ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе

Начинать занятия ЛФК лучше всего на ранних стадиях развития остеохондроза шейного отдела позвоночника. Лечебная физкультура показана при проявлении следующей симптоматики:

  • навязчивая головная боль;
  • головокружение;
  • хруст при поворотах головы;
  • чувство постоянного напряжения в мышцах шеи;
  • боль тупого характера в шейном отделе;
  • ноющая боль в шее;
  • прострелы в шейном отделе, в том числе при движении головой;
  • звон в ушах;
  • онемение конечностей;
  • нарушения координации движений;
  • ухудшение сна.

При проявлении первых симптомов шейного остеохондроза следует в срочном порядке обратиться к специалистам для постановки точного диагноза и назначения упражнений. Только врач может сказать, какие комплексы ЛФК подходят в вашем конкретном случае.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе очень эффективна. Комплексы ЛФК можно делать не только, когда заболевание уже прогрессирует, но и для профилактики развития болезни.

Читать: Симптомы при обострении шейного остеохондроза

Занятия очень простые. Их с легкостью можно проводить в домашних условиях и на рабочем месте.

Базовый комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе:

  • Лечь на спину. Голову положить на невысокую, обязательно твердую подушку. Принцип упражнения: необходимо совершать надавливания затылком на подушку. Продолжительность надавливания 15 сек. Дыхание должно быть свободным и спокойным, после лечь лицом вниз и надавливать лобной частью на подушку. Выполнить по 5 надавливаний в каждом положении.
  • Занимаем удобное положение на кровати. Необходимо лечь на живот, свесить голову и шею с кровати, удерживать голову на весу 10 сек. Повторять упражнение 3 раза.
  • Удобно сесть на стул или край кровати, ноги зафиксировать на ширине плеч, руки оставить в расслабленном, спокойном положении. Делаем наклоны головы вперед, пока подбородок не коснется груди, и возвращаемся в исходную позицию. Выполняем упражнение 6 раз.
  • Очень медленно и аккуратно повторять повороты головы. Для каждой стороны сделать по 8 повторений.
  • Проводить упражнение, сидя на кровати или на стуле, держать прямо спину, голову запрокинуть назад, поворачивая в запрокинутом положении голову вбок, попробовать прикоснуться каждым ухом к плечу. Повороты делают аккуратно и медленно, стараясь избежать напряжения мышц шеи. Для каждой стороны делают по 3 – 5 повторений.
  • Сидя, вращаем плечами вперед и назад. Выполнить по 5 вращений в каждом направлении.
  • Упражнение выполняется сидя, спина расположена прямо, голова направлена вперед, подбородок слегка приподнят. Делают повороты головы в правую и затем в левую сторону. Движения должны быть аккуратными, плавными, очень медленными.
  • Поднять руку вверх, достать ухо с противоположной стороны. Выполнить по 7 повторений для каждой стороны.
  • Прямыми руками делаем поочередные круговые движения в плечевых суставах (словно плывем в технике кролем). Делаем стоя, до 6 раз в каждую сторону.
  • Спину держать прямо, голова опущена вниз. Медленно проводим повороты головой поочередно вправо и влево, не поднимая головы. Упражнение проводится сидя по 4 поворота в каждую сторону.
  • Принять сидячее положение, спина прямая, голова запрокинута назад, опустить голову вниз. Словно преодолевая препятствие (напрягаясь), прижать голову подбородком груди. Выполнить упражнение 5 раз.

Читать: Симптомы и лечение дома упражнениями шейного остеохондроза

  • Ладонь нужно приложить ко лбу, после начинаем производить надавливания головой на ладонь. Ладонью постараться оказать сопротивление. Давление продолжается 5 секунд. Выполнить 5 подходов.
  • Обе ладони положить на область затылка, давление осуществляется в данном случае затылком на ладони. Выполнять сидя по 3 – 4 раза по 5 сек.
  • Это упражнение напоминает предыдущее, но ладонь необходимо положить на висок, осуществлять давление головой на ладонь в течение 5 секунд. Сделать 3 повторения для каждой стороны.
  • Эффективным упражнением будет выполнение простых пожиманий плечами. Плечи необходимо поднять вверх насколько это возможно, голову при этом не опускают, делать 15 пожиманий в среднем темпе.
  • Выполнять стоя. Принять вертикальное положение, слегка разведя ноги в стороны, руки вытянуты перед собой, голова смотрит вперед. Делать сжатие и разжимание пальцев рук.

В некоторых случаях ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе может не только не улучшить, но и ухудшить состояние больного. Перечислим противопоказания при выполнении упражнений для лечения шейного остеохондроза:

  • период обострения болезни;
  • инфекции в острой стадии течения;
  • инфаркт (острое течение);
  • тахикардия или брадикардия;

Читать: Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

  • нарушение свертываемости крови (гемофилия);
  • эпилепсия;
  • болезнь Паркинсона;
  • хронические заболевания почек и печени в стадии обострения;
  • наличие новообразований.

ВАЖНО: ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе должен назначать врач. При подборе комплекса упражнений врач учтет симптоматику заболевания, индивидуальные особенности организма, физическую подготовку и многие другие факторы.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Полезные статьи

  • Лечение шейного остеохондроза массажем и лекарствами
  • Симптомы и лечение шейного остеохондроза
  • лечение остеохондроза шейного отдела позвоночникаЛечение остеохондроза шейного отдела
  • остеохондроз 1 стадии1 и 2 стадии развития шейного остеохондроза
  • остеохондроз шейного позвонка лечениеТерапия остеохондроза шейных позвонков
  • как вылечить шейный остеохондроз в домашних условияхКак лечить шейный остеохондроз в домашних условиях гимнастикой, диетой, массажем
  • остеохондроз острая больЧто делать при обострении остеохондроза грудного, шейного, поясничного отдела
  • остеохондроз 2 степени лечениеОсобенности лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника 1,2,3 степени

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела показана в таких случаях:

  • клинические проявления шейного остеохондроза;
  • боли с вертеброгенной причиной;
  • повышенный риск поражения межпозвоночных дисков с возможным их сращиванием.

Лучше всего начинать выполнять упражнения на ранних стадиях развития заболевания. Учтите, что показаны они только при ремиссии — на стадии обострения выполнять их запрещено.

Кроме этого, у ЛФК есть следующие противопоказания:

  • острые инфекции;
  • острое течение инфаркта;
  • тахикардия и брадикардия;
  • эпилепсия;
  • нарушение свертываемости крови (гемофилия);
  • болезнь Паркинсона;
  • обострение хронических заболеваний почек и печени;
  • новообразования.

Несмотря на всю пользу упражнений, делать их можно лишь с назначения врача. При подборе правильного комплекса он учтет симптомы заболевания, уровень физической подготовки, индивидуальные особенности организма и прочие важные факторы.

Изначально нужно знать, что при выполнении комплекса упражнений вы должны ориентироваться на свои ощущения. Не ставьте себе за цель сделать максимальное количество повторений. Если в процессе выполнения вы ощутили головокружение, «распирание», давление в ушах или глазах, то это упражнение на время лучше исключить из комплекса. Повторить его попробуйте через 5-7 дней после того как начали выполнять комплекс.

Изначально важно подготовиться к упражнениям. Оцените, насколько подвижен ваш шейный отдел позвоночника.

Если вы испытывает дискомфорт и боль даже при слабом повороте головы в сторону либо же наклоне, то

  • Нужно взять сухое махровое полотенце, сложить его вдоль в несколько рази перебросить через шею таким образом, чтобы оба конца свисали на грудь спереди. Возьмитесь за эти концы и поочередно перемещайте их вниз и вверх, растирая таким образом шею. Ощутив прилив к шее тепла, раздвиньте руки шире и перемещайте полотенце вправо и влево для разогрева других мышечных групп.
  • Лягте на спину поперек кровати, чтобы плечи располагались на ее краю, а голова свободно свисала вниз. В данном положении задержитесь на несколько минут, а затем нужно «прокатывать» голову по краю кровати. Это позволяет задействовать мышцы шеи, не нагружая позвоночник.

Следующий обязательный этап — разминочные упражнения. Их цель — подготовка мышц шеи и плечевого пояса к дальнейшим нагрузкам. Правильная разминка во многом определяет эффективность всего комплекса.

Отсутствие физической активности

Она может включать в себя такие упражнения:

  1. Нужно встать прямо, спину держать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Теперь поочередно поднимайте вверх плечи, совершая короткое движение и опуская плечо под собственным его весом. Перед зеркалом это упражнение будет выглядеть как подергивание плеч. Выполняйте его в течение двух минут.
  2. Исходное положение аналогичное. Поднимайте оба плеча и «бросайте» их вниз одновременно. При этом обращайте внимание, чтобы плечи не поднимались слишком высоко. Вы не должны сильно нагружать плечи, шею и руки, ведь это разминка. Длительность упражнения составляет две минуты.
  3. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки вытянуть вперед и расположить параллельно полу. Далее нужно резко скрещивать руки, каждую перемещая в противоположную сторону: левую — вправо, правую — влево. Выполните 10-15 таких движений.

Существует несметное множество вариаций упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но, как правило, их разделают на две крупные категории:

  1. фитнес комплекс на растяжку шейных мышц;
  2. фитнес комплекс на их укрепление.

Если диагноз дорсопатия еще не был поставлен, то вопрос о том какие упражнения нужно делать при шейном остеохондрозе, можно задать профессиональному тренеру. Но разработку полного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе все же лучше доверить физиотерапевту с профильным медицинским образованием. Ведь упражнения при остеохондрозе шейного отдела на определенных стадиях болезни запрещено выполнять вообще.

Подбирая самостоятельно упражнения для шеи при остеохондрозе, нужно понимать, что комплекс должен затрагивать не только мышечные волокна, но и несколько шейных позвонков, связки и сухожилия. Гимнастика для шеи при остеохондрозе должна начинаться с правильной позы. Многие «народные советчики» говорят, что выполнять практически любое упражнение для шейного остеохондроза в домашних условиях можно не вставая с дивана.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях лучше всего пройдет на полу. Необходимо удобно сесть, скрестив ноги; расправить спину, сделать глубокий вдох и долгий выдох. Примерно через 12 вдохов-выдохов можно начинать выполнение базовых упражнений.

  1. Медленно, но с усилием вытянуть голову вверх (взгляд нужно направлять вперед). Если врач запретил любые нагрузки на шею, то сразу же опустить голову. Но для максимального растяжения мышц лучше оставить голову в верхнем положении хотя бы на десять секунд. 5–6 раз повторить движение.Упражнения при шейном остеохондрозе
  2. Также медленно и с усилием повернуть голову буквально «до упора». Задержаться в этом положении на несколько секунд, расслабить мышцы и вернуться в исходное «прямое» положение. Повторить повороты по 5 раз в каждую сторону.
  3. Плавно опускать голову, пока подбородок не коснется ключиц. Напрячь мышцы, и задержаться хотя бы на минуту в таком положении, после чего плавно поднять голову. Повторить десять раз.
  4. Медленно вытянуть голову максимально вперед. По прошествии нескольких секунд, возвратиться в исходное положение и отклонить голову максимально назад. Повторить 10 раз.
  5. Против шейного остеохондроза рекомендуется выполнять обычные пожимания плечами. Главное акцентировать внимание на том, чтобы поднимать плечи максимально вверх, не опуская при этом голову. Повторить около 20 раз.

Причины, симптомы и последствия болезни.

Перед тем как лечить шейный остеохондроз, необходимо узнать причины проблем, а также симптомы, после появления которых, нужно начать выполнять упражнения для шейного отдела. Основной причиной дорсопатии считается дегенерация и нарушение питания паравертебральных тканей. Остеохондроз шейного отдела позвоночника в основном провоцируется отсутствием физической активности.Реже встречаются следующие причины развития шейного остеохондроза у женщин и мужчин:

  • врожденные аномалии позвоночника;
  • гормональные изменения, связанные с беременностью, или приемом специальных препаратов;
  • воспалительный процесс;
  • чрезмерный или недостаточный вес.

Если межпозвоночный диск становится очень тонким и плоским, возникают болезненные ощущения. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника будет более эффективной, если начинать занятия сразу после развития ранних симптомов:

  • тупых болей в области шеи;
  • ощущение постоянно напряженных мышц (особенно задней лестничной);
  • появления хруста при поворотах головы;
  • головной боли.

На начальном этапе даже обычный фитнес поможет в борьбе против остеохондроза. Если первичные симптомы проигнорировать, то болезнь будет прогрессировать и вызывать более выраженный дискомфорт. Надо срочно обратиться к врачу (в том числе к физиотерапевту) после появления следующих симптомов:

  • головокружения;
  • ноющих болей в области шеи;
  • стреляющей боли в верхней части позвоночника, которая появляется во время резких движений головой;
  • появление тремора головы;
  • общее ограничение подвижности;
  • в тяжелых случаях после проявления сенсорных расстройств, таких как: трудности при фокусировке зрения, звон в ушах.

Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо регулярно заниматься лечебной физкультурой. Если выполнять упражнения правильно и последовательно, то можно укрепить шейные мышцы, которые будут отличным стабилизатором для дегенерирующих позвоночных дисков. ЛФК предотвратит болезненные спазмы, снимет чувство усталости, а также поможет активизировать процесс местного кровообращения.

Чем могут помочь профессионалы?

Перед тем как самостоятельно искать в интернете эффективные упражнения при шейном остеохондрозе, стоит обратиться к физиотерапевту. Только опытный врач определит стадию болезни и порекомендует комплекс упражнений при шейном остеохондрозе. В зависимости от причины заболевания, одному пациенту физиотерапевт посоветует укрепить мышцы шейного отдела позвоночника, а другому — похудеть и пройти курс расслабляющего массажа.

  • использование криозонда;
  • электростимуляцию;
  • магнитотерапию;
  • массаж глубоких тканей;
  • применение ультразвуковых волн.

Физиолечение обычно сопровождается упражнениями для шейного отдела позвоночника. Врач расскажет, как важна ежедневная зарядка при шейном остеохондрозе. Опытный физиотерапевт также покажет, как правильно выполнять упражнения для лечения шейного остеохондроза. Ведь не все упражнения можно делать при остеохондрозе шеи.

Заключение

Подытожив все сказанное, можем выделить следующие моменты:

  • ЛФК — важная мера терапии при остеохондрозе, направленная на устранение неприятных симптомов и предупреждение осложнений.
  • Гимнастику нужно выполнять регулярно.
  • Комплекс должен подобрать для вас врач, учитывая особенности течения заболевания и общее состояние организма.
  • Важно учитывать имеющиеся противопоказания и меры предосторожности.

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.

Другие авторы

Как выполнять самомассаж шеи?

Физиопроцедуры и ежедневная зарядка могут значительно улучшить общее состояние верхнего отдела позвоночника. Но бывают моменты, когда времени на занятия физкультурой нет, а боли в шее необходимо быстро устранить. Возникает вопрос: «что еще можно предпринять для лечения остеохондроза?» Самомассаж для остеохондроза шейного отдела быстро устранит напряженность мышц, а при регулярном применении усилит эффективность процедур и ЛФК.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Непосредственно перед началом массажа нужно запомнить свои ощущения во время движения головой. Можно даже записать ответы на такие вопросы:

  1. в какой области ощущается напряженность?
  2. под каким углом максимально безболезненно можно наклонить голову?
  3. насколько сильно можно повернуть голову в сторону?

В первую очередь необходимо медленно и осторожно прощупать верхнюю часть спины, плечи, шею, и понаблюдать за тем, как тело отреагирует на нажатия. Если будут выявлены какие-либо «болевые точки», то можно кончиками пальцев их помассировать. Это позволит очень быстро снять напряжение.

Если боли более сильные, то можно использовать вспомогательные инструменты, например обычные мячики для тенниса. Выполнить такой самомассаж достаточно просто.

  1. Необходимо лечь на ровный твердый пол и согнуть ноги.
  2. Зажать теннисные мячики (по одному в каждой руке) между большим и указательным пальцем. Затем завести руки с мячами за голову так, чтобы теннисные мячи оказались по обе стороны от основания черепа.
  3. Начать вытягивать голову и вжимать ее обратно в плечи. Таким образом, шея должна начать «кататься» по мячикам.

Такой массаж не только быстро снимет неприятные симптомы, но и поможет в борьбе с самой болезнью. После каждого сеанса самомассажа необходимо ответить себе на три вышеперечисленных вопроса и зарегистрировать все улучшения. Ежедневные занятия своим телом помогут быстро справиться с болезнью.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector