Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Цель занятий

Остеохондроз – это возрастное или патологическое стачивание межпозвоночных дисков позвоночника, что постепенно приводит к защемлению нерва и прочим неприятностям. Нередко в запущенной стадии человек страдает от частичной или полной потери прежней двигательной активности.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе является неотъемлемой частью всего лечения патологии. Поэтому движения преследуют следующие цели:

  1. Остановить или замедлить прогрессирующий дегенеративный процесс стачивания межпозвоночных дисков.
  2. Устранить компенсаторные мышечные спазмы спины, поясницы, бедер и нижних конечностей – это улучшает или восстанавливает нарушенную двигательную активность.
  3. Устранить болевой синдром, если он возник вследствие защемления нервного корешка.

Получается, что лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника оказывает положительное воздействие не только в лечении и профилактике заболевания, но и может выступить в качестве экстренной первой помощи – достаточно сделать несколько движений из комплекса, и боль купируется.

Особенности и правила выполнения

Основная ошибка пациентов с остеохондрозом — халатное отношение к заболеванию. Большинство людей считают, что зарядка при остеохондрозе не играет важной роли, и поэтому пренебрегают рекомендациями доктора. На самом деле физические упражнения при поясничном остеохондрозе составляют примерно половину лечебного плана, так что отказываться от них не стоит. Физиотерапия при пояснично-крестцовой форме заболевания должна проводиться строго под наблюдением врача ЛФК и соответствовать следующим правилам.

  1. Занятия начинают не ранее, чем на 3-й день после исчезновения приступов сильной боли.
  2. Тренировки должны быть регулярными, предпочтительно проводить их в одно и то же время (желательно утром).
  3. Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе должен быть поэтапным, то есть переходить от простых манипуляций к сложным.
  4. Во время тренировок рекомендуется надевать теплую одежду из дышащих натуральных тканей, чтобы избежать переохлаждения и избыточного потоотделения.
  5. При усилении болевого синдрома занятия необходимо временно приостановить или прекратить вообще.
  6. Важно, чтобы лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе выполнялась в плавном, неспешном ритме. Резкие движения и повышенная физическая нагрузка при ЛФК недопустимы.

Поясничный остеохондроз возникает достаточно часто, так как поясница подвергается самой большой нагрузки вследствие воздействия неблагоприятных факторов, в частности таких как:

  • слабые мышцы спины;
  • искривление позвоночного столба;
  • травмы;
  • неудобные позы на протяжении продолжительного времени;
  • нарушение метаболизма;
  • наследственный фактор;
  • психические расстройства.

Большое значение в проведении терапии имеет лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, так как она позволит избежать возникновения осложнений.

Если наблюдаются признаки остеохондроза, то обязательно нужно обратиться к доктору, который сможет подобрать специальный лечебный комплекс для позвоночника. Помимо этого, больной должен соблюдать специально подобранную диету, а также следить за своим образом жизни. Дополнительно гимнастику нужно сочетать с проведением медикаментозной терапии.

Лечить остеохондроз обязательно нужно комплексно и в программу проведения терапии должны входить:

  • медикаментозные препараты;
  • массаж;
  • диетическое питание;
  • комплекс упражнений.

Физиотерапевтические методики помогают быстро и эффективно устранить болезненные ощущения. Они помогают создать устойчивый мышечный корсет, который будет хорошо защищать позвоночник от повреждения остеохондрозом.

Перед тем, как приступить к выполнению подобранных упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, нужно понизить болезненные ощущения. Устранить болезненные проявления можно при помощи анальгетиков, которые должен подбирать доктор с учетом состояния пациента. Как только болезненные ощущения будут устранены, то буквально через несколько дней можно приступать к проведению гимнастики.

ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника проводится под контролем врача, который следит за общим самочувствием пациента, подвижностью позвоночника, корректирует четкость выполнения комплекса.

Для достижения положительного результата следует выполнять такие правила:

  1. Используйте комплекс из 5–8 упражнений, который вам рекомендует врач.
  2. Приступайте к занятиям через 3 дня после стихания приступа.
  3. Начинайте делать легкие упражнения, разделив их на группы, усложняя постепенно.
  4. Начинайте и заканчивайте зарядку специальным упражнением на расслабление. Для этого руки медленно тянут вверх, а потом быстро сбрасывают вниз, как бы избавляясь от напряжения.
  5. Все движения выполняйте плавно.
  6. Проводите тренировки каждый день по 15 минут.
  7. Следите за подвижностью позвоночника.
  8. При появлении боли прекращайте занятия.
  9. Противопоказаны резкие, грубые движения, рывки.

Правила ЛФК

Как только вы почувствовали боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, не спешите сразу же приступать к физкультуре. Специальная гимнастика разрабатывается и назначается только физиотерапевтом путем комплексного обследования. Врач изучит ваше текущее состояние, определить степень сложности остеохондроза и даст конкретные рекомендации о выполнении различных упражнений.

В отличие от анальгетиков и других лекарств, которые только устраняют симптомы, лечебная физкультура при остеохондрозе способствует непосредственно выздоровлению и восстановлению. Вот почему самое правильное лечение — это комплексное.

Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Но прежде чем нагружать крестец и делать для восстановления своего позвоночника упражнения, важно ознакомиться с некоторыми правилами.

  1. К упражнениям при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника в период обострения приступают только после купирования боли. В этой стадии остеохондроза отдавайте предпочтение легким и простым упражнениям, чтобы просто поддерживать более или менее нормальное состояние;
  2. Когда остеохондроз пояснично-крестцового отдела переходит в стадию ремиссии, старайтесь делать ЛФК регулярно, буквально каждый день. А вот острая стадия предусматривает временный отказ от упражнений. Возвращайтесь к ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе во время нормализации вашего самочувствия и снижения болевого синдрома;
  3. ЛФК не предусматривает быстрые темпы. Старайтесь делать упражнения медленно, и концентрировать внимание на каждом выполняемом движении. Следите за тем, как организм и тело реагирует на упражнения. Если боль от них сильная, остановитесь;
  4. Лечебная физкультура выполняется плавно, постепенно, не совершая резких движений, поворотов или наклонов. В противном случае вы только усугубите свое состояние;
  5. Дышите ровно и спокойно. Это положительно скажется на работе мышц, поясницы и всего позвоночника;
  6. Не вносите свои изменения в назначенные принципы выполнения упражнений — нельзя менять скорость, количество подходов или прочие моменты;
  7. Если боль усиливается, останавливайте занятие или делайте небольшую остановку. Попробуйте через некоторое время повторить упражнения или снизить нагрузку, интенсивность. Даже если при этом боль возникает с той же силой, такое упражнение в дальнейшем не выполняйте. Не забудьте сообщить об этом своему физиотерапевту;
  8. Все упражнения в ЛФК делятся на статические и динамические. Чтобы эффективно вылечить остеохондроз пояснично-крестцового отдела, чередуйте их выполнение;
  9. При наличии такой возможности, каждый день висите хотя бы по 10-30 секунд на турнике. Сначала у вас может получаться не более нескольких секунд. Но если каждый день этим заниматься, вскоре вы выдержите минуту или больше. Такое простое упражнение очень полезное для позвоночника даже здорового человека без остеохондроза;
  10. Первые занятия ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела проводите только под наблюдением и контролем специалиста. Когда освоите технику, можно будет заниматься в домашних условиях самостоятельно.

Не смотря на высокую эффективность лечебной гимнастики против остеохондроза, она все же имеет определенные противопоказания и ограничения. Запрещено выполнять упражнения в случае если:

  • увеличена температура;
  • сильные боли в животе;
  • нестабильность позвонков.

Помимо этого, запрещено выполнять упражнения при ухудшении самочувствия, так как это может пагубно сказываться на состоянии позвоночного столба.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела назначается в составе общего лечебного комплекса. Это означает, что вместе с тренировками пациенту рекомендованы другие методы консервативной терапии: медикаментозные, диетические и мануальные. При строгом соблюдении правил, прописанных врачом, физиопроцедуры при остеохондрозе довольно быстро дают ожидаемый результат.

Стоит понимать, что для лечения остеохондроза необходима предварительная диагностика, которую способен провести только квалифицированный специалист. При обнаружении противопоказаний доктор подберет щадящий план терапии, соответствующий состоянию здоровья пациента. В частности, ЛФК противопоказана при таких симптомах:

  • острая стадия поясничного остеохондроза, характеризующаяся выраженным повышением температуры тела;
  • сильные болезненные ощущения в области поясницы;
  • ухудшение состояния пациента в процессе лечения.

Полный и точный комплекс упражнений для регулярного выполнения составит врач, но сам больной должен учесть следующие правила выполнения упражнений:

  • выполняют движения по утрам – это важно для лучшего результата, а также в качестве разминки перед трудовым днем и ежедневными хлопотами, когда спина довольно сильно перегружается;
  • заниматься следует только в спортивной форме из натуральных тканей – для ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника опасно как переохлаждение, так и увеличение температуры тела во время упражнений;
  • нагрузка определяется индивидуально уже по мере выполнения комплекса упражнений – если чувствуется болевой синдром (боли в бедре или спине), интенсивность уменьшают;
  • все движения выполняются в медленном темпе, малейшие резкий рывок может привести к обострению имеющейся патологии;
  • не задерживайте дыхание – это спровоцирует отдышку и увеличение кровообращения, что может быть опасным для имеющейся патологии;
  • не увеличивайте прогиб позвоночника – это спровоцирует обострение;
  • любые отступления от назначенного комплекса должны выполняться только после консультации у врача.

Это основные правила и особенности ЛФК для лечения или профилактики обострения остеохондроза. В индивидуальном порядке могут быть сформированы новые или дополнительные правила.

Лечебная физкультура для поясничного отдела позвоночника имеет показания и запреты для применения. Комплекс упражнений разрешается выполнять всем желающим, но учитывающим противопоказания, среди чего выделяют следующие моменты:

  • период обострения патологии;
  • период восстановления после операции на позвоночник;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • какие-либо заболевания вестибулярного аппарата или неврологической системы;
  • сердечные заболевания;
  • повышенная температура тела;
  • внутриглазное давление или высокая степень близорукости.

Как проводить гимнастику

Врач ЛФК составляет комплекс упражнений и график тренировок индивидуально для каждого больного. Он учитывает стадию течения остеохондроза, степень повреждения позвоночных структур, выраженность симптоматики и физическую подготовку пациента.

Перед тренировкой следует хорошо проветрить комнату. Нельзя заниматься в излишне прохладном или жарком помещении. Оптимальный температурный режим — 20-23 °C. Одежду нужно выбирать просторную, не скрадывающую движений, из воздухопроницаемых, хорошо впитывающих влагу материалов.

Запрещается тренироваться при повышенной температуре тела, лихорадочном состоянии, общем недомогании. Эти симптомы характерны для респираторных, кишечных, урогенитальных инфекций. Нельзя при рецидиве выполнять чрезмерно интенсивные упражнения, предназначенные для укрепления мышц в подостром периоде или на этапе ремиссии.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе позволяет укрепить все группы мышц, в результате чего возвращается гибкость позвоночному столбу, есть возможность устранить болезненные ощущения, а также ущемление нервных окончаний.

Вследствие проведения специальной гимнастики есть возможность нормализовать деятельность нервной системы, устранить спазм мышц, улучшить микроциркуляцию крови и питание позвонков. Чтобы определить правильность выполнения физкультурного комплекса, нужно изначально просмотреть видео, где выполнение всех упражнений показано пошагово.

Прежде чем начинать комплекс ЛФК, требуется определенная подготовка, чтобы упражнения способствовали улучшению самочувствию. Одежду нужно обязательно выбирать удобную, чтобы она нисколько не стесняла движений и была достаточно теплой, так как иначе может быть переохлаждение организма.

Для выполнения физкультуры желательно приобрести валик, который обязательно нужно подкладывать под голень. Физкультурой нужно заниматься ежедневно, и лучше всего делать зарядку не ранее чем через час после приема пищи, в наиболее удобное для себя время дня. Зарядка для остеохондроза поясничного отдела позвоночника должна проводиться очень медленно и плавно, и при этом обязательно нужно концентрироваться на проработке всех групп мышц.

При проведении лечебного комплекса нужно обязательно поддерживать глубокое и ровное дыхание. Полученные результаты после выполнения лечебного комплекса нужно фиксировать в специальном журнале, где отмечаются все изменения и появляющиеся симптомы, чтобы затем при надобности поставить в известность о них лечащего доктора.

На первоначальных стадиях, когда признаки болезни недостаточно сильно выражены, гимнастику нужно проводить исключительно в положении лежа на спине и жесткой поверхности, так как в таком случае нагрузка на позвоночный столб будет минимальная.

Если во время проведения лечебного комплекса возникают незначительные болезненные ощущения, то нужно применять валик, который подкладывается под колени. Все упражнения обязательно нужно выполнять медленно, без излишних резких движений, чтобы не спровоцировать возникновение осложнений.

Зарядка при остеохондрозе совместно с медикаментозной терапией целенаправленна на то, чтобы:

  • предотвратить разрушение межпозвонковых дисков;
  • устранить мышечные спазмы;
  • снять болезненный синдром.

Перед выполнением основного комплекса специалисты советуют предварительно провести небольшую разминку для спины, чтобы прогреть все группы мышц.

  • Голеностопный
  • Кистевой
  • Коленный
  • Локтевой
  • Плечевой
  • Тазобедренный
  • Позвоночник

Остеохондроз – поражение позвоночника дегенеративно-дистрофического происхождения, характеризующаяся разрушением хрящей и деформацией позвонков.

Остеохондроз вызывает большой комплекс симптомов и синдромов, обусловленных компрессией спинномозговых нервов и сжатием русла сосудов позвоночного столба.

Большая часть нервно-сосудистых пучков, проходящая через позвоночник, питает головной мозг и периферийные органы, с чем связана клиническая картина поражения.

Описание патологии

остеохондроз поясничного отдела

Остеохондроз часто поражает поясничный и шейный отделы, как подвергающиеся наибольшей нагрузке вследствие прямохождения и под влиянием ряда негативных факторов, таких, как:

  • Слабый мышечный корсет спины;
  • Приобретенное или врожденное искривление позвоночника, травмы;
  • Вынужденные позы длительное время, несимметричная и нецелесообразная нагрузка на позвоночник и мышцы спины;
  • Наследственность;
  • Нарушения метаболизма;
  • Плоскостопие;
  • Психоэмоциональные расстройства.

Подготовка к ЛФК

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника ставит целью усиление групп мышц спины, бедер, ягодичного и крестцового сегментов, что в итоге возвращает спине гибкость, снимает болезненность и ущемления нервно-сосудистых пучков в поясничном сегменте.

Вследствие этого нормализуется тонус центральной нервной системы, снимаются спазмы с мышц шеи и спины, работают мышцы поясничной группы, стимулируется кровообращение и питание хрящевой ткани позвонков, снижается вероятность спаечных процессов в спинномозговом канале.

Для начального представления о физкультуре при остеохондрозе поясничного сегмента можно посмотреть специальные видео, где каждое из ряда упражнений показано поэтапно. Непосредственно сами занятия начинаются исключительно после врачебного обследования, так как учитывается степень запущенности процесса, период обострения и общее самочувствие больного.

Перед тем как начинать зарядку ЛФК, назначенную специалистом, необходима некоторая подготовка, заключающаяся в соблюдении следующих рекомендаций:

  • Одежду необходимо выбирать удобную, не стесняющую движений, из натуральной, лучше хлопковой ткани, теплой, чтобы не подвергать поясничный отдел переохлаждению.
  • Желательно приобрести круглый валик, подкладываемый под голень при выполнении упражнений в лежачем положении. Валиком поддерживается прямой угол между голенью и бедром, исходя из этого, определяется его высота.
  • Проводить лечебную зарядку нужно не ранее, чем через час после еды, в удобное время суток, причем регулярно – выполняемые с редкой периодичностью упражнения эффект не принесут.
  • Упражнения делаются плавно и медленно, с концентрацией на мышечной работе. Можно смотреть в процессе видео и корректировать движения согласно показанным.
  • Необходимо поддерживать ровное, глубокое дыхание.
  • Результаты желательно фиксировать в дневнике, вместе с появляющимися изменениями и симптомами, чтобы уведомить о них врача.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе проводится тремя комплексами упражнений, зависящими от выраженности процесса.

Пациенты в это время находятся на постельном режиме, не нагружая позвоночник, поэтому выполняемые упражнения служат цели облегчения дыхания и для общего укрепления. Выполнять их надо лежа на спине, в кровати с ортопедическим матрасом, или на толстом ковре со специальным ковриком сверху. Повторять движения рекомендуется примерно 8-10 раз, в зависимости от общего самочувствия.

  • Пациент на спине, ноги согнуты в коленях, валик подложен под голень. Больной сгибает пальцы рук в кулак и разгибает, и также сгибает ноги в голеностопе. Выполняется поочередно с каждой конечностью.
  • Больной вытягивает руки вдоль тела и поднимает их за голову, медленно вверх, выпрямляя в процессе.
  • Разгибает ноги по очереди, прижав поясницу к матрасу плотно, то есть двигаются только колени.
  • Вращение по очереди каждой ступней, слева направо.
  • Далее необходимо дышать диафрагмой 1-2 минуты, выпячивая живот на вдохе, втягивая на выдохе.
  • Оставаясь на спине, пациент сгибает левую ногу, опираясь стопой на матрас и образуя между бедром и голенью острый угол. Прямая правая нога медленно сгибается до положения левой, при этом скользя пяткой по матрасу, потом разгибается. После 8-10 повторов ноги нужно поменять и упражнение повторить.
  • Правая нога отводится в сторону. После 8-кратного повторения проделывается то же самое с левой ногой.
  • Также оставаясь на спине, с согнутыми в коленях ногами и опершись ступнями на матрас, пациент подтягивает ноги к животу. В процессе они должны оставаться согнутыми. Если появляются болезненные ощущения, меняется амплитуда движения.
  • Отводятся в сторону колени, пациент как будто находится в позе «лягушка».
  • Руки и ноги прямые и вытянутые, больной сгибает обе руки в локтях, делая при сгибании вдох, при разгибании — выдох. Руки повернуты ладонями верх.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Эти упражнения делаются 2-3 раза в день, если позволяет состояние больного.

  1. Сгибая ноги в коленях, лежа на спине, больной опирается о матрас ступнями. Медленно приподнимает крестец, делая вдох, и опираясь корпусом на нижнюю часть грудного сегмента позвоночника, стоит секунду, и затем осторожно опускается.
  2. Так же лежа, плавно, на вдохе, приподнимается голова, с напряжением мышц пресса.

    Выдыхая пациент возвращается в исходное положение.

  3. Вытянув ноги и опустив руки вдоль тела и вниз ладонями, напрягаются ягодицы, положение удерживается 8-10 сек. Далее мышцы расслабляются, и делается глубокий вдох.
  4. Пятка подтягивается к ягодицам, скользя по кровати. Позиция удерживается несколько секунд, потом нога выпрямляется.

    По 8 повторов должно быть для каждой ноги и для обеих одновременно.

  5. С вытянутыми вдоль тела руками и согнутыми в коленях ногами, под голени кладется валик, для создания прямого угла между бедром и голенью. Таз поднимается на вдохе, ноги опираются на валик, эта позиция поддерживается несколько секунд.

    С выдохом происходит возвращение в прежнее положение.

  6. Находясь на четвереньках, больной садится ягодицами на пятки, скользя кистями рук по поверхности кровати, после чего приходит в прежнее положение.
  7. Стоя на четвереньках, расслабляется шея. К груди приближен подбородок, смотреть надо вниз.

    Выгнуться в пояснице по-кошачьи, оставаться так несколько секунд. Голову поднимать и спину прогибать вниз нежелательно.

  • Пациент на спине, разгибает и сгибает в голеностопе прямые ноги.
  • Пятка подтягивается к ягодице, скользя по матрасу. Позиция держится несколько секунд, и нога аккуратно выпрямляется. На каждую ногу делается 8 повторов, после чего упражнение повторяется для обеих ног одновременно.
  • Больной поднимает вверх выпрямленные руки и уводит их за голову. Выдохнув, возвращается в прежнее положение.
  • Оставаясь на спине, пациент левую ногу сгибает в колене, при этом стопой опираясь на матрас и образуя острый угол бедром и голенью. Выпрямленная правая нога медленно сгибается до положения левой, скользя пяткой по матрасу, потом разгибается. После 8-10 повторов ноги меняются.
  • Согнув левую ногу в колене и подтянув ее к животу, пациент выпрямляет и осторожно поднимает правую ногу. Проводится повтор для левой ноги.
  • Прижать ступни к поверхности постели или коврика, оставаясь лежать на спине с вытянутыми вдоль тела руками и согнутыми в коленках ногами. Таз поднимается с выдохом, задействуя при этом мышцы пресса и бедра. Это положение удерживается несколько секунд, после чего пациент, не торопясь, опускается в прежнее положение, в течение выдоха.
  • Больной скрещивает на груди руки и сгибает ноги в коленях, ступни прижимаются к поверхности коврика. Голова и плечи приподнимаются с напряжением брюшных мышц, медленно и на выдохе. Со вдохом происходит возврат в прежнее положение.
  • Ноги выпрямлены, руки опущены вдоль тела вниз ладонями. После вдоха и выдоха напрягаются ягодицы, оставаясь в этом положении 8-10 сек. После этого мышцы расслабляются.
  • Ноги, согнутые в коленках, прижимаются ступнями к поверхности коврика, приподнимаются и с выдохом к груди подтягиваются колени. Допускается помогать руками. В позиции оставаться несколько секунд, и вернуться в прежнее положение.
  • Стоя на четвереньках, больной садится на пятки ягодицами, скользя кистями рук по поверхности кровати, затем возвращается в прежнее положение.
  • Так же, на четвереньках, левая нога разгибается и отводится назад. В этой позе оставаться 5 секунд, с удержанием равновесия, и вернуться в прежнее положение. Сделать повтор с правой ногой.
  • На животе, лежа с валиком под ним, расставить в стороны руки. С глубоким вдохом приподнять аккуратно голову и плечи над поверхностью матраса или коврика, оставаться в этой позиции несколько секунд, затем опуститься в прежнее положение и сделать выдох. Голова при выполнении должна быть ровной, без запрокидываний, взгляд направлен вперед.
  • В такой же позе, лежа с валиком, опереться на руки подбородком. Делая вдох, приподнять над ковриком таз и ноги, постоять так несколько секунд, после чего вернуться с выдохом в прежнее положение. Шея при выполнении расслаблена, голова не запрокинута.

Разминка

https://www.youtube.com/watch?v=JgGLwUsE1zM

Для проведения разминки нужно занять положение, лежа на спине, стопы повернуть друг к другу, а затем нужно сгибать и разгибать колени. В точно таком же положении необходимо постепенно, очень медленно поднимать руки наверх, а затем заложить их за голову.

Лечь на спину, на прочную поверхность, нужно по очереди подтягивать ноги, согнутые в коленях, а затем плавно приподнимать от пола поясничную область. В таком же положении постепенно приподнимать от пола голову и плечи, задерживаясь буквально на несколько секунд и возвратиться в первоначальное положение.

Начинается гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела с разминки, куда входят следующие упражнения:

  • лягте на пол на спину и согните ноги в коленях, выпрямляйте их, вытягивая носки параллельно ровной поверхности, вернитесь в обратно;
  • в прежнем положении поднимайте руки вверх и заводите их за спину, возвращайтесь медленно в обратно;
  • исходное положение прежнее, ноги в коленях сгибаются и притягиваются коленями к груди – важно оторвать копчик от пола;
  • в лежачем положении колени сгибают в коленях и фиксируются, поднимайте голову и грудную часть, тянувшись руками к коленям;
  • перевернитесь на живот, поднимите ногу (оторвав ее от пола на 7 см) и зафиксируйтесь в подобном положении на несколько секунд.

Представленные разминочные движения для крестцового отдела позвоночника улучшают кровообращение и разогревают мышцы – это избавит от болевого синдрома и повысит результативность выполненного основного комплекса.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе

Лечебная гимнастика для поясницы при наличии остеохондроза может оказывать очень хороший результат, однако, при условии того, что все упражнения будут выполняться плавно и регулярно. Для укрепления мышц спины и живота обязательно нужно делать пресс до появления чувства небольшой усталости.

Стоя на четвереньках, прогибать и выгибать спину. Повторять все эти упражнения нужно 3-5 раз в зависимости от общего самочувствия. Лечь на спину, на прочную поверхность, ноги немного согнуть в коленях, а руки положить под голову. Ноги постепенно плавно опустить на пол и расположить с правой стороны туловища. Лопатки при выполнении этого упражнения должны оставаться полностью неподвижными. Затем ноги переместить на другую сторону туловища.

Лечь на спину, а затем нужно постараться максимально потянуть носки обеих ног на себя и буквально на несколько секунд оставаться в подобном положении, после чего лечь и полностью расслабиться. Это помогает вытянуть позвоночник и улучшить его функционирование. Все эти упражнения достаточно простые в выполнении и подходят для проведения ежедневной зарядки. Они способствуют более быстрому выздоровлению и улучшению самочувствия.

Помимо этого, есть и другие упражнения, которые помогают более быстрому выздоровлению и улучшению самочувствия. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги и вытянуть руки по швам вдоль туловища. Опираясь на стопы и лопатки нужно постараться максимально приподнять таз, а затем плавно его опустить.

Лежа на боку нужно по очереди прижимать каждую ногу к животу. Упражнение нужно выполнять очень плавно, но при этом стараться коснуться ногой к животу. Количество подходов может быть любым, все зависит от самочувствия. Стоя на четвереньках нужно очень осторожно проползти под препятствием.

Все лечебно-физкультурные комплексы состоят из упражнений, выполнение которых поможет создать и укрепить мышечный каркас не только поясницы, но и спины, рук, ног. Во время тренировок улучшается кровообращение в области пораженных дисков и позвонков. К ним поступают кислород и питательные вещества, необходимые для восстановления тканей.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

При выполнении упражнений следует избегать резких движений, например, интенсивных наклонов или поворотов корпуса. Они, несомненно, улучшат кровообращение, но одновременно спровоцируют микротравмирование межпозвонковых дисков. Врачи ЛФК и реабилитологи рекомендуют двигаться плавно, немного медленно. Лучше выполнить несколько наклонов с низкой амплитудой, чем один раз коснуться рукой стопы.

После пробуждения при остеохондрозе часто ощущается болезненность поясницы, а при подъеме с постели — скованность движений. Чтобы устранить возникший дискомфорт, нужно выполнить утреннюю зарядку. Достаточно пройтись по комнате, немного приподнимая колени, сделать махи руками и ногами, несколько раз неглубоко присесть. Это поможет разогреть мышцы, повысить тонус всего организма.

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

{amp}gt;

Практически во все комплексы ЛФК включено упражнение «велосипед». Его выполнение позволяет укрепить одновременно мышцы поясницы, бедер, голеней, брюшного процесса. Полезны и такие упражнения:

  • согнуть колено и стараться подтянуть его как можно ближе к груди, затем сменить ногу;
  • согнуть колени, наклонять их сначала в одну, затем в другую сторону, пытаясь прикоснуться к полу.

Переворачиваемся на живот и продолжаем тренировку.

В таком положении выполняются упражнения на растяжку для увеличения расстояния между позвонками:

  • медленно приподнимать сначала правую, затем левую руку. Повторить движения, но только теперь задействуя ноги;
  • приподнимать одновременно обе руки, потом ноги.

На завершающем этапе отрывать от поверхности пола сразу руки и ноги, при этом стараться как можно лучше прогнуться.

Встать на четвереньки, медленно выгибать, а затем прогибать спину. При правильном выполнении упражнения возникают приятные ощущения из-за растягивающихся мышц. В этом положении можно делать не слишком энергичные махи ногами, руками. Для закрепления лечебного результата нужно сесть и хорошо прогнуться назад.

В процессе тренировок лучше использовать не стул, а табурет. Он наиболее приспособлен для выполнения следующих упражнений:

  • наклонять корпус вперед, пытаясь дотянуться рукой до противоположной стопы, затем вернуться в исходное положение и слегка отклониться назад;
  • наклонять корпус сначала в одну, затем в другую сторону, держа руки на поясе.

Упражнения стоя

При поясничном остеохондрозе наиболее терапевтически эффективны наклоны. Нужно выпрямить руки вверх и наклоняться, касаясь ладонью противоположной стопы. Врачи ЛФК рекомендуют также следующие упражнения:

  • упереть руки в бока, поворачиваться из стороны в сторону, не сгибая коленей;
  • опереться руками о стену или спинку стула, делать махи ногами влево и вправо.

Фитбол — большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой только на стадии ремиссии. Какие упражнения наиболее эффективны:

  • упереться руками в пол, голени положить на мяч, выпрямить спину, медленно сгибать и разгибать руки в локтях;
  • сесть на мяч, скрестив пальцы на затылке, перемещать ноги так, чтобы мяч перекатывался под спиной.

Мини-комплекс

Такой комплекс состоит из упражнений, которые выполняются в различных положениях тела. Сначала следует сделать несколько наклонов вперед-назад, вправо-влево, а затем повороты в стороны. Лежа на спине, нужно подтягивать к груди колени поочередно и вместе. На завершающем этапе тренировки выполняются любые упражнения на растяжку.

Подготовка к ЛФК

Ткани межпозвоночных дисков разрушаются и деформируются, приводя к необратимым последствиям и осложнениям. Заболевания пояснично крестцового отдела встречается намного чаще, чем шейного или грудного.

ЛФК действует на сердечно-сосудистую систему, мышцы, органы дыхания. Физические упражнения насыщают кислородом ткани и клетки организма, что положительно сказывается на общем состоянии пациента.

Первым этапом, при лечении остеохондроза, является устранение боли. Для этого больному прописывается постельный режим и строгое ограничение активности. В этот период рекомендовано плавное поглаживание массажными движениями больного места, гимнастика шейного отдела и рук.

Во избежание появления острых болей и ухудшения общего состояния, нельзя напрягать позвоночник и пресс, поднимать высоко ноги. Ограничиваются поднятием кистей вверх, опусканием вниз и наклонами головы.

При движении, поясничный отдел позвоночника, испытывает на себе максимально возможную нагрузку (динамическую и статическую). Это приводит к быстрому изнашиванию хрящевой ткани.

Особой чувствительностью отличаются 4 и 5 позвонки.

Вторым этапом идет активное использование лечебной физкультуры для лечения остеохондроза.

Программа комплекса должна быть одобрена лечащим врачом.

Неправильное исполнение может привести к осложнениям и острым проявлением болевого синдрома. Для извлечения наибольшей пользы, следует запомнить ряд правил:

  1. Производимые действия не должны причинять боль и дискомфорт. При появлении любых болей, нужно снизить амплитуду или полностью прекратить.
  2. Для обострения болезни, разрабатывается специальная гимнастика, исключающая сложные действия, большую амплитуду и большую нагрузку на мышцы и суставы.
  3. Запрещено заниматься ЛФК во время сильно выраженного болевого синдрома. Это может привести к защемлению и воспалению нервных окончаний и смещению позвонков.
  4. Необходимо делать все плавно, без резких движений.
  5. Занятия следует проводить регулярно, потому что они имеют накопительное действие. Наилучший эффект достигается при утреннем проведении зарядки (разогрева мышц) и последующим выполнением упражнений.
  6. Обезболивающие препараты можно принимать только после окончания сеанса.
  7. Нельзя задерживать дыхание.
  8. Нельзя сильно упрощать упражнение, сильно искажая их. По возможности скорость, техника и интенсивность исполнения должна быть всегда одинакова.
  9. Выполнять комплексы можно находясь в кровати, на любой твердой поверхности (пол, кушетка), на специальном коврике.

Остеохондроз — процесс разрушения межпозвоночных дисков, возникающий из-за нарушений обмена веществ и кровоснабжения. Хрящ становится менее подвижным и гибким, появляются боли при движении. При отсутствии терапии развивается грыжа — прорыв оболочки диска с вытеканием содержимого.

При этом передавливаются нервные окончания, появляются сильные болевые ощущения. Чаще всего встречается остеохондроз пояснично-крестцового отдела, поскольку эта область позвоночника испытывает наибольшую нагрузку.

В комплексное лечение входят мануальная и физиотерапия, приём обезболивающих препаратов, диета, в некоторых случаях — оперативное вмешательство. Эффективна гимнастика при поясничном остеохондрозе.

Во время активных движений улучшаются кровоснабжение, обмен веществ, укрепляется мышечный корсет, благодаря чему заболевание не прогрессирует и реже возникают боли в спине.

Применять комплекс упражнений можно после одобрения врачом! Нагрузку подбирают с учётом состояния пациента.

Общие правила

Общие правила гимнастики для поясницы при остеохондрозе:

  • составьте индивидуальную схему упражнений совместно с врачом;
  • строго придерживайтесь рекомендаций доктора;
  • выберите удобную, не сковывающую движений одежду для тренировок;
  • движения делайте плавно, не допуская резкости, не торопитесь;
  • при появлении боли прекратите занятия и обратитесь к врачу;
  • выполняйте упражнения регулярно. Достаточно одной тренировки в день.

Физические упражнения при боли в пояснице

Помните: на усилии делают выдох, на расслаблении — вдох. В ходе выполнения комплекса упражнений для поясницы при остеохондрозе старайтесь держать в тонусе все мышцы тела: так легче двигаться. Не перенапрягайтесь!

Противопоказания

Как забыть о болях в суставах?

Люди с патологией должны в точности знать, как снять боль при остеохондрозе поясничного отдела. Здесь для самостоятельного купирования болевого синдрома должны быть проделаны следующие действия:

  1. Встаньте на четвереньки и выполните знаменитое упражнение «кошечка» — выгибайте спину вверх и вниз, имитируя взъерошенное животное и ластящееся. Для устранения боли в пояснично-крестцовом отделе, возможно, потребуется сделать не менее 30 повторов.
  2. Перевернитесь на спину и начинайте поднимать таз, предварительно согнув ноги в коленях. С поднятым тазом следует задержаться на несколько секунд, то же самое проделать в первоначально принятой позе.
  3. В том же положении поднимайте ноги и копчик, отрывая их от пола – максимальное притяжение коленей к груди растягивает позвоночник, чем устраняет дискомфорт и боли в пояснице, возникших вследствие защемления нервного корешка.
  4. Лежа на спине сделайте несколько поворотов нижней частью туловища – ноги, согнутые в коленях, аккуратно и максимально поворачиваются в стороны.

Упражнения для устранения болевого синдрома крестцового отдела позвоночника выполняются с учетом имеющихся физических данных и возможностей – если боль усиливается, движения прекращают или уменьшают количество.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Методики, разработанные специалистами

Существует множество авторских методик ЛФК для лечения поясничного остеохондроза. Особенно востребованы комплексы упражнений Гитта, Шишонина, Норбекова, Игнатьева, Бониной. Во многих реабилитационных центрах практикуется кинезиотерапия, разработанная Бубновским. Этот метод основан на мобилизации внутренних сил организма, исключает использование препаратов. Благодаря особой технике выполнения движений происходит постепенное восстановление хрящевых тканей межпозвонковых дисков.

Известный на данный момент врач-ортопед Сергей Михайлович Бубновский разработал собственную методику лечения остеохондроза поясничного отдела. Упражнения Бубносвкого направлены на комплексное лечение патологии – без дополнительного приема медикаментов движения помогают восстановить мышечный тонус, устранить болевой синдрома, нормализовать кровообращение спинного мозга, что насытит его полезными микроэлементами.

К числу отличительных особенностей метода при поясничном остеохондрозе по Бубновскому относят возможность проведения тренировки людьми с любой физической подготовкой и диагнозом. ЛФК при поясничном остеохондрозе Бубновского включает в себя следующие задания:

  1. В положении «на четвереньках» сделайте «выпад» вперед всем туловищем – медленно и аккуратно лягте на руки, зафиксируйтесь на несколько секунд и вернитесь обратно.
  2. Лягте на живот, выпрямите ноги. Поднимите верхнюю часть туловища, помогая себе руками – зафиксируйтесь в подобном положении на несколько секунд и вернитесь назад. Сделайте не менее 20 повторений.
  3. В прежнем положении сделайте несколько подъемов корпуса – опираясь руками встаньте на носочки. Зафиксируйтесь на 5 секунд и опуститесь вниз.
  4. Встаньте на четвереньки на пятки. На вдохе медленно встаньте и раскиньте руки в стороны, на выдохе вернитесь в исходное положение. Старайтесь, чтобы спина при выполнении была прямая – для этого лучше делайте упражнения при поясничном остеохондрозе около стены.

Упражнения при поясничном остеохондрозе по Бубновскому должны быть согласованы с лечащим врачом, поскольку не все движения можно выполнять в определенный период развития патологии или восстановления после обострения. Не следует начинать лечение рассмотренного заболевания самостоятельно и без прохождения обследования – это может только навредить еще больше.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector