Болят колени после тренировки — почему и что делать?

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Основные причины болей

Основные причины появления боли в коленном суставе после тренировки:

  • большая нагрузка во время занятий спортом;
  • изменение суставов, связанное с возрастом;
  • различного рода травмы;
  • воспалительные процессы в суставах;
  • избыточный вес;
  • неправильно подобранная спортивная обувь;
  • неверное выполнение упражнений;
  • серьезные заболевания.

Ноет колено после тренировки? Разберем каждую возможную причину отдельно.

Грамотный травматолог или ортопед на основе жалоб пациента ставит предварительный диагноз, и даже определяет, что послужило началу процесса, при котором появилась боль в колене (при опоре на него).

У людей, занимающихся спортом, причиной появления дискомфорта могут стать:
  • растяжение связок (при этом возникает боль под коленом при растяжке и продолжается после нее);
  • вывихи сустава с разрывом связок, повреждением хрящей и костей или без таковых (при подобной травме боль в колене при нагрузке бывает очень сильной, и продолжается даже после фиксации сустава);

    поврежденный хрящ может быть причиной боли

  • перенапряжение мышци связок (при этом возникает боль в колене после нагрузки, которая утихает после непродолжительного отдыха);
  • переломы костей или хрящей, которые являются частью сустава (при подобных травмах могут беспокоить не только колени, боль внутри при ходьбе и клацает сустав, словно что-то мешает ему нормально двигаться);
  • ушибы (при этом может возникнуть сильная боль в колене при ходьбе, образоваться гематома и отек).

Для тех, кто не занимается спортом, или же вовсе страдает от недостатка движения, боль в колене при движении иногда скрывает совершенно иные причины. Как правило, ими становятся воспалительные процессы, истончение хрящевого слоя, недостаточная или избыточная выработка синовиальной жидкости.

Что делать, чтобы избежать травм?

Любой сустав в человеческом организме, в том числе и коленный, имеет сложную структуру. Его окружают сотни нервных окончаний. Именно поэтому малейшие повреждения вызывают сильные боли. Характер болей в суставах зависит от причин их возникновения, среди которых выделяют следующие:

  • неверно подобранная программа занятий спортом;
  • лишний вес;
  • травмы;
  • заболевания опорно-двигательной системы;
  • возрастные изменения.

Самый верный способ предотвращения травматизма во время тренировки — хорошая разминка. Рекомендуется подобрать для себя комплекс упражнений, который разогреет мышцы. Обязательно полезно включать упражнения на растяжку. Они придадут суставам гибкости, что снизит вероятность получения травмы. Рекомендовано использовать повязку из эластичных бинтов, это иммобилизует сустав и защитит его от механических повреждений.

Для своевременного выявления проблем необходимо систематически проходить медицинский осмотр. На ранних стадиях заболеваний возможно полное восстановление суставов, а в случае замедления последствия будут плачевными. Не нужно забывать об отдыхе. Постоянная экстремальная нагрузка негативно действует на суставы. Особое внимание к подбору упражнений стоит уделить людям с избыточным весом.

Коленный сустав включает в себя три достаточно крупные кости, мыщелки, связки, сухожилия и внутрисуставные сумки. В зависимости от того, какая его часть подверглась патологическим изменениям, недомогания могут быть самыми разными. Это может быть жгучая боль в колене, когда на него встаешь, слабая ноющая в покое, или же резкая боль при ходьбе.

Она различается по характеру, и бывает:
  • ломящей;
  • режущей;
  • ноющей;
  • рвущей;
  • давящей/распирающей.

По интенсивности в колене при нагрузке на ногу бывает сильной или слабой.

Даже её локализация может быть разнообразной:
  • под чашечкой;
  • на задней поверхности коленного сустава;
  • сбоку;
  • под суставом или над ним;
  • внутри сустава с ирридацией в бедро или голень.

Именно эти параметры учитываются при постановке диагноза, когда пациент ортопеда или травматолога жалуется: «Не могу встать на колено – резкая боль», или описывать другие симптомы, побеспокоившие его.

Распознать причину, по которой возникает боль в колене при подъеме по лестнице или спуске с нее, при приседаниях или передвижение, считается первостепенной задачей, потому что только так можно обозначить тактику лечения.

Для каждой травмы или заболевания суставов характерен набор уникальных симптомов. Иногда даже их достаточно для постановки диагноза.

Растяжение связок в этой области принято считать банальной травмой, тем не менее, описываемый симптом может значительно ухудшить качество жизни человека.

Проявляется повреждение следующими признаками:
  • резкие боли при вставании на колено, а также при попытке переместить конечность в любой плоскости;
  • щелчки или похрустывания в суставе;
  • легкие отеки и синяки, проступающие над местом локализации симптома.

При растяжении боль в коленном суставе при нагрузке бывает настолько сильной, что пострадавший начинает подозревать перелом. Однако, дифференцировать эти травмы достаточно просто: при переломе конечность ниже места повреждения кости обездвиживается (невозможно пошевелить пальцами ноги, например), а при растяжении двигательная активность сохраняется.

Боли при вывихе

Иногда резко возникшая боль в колене при повороте ноги или при резком ударе по нему сигнализирует о случившимся вывихе.

 Типичными симптомами для него становятся:
  • заметная деформация сустава;
  • резко нарастающая опухоль;
  • невыносимо сильная боль в колене при ходьбе по лестнице и любом другом движении ногой, повлекшая невозможность совершения любых манипуляций, даже пассивных;
  • местное повышение температуры.

Иногда вывих сопровождается разрывом связок. В этом случае на колене выступают кровоподтеки. Самостоятельно его вправить очень сложно. К тому же, этот процесс может осложниться дополнительным травмированием суставных тканей.

Нередко у спортсменов или любителей активного отдыха боль в коленном суставе после физической нагрузки свидетельствовует о повреждении частей сустава (особенно часто повреждается мениск).

Симптоматически эта травма выражается в следующем:
  • невозможность выпрямить колено, из-за чего нога находится в полусогнутом состоянии;
  • острая боль;
  • быстро нарастающий отек в повреждённой области.

Боль, обусловленная воспалением в любой структурной единице коленного сустава, отличатся от травматических тем, что она иногда возникает и в состоянии покоя. Понять, что причина ее появления кроется в системных или иных заболеваниях, которые сопровождаются воспалением, можно по следующим признакам:

  • локализуется с обратной стороны колена, при ходьбе появляется чувство сильного напряжения и щелчки (подобные симптомы характерны для воспаления подколенных связок);
  • боль с внутренней стороны колена при движении или прыжках распространяется на бедро или к стопе (это говорит о воспалении нервных волокон или повреждении мыщелков);
  • слабые боли под коленями сзади, также при перемещении имеют тенденцию к усилению при приседании, нередко сопровождаются отеками или же заметным выпиранием мягкой опухоли (говорит о наличии кисты Беккера, воспалении бурс или проблемах с кровеносными сосудами);
  • симптом сопровождается скрипом, покраснением всего колена и его отеками, а иногда беспокоит больного даже в состоянии полного покоя (характерно для артрита и артроза).

Как правило, воспаления коленных суставов или отдельных их частей возникают вследствие травм, полученных в результате неудачных падений, занятий спортом и проявлением физической активности. Диагностировать их быстро, значит, вовремя начать борьбу с патологическими процессами.

так выглядит пункция синовиальной жидкости

  • рентгенографию;
  • лабораторное обследование крови (иногда мочи);
  • МРТ или КТ;
  • УЗИ;
  • биопсия костной ткани и/или пункция синовиальной жидкости;
  • внешний осмотр суставов.

Применяются также и другие специфические методы диагностики суставных патологий в зависимости от жалоб. Полученные сведения играют важную роль в определении тактики лечения болей в коленках после физических нагрузок.

В случае, когда возникает боль в коленях при беге и иных физических нагрузках или сразу после них, единого плана лечения не существует. Тактику лечения врач выбирает исходя из имеющихся симптомов, явлений, провоцирующих появление дискомфорта и выявленных патологий.

Тем не менее, для избавления от этих неприятностей необходимо сначала предпринять следующие действия:
  1. Снизить нагрузку на больную конечность.
  2. Фиксировать сустав специальными бандажами или эластичным бинтом на время перемещений пешком или других вынужденных нагрузок.
  3. Не нагружать ноги без предварительной разминки.
  4. Использовать наружные разогревающие средства или противовоспалительные препараты с анальгирующим действием.

Если человек испытывает боль в колене после тренировки, а не в другое время, есть смысл пересмотреть подход к выполнению упражнений и перераспределить нагрузку. Однако лучшим выходом из ситуации станет обращение к врачу, занимающемуся лечением суставов.

Болят колени после тренировки - почему и что делать?

При постоянных физических нагрузках, которые не сопровождаются правильным питанием, могут возникнуть проблемы в коленном суставе. От избытка необходимых питательных веществ, хрящи могут истончиться и полностью разрушится, что приведет и к деформации кости. Ведь хоть колено и является самым подвижным и выносливым суставом человеческого тела – вероятность его повреждения высока.

После чрезмерных физических нагрузок, коленка здорового человека вскоре вернется в прежнее состояние, перестанет болеть.

Если после тренировки колено начало ныть, появилась слабая или ярко выраженная боль, то после тренировки стоит выполнять несколько простых действий:

  1. К коленям можно приложить что-нибудь холодное. Холод снимет отек и боль. Компресс держат минут 15.
  2. Делается процедура регулярно после физических нагрузок.
  3. Гели и разогревающие мази отлично снимают боль в коленях. Подобные средства лучше использовать наутро после тренировки.
  4. Если боль в колее постоянная и держится более двух дней, то стоит обратиться к специалисту.

Если после тренировки боли в коленях стали постоянными, то необходимо получить врачебную консультацию. Чтобы быстро восстановить коленные суставы, необходимо максимально ограничить нагрузки во время лечения.

Связки

При растяжении связок коленный сустав становится тугоподвижным и болезненным. Для диагностики применяют МРТ или рентгенографию. После получения травмы связочного аппарата несколько дней нежелательно нагружать травмированную область.

Для восстановления функций сустава, укрепления связок необходимо делать специальные упражнения, массаж. На колено накладывается лёд, фиксирующий бандаж. Для обезболивания можно использовать противовоспалительные препараты.

Синовит

При небольшом скоплении внутрисуставной жидкости назначают медикаментозное лечение. Основными лечебными препаратами являются антибиотики, противовоспалительные средства. На колено накладывают тугую повязку.

В случае большого скопления экссудата, появлении осложнений жидкость убирают с помощью хирургической операции.

Мениск

После получения травмы необходим полный покой, холодный компресс, тугая повязка на колено. Во время травмы может произойти смещение, надрыв или полный разрыв мениска. Для диагностики применяют МРТ или КТ.

При смещении мениска его возвращают на место и накладывают лонгету из гипса сроком на 3 недели. При разрыве медиального или внутреннего мениска проводится обезболивание, используется лёд. На колено накладывается гипсовая повязка для создания покоя.

Изменения в тканях, связанные с возрастом

Болят колени после тренировки - почему и что делать?

Естественно, старея организм человека, теряет выработанные полезные микроэлементы. Если в молодом теле коллаген вырабатывается и его хватает для нормальной работы суставов, то у человека пожилого возраста все сложнее. Выработка коллагена уменьшается, поэтому нужно принимать добавки. Иначе проблем с коленными хрящами не избежать.

Добавки следует принимать курсами, тогда укрепятся связки, восстановится хрящ и боли в колене уйдут. Разумеется, такими вопросам занимается доктор. Самому себе прописывать медицинские препараты, и даже БАДы, не рекомендуется.

Травмы колена

Любые травмы, даже полученные в далеком детстве, могут дать о себе знать во время занятия спортом. Но случается и так, что травма образуется во время тренировки. Это может быть растяжение связок, ушиб кости или мягкой ткани, разрыв – все это требует осмотра медика. Не стоит игнорировать специалиста и откалывать все на потом. Если причина боли будет найдена, диагноз поставлен – тогда и решить вопрос будет легче.

Болят колени после тренировки - почему и что делать?

Проблемы с коленом не всегда характерны болями в области этого сустава. Менее подвижным сустав может быть при разрыве или растяжении связки колена. При этом сильных болей человек, как правило не испытывает. Если же травмирован мениск, но ногу уже сложно согнуть. Амортизация теряется, если человек растянул межменисковые связки.

Если боли чувствуются под коленом, то это, скорее всего, дает о себе знать защемление нервных корешков или же травма бедренной кости.

В любом случае определить причину неприятных ощущений в колене сможет только врач.

Для нормальной разминки пяти минут не хватит. Не нужно торопиться. На разогрев мышц уйдет как минимум минут пятнадцать. После тренировки важно делать упражнение на растягивание мышц. Растяжка – также залог поддержки гибкости суставов. Но важно не переусердствовать – во время занятий не должно быть сильной боли, только небольшое жжение. Неприятные ощущения можно «продышать». Помните, что мышцы и связки нужно подтянуть, а не разорвать.

Воспалительные процессы в суставе

Болят колени после тренировки - почему и что делать?

Воспаление в коленке может начаться не только после ушиба и растяжения, но и по другим причинам. На первый взгляд, нарушение обмена веществ и авитаминоз не связаны с коленом. Но при систематических тяжелых нагрузках, это может сыграть злую шутку с ногами. Даже курение и слабый иммунитет приведет к неприятным ощущениям в коленном суставе, если не следить за образом жизни во время активной спортивной деятельности.

Болят колени после тренировки - почему и что делать?

Суставы спортсменов больше остальных подвержены воспалительным процессам. Воспаления сустава колена называют бурситом. Бурсит в запущенном состоянии является первым этапом на пути к атрофии мышц, который окружают зону воспаления.

Воспалительный процесс в сухожилиях в медицине называют тендинитом. В этом случае коленка болит сзади.

Лишний вес

Болят колени после тренировки - почему и что делать?

Колени держат и передвигают с места на место вес всего тела человека. Если вес в избытке, то и работа у сустава гораздо больше и тяжелее. Каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на колено. Поэтому важно следить за своим питанием, даже если вы спортсмен и регулярно занимаетесь физическими нагрузками.

Лечение

Для устранения болей, возникших при спуске с лестницы, подъеме по ней, во время пробежки или после прыжков, основная схема терапии включает в себя следующие пункты:

  • прием противовоспалительных лекарств;
  • прием лекарственных средств и пищевых добавок с глюкозамином и хондроитином;
  • физиотерапия и ЛФК;
  • массаж.

В отдельных случаях пациентам с жалобами на боль в колене после бега и других физических нагрузок показано хирургическое лечение в виде:

  • пластики связок;
  • удаления осколка кости или хряща из полости сустава;
  • откачивания жидкости из колена;
  • удаление части бурсы, спаек или кисты Беккера;
  • фиксация поврежденных участков сустава;
  • удаление мениска или поврежденных патологиями тканей.

Какие методы применимы в конкретном случае, должен решать только лечащий врач. Он же назначает лекарства в наиболее подходящих дозировках и подбирает комплекс упражнений, которые помогут укрепить сустав и, как следствие, уменьшить вероятность повторного появления данного симптома после нагрузок.

Нестероидные противовоспалительные лекарства призваны временно облегчить боль в колене при ходьбе, лечение же происходит путем приема других препаратов. Диклофенак, Ибупрофен и Нимесулид, которые назначают чаще всего, оказывают неплохой анастезирующий эффект, однако слишком увлекаться ими врачи не рекомендуют.

Особенно опасен прием анастетиков спортсменами, с целью продолжения тренировок в прежнем режиме. Травматологи на вопрос «Можно ли бегать при болях в колене, принимая сильные анестетики?» отвечают однозначно – категорически нельзя! Во-первых, подобное действие неминуемо приведет к усугублению недуга.

Те же замечания касаются и лекарств с хондроитином и глюкозамином. Даже если диагностирован износ хрящевых тканей вследствие воспалительно-дегенеративных патологий, при которых невозможно стоять на коленях, а острая боль сопровождает каждое движение, принимать их нужно не дольше периода, рекомендованного лечащим врачом. Связано это с тем, что подобные препараты при бесконтрольном приеме могут стать причиной развития сахарного диабета и других сложных заболеваний.

Назначение физиопроцедур и подбор упражнений ЛФК должны исходить только от лечащего врача, которому известны все стороны проблемы, из-за которой возникает боль под коленом при ходьбе, над ним или сбоку от сустава при любой физической нагрузке или после нее.

Прогревание наряду с охлаждением сустава может принести и пользу, и вред.

Все будет зависеть от причин дискомфорта и других показателей:
  • прогревание суставов показано исключительно при воспалениях костных и хрящевых структур (гонартрозе, например);
  • нагрев колена при синовите или кисте Беккера часто только усугубляет течение болезни;
  • охлаждение показано при растяжениях и вывихах, но только в первые сутки после получения травмы;
  • согревание травмированных суставов (при растяжении и вывихе) показано только при отсутствии отека и местного повышения температуры.

Подобные тонкости существуют, когда возникает боль при ходьбе, лечение которой проводят с помощью ЛФК. Во время её обострения даже лечебные комплексы упражнений нужно свести к минимуму.

Конечно, никто не будет совмещать боль под коленом и катание на коньках, или спринтерский забег. Тем не менее, врачи рекомендуют совершать пассивное напряжение мышц ног из положения лежа, чтобы не нагружать суставы конечности.

Если у вас появились боли в суставах – обратитесь к врачу за диагностикой. В зависимости от выявленной проблемы доктор назначит лечение.

Быстрые временные меры:

  • В качестве обезболивающего средства можно использовать нестероидные противовоспалительные средства: диклофенак, ибупрофен, нимесулид и др. Настоятельно не рекомендуется превышать рекомендуемую дозу, так как данная группа лекарственных средств может вызвать кровотечение в желудке, токсическое воспаление в печени, а также почечную недостаточность.
  • Хорошим восстановительным эффектом обладает омега-3 жирная кислота. Она в больших количествах содержится в жирной морской рыбе, рыбьем жире (добывается из печени трески), а также в льняном масле. Можно для этой цели использовать БАДы, но натуральный продукт эффективнее и безопаснее.

Крайне не рекомендуется глотать обезболивающие и продолжать тренировки с прежней нагрузкой.

После консультации с врачом обязательно поговорите с тренером. Это необходимо чтобы уменьшить нагрузки, подкорректировать технику исполнения упражнений либо вообще на время отказаться от занятий спортом.

alt

Если ноют колени после тренировки, для начала стоит изменить режим. Если болевые ощущения не прекратятся, следует обратиться к врачу. Чтобы не суставы не беспокоили, необходимо соблюдать профилактические меры. Во время занятий любым спортом, будь то фитнес, футбол, волейбол или уроки танцев, нагрузка должна увеличиваться постепенно. Если все-таки чувствуется боль в суставах после тренировки, рекомендуется соблюдать простые методы борьбы с этой проблемой:

  • Сразу после занятий в тренажерном зале стоит втирать согревающую мазь. Это улучшит кровообращение, что впоследствии снимет боль.
  • Несколько раз в день полезно делать холодные компрессы по 15—20 минут. Это поможет снять отечность.
  • Перед сном нужно лечь на спину, поднять ноги как можно выше и зафиксировать валик (подушку) под коленками. Это поможет отдохнуть суставам и снимет отечность.

Во время интенсивных физических упражнений давление на коленки увеличивается, вызывая дискомфорт. Но организм здорового человека имеет свойство восстанавливаться. Помимо занятий спорта, на суставы действуют и другие факторы, такие как питание, возрастные изменения, травмы и заболевания.

Правильная техника выполнения приседаний с весом

Во время тренировки очень важно правильно выполнять упражнения. Это не только быстрее приведет к желаемому результату, но и пощадит суставы. Новичкам в тренажерном зале обязательно нужны услуги тренера. Иначе можно попасть на больничную койку.

Часто неопытные начинающие спортсмены неумело распределяют нагрузку на свое тело. В дальнейшем это сказывается на спине и ногах. Рассмотрим несколько ошибок, когда боль суставах, в том числе и коленных, обеспечена:

  • нагрузка на колени превышает уровень подготовки спортсмена (поднимание тяжелых весов, приседание с тяжелым весом и т. д.);
  • неправильное распределение нагрузки на ноги, ее чрезмерное напряжение вызывает трение коленных чашечек, что впоследствии приводит к истончению хрящей;
  • в основном колени страдают при приседаниях с утяжелением, в особенности при разгибании ног в положении стоя.
Болят колени после тренировки - почему и что делать?

Обувь играет важную роль в занятии спортом. От того, в каком положении находится ступня, зависит распределение нагрузки на ноги. Кроссовки или кеды не должны быть тесными или большими. Также лучше использовать ортопедическую стельку. Без нее не только коленка может заболеть.

Покупку дешевой обуви для занятий спортом стоит исключить сразу. Почему? Во-первых, обычно в таких моделях нога «не дышит», следовательно, будет потеть. А во-вторых, ступня в дешевой обуви будет постоянно чувствовать дискомфорт, а нагрузка вся будет идти на колени.

Данный совет вы не раз слышала от ваших коллег по тренажерному залу, от самих тренеров, из статей и постов в интернете, НО… Давайте, я угадаю, какой именно должен быть присед в вашем понимании – когда бедра находятся параллельно с полом, то есть, т.н. полуприсед до параллели. Так? Если вы действительно так думаете и делаете именно такой присед, а потом задаетесь вопросом, почему болят колени  после тренировки ног, то я вас спешу огорчить: ПОЛУПРИСЕД  НАМНОГО  ОПАСНЕЕ  ПОЛНОГО ПРИСЕДА!

Внимание! Сейчас я имею в виду приседания с умеренно-большими либо  большими весами!!! Приседания с собственным весом или с умеренным сюда не относятся!

В том, чтобы мои слова не казались вам голословными, я сейчас докажу, почему это именно так.

Когда вы делаете приседания до параллели с полом, в особенности это касается приседа с тяжелой штангой на плечах, то вы тормозите траекторию движения не только своими мышцами бедер и ягодиц, но и коленным суставом. Это является очень серьезной нагрузкой на сустав, который в этот момент чувствует на себе чрезмерное давление.

Намного безопаснее в этом случае делать полный присед в пол, насколько вы это можете, чтобы убрать лишнюю нагрузку на суставы и уберечь ваши колени от перегрузки и травмы. А еще полный присед намного эффективнее сказывается на результатах наращивания ягодичных мышц. Наверняка, многие девушки именно этого и хотят добиться, делая это замечательное базовое упражнение на каждой своей тренировке ягодиц.

Для тех девушек, кто боится или по каким-то причинам не хочет делать полный присед, но беспокоиться о своих коленях, есть хорошая новость. Вы можете спокойно приседать до параллели бедер с полом, но делать такие приседания нужно либо с собственным весом тела, либо с бодибаром, либо со штангой до 15 кг. Во всех остальных случаях рекомендуется делать глубокий присед.

Также к ошибкам правильной техники выполнения всеми любимого приседа, а также становой тяги и жима ногами, относится  полное выпрямление коленей в конечной фазе упражнения. Что я имею в виду? Я очень часто вижу в залах, как девушки при подъеме вверх (сейчас я имею в виду приседания) полностью выпрямляют колени.

Это ОЧЕНЬ ГРУБАЯ ОШИБКА! Тем самым вы переносите всю нагрузку с работающей мышцы на коленный сустав, перегружая его очень сильно. Так делают только пауэрлифтеры, и то только для того, чтоб им засчитали подход. Ну такие уж жестокие в этом виде спорта правила. Нам же, дорогие девушки, нужно максимально беречь свои суставы и подколенные сухожилия, чтобы через пару годиков, не ходить по врачам и не узнавать, как тренироваться при больных коленях.

Болезни

Какие-либо генетические пороки также могут привести к боли в коленном суставе после тренировки. Люди, имеющие плоскостопие, часто страдают от боли в колене. Это происходит от того, что во время упражнения колено вынуждено выворачиваться внутрь, а не наружу. Поэтому боли не избежать.

При артрозе и артрите также во время занятия спортом будет чувствоваться дискомфорт в коленном суставе. Сюда же можно отнести инфекционные заболевания.

Итак, не забываем об элементарных вещах, соблюдая которые не ноют колени после тренировки:

  1. Разминка перед тренировкой. Пусть это будет даже самая непродолжительная тренировка, разминка просто необходима.
  2. Главным спутником спортсмена является обувь. Заниматься босиком неправильно. Не спасут и носки – только качественная спортивная обувь поможет избежать болей в коленях.
  3. После занятий спортом обязательно должна следовать растяжка мышц.
  4. Техника выполнений упражнений должна быть правильной. Старайтесь как можно меньше давать нагрузку на коленные чашечки. Например, при приседаниях колени не должны выходить за носки. А приземление в прыжках, должно быть, на полусогнутые ноги.
  5. Аккуратнее с силовой тренировкой. Если вы пришли в спортзал потягать сталь – рассчитывайте свои силы.
  6. Пейте больше жидкости во время тренировки и после нее. Лучше всего – простую воду.
  7. Включайте в свой рацион больше здоровой пищи: овощи, фрукты, молочные продукты, бобовые, зерновые.

Занимайтесь спортом с умом и тогда вы не будете знать, как болят колени после тренировки.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector