ЛФК как метод терапевтического лечения при остеохондрозе шейного отдела

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника

Основные причины, которые могут вызвать остеохондроз:

  • неправильное питание и лишний вес;
  • нарушения осанки, сколиоз, ревматизм, плоскостопие;
  • малоподвижный образ жизни: сидячая работа (водители, офисные работники), отсутствие физических нагрузок и т.д.;
  • перенесенные травмы в области шеи, травмы позвоночника;
  • слишком большие физические нагрузки, непривычные для организма;
  • нервное напряжение, частые стрессы;
  • наследственная предрасположенность к развитию болезни;
  • неправильное развитие шейного отдела позвоночника.

Большинство вышеперечисленных причин вызывают нагрузку на шейные позвонки, в результате чего возникает мышечный спазм. Из-за этого нарушается процесс кровообращения, снижается эффективность обменных процессов, что вызывает дегенеративные изменения. Изменяется структура межпозвонковых дисков, они истончаются и деформируются, выступая за пределы позвоночника.

Нередко причиной возникновения остеохондроза является прогрессирующий дискоз, распространившийся на смежные позвонки или костную ткань. Он возникает чаще всего при длительных физических нагрузках в поясничном и шейном отделах, практически никогда не касаясь грудного.

Головные боли при остеохондрозе шейного отдела
  • болевые ощущения в области шеи, затылка, плечах или руках;
  • слабость рук;
  • хруст и боли при движениях головы;
  • общая слабость, усталость, нарушения координации, головокружения;
  • снижение остроты зрения и слуха, онемения языка.

Один из наиболее частых признаков – это головокружение при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. При этом симптомы головокружения могут сопровождаться шумом и звоном в ушах (снижена острота слуха), ощущениями дезориентации, мигренями, а так же тошнотой и рвотой. Лечение головокружения при шейном остеохондрозе не требует каких-то особых методов и лекарств и происходит параллельно с общей терапией. При этом именно врач определяет, как лечить эти симптомы — не следует пытаться избавиться от головокружений народными методами.

Еще одно неприятное последствие – это частые головные боли, особенно у женщин. Мигрени могут возникать несколько раз в день, вызывая неприятные и болезненные ощущения.

Признаки заболевания шейного отдела проявляются несколько иначе, чем остеохондроз других отделов позвоночника в связи с тем, что в области шеи позвонки находятся близко друг к другу, высота межпозвоночных дисков при этом небольшая, что приводит к осложнениям даже при незначительных дегенеративных изменениях.

При развитии остеохондроза снижается поступление крови к стволу мозга через артерии, которые сдавливаются выступающими краями позвонков. В результате происходит нарушение кровообращения головного мозга. У больных наблюдаются невротические нарушения: раздражительность, тревога, частая смена настроения, обидчивость, бессонница, снижается способность сосредотачиваться. В некоторых случаях могут возникать вспышки гнева, страх, тоска.

Спазмы сосудов могут привести к обморокам, головной боли, наблюдается шум в ушах, появление точек перед глазами. Еще одним последствием остеохондроза может быть поражение вестибулярного аппарата. В таком случае появляются следующие симптомы обострения: головокружения, ощущение неустойчивости, тошнота, в некоторых случаях – рвота.

В целом, признаки остеохондроза для мужчин и женщин одинаковые. Однако у женщин в возрасте от 45 до 65 лет нередко появляются неприятные ощущения, боли и онемение, сопровождающееся покалыванием, в области рук во время сна. Такие приступы могут повторяться ночью несколько раз.

Для диагностики заболевания в медицине применяются следующие методы:

  • Рентгенография. Это способ малоэффективен, особенно на последних стадиях развития остеохондроза.
  • Магнитно-резонансная томография (МРТ). Метод, позволяющий увидеть костные структуры, грыжи межпозвоночных дисков, их размер и направление развития.
  • Компьютерная томография. Менее эффективное решение, чем МРТ, так как наличие и размер грыж определяется с трудом.
  • Ультразвуковое дуплексное сканирование. Этот метод применяется в тех случаях, когда в артериях подозревается нарушение тока крови. С помощью сканирования можно определить скорость кровотока и есть ли для него препятствия.

Для лечения такого заболевания, как остеохондроз применяются различные методы: лекарства, физиотерапия, массаж шейно-воротниковой зоны для кровоснабжения головного мозга и лечебная гимнастика, соблюдение в дальнейшем правильного питания. Именно сочетание всех методов, как лечить шейный хондроз, позволит добиться реального результата в борьбе с болезнью.

Не смотря на то, что женщины более подвержены головным болям и онемениям конечностей при данном заболевании, лечение шейного остеохондроза у женщин ничем не отличается от его лечения у мужчин: назначаются те же препараты и упражнения.

При сильном болевом синдроме можно применять обезболивающие препараты, такие как Анальгин, Темпалгин или Баралгин. Если вышеперечисленные лекарственные средства не приносят облегчение, можно принять НПВС (Найз или Диклофенак).

Нередко используются «отвлекающие» средства, например, Перцовый пластырь, который не лечит, а лишь прогревает воспаленную область и отвлекает от боли. В случае образования отека в зоне воспаления, пациент может пить настой трав или мочегонное средство на протяжении 3-4 дней. Можно ли вылечить остеохондроз такими методами? Эти меры являются лишь временными, для лечения причин необходимо обратиться к врачу.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Следует отметить, какой врач лечит остеохондроз. При появлении подозрений, что причины боли в шейном отделе позвоночника – это возникновение остеохондроза, следует обратиться к невропатологу. Именно этот специалист занимается болезнями подобного рода. В некоторых лечебных учреждениях есть узконаправленные специалисты, занимающиеся именно заболеваниями позвоночника. Если в вашей поликлинике есть вертебролог, следует обратиться с вопросом как вылечить эту болезнь, сразу к нему.

Название группы препаратов Действие лекарства Препараты
Нестероидные противовоспалительные препараты Снижают боль, снимают отек и воспаление поврежденного корешка нерва. Нимесулид, Кетонал, Вольтарен, Диклофенак, Найз, Кетанов, Мовалис и другие средства.
Витамины группы В Способствуют улучшению процессов обмена в нервной ткани. Нейробион, Юнигамма, Комбилипен, Мильгамма.
Хондропротекторы Восстанавливают хрящевую ткань. Жабий камень, Структувит, Артра, Алфлутоп, Доппельгерц, Кондронова, Терафлекс.
Лекарства, направленные на улучшение реологических свойств крови и кровотока Улучшают процесс поступления крови к головному мозгу и питания поврежденных нервных окончаний. Трентал, Эуфиллин.
Миорелаксанты Препараты, действие которых направлено на снижение спазма мышц. Сирдалуд, Тизанидин, Тизалуд, Мидокалм и другие лекарства.

Принимая таблетки от остеохондроза, следует помнить, что значительный эффект от медикаментозного лечения таблетками будет лишь в том случае, если сочетать его с другими методами, включая упражнения. Так же необходимо отметить, что лечащий врач должен назначить, чем лечить болезнь на основании ее стадии и других признаков.

Многие врачи считают эффективным лечение шейного остеохондроза уколами, поскольку это позволяет быстрее воздействовать на окончания нервов и вызывает минимум побочных реакций. При этом витамины лучше принимать в виде таблеток, поскольку для усвоения нет разницы, но введение инъекций может быть болезненным.

Уколы, применяемые для лечения:

  • внутримышечные инъекции вызывают общеукрепляющий и противовоспалительный эффект (Баралгин, Анальгин, Мидокалм, Ибупрофен, Кеторолак, Амбене);
  • блокады вводятся непосредственно в пораженное место, что приводит к быстрому эффекту.
Диета при остеохондрозе
  • Эффективность: нет данных
  • Сроки: постоянно
  • Стоимость продуктов: 1450-1780 рублей в неделю

Лучше всего начинать выполнять упражнения на ранних стадиях развития заболевания. Учтите, что показаны они только при ремиссии — на стадии обострения выполнять их запрещено.

Кроме этого, у ЛФК есть следующие противопоказания:

  • острые инфекции;
  • острое течение инфаркта;
  • тахикардия и брадикардия;
  • эпилепсия;
  • нарушение свертываемости крови (гемофилия);
  • болезнь Паркинсона;
  • обострение хронических заболеваний почек и печени;
  • новообразования.

Несмотря на всю пользу упражнений, делать их можно лишь с назначения врача. При подборе правильного комплекса он учтет симптомы заболевания, уровень физической подготовки, индивидуальные особенности организма и прочие важные факторы.

Изначально нужно знать, что при выполнении комплекса упражнений вы должны ориентироваться на свои ощущения. Не ставьте себе за цель сделать максимальное количество повторений. Если в процессе выполнения вы ощутили головокружение, «распирание», давление в ушах или глазах, то это упражнение на время лучше исключить из комплекса. Повторить его попробуйте через 5-7 дней после того как начали выполнять комплекс.

Изначально важно подготовиться к упражнениям. Оцените, насколько подвижен ваш шейный отдел позвоночника.

Если вы испытывает дискомфорт и боль даже при слабом повороте головы в сторону либо же наклоне, то

  • Нужно взять сухое махровое полотенце, сложить его вдоль в несколько рази перебросить через шею таким образом, чтобы оба конца свисали на грудь спереди. Возьмитесь за эти концы и поочередно перемещайте их вниз и вверх, растирая таким образом шею. Ощутив прилив к шее тепла, раздвиньте руки шире и перемещайте полотенце вправо и влево для разогрева других мышечных групп.
  • Лягте на спину поперек кровати, чтобы плечи располагались на ее краю, а голова свободно свисала вниз. В данном положении задержитесь на несколько минут, а затем нужно «прокатывать» голову по краю кровати. Это позволяет задействовать мышцы шеи, не нагружая позвоночник.

Следующий обязательный этап — разминочные упражнения. Их цель — подготовка мышц шеи и плечевого пояса к дальнейшим нагрузкам. Правильная разминка во многом определяет эффективность всего комплекса.

Она может включать в себя такие упражнения:

  1. Нужно встать прямо, спину держать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Теперь поочередно поднимайте вверх плечи, совершая короткое движение и опуская плечо под собственным его весом. Перед зеркалом это упражнение будет выглядеть как подергивание плеч. Выполняйте его в течение двух минут.
  2. Исходное положение аналогичное. Поднимайте оба плеча и «бросайте» их вниз одновременно. При этом обращайте внимание, чтобы плечи не поднимались слишком высоко. Вы не должны сильно нагружать плечи, шею и руки, ведь это разминка. Длительность упражнения составляет две минуты.
  3. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки вытянуть вперед и расположить параллельно полу. Далее нужно резко скрещивать руки, каждую перемещая в противоположную сторону: левую — вправо, правую — влево. Выполните 10-15 таких движений.

Стадии развития остеохондроза

Развиваясь, остеохондроз проходит несколько стадий, характеризующихся определенными признаками и симптомами. Эти стадии мы рассмотрим ниже.

Обычно на начальной стадии развития заболевания наблюдается лишь незначительная сглаженность лордоза шеи, пациенты испытывают боли, усиливающиеся при поворотах и наклонах головы, чувствуют напряжение и быструю утомляемость мышц в области спины, поясницы. На этой стадии остеохондроз излечим без медикаментов, достаточно изменить питание, выполнять упражнения и прочие мероприятия.

На второй стадии между позвонками наблюдается нестабильность, пациента начинает беспокоить более интенсивная боль, периодически отдающая в руки или плечи, так же усиливаются болевые ощущения при поворотах и наклонах головы. Это происходит в результате ущемления нервов, поскольку уменьшается высота межпозвоночных дисков. Пациенты начинают замечать быструю усталость, рассеянность, снижение уровня работоспособности и головные боли.

На этой стадии боль начинает усиливаться, она возникает постоянно не только в шее, но и в плечах, отдает в руки. Мышцы руки становятся более слабыми, наблюдается онемение, поскольку начинают формироваться грыжи межпозвонковых дисков. В этом случае диагностика выявляет малую подвижность шейного отдела. Пациентов беспокоят головокружение и слабость.

Грыжа шейного отдела позвоночника

На завершающей стадии происходит разрушение межпозвоночных дисков, которые замещаются соединительной тканью. Патологический процесс затрагивает сразу несколько сегментов хребта, которые могут находится на разных стадиях разрушения. У пациентов наблюдается нарушение координации, усиливаются головокружения и боли, появляется шум в ушах и другие нарушения.

Заболевания спины встречаются очень часто, ими страдают люди независимо от пола и возраста. По данным ВОЗ до 80% пациентов жалуются на недуги опорно-двигательного механизма. При этом основная масса больных находится в трудоспособном возрасте — 29-49 лет. Проблема усугубляется и тем, что часто на остеохондроз на первых этапах развития просто не обращают внимания, игнорируя симптоматику или пытаясь вылечить совершенно иные проблемы.

Боли способны привести к разным последствиям. Если своевременно начать правильное лечение, можно оперативно купировать их, снять воспаление и обеспечить длительные периоды устойчивой ремиссии. У ряда пациентов, которые затянули с терапией, заболевание перешло в хроническую форму. Это провоцирует снижение работоспособности или полную ее потерю. Остеохондроз связан с дистрофическими процессами в позвоночном столбе, от которых страдают межпозвоночные диски и хрящевая ткань.

Лечебная физкультура — наиболее эффективный метод терапии и профилактики дегенеративных патологий шейного отдела спины. В основе метода лежит применение в лечебных целях основной функции человеческого тела — движения. Объём двигательной активности при терапевтическом применении ЛФК строго дозирован, а упражнения разработаны в точном соответствии с целью лечения — устранить первичные причины остеохондроза.

Если несколько десятилетий назад шейный остеохондроз диагностировался в основном после 40-45 лет, то сегодня это заболевание стремительно молодеет. Дегенеративные процессы в позвоночнике обнаруживаются у 30-летних и более молодых людей: врачи связывают данную тенденцию с малоподвижным образом жизни современного человека, характером его питания и общим ухудшением экологической ситуации.

Медицина свидетельствует, что признаки шейного остеохондроза можно обнаружить у каждого второго взрослого человека. Ситуация усугубляется тем фактом, что далеко не все люди, почувствовав боль, дискомфорт, усталость в шейной или воротниковой зоне, сразу обращаются за квалифицированной помощью.

Остеохондроз шеи имеет ряд особенностей, основанных на анатомии данного отдела. Шея – наиболее подвижный участок спины, подвергающийся постоянным нагрузкам. Даже в покое позвонки, мышцы и связки шейного отдела спины работают, удерживая голову и обеспечивая её повороты в нужном направлении.

Шейные позвонки очень подвижны, а чем выше двигательная активность, тем выше вероятность дегенеративных заболеваний. Верна и обратная зависимость – длительное пребывание в одной позе приводит к развитию застойных явлений в мышцах и к ухудшению питания хрящевых структур.

В шейной зоне расположено большое количество нервных сплетений: защемление нервов приводит к развитию корешкового синдрома – нарушению нервной регуляции контролируемых спинным мозгом отделов организма. Здесь проходит главная позвоночная артерия, снабжающая кислородом и питательными соединениями головной мозг. Сдавливание этого сосуда при смещении дисков чревато ишемией мозга.

Запущенные случаи остеохондроза с развитием протрузий и грыж межпозвонковых дисков могут потребовать хирургического вмешательства, что всегда опасно в зоне позвоночника. Если вы хотите избежать радикального лечения, начинайте терапию как можно раньше и выполняйте все рекомендации специалиста – вертебролога или ортопеда.

Физкультурные упражнения при остеохондрозе шеи – обязательный этап лечения. Не все больные верят в терапевтические эффекты гимнастики – и совершенно напрасно: при регулярном выполнении грамотно составленные физкультурные комплексы творят чудеса. Выполняя упражнения против шейного остеохондроза, можно устранить проявления заболевания и укрепить мышечный корсет, что предотвратит опасное смещение дисков и дегенерацию тел позвонков.

Чем могут помочь профессионалы?

Перед тем как самостоятельно искать в интернете эффективные упражнения при шейном остеохондрозе, стоит обратиться к физиотерапевту. Только опытный врач определит стадию болезни и порекомендует комплекс упражнений при шейном остеохондрозе. В зависимости от причины заболевания, одному пациенту физиотерапевт посоветует укрепить мышцы шейного отдела позвоночника, а другому — похудеть и пройти курс расслабляющего массажа.

  • использование криозонда;
  • электростимуляцию;
  • магнитотерапию;
  • массаж глубоких тканей;
  • применение ультразвуковых волн.

Физиолечение обычно сопровождается упражнениями для шейного отдела позвоночника. Врач расскажет, как важна ежедневная зарядка при шейном остеохондрозе. Опытный физиотерапевт также покажет, как правильно выполнять упражнения для лечения шейного остеохондроза. Ведь не все упражнения можно делать при остеохондрозе шеи.

Диета, питание при остеохондрозе позвоночника

Когда начинает развиваться остеохондроз, нарушается кровоток в области позвоночного столба, изменяются и обменные процессы. Диски теряют свою эластичность, постепенно усыхая, снижается их прочность. При этом сокращается и высота дисков. По мере развития данных процессов начинает страдать фиброзной кольцо, оно ослабевает и уже не может обеспечить прочность позвоночника под действием нагрузок, что провоцирует выпячивание.

Причины остеохондроза

Шейный остеохондроз – самая распространенная форма остеохондроза. Болезнь встречается не только у лиц старшей возрастной группы (старше 40 лет), но и у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, часто пребывающих в одном положении тела (сидячая работа, игры на компьютере) и не следящих за своим питанием.

Среди причин поражения шейных позвонков специалисты называют также избыточное потребление соли и жирной пищи, эндокринные расстройства, травмы спины, курение, алкогольную зависимость. Этот отдел позвоночника наиболее подвижен, поэтому высвобождение нервных окончаний из позвоночного столба происходит активнее по сравнению с другими позвонками, что повышает риски их защемления.

Опасайтесь остеохондроза, если работаете за компьютером

Симптоматика шейного остеохондроза чаще всего не имеет выраженных клинических проявлений и может «маскироваться» под болезни сердца и патологии других внутренних органов. Пациенты с данным диагнозом часто жалуются на головную боль, болезненные ощущения в области шеи и верхней части спины, тошноту, головокружение.

Симптомы шейного остеохондроза

Особенность данного заболевания заключается в том, что оно проявляется далеко не во всех клинических случаях, протекая бессимптомно. Но чаще всего шейный остеохондроз сопровождается следующими признаками:

  • болезненные ощущения в области шеи, которые могут распространяться на плечи;
    Шейный остеохондроз - что он вызывает
  • снижение мышечного тонуса, появление слабости;
  • обильное потоотделение;
  • снижение чувствительности в верхних конечностях;
  • развитие легкой формы атаксии (нарушения координации движений);
  • сильное головокружение, снижение остроты зрения и нарушение слуха;
  • повышение кровяного давления, приступы мигрени.
Синдромы при шейном остеохондрозе

Добиться полного соответствия указанным требованиям очень сложно. Ведь современная жизнь – это преимущественно сидячее времяпровождение за компьютером на работе и дома, за рулем автомобиля. Профилактическую и терапевтическую роль в таких условиях играет лечебная физкультура. Благодаря простым упражнениям можно улучшить трофику в межпозвонковых дисках, повысить уровень суставной подвижности, активизировать кровоток и насыщение позвоночника питательными компонентами, укрепить мышечный корсет и ограничить разрушительные процессы в костной ткани позвоночного столба.

ЛФК как метод терапевтического лечения при остеохондрозе шейного отдела

Данная локализация менее распространена, однако в некоторых случаях пациенты испытывают боли в грудном отделе, усиливающиеся при движении и наклонах, во время сна, при неудобном положении тела. Поднимая руки, пациенты жалуются на боль между лопатками, а при ходьбе – в межреберной зоне. В грудине и спине ощущается сдавливание.

Профилактика и ЛФК

Чтобы минимизировать риски развития недуга, необходимо ежедневно по 35-45 мин. снимать нагрузку на позвоночный столб, принимая горизонтальное положение. При сидячей работе через 2 ч. целесообразно разминать плечи, делать наклоны, потягиваться. Важно избегать переохлаждений, уделяя при этом внимание ЛФК и плаванию в бассейне.

Лечебная физкультура поможет:

  1. укрепить мышечный корсет;
  2. нарастить подвижность в грудной зоне позвоночника;
  3. снизить нагрузку на позвоночник, обеспечив его осанку;
  4. улучшить вентиляцию легких;
  5. минимизировать риск осложнений.

Выполнение следующих движений облегчит состояние пациента и не допустит прогрессирование недуга:

  • Лягте на спину, согнув коленные суставы. Прижмите руками верхние конечности к грудной зоне. Потяните их немного на себя, старясь оторвать поясничный сегмент. Напрягайте пресс. Зафиксировав позу на 5 сек., плавно вернитесь в первоначальную позу. Сделайте 2 подхода.
  • Вытяните руки вперед горизонтально полу, выпрямите ноги. Необходимо вытягивать левую руку вместе с правой ногой 2-3 сек., а потом другие конечности. Медленно повторите 3 раза.
  • На животе отведите руки по сторонам. Постарайтесь приподнять голову вместе с руками на 2-3 сек., опуститесь. Повторите до 5 раз.
  • На спине заведите руки за голову, потянитесь. Поднимая ноги вверх, попробуйте носками дотронуться поверхности за областью головы. Колени сгибать нельзя. Через 2-3 сек. опуститесь и вытяните руки вдоль корпуса.
  • Лягте на правый бок, согнув колени. Направьте левую ногу вверх с максимальным отведением бедра. Через 2-3 сек., вернитесь в первоначальную позу. Сделайте 3-4 раза. На левом боку необходимо повторить движения.
  • Встаньте на четвереньки, приподнимите голову, прогнитесь, совершая вдох, и опустите голову. Округлив спину, надо ощутить мышечное напряжение, выдохнуть. Повторить 4-5 раз.
  • Встаньте на колени, на вдохе поднимите руки вверх. Затем направьте их вперед и отведите максимально назад. Корпус должен слегка наклониться, что позволит вам сесть на пятки. Выдохните и вернитесь в первоначальную позу. В среднем темпе повторите 3-4 раза.
  • Вернувшись на четвереньки, поднимите голову и плавно прогнитесь в позвоночнике. Затем надо опустить голову в область грудины, выгибая позвоночный столб. Число повторов – до 3-х.

Данный недуг встречается достаточно часто из-за высоких нагрузок на поясничную зону. Сопровождается болевыми ощущениями в пояснице и ногах, в месте локализации наблюдается отечность, проявляется мышечный спазм.

В положении на спине:

  1. Выпрямить верхние и нижние конечности. На вдохе руки поднимаются вверх, а на выдохе – опускаются. Выполнить 4-5 раз.
  2. До 10-ти раз необходимо сгибать и разгибать стопы, сжимая-разжимая пальцы на руках.
  3. Вращать стопы по кругу до 6 раз по очереди в оба бока. Сделайте 2 повтора.
  4. Отводить в сторону по 6 раз руку и ногу с правой стороны, а затем с левой.
  5. Завести руки за затылок, сложить в замок. Приподнимая голову постараться вытянуть носки по направлению к себе до 8 раз.
  6. Разместите руки по линии корпуса, поднимите их вверх, натягивая носки от себя на вдохе, а затем, выдыхая, перейдите в первоначальную позу. Требуется до 8 повторов.
  7. Согните ноги, установив их на расстоянии плечевого пояса. Попытайтесь коленом правой ноги дотянуться стопы левой, а затем, наоборот, до 6 раз.
  8. Вращение ног как на велосипеде – по 5 вращений.
  9. Руки в области живота, глубоко вдохните животом, выдохните. Совершить 4 повтора.
  10. Левую руку вытяните по корпусу, а правую держите сверху. Затем 4 раза меняйте положение.
  11. Расставьте ноги по плечам, разведите руки в сторону. Правой рукой доставайте кисть левой и наоборот. Требуется 8 повторов.
  12. Руками 8 раз помогайте придвинуть колени к груди.
  13. Сгибайте-разгибайте стопы и сжимайте-разжимайте пальцы рук – 10 раз.

Отсутствие физической активности

На левом боку;

  • сделайте 4-6 махов рукой и ногой;
  • подтягивайте 7-8 раз колени к грудной области;
  • совершайте махи ногой вперед и назад до 8 раз;
  • аналогичные движения совершите лежа справа.

На четвереньках:

  1. До 12 раз в ту и другую сторону надо отводить прямые руки.
  2. Совершайте махи прямой нижней конечностью в заднем направлении – до 10 раз.
  3. Подтягивайте по очереди колени к руке крест-накрест – 6-8 раз.
  4. Приблизьте левое колено к грудной зоне, а затем, отводя ногу назад, не отрывая носок от пола, ведите его так, чтобы сесть на правую пятку. Совершите движение другой ногой – до 8 раз.
  5. Совершайте махи ногой вверх-назад, держа ее прямо, а противоположной рукой кверху. То же надо сделать другими конечностями – до 8 повторов.
  6. Сохраняя положение ног, начните преступать руками вправо-влево – до 5 повторов в разные стороны.
  7. Усядьтесь на пятки. Делать это надо плавно, не отрывая руки от поверхности (до 8 повторов).
  8. Принимайте положение сидя поочередно на каждую ягодицу. Руки отрывать нельзя – до 8-ми повторов.
  9. Выпрямите руки и упритесь ими о поверхность. Опустите голову к груди, выгните спину, а затем прогнитесь. Руки не сгибать. Максимальный выгиб в поясе. Число повторов – до 10.

Тренирующий режим

Если боли незначительны, а стадия обострения не наблюдается, то в таком режиме можно окончательно сформировать мышечный корсет, восстановить подвижность ног. Упражнения должны быть дозированными. Вначале упражнений и при их завершении необходимо проконтролировать сердечные сокращения. Частота пульса в пределах 120-140 ударов.

Упражнения на спине

  • Согнув ноги в бедре суставе и коленях, проследите, чтобы голени упирались в опору, а руки заведены за область головы в форме замка. Поднимайте 8 раз голову вместе с плечами.
  • Зажмите стопами мяч, опершись голенями в опору. Начинайте переносить мячик 8 раз вправо и влево.
  • В том же положении держите мяч стопами и 6-8 раз направляйте колени в зону подбородка. Голова должна приподниматься.
  • Согните ноги в бедре и обоприте голени. Руки с гантелями расположите вдоль корпуса. Из горизонтального положения переходите в сидячее до 8 раз.
  • Держа гантели в руках, перенесите их влево. При этом колени должны двигаться в противоположную сторону. Повторите 7-8 раз.
  • С согнутыми коленями зажмите стопами мяч. С гантелями в руках постарайтесь выдержать равновесие.

Для закрепления эффекта необходимо пройти упражнения на животе:

  1. Вытяните руки прямо, поднимите голову и плечи и заведите левую руку назад и в сторону, одновременно делая поворот корпусом. Аналогичные движения осуществить с правой конечностью.
  2. Прямо направленные руки отводятся назад. Верхняя зона корпуса приподнимается вместе с согнутыми ногами. Повторить 8 раз.
  3. Сгибать и разгибать ноги по очереди до 20 раз.

Регулярные тренировки и соблюдение здорового образа жизни поможет избежать проблем со спиной. В процессе лечения остеохондроза ЛФК обеспечит более высокую результативность терапии.

  1. фитнес комплекс на растяжку шейных мышц;
  2. фитнес комплекс на их укрепление.
  1. Медленно, но с усилием вытянуть голову вверх (взгляд нужно направлять вперед). Если врач запретил любые нагрузки на шею, то сразу же опустить голову. Но для максимального растяжения мышц лучше оставить голову в верхнем положении хотя бы на десять секунд. 5–6 раз повторить движение.Упражнения при шейном остеохондрозе
  2. Также медленно и с усилием повернуть голову буквально «до упора». Задержаться в этом положении на несколько секунд, расслабить мышцы и вернуться в исходное «прямое» положение. Повторить повороты по 5 раз в каждую сторону.
  3. Плавно опускать голову, пока подбородок не коснется ключиц. Напрячь мышцы, и задержаться хотя бы на минуту в таком положении, после чего плавно поднять голову. Повторить десять раз.
  4. Медленно вытянуть голову максимально вперед. По прошествии нескольких секунд, возвратиться в исходное положение и отклонить голову максимально назад. Повторить 10 раз.
  5. Против шейного остеохондроза рекомендуется выполнять обычные пожимания плечами. Главное акцентировать внимание на том, чтобы поднимать плечи максимально вверх, не опуская при этом голову. Повторить около 20 раз.

Показания к ЛФК

Пользу от лечебной физкультуры получают в любом возрасте, однако в наибольшей степени она показана при наличии предрасположенности к болезням спины:

  • в старшем возрасте;
  • при регулярном нахождении в некомфортных и неестественных позах;
  • при наличии ослабленных мышечной системы и связок;
  • в случае проблем с позвоночником, при плоскостопии или косолапости;
  • после перенесенных повреждений позвонков.

Терапевтическая физкультура противопоказана:

  • Во время острых приступов воспаления и болевом синдроме;
  • При высокой температуре;
  • Инфекционных заболеваниях на этапе обострения;
  • Артериальной гипертензии II-III степени;
  • Выраженной сердечной недостаточности;
  • Сахарном диабете в декомпенсированной стадии;
  • Недавно перенесенном инфаркте.

Нельзя выполнять упражнения, если есть травмы и повреждения спины, злокачественные опухоли. Для беременных и детей разрабатывают специальные, более щадящие комплексы.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела показана в таких случаях:

  • клинические проявления шейного остеохондроза;
  • боли с вертеброгенной причиной;
  • повышенный риск поражения межпозвоночных дисков с возможным их сращиванием.

Несмотря на большое количество преимуществ, физиотерапевтические процедуры, далеко не всем рекомендуются к применению. В первую очередь, это связано с возможным присутствием у пациентов заболеваний различных степеней, наличие которых может быть противопоказанием. При шейном остеохондрозе проведение физиотерапии категорически не рекомендуется при наличии следующих патологий и состояний:

  • наркотическое или алкогольное воздействие;
  • болезни крови, кроветворных органов (тромбоцитопения, лейкоз, тромбоэмболия и другие);
    Заболевания крови
  • почечная или печеночная недостаточность, а также нарушения работы сердечно-сосудистой системы. К таким патологиям относится цирроз печени, гломерулонефрит, гипертония и т. д.;
  • обостренные психические расстройства, например, психоз или эпилепсия;
  • наличие дерматологических заболеваний, поражающих кожу в области шеи;
  • протекание беременности на разных стадиях вынашивания плода;
  • обостренная форма шейного остеохондроза, которая сопровождается ярко выраженными симптомами;
  • развитие онкологических заболеваний также являются противопоказанием к проведению любых видов физиопроцедур.
Общие противопоказания для физиотерапии

Только лечащий врач, проведя все необходимые тесты, сможет выбрать тот или иной метод физиотерапии при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Это должно осуществляться с учетом всех противопоказаний и возможных последствий.

Показания к применению лечебной гимнастики

Вытяжение шеи с округлением позвоночника — упражнение, которое показывают буквально в каждом кабинете ЛФК. А вот в йоге есть очень похожая поза кошки-коровы. Необходимо встать на четвереньки, оставив спину и шею в нейтральном положении (не опускать, но и не поднимать). Обязательно проследить за тем, чтобы руки находились прямо под плечами, а колени прямо под бедрами.

Взгляд должен быть направлен вперед. Затем необходимо медленно округлить позвоночник, опустив голову вниз. По прошествии минуты прогнуть спину, подняв голову вверх и вытянув шею. Повторить упражнение несколько раз. Подобная поза не только увеличивает гибкость всего позвоночника, но и отлично растягивает мышцы шеи. Это достаточно легкое упражнение даже для тех, кто никогда не занимался спортом.

ЛФК как метод терапевтического лечения при остеохондрозе шейного отдела

Эти упражнения входят в комплекс лечебно-оздоровительной гимнастики, которая проводится в медицинских учреждениях, санаториях и реабилитационных центрах. Выполнять их можно при любом уровне физической подготовки, но если до этого человек не занимался физкультурой, делать все упражнения нужно в медленном темпе, начиная с минимального количества повторов.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Первое упражнение

Это упражнение входит в разминочный комплекс при шейном и грудном остеохондрозе и позволяет укрепить сразу несколько группы мышц без дополнительной нагрузки на осевой скелет. Выполнять его нужно в положении стоя.

  1. Завести руки за спину и соединить их на уровне кистей.
  2. Выпрямленные руки приподнять на 5 см и максимально потянуть назад, выпрямляя плечевой корпус.
  3. Шею во время выполнения необходимо одновременно тянуть вверх (подбородок приподнят).

Для достижения лечебного результата за короткий срок начинать необходимо с 5 повторов, постепенно увеличивая их количество до 10-12 раз.

Лечебные упражнения при остеохондрозе

Второе упражнение

Это упражнение также выполняется в положении стоя. Ноги расставить в стороны, руки медленно поднять вверх до максимальной точки, вытягивая позвоночник и шею. Такая растяжка положительно действует на все отделы позвоночного столба, включая пояснично-крестцовую зону, и может использоваться в качестве быстрой помощи при болях в шее и спине, вызванных сидячей работой или резкими движениями.

Непременно вертите головой. В любом возрасте. Это поможет избежать остеохондроза шейного отдела позвоночника

Третье упражнение

Лечь на пол, нижнюю руку положить под голову. Тело должно составлять прямую линию. Вторую руку поднять вверх и максимально завести в сторону за голову, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз и поменять руку. Это упражнение положительно влияет как на шейные мышцы, и так и на мышцы грудного отдела позвоночника, поэтому может рекомендоваться и торакалгии – сильном болевом синдроме, вызванном сдавливанием межреберных корешков.

Признаки синдрома торакалгии

Упражнения для терапии шейного остеохондроза следует выполнять, следуя рекомендациям специалистов либо под врачебным надзором. Вылечить патологию за пару недель занятий вряд ли получится – для заметных терапевтических эффектов требуются месяцы упорных тренировок.

Восстанавливать структуры позвоночника следует постепенно и терпеливо. В идеале заниматься ЛФК нужно в профильных лечебных учреждениях – Центрах Лечения Позвоночника, санаториях и курортах, специализирующихся на болезнях органов опоры и движения.

Общие правила ЛФК при дегенеративных заболеваниях, локализованных в шейной области, следующие:

  • Выполняя гимнастику, отслеживайте свои ощущения. Если вы чувствуете сильные боли, занятия следует прекратить – возможно, упражнения способствуют смещению диска и сдавливанию нервных корешков. Основной критерий полезности ЛФК – отсутствие болей. Допускается здоровая физиологическая усталость мышц.
  • На начальном этапе исключите силовые упражнения и движения на скручивание позвоночника.
  • Проводите занятия в проветриваемом помещении.
  • Надевайте удобную одежду и обувь.
  • Следите, чтобы дыхание было плавным и естественным.
  • Используйте мягкий коврик для уменьшения риска травм.
  • Контролируйте пульс (лучше всего пользоваться специальным прибором – пульсометром);
  • Избегайте сквозняков и переохлаждений.
  • Начинайте комплекс с разминки верхней части туловища.
  • Не делайте интенсивных и длительных вращательных движений головой – это может усилить неврологические симптомы.

При головных болях, часто сопровождающих течение шейного остеохондроза, рекомендуется делать массаж височных областей – выполнять мягкие круговые движения по направлению к глазу.

Специальные ортопедические средства лучше не использовать, если их ношение не назначено врачом. Особенно опасны механические приспособления для массажа: шейные позвонки чувствительны к давлению, поэтому любая неосторожность может травмировать ткани и даже привести к разрыву соединения между позвонками.

ЛФК для лечения остеохондроза шейного отдела: техника выполнения

Остеохондроз способен локализоваться в разных зонах позвоночного столба – в области шеи, в грудном или поясничном и крестцовом отделе. ЛФК рекомендуется проводить, независимо от того, где диагностируется недуг. Однако комплекс упражнений будет разным. Хотя имеются общие правила, соблюдение которых обязательно:

  1. необходимо создать условия в помещении – проветрить комнату (но без сквозняка), а при возможности перенести занятия на свежий воздух;
  2. приступать к занятиям надо в тот момент, когда обострения недуга не наблюдается, т.е. при отсутствии симптомов в стадии ремиссии;
  3. для ЛФК выбирается широкая по фасону одежда, которая не будет затруднять движений;
  4. начинать упражнения нужно с малого числа повторов, постепенно повышая темп и увеличивая число плавных движений без рывков;
  5. следует исключить появление болей, а если появляются болезненные ощущения, то ЛФК прекращается;
  6. начинать занятия следует с разминки и определением пульса и уровня АД, заканчивать надо также измерением всех показателей – при отклонениях от нормы целесообразно откорректировать нагрузку в сторону уменьшения;
  7. в ходе тренировок важно контролировать дыхание, что позволяет правильно выбрать темп и повысить результативность;
  8. если вы делаете растягивающие движения, то выполнять их целесообразно на выдохе;
  9. целесообразно избегать резкого увеличения нагрузки, частота и число повторов увеличиваются последовательно, что минимизирует риски травм;
  10. регулярные тренировки способствуют созданию лучших терапевтических условий;
  11. подобрать курс упражнений должен специалист, поэтому на начальном этапе важно посоветоваться с врачом.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шеи

Упражнение 1. Сядьте на стул со спинкой, выпрямите спину и шею. Делайте плавные повороты головы влево-вправо, на несколько секунд задерживаясь в крайней точке. В идеале подбородок должен доходить до линии плеча. Упражнение увеличивает подвижность позвоночных структур, укрепляет связки и мышцы.

Упражнение 2. Сидя на стуле, опускайте голову вниз, стараясь коснуться груди подбородком. Такие движения помогают растянуть и разогреть мускулы нижнего отдела шеи.

Упражнение 3. Сидя с прямой спиной, опустите голову назад, вытягивая вперёд подбородок, зафиксируйте крайнее положение на 10 секунд. Упражнение особенно полезно тем, кто много времени проводят в сидячей позе у компьютера.

Упражнение 4. Сидя за столом, поместите локоть на стол и положите ладонь на лоб. Надавливайте лбом на ладонь, оказывая рукой сопротивление 10-15 секунд. Повторите упражнение 8-10 раз, делая между походами перерывы.

Упражнение 5. Встаньте и выпрямите спину. Максимально поднимите плечи вверх и оставайтесь в этой позиции 10-15 секунд. Затем расслабьтесь и сделайте вдох. Движение укрепляет боковые шейные мышцы.

Упражнение 6. Лягте на пол, поместите одну ладонь на живот, другую – на грудь. Сделайте вдох, чувствуя, как живот и грудь приподнимаются, затем выдохните. На выдохе сознательно расслабьте все мышцы тела.

Упражнение 7. Лягте на живот, вытянув руки вперёд, затем медленно прогнитесь в позвоночнике, максимально отводя голову назад. Зафиксируйте тело в высшей точке на 30-60 секунд.

Упражнение 8. Лягте на спину, положив под голову подушку. Надавливайте затылком на подушку, прилагая усилия и напрягая шейные мышцы. Сделайте перерыв 15 секунд, повторите упражнение.

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

  1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
  2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
  3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

Если вышеописанная зарядка при шейном остеохондрозе может выполняться каждым желающим, то следующие упражнения требуют обязательного согласования с физиотерапевтом и предварительной подготовки. С другой стороны, такая «продвинутая» лечебная физкультура при шейном остеохондрозе гораздо эффективнее, чем базовые упражнения.

Можно начать ЛФК при шейном остеохондрозе с выполнения боковой планки. На ранних стадиях (и в целях профилактики) болезни нужно опереться на прямую руку. При проявлении очень болезненных симптомов можно делать боковую планку, опираясь на руку, согнутую в локте. После принятия исходного положения, необходимо вытянуть руку, противоположную опорной, и максимально развернуть голову. Поклонники йоги могут заменить это упражнение выполнением васиштхасаны.

Каждый подход должен длиться не менее 20 секунд. Подобная лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе отлично растягивает мышцы и улучшает подвижность. Необходимо сделать не меньше 10 повторений, после чего сменить опорную руку.

ЛФК как метод терапевтического лечения при остеохондрозе шейного отдела

Отзывы свидетельствуют о том, что при шейном остеохондрозе, упражнения «в статитке» чрезвычайно полезны. Достаточно проводить в классической планке хотя бы несколько минут в день, чтобы значительно укрепить мышцы верхней части спины и шеи.

ЛФК и проблемы в шейной зоне

Идентифицировать шейный остеохондроз помогает ряд неврологических изменений:

  • Проявление плече-лопаточного периартрита. Состояние изменяется в плечевой зоне и шее. Больные страдают нейрогенными нарушениями в подвижности плечевого сустава, снижается защищенность подмышечного нерва от раздражений. В области спины, верхних конечностей проявляются боли, которые ограничивают их подвижность.
  • Проявление шейного и плечевого радикулита – происходит уменьшение высоты межпозвонковых дисков, отверстия между позвонками сокращаются. Это провоцирует защемление нервов спинно-мозгового типа. Пациент жалуется на сильные боли, интенсивность которых повышается при вращении головой. Наблюдается спазм мышц в области шеи.
  • Синдром кардиального типа. При шейном остеохондрозе возможны болевые ощущения в зоне сердца, хотя при этом изменения в работе самого органа не наблюдаются. Возможно проявление тахикардии, сопровождающейся экстрасистолией, поскольку корешки нервов спинного мозга подвергаются раздражающему воздействию.
  • Позвоночно-артериальный синдром. Пациент в таком состоянии жалуется на боли в голове, головокружения. Возможно нарушение координации движения, неспособность сохранять равновесие. Фиксируются жалобы на тошноту, рвоту, проблемы со зрением, появление мелькания перед глазами. К симптоматике недуга относятся болевые ощущения в глотке, в зоне твердого неба и языка. Голос пациента хрипнет, а в некоторых случаях он теряет способность издавать звуки. Задние участки шеи и затылок болят, ощущается жжение разной степени интенсивности. В некоторых случаях у больного возникают проблемы с памятью, проявляется бессонница, повышается тревожность и раздражительность. Общее состояние ухудшается, человека жалуется на слабость.

Эффективность терапевтического воздействия при шейном остеохондрозе обеспечивается комплексным подходом. Стандартное медикаментозное лечение должно дополняться массажными, физиотерапевтическими процедурами и ЛФК.

Чтобы исключить перегрузку шейных мышц, целесообразно добавить в комплекс разные движения. На подготовительном этапе делается разминка, на основном – базовые движения для шеи. Завершается ЛФК расслаблением. Движения делают на спине, боку или животе, а также в сидячем положении.

Курс упражнений включает такие варианты:

  1. Принять базовую позу на спине, расположив ровно ноги и поместив руки по линии корпуса. Приподнимаем голову и сохраняем равновесие 4-7 сек. Повторить до 3-х раз.
  2. Поместить кисти в зоне плеч, после чего следует вращать локтями по 4 раза по очереди в обе стороны. Число движений до 4-х.
  3. Вытянуть верхние конечности по линии туловища, согнув конечности в коленях. Лежа имитировать хождение 30 сек с 4-мя повторами.
  4. Направить руки в зону потолка и поочередно вытягивать их. Лопатка должна отрываться от плоскости. Повторить 4-8 раз.
  5. Размещенные вдоль корпуса руки поднять вверх через бока, совершая вдох. Затем направить колени к грудине и выдохнуть. Голова лежит на полу. Повторить 3-6 раз.
  6. Лежа, руки возле корпуса, на четыре счета надавливать затылком в плоскость пола. Совершите 6 повторений.
  7. Оторвите голову от поверхности, немного разверните в правый бок и останьтесь на 4 счета. Опустите ее, расслабившись. Требуется до 6 повторов.
  8. Поместите конечности к поясу, согнув ноги, вдохните. На выдохе разогните колени и расслабьтесь. Попробуйте движения до 6 раз.
  9. С руками по линии корпуса сведите лопатки, касаясь ими поверхности. Зафиксируйте позу на 4 сек, расслабьтесь. Повторите 5-6 раз.

Сначала требуется лечь на правый бок:

  • Вытяните правую руку, поместив на нее ухо. Приподнимите ее с прижатой головой, зафиксируйте на 4 сек., опуститесь и отдохните. Повторите до 4-х раз.
  • Обопритесь левой рукой о поверхность перед грудью. Совершайте левой ногой махи вперед и назад до 8 раз.
  • Вытяните левую руку по корпусу, на вдохе поднимите ее вверх, а на выдохе направьте вниз. Требуется до 4-х движений.
  • Поместите левую конечность на бедро, подтяните колени в область грудной клетки, выдыхая воздух. Затем вдыхая, выпрямите нижние конечности. Совершите 4 повтора.

Аналогичные упражнения следует сделать лежа на левой стороне тела.

ЛФК на животе

Перевернуться на живот и совершать несколько простых движений:

  1. Прижать руки к затылку с локтями в плоскости пола, обопритесь лбом о поверхность. Постарайтесь приподнять голову, сохранив равновесие 4 сек. После возвращения в начальную позу повторите до 4-х раз.
  2. Упирайтесь подбородком, поместив под него свои ладони. Сначала направьте руки вперед, разведите по сторонам, снова вытяните и займите начальную позу. Количество повторов до 4-х.
  3. Вытяните руки перед собой и имитируйте заплыв «кролем» до 8-ми движений.
  4. Поместите ладони перед головой, упритесь лбом и пытайтесь достать ягодицы пяткой каждой ноги по 4-8 раз.

Упражнения сидя

Движения совершаются плавно, не допуская появления боли:

  • Надавите в течение 4 сек. ладонью правой руки на колено ноги справа. Повторите другой конечностью и обеими одновременно. Число повторов — до 6 раз для сторон по очереди.
  • Попытайтесь достать правым плечом до уха, после этого левым – 4-6 раз.
  • Обоими плечами следует вести по направлению к ушам – 4-6 повторов.
  • Вращайте по кругу плечами по очереди, а затем одновременно – до 8-ми раз в каждом направлении.
  • Выпрямив правую ногу, в течение 4 сек. упирайтесь в пол пяткой. Повторите левой конечностью – до 4 раз каждой.
  • Сидя совершайте упражнение по типу «велосипед».
  • Вдохните, разводя руки. На выдохе обнимите свой плечевой пояс. Повторите 4 раза.
  • Усевшись на стуле справа, водите рукой вверх и вниз, а затем вперед и назад. Поднимите руку и рисуйте круги по направлению часовой стрелки и против. Опустив конечность, встряхните. Повторите комплекс, сидя слева.
  • Сидя прямо, поднимите руки, вдохните. На выдохе обхватите коленные суставы.

Как выполнять самомассаж шеи?

Физиопроцедуры и ежедневная зарядка могут значительно улучшить общее состояние верхнего отдела позвоночника. Но бывают моменты, когда времени на занятия физкультурой нет, а боли в шее необходимо быстро устранить. Возникает вопрос: «что еще можно предпринять для лечения остеохондроза?» Самомассаж для остеохондроза шейного отдела быстро устранит напряженность мышц, а при регулярном применении усилит эффективность процедур и ЛФК.

Непосредственно перед началом массажа нужно запомнить свои ощущения во время движения головой. Можно даже записать ответы на такие вопросы:

  1. в какой области ощущается напряженность?
  2. под каким углом максимально безболезненно можно наклонить голову?
  3. насколько сильно можно повернуть голову в сторону?

В первую очередь необходимо медленно и осторожно прощупать верхнюю часть спины, плечи, шею, и понаблюдать за тем, как тело отреагирует на нажатия. Если будут выявлены какие-либо «болевые точки», то можно кончиками пальцев их помассировать. Это позволит очень быстро снять напряжение.

Если боли более сильные, то можно использовать вспомогательные инструменты, например обычные мячики для тенниса. Выполнить такой самомассаж достаточно просто.

  1. Необходимо лечь на ровный твердый пол и согнуть ноги.
  2. Зажать теннисные мячики (по одному в каждой руке) между большим и указательным пальцем. Затем завести руки с мячами за голову так, чтобы теннисные мячи оказались по обе стороны от основания черепа.
  3. Начать вытягивать голову и вжимать ее обратно в плечи. Таким образом, шея должна начать «кататься» по мячикам.

Такой массаж не только быстро снимет неприятные симптомы, но и поможет в борьбе с самой болезнью. После каждого сеанса самомассажа необходимо ответить себе на три вышеперечисленных вопроса и зарегистрировать все улучшения. Ежедневные занятия своим телом помогут быстро справиться с болезнью.

Общие сведения

Малоподвижный образ жизни, характерный для офисных работников и тех, кто любит отдохнуть перед телевизором или за экраном монитора, нередко становится причиной возникновения остеохондроза. Первые признаки этого заболевания могут проявиться уже в 25 лет и, если его не лечить, осложнения могут привести к серьезным последствиям.

В статье мы рассмотрим что такое остеохондроз шейного отдела позвоночника, основные причины возникновения этой болезни, ее симптомы и стадии, способы лечения, а так же ответим на другие вопросы, возникающие у пациентов с остеохондрозом.

Схема устройства шейного отдела позвоночника

Остеохондроз шейного отдела позвоночника (Osteohondroz) – это дегенеративно-дистрофические поражения межпозвоночных дисков, в результате которых повреждаются сами диски, позвонки и суставы шейного отдела, наблюдается снижение высоты межпозвонковых дисков. Заболевание прогрессирует, если его не лечить, и может привести к возникновению головных болей, нарушению кровообращения и даже грыже. Как и остеопороз, заболевание возникает из-за нарушения минерального обмена, в результате чего кости и суставы становятся менее прочными.

Остеохондроз может вызвать нестабильность шейного отдела позвоночника (симптомы и лечение схожи с хондрозом, но имеют ряд особенностей), что нередко сопровождается смещением позвонков. В свою очередь, это ускоряет развитие остеохондроза, разрушая позвоночный отдел.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector