Гимнастика при плоскостопии для детей: упражнения для малышей, дошкольников, универсальные комплексы

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Поперечное плоскостопие: упражнения для лечения

Лучший вариант – упражнения для лечения плоскостопия у детей в игровой форме. Полезно лазить по лестнице, ходить по скалке, на скорость пытаться достать ногами те или иные предметы. Со временем нужно усложнять упражнения и увеличивать скорость занятий. Родители могут поощрять малыша подпрыгивать на носочках и пятках, ходить на внешних и внутренних поверхностях стопы. Подобные занятия помогают развить всю мышечную группу.

Непосредственные упражнения лфк при плоскостопии у детей должны выполняться в возрасте от 5-6 лет – в этом возрасте они могут делать их правильно и осознанно. Важно постараться сделать все, чтобы упражнения приносили малышу удовольствие, они могут выполняться в виде игр. Хороший вариант – занятия в группах.

Естественно, любые действия должны согласовываться с ортопедом – лишь он может дать правильные советы по подбору упражнений. Важно также периодически посещать врача – это даст возможность вести контроль над процессами выздоровления и корректировать нагрузки.

Выполнять комплекс упражнений при плоскостопии у детей можно и дома, и в кабине лечебной гимнастики. Занятия должны включать упражнения как общеукрепляющего воздействия, так и более узкого.

Упражнения не должны провоцировать боль и утомлять малыша. Нагрузку нужно повышать постепенно.

Выполнять упражнения рекомендуется два раза в день, длительностью по 15 минут.

Нагрузку нужно выбирать с учетом физических возможностей малыша. Делать упражнения через силу нельзя. Также важно контролировать эмоциональное состояние ребенка. Негативные эмоции негативно повлияют на процесс лечения. Количество повторов – до 10, длительность занятия составляет до 15 минут.

  • В положении сидя делается сгибание/разгибание стоп с максимальной амплитудой. Можно делать это обеими ногами одновременно или поочередно. В таком же положении выполняйте круговые движения стопами, сначала по часовой стрелке, а затем – против нее.
  • Малыш находится в положении стоя, спина ровная, руки расположены вдоль туловища. Поочередно выполняются подъемы на носочки и опускания на пятки, затем нужно чуть отдохнуть и походить по кругу на носках и на пятках.
  • Полуприседания на пальчиках. Упражнения достаточно сложные, и если у малыша не получается, то лучше отложить их на потом, чтоб мышцы стоп немного укрепились и обрели тонус.

Хорошо действуют игровые комплексы. Например, можно устроить малышам соревнование, кто быстрее уберет пальчиками с пола какие-то мелкие предметы (ручки, карандаши и так далее). Также малыши могут рисовать что-то пальцами ног. При отдыхе сдвигайте и раздвигайте пальчики ног.

Гимнастика при плоскостопии для детей: упражнения для малышей, дошкольников, универсальные комплексы

В конце комплекса можно походить сначала на внутренней, а затем на внешней поверхности стоп. Со временем можно увеличивать длительность занятий, менять чередование упражнений, повторять некоторые из них по несколько раз с небольшими промежутками времени. Движения можно придумывать и самостоятельно, чтоб задействовать разные мышцы стопы.

В школьном возрасте можно увеличивать нагрузки, делать более сложные движения. Количество повторений можно увеличить до двадцати. Рассмотрим, какие упражнения лечебная гимнастика при плоскостопии у детей-школьников.

Ребенок сидит на стульчике и выполняет следующие упражнения:

  • Сводит и разводит пятки, постоянно касаясь носками пола.
  • Захватывает ногами мячик и приподнимается на максимальную высоту.
  • Сгибает и разгибает стопы (можно с динамическим усилием).
  • Пытается захватить и приподнять разные мелкие предметы, задействуя пальцы ног.
  • Перемещает ноги вперед и назад только пальцами, тянет стопы по полу, собирает коврик в складки, сдавливает стопами мячик, катает круглую палку, прижимая ее к полу.

Следующие упражнения делаются в положении стоя:

  • Туловище держим ровно, выполняем перекаты с носков на пятки и обратно.
  • Руки разводим в стороны, приседаем на носках. Затем приседаем на пятках.
  • Пусть малыш лазит по гимнастической стенке, распределяя вес тела на центр стопы.
  • Ходит по круглой палке, ребристой доске.
  • Поставьте доску под наклоном, и пусть малыш ходит по ней носками.
  • Полезен массаж стоп посредством специального коврика с супинаторами.

При лечении плоскостопия важна не длительность, а регулярность выполнения упражнений. Нельзя прекращать заниматься сразу после появления минимальных улучшений – результат должен быть закреплен. Лишь совместные усилия малыша, родителей и врача помогут добиться явного прогресса.

Отличное упражнение против плоскостопия для детей – хождение по фасоли босыми ногами, которое обеспечивает полезный массаж. Насыпьте на пол фасоли, и пусть малыш постоит на ней, переминаясь с одной ноги на другую. Если ребенку больно, можно выполнять упражнение каждой ногой поочередно. Благодаря незначительной болевой стимуляции и одновременно воздействию на биологические активные точки способствуют сокращению всех мышц стопы, ввиду чего они укрепляются.

Дополнить упражнения для исправления плоскостопия у детей может использование ортопедической обуви и стельки. Стельки приподнимают стопу и восстанавливают ее свод. Однако они не повышают мышечный тонус, поэтому нельзя надеяться только на них – без гимнастики не обойтись!

Стельку нужно подбирать строго по ноге малыша, принося в магазин его обувь. Высота подъема для каждого возраста разрабатывается отдельно врачом. Также, покупая обувь, вы должны предъявить продавцу диагноз малыша с его индивидуальными особенностями и фактическим состоянием.

Дополнительно врачом может быть рекомендован прием лекарственных препаратов, способствующих снижению риска разрушения хрящевой ткани, витаминных комплексов и т.д. Полностью устранить плоскостопие можно только в детском возрасте, когда стопа все еще формируется. У взрослых людей при плоскостопии ЛФК позволяет сгладить имеющиеся симптоматические проявления болезни.

Гимнастика при этом заболевании не дает быстрого результата. Только регулярное выполнение упражнений на протяжении длительного времени может дать положительный эффект и устранить симптомы плоскостопия. Для улучшения эффекта ЛФК перед началом занятий необходимо получить консультацию специалиста, который сможет подобрать наиболее подходящий комплекс упражнений.

Помимо физических упражнений, терапия данного патологического состояния предполагает контроль массы тела. Избыточный вес может поспособствовать усугублению состоянию стоп. Сочетание плоскостопия и ожирения нередко становится причиной разрушения хрящевых тканей из-за повышенного давления и недостатка амортизационной функции.

Кроме того, комплексная терапия этого заболевания может потребовать ношения специальной ортопедической обуви или стелек. В особо тяжелых случаях для устранения патологии требуется оперативное вмешательство и длительная реабилитация.

Стопа человека представляет собой сложную структуру, которая состоит из множества костей, хрящевых элементов, связок и мышц. Условия для формирования плоскостопия создает снижение тонуса мышечного и связочного аппарата. У детей и подростков ослабевание мышц нередко наблюдается в периоды быстрого роста. В это время костно-хрящевой аппарат теряет необходимую поддержку, что способствует изменению формы стопы.

Появлению плоскостопия способствуют травмы, которые требуют наложения на длительное время гипса или лангеты. Особенно высок риск, если человек после травмы не проходит необходимую в этом случае реабилитацию. Кроме того, появление плоскостопия может быть связано с резким изменением веса, в т.ч. на фоне беременности, ожирения или отеков.

Интенсивность клинических проявлений этого заболевания зависит от характера и степени уплощения стопы. На начальных стадиях развития патологии симптомы возникают после длительного хождения или интенсивных тренировок. В запущенных случаях признаки болезни возникают даже после коротких пеших прогулок и незначительных физических нагрузок. К характерным проявлениям относятся:

  • боли в ступнях при ходьбе;
  • нарастающий дискомфорт при ношении обуви на каблуках;
  • усиливающаяся отечность нижних конечностей;
  • чувство усталости в ногах;
  • судороги.

Если своевременно не начать принимать меры для устранения плоскостопия, появляются боли в ногах и поясничном отделе позвоночника. В дальнейшем создаются условия для искривления позвоночника. Возможно появление хромоты или других нарушений походки.

Регулярные упражнения при плоскостопии позволяют решить ряд проблем, которые возникают на фоне сглаживания физиологичного изгиба стопы. Правильные физические нагрузки способствуют нормализации кровообращения в нижних конечностях. Кроме того, использование специальных упражнений улучшает отток лимфы в мягких тканях.

Выполнение физических упражнений при плоскостопии стимулирует продуцирование суставной жидкости, что способствует улучшению работы костной системы. При использовании правильно подобранных упражнений наблюдается укрепление связочного аппарата и мышц, которые в норме поддерживают свод стопы. Таким образом, происходит комплексное улучшение состояния структур, формирующих стопу.

Существует ряд комплексов упражнений, специально предназначенных для замедления развития патологического процесса и улучшения состояния структур, формирующих стопу. Гимнастика при плоскостопии должна подбираться с учетом имеющихся дефектов структуры стопы.

Что понадобится для занятий

Для более эффективного выполнения некоторых упражнений комплекса понадобится иметь под рукой:

  • гимнастическую палку;
  • стул по возрасту;
  • тенисный мячик;
  • мягкий коврик из пенополиуретана;
  • ортопедический массажный коврик.

Проблемы и вопросы могут возникнуть только с последним пунктом, потому как выбор подобных изделий в магазинах и ортопедических салонах велик.

Стопы

Выбирая коврик-аппликатор для лечения, нужно заручиться рекомендациями врача-ортопеда, который расскажет обо всех особенностях патологии у ребенка и подскажет, какой именно коврик ему подойдет наилучшим образом.

Мягкие и щадящие коврики больше подходят для профилактики плоскостопия, нежели для лечения.

Выполнять упражнения из положения стоя можно на аппликаторе (не более 15-20 минут в день), а затем – на обычном мягком коврике из пенополиуретана.

Массаж и рельефные коврики для лечения

При выявлении плоскостопия ребенку показан массаж ног, ягодиц, бедер и спины. Данная процедура выполняется один раз в полтора месяца.

Начинается процедура с плавного растирания стоп. Движения должны быть направлены от пятки к пальчикам. Растирания проводить ладошкой или ее ребром. Далее разминаются все пальчики. С помощью большого пальца массажист рисует цифру 7 на ножке. Она начинается у основания большого пальца, идет к основанию мизинца, далее спускается к пятке.

Разминается межпальцевая область. Завершается процедура поворотами стопы.

Следующий этап – массаж голени, бедер, ягодиц, спины. Он включает поглаживающие движения, растирания, похлопывания, покалывания пальцами.

В завершение идет массаж спины, который заключается в растирании и поглаживании. Если применяется ударная техника массажа, то нельзя затрагивать зону, где расположены почки.

Если вы не знаете, как необходимо выполнять упражнения ЛФК при плоскостопии, – видео в помощь. Просмотреть видео можно по ссылке: …

Профилактика плоскостопия заключается в применении следующих советов:

  1. Как можно чаще позволять ребенку гулять босиком по песку, гальке, траве, земле.
  2. В домашних условиях можно применять хождение по мелким деталям: пуговицы, горох, фасоль и так далее.
  3. Совершение несложных перекатываний с использованием колючего мячика.
  4. Обувь у детей до пяти лет должна быть ортопедической. Она подразумевает необходимый подъем, а также специальную стельку с супинатором, жесткий высокий задник.
  5. Обувь для девочек, не достигших пяти лет, должна быть без острых носков и каблуков.
  6. Питание должно быть комплексным, богатым витаминами. Постоянный контроль массы тела. Плоскостопие часто возникает  у детей с лишним весом.
  7. Профилактика – активные виды спорта: футбол, баскетбол.
  8. Дети младшего возраста могут выполнять специальный комплекс упражнений с нагрузкой на нижние конечности в бассейне.
  9. Контрастный душ для ног, применение физиопроцедур играют существенную роль в профилактике плоскостопия.
  • Тяните носки на себя, выполняя движения двумя ногами и не двигая при этом корпус. В момент максимального притяжения стопы поверните их внутрь друг к другу, чтоб они коснулись друг друга.
  • Пятки ног одновременно отрывайте от пола, затем опускайте их. Сначала поднимайте стопы поочередно, затем 10 раз поднимите их одновременно.
  • Согните ноги в коленях, разведите бедра, стопы ног должны соприкасаться. Отводите носки стоп, затем прижимайте их друг к другу. То же самое сделайте для пяток. Упражнение нужно выполнять быстро, делая хлопкообразные движения.
  • Упражнение самомассаж. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, но пытайтесь тереться подошвой о левую голень в течение 20-30 минут, затем смените положение ног.

Первые три упражнения нужно выполнять по 7-10 повторений.

Следующие упражнения для стопы при поперечном плоскостопии делаются в положении сидя на стуле. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях, а стопы – немного разведены в стороны:

  • Поочередно приподнимайте область пяток по 10 раз вверх, затем 10 раз поднимите их одновременно.
  • В аналогичном положении приподнимайте носки, оставляя на месте пятки.
  • Отрывая от пола пятку левой ноги, одновременно отрывайте и носок правой, а затем возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение наоборот.
  • Расположите голень левой ноги на правом колене и совершайте левой стопой круговые движения, сначала по часовой стрелке, затем против нее (по 20-30 секунд). Затем смените положение ног.
  • Сидя на стуле, совершайте гусеницеобразные движения – поджимая пальцы и подтягивая пятки. Выполняйте такие шажки вперед и назад, не вставая со стула. Можно делать это как двумя ногами вместе, так и поочередно.

Упражнения повторяются по 10-15 раз либо в течение 30 секунд. Можно дополнить занятия захватами пальцами разбросанных по полу мелких предметов. Это поможет улучшить моторику и обеспечит массаж стоп. Подняв предмет пальцами, перенесите его на другой участок.

Третий комплекс лечебной физкультуры при плоскостопии делается стоя с ногами на ширине плеч.

  • Приподнимайте сначала носки ног и опускайтесь на пол, затем приподнимайте пятки, по 10 раз.
  • Сначала опирайтесь только на внешний край стопы, потом только на внутренний. Повторять тоже поочередно по 10-15 раз.
  • В зависимости от состояния здоровья и возраста можно выполнять приседания или полуприседания, расставляя при этом руки в стороны. Упражнение повторить 7-10 раз.

Дополнить гимнастику для стоп при плоскостопии можно ходьбой на носочках, на внешних краях стопы, с приподнятыми пятками и полусогнутыми коленями. Полезна также ходьба с высоким подъемом коленей, опускаясь либо поднимаясь в наклоне. При поперечном плоскостопии не стоит выполнять упражнения, предполагающие отведение пальцев в сторону, поскольку они могут усугубить состояние.

Также упражнения для лечения плоскостопия будут эффективными при использовании различных предметов. Можно использовать круглый предмет вроде скалки или гимнастической палки. Сядьте на стул, раздвиньте стопы на ширину плеч и расположите предмет у пальцев, наступая на него. Отводите стопы вперед и назад, будто катая предмет. При этом палка или скалка должны двигаться по стопе от пальцев до пятки и обратно. На этот прием должно уйти около 30-40 секунд.

Полезна гимнастика при плоскостопии у взрослых, предполагающая использование специального массажера для ног. Он помогает как в лечении плоскостопия, так и в его профилактике. Массажер устанавливается на полу, вы садитесь на стул, ставите на него стопы ног и совершаете движения-перекаты с носка и на пятку. Нужно сделать 10-20 перекатов.

Лечебная гимнастика при плоскостопии – важная мера в лечении плоскостопия. При сочетании ее с массажем и другими показанными специалистом мерами вы сможете добиться явных положительных результатов.

Гимнастика при плоскостопии для детей: упражнения для малышей, дошкольников, универсальные комплексы

Продольное плоскостопие у детей гимнастика полностью вылечивает в больше случаев. Ортопедические занятия укрепляют мышцы стоп и голени, а также сухожилия. Наиболее эффективно лечение при комбинированной деформации стоп 1−2 степени. При тяжёлой форме назначают хирургическое вмешательство, но случается это нечасто.

Курс лечения обычно занимает 2−3 года, в некоторых случаях требуется больше времени. Главное — регулярность и упорство. Можно выполнять задания по одному или комплексно. Главное, чтобы они были ежедневными.

Существуют специальные приспособления, которые помогают в занятиях. Например, коврики, валики и мячи. Их поверхность имеет различные неровности: шипы, фигуры разной формы и т. п., которые раздражают подошвы ног и укрепляют мышцы. Все эти приспособления нужно выбирать исходя из рекомендаций врача, потому что размер, форма и материал изделий напрямую зависят от конкретной патологии, обнаруженной у ребёнка.

Для лечения рекомендуются жёсткие коврики с выраженным рельефом, а для профилактики подойдут и мягкие. Выполнять упражнения на лечебном коврике нужно 15−20 минут в день, затем лучше перейти на мягкий материал.

Существуют также разные тренажёры для лечения деформации стопы, но применять их можно только с разрешения врача. Нужно учитывать, что они дополняют гимнастику, но не заменяют её.

Также стоит отметить, что при плоскостопии у детей гимнастику для ног должен прописать врач. Именно он может подобрать наиболее подходящий комплекс упражнений, хотя существуют и универсальные, которые подходят почти каждому.

Применение тренажеров

По рекомендации врача родители могут купить специальный тренажер от плоскостопия. Не сегодняшний день их предлагается обширный выбор.

Чаще всего применяются:

  • досточки-возвышения для наступания;
  • мячики с пузырчатой поверхностью, которые предназначены для массажа;
  • круглые платформы, которые вращаются, имеют неровную поверхность.

Упражнения, которые совершаются на тренажерах, должны дополнять ЛФК, но не заменять его.

Если разрешит лечащий хирург-ортопед, родители могут приобрести ребенку тренажер или мини-тренажер от плоскостопия. Сегодня существует большой выбор и тех, и других. Это и дощечки- возвышенные платформы для наступания, и пупырчатые мячики для занятий и одновременного массажа стоп, и круглые вращающиеся платформы с неровной поверхностью.

Комплексы упражнений

Дети дошкольного и школьного возраста могут выполнять упражнения и самостоятельно, и под присмотром взрослых. Главное, чтобы это происходило регулярно. Вот подходящие упражнения:

  • Нужно катать мячик ногой в положении сидя. Сначала одной ногой, потом другой, затем обеими.
  • Сводить носки, не отрывая пятки от пола.
  • Сесть на пол, можно опереться спиной на стену. Затем согнуть ноги, развернув стопы подошвами друг к другу, и сводить — разводить их.
  • Сжимать — разжимать пальцы ног.
  • Ходить наружными краями стоп, отведя плечи назад и поставив руки на пояс.
  • Лечь на спину, расставить ноги и хлопать подошвами.
  • В том же положении согнуть ноги к груди, зажать стопами мяч и покатать его от пятки к носку.
  • Лёжа вытянуть вперёд ноги и делать стопой по другой ноге скользящие движения.
  • Лечь на живот, прижать пятки к ягодицам, вытянуть носки и схватить их руками. Полежать некоторое время.
  • Стоя ухватиться за стул и, имитируя ходьбу, поднимать пятки. Носки при этом от пола не отрывать.

Упражнения при плоскостопии у детей начинают делать в положении лежа. Для ежедневных занятий следует приобрести специальный матрас или коврик, на котором ребенку будет удобно заниматься.

  • Потяните на себя носки и одновременно с этим поверните стопы внутрь.
  • Оторвите пятки от поверхности и попытайтесь достать носками до коврика.
  • Приподнимите обе ноги. Согните левую ногу в колене и проведите стопой по поверхности правой ноги. Повторите упражнение, поменяв ноги.
  • Вытяните ноги вперед. Медленно сгибайте и разгибайте пальцы ног попеременно.
  • Не меняя положение, потяните носки на себя и затем от себя.
  • Сводите и разводите вытянутые ноги, каждый раз соединяя стопы вместе.
  • Согните ноги в колене. Сводите и разводите пятки, не отрывая носки от поверхности пола.
  • Согните левую ногу в колене и проведите ступней по правой голени снизу вверх вниз. Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнения против плоскостопия можно делать и с помощью обычного теннисного мячика. Продолжайте сидеть на коврике и выполняйте следующие упражнения.

  • Вытяните ноги вперед. Захватите мяч и приподнимите ноги над полом.
  • Захватив мяч, попробуйте подбросить его ногами.
  • Согните ноги в коленях. Покатайте мяч от носка к пятке вдоль стопы.
  • Попеременно сгибайте и разгибайте пальцы ног.
  • Потяните носки на себя и от себя с большим напряжением.
  • Сделайте круговые движения обеими стопами внутрь и затем наружу.
  • Соедините вместе стопы (следите за тем, чтобы колени были выпрямлены).
  • Проведите большим пальцем левой стопы по правой голени снизу вверх. Повторите упражнение с другой ногой.
  • Разводите и сводите пятки, не отрывая носки от коврика.
  • Отрывайте от коврика попеременно носки и пятки.
  • Поочередно поднимайте левую и правую ногу так высоко, как только сможете.

ЛФК при плоскостопии у детей из положения сидя на стуле также можно выполнять с применением подручных средств.

  • Возьмите кусок ткани и бросьте его на пол. Попробуйте собрать и поднять ткань пальцами ног.
  • Покатайте ступнями карандаш или мяч. Попытайте поднять предмет с пола без помощи рук.
  • Перекатывайте и перекладывайте с места на место мелкие предметы на полу (гальку, карандаши).

Упражнения при плоскостопии можно делать в любое время дня. Предложите ребенку перекатывать мяч или карандаш босыми ногами, сидя за столом. Не отвлекаясь от учебы, чтения книг или другого хобби, ребенок может заниматься тренировкой своих мышц. Такой метод работает и у взрослых людей, страдающих плоскостопием. Перекатывание предметов ногами хорошо снимает нагрузку со стопы и значительно уменьшает боль и другие неприятные ощущения в ногах.

Лечебная гимнастика доступна не только дома. Оказавшись на пляже, предложите ребенку пройтись по горячему песку. Сидя на коврике или шезлонге, перекатывайте песок или мелкую гальку под ногами. Помните, что гимнастика при плоскостопии не всегда требует специальных приспособлений. Достаточно лишь оглянуться вокруг – и проявить немного фантазии.

  • Приподнимитесь на носочках и потянитесь всем телом.
  • Стоя на носках, перенесите вес всего тела на наружный край стопы. Вернитесь в исходное положение.
  • Встаньте на внешнюю боковую поверхность стопы (на ребро). Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
  • Приседайте, стараясь не отрывать пятки от поверхности пола.
  • Поворачивайтесь попеременно вправо и влево, делая упор на соответствующую стопу.

Гимнастика при плоскостопии у детей выполняется и во время ходьбы.

  • Пройдитесь попеременно на носках и пятках, на наружных сводах стоп.
  • Подожмите пальцы и пройдите несколько шагов в таком положении.
  • Приподнимите пальцы и снова пройдитесь.

Лечебная гимнастика должна стать привычным занятием для каждого, кто страдает плоскостопием. Пусть это будет ежедневная утренняя зарядка или разминка после рабочего дня. Можно выполнять упражнения два раза в день, не менее 10 минут каждый раз. Общая продолжительность тренировки не должна составлять более 30 минут.

ЛФК при плоскостопии не единственный метод борьбы с недугом. Самомассаж и физиотерапия также играют большую роль в избавлении от болезни. Даже при поперечном плоскостопии с помощью массажа и гимнастики можно добиться улучшения состояния. При продольном плоскостопии с помощью ЛФК можно избежать оперативного лечения. Точный прогноз и более полные рекомендации по выполнению тех или иных упражнений может дать врач-ортопед при личной консультации.

Комплекс включает в себя упражнения из различных положений. Начинать всегда рекомендуется с тех, которые делаются из положения лежа:

  • Упражнение 1. В положении лежа на мягком коврике- «пенке» ребенку нужно потянуть носочки сначала вправо, затем влево, потом — на себя. Заключительным движением будет поворот стоп внутрь, по направлению друг к другу, как это делается ладошками при хлопке.
  • Упражнение 2. В положении лежа ребенку нужно слегка поднять ноги, чтобы пятки не касались коврика, и потянуться носками к коврику. Хорошо, если удастся коснуться ими поверхности.
  • Упражнение 3. В положении лежа ребенку нужно приподнять ноги, после чего стопой левой ноги нужно провести по правой, а затем поменять ноги и проделать то же самое на противоположную сторону.

Вторая часть комплекса выполняется сидя на коврике:

  1. Попросите ребенка вытянуть ножки и по очереди опускать и поднимать пальчики то на левой, то на правой ноге.
  2. Руками обхватываются пальцы стоп. Ребенок при этом нагибается вперед, а затем медленно тянет стопы пальчиками по направлению к себе.
  3. Сидя, попросите ребенка согнуть колени, поставив стопу только на пальчики. Медленно сводите пяточки и разводите их, при этом носки не должны отрываться от коврика.
  4. Сидящий на коврике ребенок должен захватит носочками стоп теннисный мячик. Как только это получится, нужно поднимать и опускать мяч, не выпуская его.
  5. Сидя на коврике, ребенок должен покатать стопами мячик между носочками и пяткой, согнув ноги в коленях.

Сидя на стульчике (важно, чтобы мебель была ребенку по возрасту, то есть стопы при сидении не болтались в воздухе, а уверенно касались пола), выполняется вторая часть упражнений из положения сидя:

  • Упражнение 1. Попросите ребенка по очереди сгибать и разгибать пальчики на ногах.
  • Упражнение 2. Попросите ребенка «написать» стопами в воздухе максимально ровные и широкие круги. Сначала это стоит сделать по часовой стрелке, а затем — против нее.
  • Упражнение 3. Попросите ребенка по очереди отрывать от коврика, то пятки, то носочки, можно делать это «перекатом» с носков на пятки и обратно.
  • Упражнение 4. Ножки ставятся на внешнее ребро, и из этого положения следует плавно и медленно перевести стопы в положение вертикально на внутреннем ребре.
  • Упражнение 5. Теннисный мячик перекатывают от правой ножки к левой, каждой делая несколько круговых движений подъемом стопы на мячике.

Упражнения в положении стоя лучше выполнять на массажном ортопедическом коврике, о котором говорилось выше.

Длительность этой части комплекса не должны превышать 15 минут:

  1. Попросите ребенка пройтись по коврику сначала на носочках, а потом – на пяточках.
  2. По коврику следует походить сначала на внешней стороне стопы, а затем — на внутренней.
  3. Попросите ребенка сделать перекаты на неровной массажной поверхности коврика с пяток на носки, а затем наоборот.
  4. Завершите все прыжками на коврике — аппликаторе.

Вторая часть комплекса в положении стоя выполняется на ровной поверхности:

  1. Ребенок должен покатать стопой гимнастическую палку. Сначала — на шаг вперед, а потом назад. Так будет массироваться и укрепляться весь свод стопы.
  2. Зажав гимнастическую палку руками поперек лопаток, зафиксировав спинку в прямом положении, нужно совершить несколько приседаний, стараясь при этом не отрывать пятки от поверхности пола.
  3. Ребенок, опираясь руками на поставленную перед собой в вертикальное положение гимнастическую палку, должен совершать по очереди повороты на пятках — влево и вправо.

Комплекс ЛФК при плоскостопии у детей включает упражнения, которые выполняются из разных положений тела.

Лечебная физкультура начинается с упражнений лежа:

  1. Для выполнения понадобится специальный коврик из пенки. Ребенок ложится на спину, начинает тянуть носочки в разные стороны. Завершить упражнение необходимо, повернув стопы так, как при хлопаньи руками.
  2. Лежа на коврике, необходимо поднять ноги, оторвав пятки от коврика, потянуть носки вперед, постараться коснуться ими поверхности.
  3. Исходное положение то же. Приподнять ноги, стопой правой ноги провести по левой. Выполнить аналогичное упражнение левой ногой.

Следующий блок упражнений выполняется, сидя на коврике:

  1. Вытянуть ноги вперед. Поочередно поднимать пальцы, чередуя обе ноги.
  2. Правой рукой взяться за пальчики правой ноги. Аналогичные движения произвести с левой. При выполнении упражнения ребенок наклоняется вперед и медленно тянет пальчики к себе.
  3. Ноги сгибаются в коленях, ставятся на пальчики. Выполнять сведение и разведение пяток. Следить за тем, чтобы носки не отрывались от поверхности.
  4. Сидя на коврике, ногами захватить теннисный мячик. Когда это получилось, поднимать и опускать ноги с мячом.
  5. Исходное положение то же, ребенок начинает стопами перекатывать мячик от носочков до пяток и в обратном направлении.

Возрастные особенности

Лечебная физкультура эффективна в дошкольном и младшем школьном возрасте, а также у подростков до 15-16 лет, пока стопа еще находится в стадии формирования. В более взрослом возрасте остановить прогрессирование болезни и запустить обратное ее развитие с помощью гимнастики и массажа зачастую не представляется возможным.

Наиболее внимательными при лечебной физкультуре должны быть родители малышей. Не стоит заставлять их заниматься насильно, чтобы не отбить желание навсегда. Особенно это касается занятий на аппликаторе.

Гимнастика потребует определенной педагогической гибкости от родителей — если сейчас больно или трудно, то можно отложить упражнение на потом.

Зарядку важно проводить в игровой форме, чтобы малышу было интересно. А вот с подростками лучше выбирать обратную тактику — только настойчивость родителей и правильная мотивация помогут юноше или девушке справиться с существующей проблемой.

Для малышей занятия лучше начинать с 2-3 минут в день, постепенно увеличивая время до 15 минут. Подростки могут начинать с 5-6 минут в день, увеличивая нагрузки и время выполнения каждого упражнения постепенно, чтобы уже через пару недель прийти к ежедневным 20-25 минутным занятиям.

Разрешенные виды физической нагрузки

Многих родителей интересует, какие виды физической нагрузки дополнительно могут помочь в коррекции плоскостопия, а какие – лишь навредят. Самый главный вопрос, конечно, касается освобождения от занятий физкультурой в школе. Ортопеды в этом вопросе единодушны — освобождения не требуется, для детей со 2-3 степень плоскостопия показаны занятия в спецгруппах.

Каждый учитель физкультуры знает, что такое спецгруппа по плоскостопию, и подберет для ребенка только те упражнения и нагрузку, которые ему не навредят и пойдут на пользу.

Ребенку с плоскими стопами однозначно не стоит заниматься тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом, боксом, при которых нагрузка на ноги очень велика.

Не рекомендует спортивная гимнастика и любой спорт, связанный с прыжками — нагрузка на позвоночный столб при этом нешуточная, а ребенку с нарушенной амортизацией стопы вынести ее будет в разы тяжелее. Футбол и хоккей, таким образом, тоже отменяются.

Диагноз «плоскостопие» не означает, что дорога в спорт ребенку «заказана». С деформированными стопами можно и нужно заниматься плаванием (исключая прыжки в воду), синхронным плаванием.

Гимнастика при плоскостопии для детей: упражнения для малышей, дошкольников, универсальные комплексы

Очень полезны занятия восточными единоборствами — тхэквондо, каратэ, джиу-джитсу, айкидо. Помочь исправлению продольного плоскостопия у детей и подростков могут занятия велоспортом.

Упражнения при плоскостопии у детей на видео

  1. Наследственность. Если кто-то из родственников имеет подобный недуг, то есть вероятность его развития у ребенка.
  2. Травматизм стоп, голени.
  3. Чрезмерная нагрузка на ноги при наличии лишнего веса или подъеме тяжестей. Раннее становление на ножки, когда организм еще не окреп.
  4. Болезни, которые предрасполагают плоскостопие. Одна из них – рахит, возникает при нарушении водно-минерального обмена в организме.
  5. Плоскостопие паралитического характера, которое возникает у детей при ДЦП.
  6. Статическая причина недуга, к которому приводит слабость связок, а также ношение обуви, большой по размеру.
  7. Сидячий образ жизни, который, как ни странно, очень распространен среди детей. Пребывание на протяжении долгого времени за компьютером, посещение кружков, которые предполагают занятия за столом, приводят к обездвиживанию стоп.
  8. Дети, живущие в мегаполисах, страдают данным недугом чаще, нежели деревенские. Ведь живущие в селе долгое время проводят на улице, бегают, прыгают. Играют часто без обуви, что очень полезно для стоп.

ЛФК при плоскостопии у детей – один из методов лечения, который входит в комплекс консервативного лечения. В 85% случаев можно бороться с плоскостопием без прибегания к оперативному вмешательству.

При продольном или поперечном плоскостопии, а также с первой по третью стадию, первым делом назначается комплексное лечение. Оно заключается в массажных процедурах, гимнастике, мануальной терапии, ношении специальной ортопедической обуви.

Лечебная физкультура направлена на укрепление мышц стоп, сухожилий, что позволяет справиться с легкой и средней степенью плоскостопия.

Для устранения плоскостопия у детей применяются те же упражнения, что и для лечения взрослых, но для того, чтобы маленьким пациентам было интересно и они не отвлекались от выполнения заданий, занятия должны проводиться в игровой форме.

Причины

Считается, что во многих случаях это патологическое состояние носит наследственный характер. Если у обоих родителей имеются подобные проблемы, у ребенка с высокой долей вероятности они могут проявиться в разной степени интенсивности. Выделяется еще ряд факторов, которые способны спровоцировать развитие плоскостопия у детей и взрослых, в т.ч.:

  • ношение неудобной обуви;
  • врожденные аномалии строения стопы;
  • длительное пребывание в положении стоя;
  • отсутствие необходимых физических нагрузок;
  • избыточный вес;
  • травмы;
  • паралич мышц и т.д.

В ряде случаев нет возможности точно выявить причину, спровоцировавшую появление патологии.

Имеется ряд симптомов, которые могут указывать на наличие проблемы. Если ребенок ведет себя активно, но быстро утомляется и ему каждые несколько минут необходимо присесть для отдыха, это может указывать на возникающий у него дискомфорт при движении и развивающееся плоскостопие.

На развитие данной проблемы может указывать появление жалоб у ребенка на боли в ногах. Необязательно неприятные ощущения могут локализоваться в области ступней. При этом заболевании у ребенка нередко болят колени. При этом никаких синяков и ссадин на конечностях не обнаруживается. Отеки у детей случаются крайне редко, но при быстром развитии патологии они могут возникать.

Чтобы выявить развитие патологии у ребенка, можно провести простой тест. Нужно намазать акварелью стопу и попросить ребенка встать на лист чистой бумаги. Это позволит сразу выявить сглаживание сводов.

При появлении признаков заболевания необходимо отвести ребенка к ортопеду. Сначала специалист проводит внешний осмотр ног и их пальпацию. Дополнительно может быть назначена планкография, т.е. получение отпечатка следа и измерение свода стопы. В особо тяжелых случаях назначается проведение рентгенографии стоп с нагрузкой.

Лечебная гимнастика при плоскостопии в детском возрасте может исправить ситуацию, но в дошкольном и школьном возрасте ребенок не способен осознать важность регулярного выполнения упражнений. Занятия гимнастикой должны быть организованы в игровой форме. Большую пользу может принести лазанье по лестнице, хождение по скакалке, сбор маленьких предметов на скорость и т.д.

В младшем возрасте детям рекомендовано посещение специальных коррекционных групп, где имеется необходимый инвентарь и инструктор может организовать занятие, чтобы юные больные выполняли рекомендованные упражнения и при этом получали удовольствие от работы в командах и от общения со сверстниками. В то же время можно организовать занятия с ребенком и в домашних условиях, однако даже в этом случае необходимо соблюдать рекомендации врача, касающиеся подбора упражнений.

Физические нагрузки и упражнения против плоскостопия для детей дошкольного возраста должны подбираться с учетом физиологических особенностей и возможностей. Количество повторений не должно превышать 15 раз. Рекомендованная продолжительность занятий составляет около 10 минут. Нельзя принуждать выполнять упражнения.

Для выполнения следующего упражнения ребенку нужно предложить пересесть на более низкий стул. Спину следует выровнять, а руки – вытянуть вдоль тела и опереться ими о поверхность стула. Стопы должны полностью соприкасаться с полом. Необходимо начать выполнение подъемов на носочки и обратно.

Гимнастика при плоскостопии для детей: упражнения для малышей, дошкольников, универсальные комплексы

После короткого отдыха следует походить на носках, а затем на пятках. Если ребенок активный, можно предложить ему выполнить приседания на носках. Это упражнение эффективно растягивает связки и мышцы стоп, но отличается сложностью, поэтому подойдет не всем детям.

Ребенку можно в игровой форме предложить собрать мелкие предметы пальцами ног. В группах такие занятия приносят много удовольствия детям. Большую пользу может принести рисование карандашом, который нужно удерживать пальцами или ступнями. Рекомендуется предложить в игровой форме детям хождение на внутренней, а затем на внешней поверхности стоп.

Рекомендации при плоскостопии у детей школьного возраста такие же, как и у взрослых, но при этом нагрузки нужно наращивать постепенно. Необходимо медленно включать сложные движения.

Начинать следует с упражнений, которые выполняются в положении сидя. Сначала нужно, касаясь носками пола, сводить и разводить пятки. Упражнение следует выполнять медленно на протяжении 2-3 минут.

Оставаясь в сидячем положении, нужно покатать ступнями резиновый мячик с рифленой поверхностью. Достаточно выполнять это упражнение 1-2 минуты. Мяч следует зафиксировать ступнями и начать приподнимать на максимальную высоту. Это упражнение нужно делать 10-15 раз.

Большую пользу может принести сбор мелких предметов и рисование карандашом пальцами. Можно выполнять еще ряд действий, позволяющих улучшить состояние, в т.ч. катание по полу палки, сбор и растяжение полотна и т.д.

Существует ряд мер, которые позволяют не допустить развития патологии у ребенка. Большую пользу может принести хождение босиком по земле, гальке, траве и другим рельефным поверхностям. Детям нужно создать условия для нормальной физической активности.

Для предупреждения развития плоскостопия требуется приобретать качественную обувь для детей. Пятка ребенка должна хорошо удерживаться плотным задником. На подошвенной части должен присутствовать бугорок, который не даст стопе смещаться.

В рамках профилактики развития плоскостопия у ребенка рекомендуется делать специальные упражнения. Нужно приучать детей к выполнению зарядки для ног. Можно установить дома гимнастическую лестницу, приобрести специальные мячи и коврики. Ребенка с дошкольного возраста необходимо приучать держать осанку и правильно располагать стопы при ходьбе. Снизить риск развития плоскостопия позволяют занятия спортивными танцами и художественной гимнастикой.

Полезные советы родителям

Лечение будет более эффективным, если родители будут придерживаться важных правил успешного лечения плоских стоп:

  • Следите за весом ребенка. Излишний вес — это дополнительная нагрузка на голеностоп, коленный и тазобедренный суставы, которые и без того ощутимо страдают при уплощении стопы. Питание должно быть сбалансированным, в меру легким, не лишенным витаминов и полезных минералов. Полезно во время лечения принимать в пищу студень или холодец — это блюда оказывает положительное влияние на формирование хрящевой ткани.
  • Хождение босиком. Для ног в большей степени полезны не комфортные домашние тапочки, а хождение босыми стопами по полу, ковру, кафелю. Чем разнообразнее поверхность, тем лучше. Хорошо, если есть возможность отпускать ребенка ходить босиком по песку, земле, траве. Не нужно бояться, что чадо простудится, от хождения голыми ногами даже по весьма прохладной поверхности заболеть невозможно. Системное переохлаждение может наступить в том случае, если ребенок будет на холодном сидеть попой.
  • Согласование типа обуви с ортопедом. Выбирать ортопедическую обувь нужно только тогда, когда об этом скажет врач-ортопед. Самовольство в этом случае может лишь навредить. Иногда бывает вполне достаточно носить ортопедические стельки, вставленные в самые обычные пары обуви.

И в этом случае врач дает полные рекомендации, по которым изготавливается пара ортопедической обуви. Она учитывает все патологические изменения в ножке конкретного ребенка.

Для эффективного лечения и профилактики плоскостопия родителям нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Для детей полезна ходьба босиком, поэтому при такой возможности не опускайте ее.
  • Следите за тем, чтоб малыш проводил много времени на свежем воздухе, играл в подвижные игры и был активным.
  • Более 90% случаев заболевания сколиоза являются результатом плоскостопия. А сколиоз – это не только некрасивая походка и осанка, но и явные нарушения в работе внутренних органов.

Важную роль в здоровье малыша играет именно образ жизни. Простые упражнения, которые можно выполнять весело и интересно, в игровой форме, помогут, как вылечить, так и предупредить плоскостопие. Обязательно консультируйтесь со специалистом и придерживайтесь всех его рекомендаций.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями при плоскостопии у детей.

Упражнения для профилактики плоскостопия

Профилактическая гимнастика от плоскостопия позволяет увлечь ребенка, только если она будет проводиться в игровой форме и не станет доставлять ему дискомфорт. Есть несколько эффективных упражнений, которые не только снизят риск развития данного заболевания, но и подарят ребенку хорошее настроение.

Можно налить в большой таз теплую воду и положить в него немного камушков разного размера. После этого следует предложить ребенку переложить пальцами ног камни с одной половины емкости в другую, а затем обратно. Это занятие может надолго увлечь любого ребенка.

Кроме того, даже в домашних условиях можно организовать условия для обучения ребенка ходьбе по канату. Сначала нужно найти веревку подходящего размера. Ее нужно положить на пол и предложить ребенку пройтись по ней, стараясь при этом сохранить равновесие.

Ребенку нужно предложить перекатить ее из одного угла комнаты в другой, используя только ступни. Потом следует вернуть палку назад тем же способом. Весело можно провести время, собирая конструктор с небольшими по размеру элементами в коробку, используя только пальцы ног. Увлечь ребенка можно прыжками на пальцах и рисованием ногами.

Лечебная физкультура при плоскостопии, разработанная доктором Бубновским, может применяться как при наличии признаков данного заболевания, так и для недопущения его появления. Гимнастика для профилактики этой патологии позволяет укрепить мышцы и связки, а также улучшить местное кровообращение тканей.

Сначала нужно сделать разминку. Для этого следует сесть на стул и совершать вращательные движения стопами в разных направлениях. Когда мышцы хорошо разогреются, необходимо начать подниматься по ступеням лестницы на носочках. Следующее упражнение предполагает ходьбу на носках по прямой поверхности.

Для выполнения следующего упражнения требуется сесть удобно на пол и согнуть ногу в колене так, чтобы ступня полностью соприкасалась с полом. Когда начальное положение будет принято, следует медленно опустить корпус на пол, т.е. лечь. Это упражнение нужно выполнить не менее 6 раз на каждую ногу.

Доктором Бубновским разработаны и другие эффективные упражнение, которые могут использоваться в рамках профилактики и лечения плоскостопия. Для улучшения результатов этот врач рекомендует ношение ортопедической обуви.

Физиотерапия

Лучше всего сочетать гимнастику при плоскостопии с массажем и физиотерапией. Из современных методов можно обсудить с врачом так называемое тейпирование — поддержку определенных мышц стопы специальными клейкими лентами.

С тейпами можно и нужно заниматься лечебной гимнастикой, а поскольку ленты-тейпы перераспределяют мышечную нагрузку, то эффект от такого «дуэта» будет более позитивным и быстрым.

О том, что такое плоскостопие у детей и что с ним делать, смотрите в следующем видео.

Упражнения для малышей

Первые занятия советуем проводить в поликлинике под присмотром врача, а затем уже заниматься дома. При косолапости у детей гимнастика помогает натренировать мышцы, что позволит держать стопу правильно.

Если ребёнок не ходит, то упражнения ему помогают выполнять родители. Вернуть своды на место можно простыми сгибаниями и разгибаниями стопы вниз, к подошве, и обратно, затем внутрь.

Когда малыш подрастёт и сможет уверенно стоять на ногах, нужно выполнять с ним ряд других упражнений. Удобнее делать это босиком:

  • Ходить на носочках и на пяточках;
  • Собирать с пола мелкие детальки пальцами ног, катать карандаши;
  • Ходить попеременно на внутреннем и внешнем крае стоп;
  • Ходить по гимнастической палке или обручу.

Для детей от 5 лет гимнастика от плоскостопия уже более сложная и комплексная, поэтому такие упражнения рекомендуются для совсем маленьких. Малышей лучше не заставлять выполнять упражнения насильно, это отобьёт у них охоту заниматься и процесс только усложнится. Желательно проводить зарядку в игровой форме. Начинать надо с 2−3 минут постепенно увеличивая время до 15 минут.

Гимнастика для ног при плоскостопии у детей дошкольного возраста

Есть и другие упражнения, делать которые лучше вместе со взрослыми. Так будет удобнее контролировать их правильность. Следующие упражнения выполняются, когда ребёнок находится в положении лёжа:

  • Нужно тянуть носочки ребёнка влево, потом вправо, потом на себя. Потом нужно развернуть ступни друг к другу, как при хлопке.
  • Слегка приподнять пятки, чтобы они не касались коврика. Ребёнок в это время должен потянуть носки вниз. В идеале они должны коснуться пола.

После этого малыш должен сесть. Вторая часть комплекса:

  • Ребёнок вытягивает ноги и по очереди опускает и поднимает пальцы то на одной, то на другой ноге.
  • Нужно, чтобы ребёнок нагнулся вперёд к вытянутым ногам и ухватился за пальцы. Потом он должен потихоньку тянуть стопы к себе.
  • Сидя ухватить пальцами стоп теннисный мячик. Когда это получится, поднимать и опускать его.
  • Сидящий ребёнок должен согнуть ноги в коленях и опереться на носочки. Нужно сводить и разводить его пятки, не отрывая носочки от коврика.

Следующая часть выполняется сидя на стуле. Важно, чтобы он был ребёнку по росту: стопы должны уверенно касаться пола, в то время как ребёнок удобно сидит, оперевшись на спинку:

  • Простое сгибание и разгибание пальцев ног.
  • Сидя, ребёнок должен описывать в воздухе максимально ровные окружности. Сначала по часовой стрелке, затем против.
  • По очереди отрывать от коврика то пятки, то носочки. Можно делать это перекатом.
  • Катать по полу теннисный мячик. Делать это нужно сводом стопы.

Следующий блок выполняется стоя. Желательно для него использовать ортопедический коврик, продолжительность занятия не должна быть дольше 15 минут:

  • Сначала по коврику нужно походить на носочках, потом на пяточках.
  • Походить на внешней, потом на внутренней стороне стопы.
  • Сделать перекаты с носков на пятки.
  • В конце просто попрыгать.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector