Какую лечебную физкультуру необходимо выполнять при остеопорозе

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Виды физических упражнений

В первую очередь стоит сказать, что заниматься подобными мероприятиями без предварительной консультации со специалистом не рекомендуется. Если говорить о разновидностях физических упражнений, то существует 2 основных направления. Стоит рассмотреть их подробнее.

В первую очередь выполняются упражнения, когда человек находится в положении «стоя» или во время его движения. К данной категории занятий, относятся также аэробика, оздоровительный бег, игровой спорт на свежем воздухе и гимнастика. В этом случае в некоторых ситуациях допускается комплекс упражнений, при котором на массу тела оказывается небольшая нагрузка.

Однако в этом случае стоит отказаться от бега на длинные дистанции. Также рекомендуется посоветоваться с врачом. Если человек планирует высокоинтенсивные гимнастические упражнения, которые сопряжены с определенными нагрузками, то нужно проявить особую осторожность. Если пациент страдает от остеопороза, то к такой категории упражнений могут относиться даже прыжки или любые другие занятия, в процессе которых происходит отрыв ног от поверхности земли.

Вторая категория упражнений при ЛФК при остеопорозе включает в себя силовые тренировки на выносливость. В этом случае речь идет о поднятии тяжестей, бодибилдинге, плавании, езде на велосипеде или занятиях на специальных тренажерах. При подобных упражнениях оказывается сильное сопротивление. Соответственно человек испытывает намного больше нагрузок.

Вполне логично, что подобная разновидность ЛФК при остеопорозе позвоночника и поясничного отдела рекомендуется далеко не в каждой ситуации. Как правило, к подобным тренировкам можно прибегать только молодым людям, у которых патология еще не достигла серьезной стадии. В этом случае силовые упражнения помогут не только справиться с начинающимися симптомами болезни, но также и помогут увеличить мышечную массу, улучшить равновесие и многое другое.

Польза гимнастики при остеопорозе

Какую лечебную физкультуру необходимо выполнять при остеопорозе

При остеопорозе нарушается сложная костная архитектура, кость теряет свои свойства, становится рыхлой и легко поддается механическим травмам и переломам. Дозированные упражнения позволят быстро избавиться от недуга, а также не допустить его распространения. Гимнастика направлена главным образом на укрепление мускулатуры и разработку суставов. Кроме этого, польза ЛФК при остеопорозе обусловлена следующими показателями:

  • укрепление мышц;
  • стимуляция кровообращения;
  • снятие тонуса мышц;
  • активизация обменных процессов;
  • стабилизация метаболизма;
  • разработка костей и суставов;
  • купирование болей;
  • стимуляция регенерации поврежденных тканей.

Особенности занятий

Поскольку недуг поражает особенно часто людей пожилых, для лечения остеопороза разработаны специальные техники, которые пациенты старшего возраста способны выполнить без нанесения вреда здоровью. Эти комплексы отличаются интенсивностью и подвижностью, все манипуляции проводятся медленно и размеренно.

Основой гимнастики для пожилых является самостоятельное действие: попеременное напряжение мышц бедра, живота, ног и рук (имитируя сокращения при спазмах). Заниматься физической активностью нужно в присутствии ассистента. Методика Бубновского агрессивна для людей старше 60 лет, поэтому ее не применяют.

Лечебная гимнастика у пациентов от 50 лет при установленном диагнозе остеопороза должна проходить в медленном темпе, без задержек дыхания в период мышечного напряжения. После каждого упражнения нужно отдыхать не меньше минуты.

Из положения лежа на спине:

  • согнуть, разогнуть стопы, потянуть на себя, задержаться на 10 счетов и расслабиться;профилактики остеопороза
  • руки вдоль туловища, надавить ладонями на пол, досчитать до десяти и расслабиться. Повторить 10 раз;
  • поочередно скользить согнутыми ногами по полу (по 20 раз каждой)
  • выпрямить колени, прижать их к полу и постараться вжать в пол всю ногу, напрягать мышцы, считая до 30;
  • согнуть ноги в коленях и развести их в стороны. Повторить 15 раз;
  • вытянуть ноги и руки в противоположные стороны, растягивая позвоночник доя появления легкого утомления.

Основная причина возникновения остеопороза – нарушение метаболизма в организме. По ряду причин кальций (основной строительный материал костей, в которых содержится около 99% его общего содержания в организме) плохо усваивается. Другой, не менее распространенной причиной, особенно в детском и старческом возрасте, является его нехватка в продуктах питания.

Быстро растущий организм ребенка нуждается в постоянном поступлении этого элемента. Кроме кальция, содержащегося в пище, требуется профилактика – прием кальцийсодержащих препаратов, причем в таком виде, который усваивается организмом, а не выводится через желудочно-кишечный тракт.  Лучше всего усваивается кальций в лекарственной форме выпуска – лактата (соли молочной кислоты).

К факторам риска относятся:

  1. Раса. У монголоидов и европеоидов остеопороз отмечается чаще, чем у представителей других рас.
  2. Неправильное однообразное питание.
  3. Хронические заболевания (сахарный диабет I типа, артриты, почечная недостаточность, системные заболевания иммунной системы).
  4. Наследственные заболевания опорно-двигательной системы.
  5. Преклонный возраст.
  6. Хронический алкоголизм.
  7. Малоподвижный образ жизни.
  8. Дефицит витаминов группы А, D, фосфора в организме, продуктах питания и другие факторы.

А также к провоцирующим факторам относят пол пациента. Женщины подвержены заболеванию гораздо больше мужчин. Это связано с частыми и значительными колебаниями гормонального фона: ежемесячно в ходе месячного полового цикла, при беременности, во время кормления грудью ребенка, в климактерический период.

Пожилые люди – основной контингент врачей ЛФК

Лечебная физкультура при остеопорозе позвоночника и других частей опорно-двигательного аппарата может считаться эффективным методом лечения патологии только в том случае, если гимнастика выполняется в соответствии со всеми рекомендации врача. Обязательно должно происходить правильное формирование мускулатуры и утолщение костей. Поэтому комплекс упражнений подбирается в индивидуальном порядке.

Разумеется, если сравнивать лечебную физкультуру при остеопорозе позвоночника с медикаментозным лечением, то в первом случае нет каких-либо серьезных противопоказаний. Если человек опасается, что он может ухудшить свое состояние, то в этом случае, как правило, специалисты рекомендуют выполнять регулярную 30-минутную зарядку два раза в неделю.

Даже этих занятий человеку будет достаточно, чтобы увеличить объем костной массы на 5%. Благодаря этому заметно ослабляется процесс развития заболевания. Кроме этого, если речь идет об обычной зарядке, то в этом случае упражнения можно выполнять в любом возрасте. Однако пожилым людям все же рекомендуется посоветоваться со специалистом.

Если говорить об определенных разновидностях упражнений с прикладыванием силы, то в этом случае ответить на данный вопрос очень сложно. Разумеется, физкультура при остеопорозе и других патологических состояниях только благоприятно сказывается на состоянии здоровья, даже при очень сложных заболеваниях.

Однако есть ряд упражнений, которые могут не только не помочь человеку, страдающему от остеопороза, но также и нанести довольно серьезный вред. Поэтому комплекс занятий должен подбираться только профессионалом, который изучит клиническую картину пациента, а также учтет особенности его организма. Основной задачей ЛФК является укрепление мышц и наращивание костной массы. Однако такие занятия не должны нанести вред пациенту.

В первую очередь учитывается общее состояние здоровья человека. Проводятся специальные тесты, что помогают определить объем костной массы, которую он потерял в процессе развития остеопороза. Прежде чем приступить к назначенным занятиям, необходимо подобрать оптимальный комплекс упражнений. Он ни в коем случае не должен нанести вред.

Остеопороз является патологическим процессом, связанным с нарушением структуры костей и процесса их формирования. Заболевание сопровождается серьезным ухудшением обменных процессов в организме, в результате которых усвоение кальция и магния снижается. Данные вещества играют ключевую роль для образования костной ткани.

Под воздействием прогрессирования патологии кости становятся хрупкими и ломкими. На начальных этапах развития остеопороз может сопровождаться незначительной симптоматикой. Первые подозрения на недуг в большинстве случаев возникают по причине частых переломов у пациента, возникающих в результате незначительного внешнего воздействия.

Программа лечебной физкультуры для разных возрастных категорий пациентов имеет свои особенности. Комплекс, рассчитанный для пожилых людей, включает в себя щадящие упражнения. Целью ЛФК в данном случае является предотвращение ускорения процесса старения костного скелета и замедление прогрессирования патологии. При возникновении усталости или болевых ощущений, количество подходов можно снизить, но зарядку надо делать систематически.

Программа для пожилых людей:

  • поочередное приподнимание ног в прямом состоянии из лежачего положения (достаточно осуществлять поднятие на 15 см);
  • лежа на спине, надо попытаться максимально напрячь все группы мышц, прижав тело к полу (напряжение должно чередоваться с полным расслаблением);
  • поочередное сгибание ног в коленях (в положении стоя или лежа);
  • давление руками на опорную поверхность (выполняется сидя или стоя);
  • интенсивное сжимание пальцев рук в кулак с последующим их расслаблением;
  • круговые движения кистями рук (дополнить прием можно круговыми движениями стоп);
  • в положении лежа, подтягивание подбородка к груди (степень поднятия головы не имеет значения);
  • подтягивание ног к животу, обхватив их руками (в положении лежа).

Важно! Все скручивающие движения в ЛФК при остеопорозе запрещены. Исключаются также упражнения, подразумевающие риск падения и силовые нагрузки на область спины. Под запретом находится использование штанг, гантелей и гирь.

Полезные рекомендации

В первую очередь стоит обратить внимание на то, что специалисты не рекомендуют начинать упражнения очень активно. На начальных этапах нужно выполнять минимальное число повторов. Время, которое затрачивается на тренировки, увеличивается постепенно.

В процессе упражнений нельзя совершать резкие движения, а также прибегать к чрезмерно интенсивным нагрузкам. Если во время того или иного упражнения есть риск получить перелом, то лучше его не выполнять.

Чтобы ЛФК при остеопорозе приносила пользу, стоит заниматься бегом, наклонами, приседаниями и поворотами. Однако, если речь идет о подобной патологии, то в этом случае лечебные занятия проводятся в более медленном темпе. Поднимать гири, штанги, а также гантели ни в коем случае нельзя.

Хоть многие считают йогу довольно щадящей разновидностью упражнений, однако нужно понимать, что некоторые позы даются пациентам очень тяжело. Далеко не каждый новичок сможет сразу справиться с такими серьезными нагрузками.

Если за окном хорошая погода, то занятия лучше всего проводить на свежем воздухе. Например, для плавания стоит найти чистый водоем или отправиться на велопрогулку в живописном парке.

Выполнение гимнастики направлено на укрепление и повышение тонуса мышц.
  • наследственность;
  • гормональный дисбаланс;
  • генетические особенности у женщин;
  • хронические недомогания;
  • тяжелый труд;
  • дефицит витаминов A и D;
  • бесплодие;
  • алкогольное злоупотребление;
  • неправильное питание;
  • табакокурение;
  • возрастные изменения;
  • излишнее употребление гормональных препаратов.

Главная цель занятий спортом при суставных заболеваниях — обеспечение равномерной нагрузки на все кости. Они стабилизируют работу всех мышечных и нервных волокон. Мышечная масса крепнет, исчезают постоянные боли, пациент способен вернуться к привычному образу жизни. Кроме перечисленных факторов, которые могут привести к заболеванию, существует вероятность образования недуга после оперативных вмешательств, на фоне ослабленного иммунитета, а также после травм и переломов.

Упражнения Бубновского

Методика, разработанная этим специалистом, плотно укоренилась в терапии подобных заболеваний. Все упражнения направлены на обеспечение равномерных нагрузок на кости:

  • Вытягивание и прогибание спины. Стоя на коленях, ладони уперты в пол, на выдохе медленно выгибается спина, на вдохе прогибается вниз. Повтор — 20 раз.
  • Растягивание мышц. На четвереньках на выдохе руки сгибаются в локтях и туловище наклоняется к полу. На вдохе руки выпрямляются, пациент садится тазом на пятки. Повторить 5—7 раз.
  • Пресс. Руки за головой, лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Приподнимают верхнюю часть туловища и тянутся к коленям. Повторять прием нужно до появления жжения в мышцах пресса.

Правильный комплекс упражнений при остеопорозе

При составлении плана занятий для пациентов со сниженной минеральной плотностью костей рекомендуется исключить все виды резких движений, а также нагрузку на позвоночник. Поэтому большинство упражнений нужно выполнять в положении лежа. Число повторов вначале не более 8 раз для каждой стороны, через неделю добавляют еще 4.

Лечебная гимнастика при остеопорозе схема
Комплекс упражнений лечебной гимнастики при остеопорозе

Лучше всего чередовать приведенные комплексы, чтобы не допускать переутомления. Важное правило – ни одно из упражнений нельзя делать через силу. Все ощущения должны быть комфортными. При регулярных и целеустремленных тренировках постепенно амплитуда движений увеличивается. До занятия рекомендуется 15 минут ходьбы в спокойном темпе, а после него нужно лечь на спину и расслабиться минимум на протяжении 15 минут.

Когда специалист назначает пациенту тот или иной тип ЛФК при остеопорозе, то в этом случае он обращает внимание на множество факторов. Если говорить о наиболее рекомендуемых разновидностях физической активности, то, как правило, рекомендуется заниматься:

  • Аэробикой. В этом случае удается довольно быстро укрепить мышцы. Упражнения заключаются в подъемах по лестнице, танцах или ходьбе.
  • Силовыми тренировками. Допускается в редких ситуациях. Подобные занятия помогают укрепить мышцы спины.
  • Водной гимнастикой и плаванием. В этом случае в упражнениях задействуется максимальное количество мышц.
  • Йогой или растяжками. Данная разновидность терапевтических мероприятий необходима в том случае, если человеку требуется улучшить гибкость.

Идеальным вариантом считается тот, при котором ЛФК при остеопорозе позвоночника будет включать все описанные выше категории. В этом случае удается получить максимально заметный результат.

Ограничения и противопоказания

Запрещено в период обострений, при онкологии, патологиях сосудов, дыхательной системы.

К занятиям физическими упражнениями не допускаются лица, имеющие болезни кровеносной системы, проблемы и затруднение дыхания, а также переломы. Онкобольные также не могут использовать ЛФК как метод реабилитации. Последняя стадия остеопороза ограничивает пациента в подвижности, и он не допускается к занятиям, поскольку костная ткань разрушена и легко поддается ушибам, травмам, переломам. Активная физическая деятельность недоступна людям с неустойчивой психикой и повышенной возбудимостью.

Комплекс тренировок для позвоночного столба

В этом случае в первую очередь необходимо начать выполнять простые упражнения, преимущественно из положения лежа. Постепенно тренировки можно усложнять. Если говорить о силовых упражнениях, то они возможны только в той ситуации, если патология находится в стадии ремиссии.

Если говорить об основном комплексе тренировок при остеопорозе этого типа, то в первую очередь он включает в себя наклоны туловища.

Нужно встать в позицию «стоя» и сомкнуть ноги. После этого выполняются наклоны туловища с вытянутыми перед собой верхними конечностями. Сначала нужно наклониться вперед, а затем в стороны. Тренировка проводится очень медленно. Выполнять рекомендуется по 10 повторов. Если руки тяжело удерживать, то можно воспользоваться полотенцем, которое натягивается между конечностями.

Какую лечебную физкультуру необходимо выполнять при остеопорозе

Следующее упражнение заключается в подъеме верхних конечностей, которые смыкаются пальцами рук в замок. После этого необходимо немного прогнуться вперед. Выполнять такое упражнение рекомендуется не более 15 раз.

Также нужно попробовать установить ноги на ширине плеч, расставить руки в стороны и медленно поднимается сначала правую ногу, а затем левую. При этом происходит небольшой прогиб в спине. Когда правая нога находится в воздухе, нужно подтянуть левую руку к ней. То же самое повторяется со второй частью тела.

Однако стоит учитывать, что лечебная физкультура не может включать в себя резкие повороты, прогибы и прыжки, если речь идет о дегенеративной форме заболевания.

ЛФК при остеопорозе тазобедренных суставов

В этом случае восстановительные упражнения также рекомендуется начинать из положения «лежа». Особенно если речь идет о запущенной стадии заболевания. Благодаря этому удается минимизировать нагрузки, которые приходятся на сочленение. Если упражнения выполняются правильно, то в этом случае удается частично восстановить кости и окружающие их ткани. В этом случае есть определенная техника выполнения ЛФК и упражнений при остеопорозе. Для этого пациент должен:

  • Расположиться в горизонтальном положении на ровной поверхности и вытянуть руки вдоль тела. После этого необходимо приподнять одну ногу над поверхностью приблизительно на 45 градусов и задержать ее в таком положении на несколько секунд. Такая же процедура выполняется и второй нижней конечностью.
  • Сгибая ноги в коленях, подтягивать их к груди, не допуская болевого синдрома. Упражнение повторяется не более 15 раз.
  • Находясь в исходном положении, согнуть ноги в коленях (домиком). Ступни должны быть плотно прижаты к поверхности. После этого необходимо плавно развести колени в стороны до максимально возможного положения (если выполнять упражнение больно, то сильно разводить ноги не стоит). Ступни должны оставаться на полу.

Через некоторое время можно выполнять схожие упражнения в положении «сидя» или «стоя». Дополнительно допускаются неглубокие приседания. Однако при этом пациент должен держаться за спинку стула. Во время упражнения стопы ног максимально разводятся носками друг от друга.

Упражнения при остеопорозе рук

Патология этого типа нередко поражает верхние конечности человека. В этом случае обязательно рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой. Для того, чтобы восстановить нормальное функционирование рук, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Сжимать пальцы в кулак, и резко расслаблять руки. Повторять по 10 раз для каждой верней конечности.
  2. Соединять и максимально растопыривать пальцы. Это упражнение хорошо помогает снизить сильное напряжение.
  3. Вращать сначала каждой кистью, а затем и пальцами конечностей.
  4. По очереди прикасаться подушечкой большого пальца к указательному, среднему, безымянному и мизинцу.

Также есть простое упражнение, которое поможет быстрее разработать руки и вернуть утраченную моторику. Для этого достаточно рассыпать много мелких предметов (например, скрепки или крупу) по столу и собирать их. Также положительно на конечностях сказываются теплые ванночки. Это помогает улучшить кровоток в руках.

Профилактика остеопороза

В качестве профилактики остеопороза можно использовать любой комплекс элементарной утренней гимнастики. Главным правилом является задействование всех групп мышц. Заболевание может поразить любую часть костного скелета, поэтому при наличии риска его развития необходимо следить за состоянием суставов и их разработкой. Правила составления программы не отличаются от рекомендаций, установленных для лечебной физкультуры.

Для профилактики остеопороза выполняются следующие упражнения:

  • расслабление и напряжение мышц спины и поясничного отдела;
  • растягивание мышечных тканей ног (махи, сгибания, круговые движения);
  • наклоны (плавные движения);
  • работа с мышцами рук (вращение, отжимания от стены);
  • укрепление пресса (щадящие приемы);
  • работа с кистями рук и стопами.

При первичном остеопорозе профилактика заключается в:

  • изменении диеты в сторону продуктов, богатых кальцием (полезны творог, сыр, молочные продукты, зелень шпината, рыба, орехи);
  • приеме кальциевых и гормональных препаратов;
  • ведении активного образа жизни при ограничении экстремальных физических нагрузок (пешие прогулки, бег, езда на велосипеде, ходьба на лыжах);
  • исключении из рациона больших доз алкоголя.

При вторичном остеопорозе лечение сочетается с комплексом мер профилактики, используемых при первичной степени заболевания.

Лечение остеопороза, связанного с нарушением гормонального фона или обмена веществ, а также вызванного недостатком поступления его в организм, – вполне посильная задача. Лечебная физическая культура будет являться хорошим подспорьем в поднятии общего тонуса. В случае развития сенильной хрупкости костей гимнастика при остеопорозе позвоночника для пожилых просто опасна. Совершенно непредсказуемо, при какой нагрузке может произойти перелом у пожилого человека.

Предупреждение остеопороза или замедление его прогрессирования возможно при сочетании ежедневных упражнений и правильно построенного питания, отказа от вредных привычек. В лечебный комплекс входит разминка, основная часть и упражнения на растяжение. Количество повторений каждого упражнений постепенно нужно довести до 20. Все движения плавные, выполняются без перенапряжения. Допускается легкая усталость, но боли в мышцах после тренировки быть не должно.

Вначале необходимо разогреть все группы мышц. Для этого выполняют махи руками, круги головой, плечами, туловищем, тазом, коленями, стопами. Рекомендуется в обе стороны сделать по 5-8 движений. Затем следует ходьба на месте, на носках, пятках, с высоким подниманием бедра, с захлестом ног.

Основная часть:

  • из положения стоя на четвереньках прогнуть спину вниз и выгибать вверх;
  • в таком же положении потянуть вперед правую руку и назад левую ногу, задержаться на 10 счетов, максимально растягивая тело, опуститься в исходную позицию. Сменить сторону;
  • стать на ноги, поднятые прямые руки и тело очень медленно опускать до сгибания туловища под прямым углом, так же плавно подняться вверх;
  • стоя рядом с прочной опорой (например, спинка кровати) и придерживаясь за нее рукой, прямую ногу переносить через сидение стула. Если это сложно, то можно на пол поместить высокую подушку;
  • лечь на бок, придерживаясь руками поднимать вверх ногу как можно выше, опустить вперед, поднять и опустить назад;
  • лечь на спину, руки на затылке. Приподнимать плечи (поясница прижата к полу;
  • лежа на спине, поочередно прижать к полу затылок, плечи, поясницу, таз и ноги, сильно напрячь мышцы, досчитать до 5 и полностью расслабиться на 5 минут.

В заключительной части нужно потянуть мышцы спины. Для этого в домашних условиях подойдет любая дверь или шкафа. Нужно схватиться за верх руками и постараться растянуть позвоночник. В этом положении задержаться на минуту. Потом наклониться вперед с полностью расслабленными руками и верхом туловища. Лечь на спину и сконцентрироваться на дыхании животом, растягивая выдохи, они должны быть в два раза длиннее вдоха.

Какие упражнения категорически запрещены

При выполнении ЛФК при остеопорозе позвоночника нужно учитывать, что существует огромный перечень занятий, которые выполнять не рекомендуется. В первую очередь категорически запрещается заниматься спортом. Если речь идет о гольфе, теннисе или йоге, то такие упражнения допускаются только в том случае, если пациенту менее 35 лет и патология находится на ранней стадии.

Также нужно исключить:

  • Любые гимнастические упражнения, в процессе которых нужно выполнять прыжки.
  • Любую гимнастику, при которой осуществляются нагрузки ротационного и осевого типа (только если речь идет об остеопорозе позвоночника).
  • Быстрый бег.
  • Гимнастику травматического типа.
  • Занятия единоборства.
  • Подъем тяжестей, даже если речь идет о гирях минимального веса.
  • Упражнения, при которых подразумевается «работа на износ». Если переусердствовать и выполнять слишком много повторов, то даже самые простые гимнастические процедуры могут нанести вред. Ни в коем случае нельзя допускать перенапряжения.

В заключение

Какую лечебную физкультуру необходимо выполнять при остеопорозе

Специалисты настоятельно рекомендуют выполнять подобные процедуры исключительно в присутствии врача и тренера. Особую осторожность нужно проявить, если назначается ЛФК при грыже поясничного отдела. В этой ситуации перечень запрещенных упражнений значительно увеличивается.

Остеопороз представляет собой опасное заболевание, которое снижает качество жизни и становится причиной инвалидности. Прогрессирование патологии повышает риск летального исхода. Программы ЛФК необходимо осуществлять в качестве профилактики недуга и обязательно включать в курс терапии при выявлении болезни.

Какую лечебную физкультуру необходимо выполнять при остеопорозе

Гимнастические упражнения представляют собой обязательный этап консервативного лечения остеопороза. Комплекс ЛФК составляется для пациента индивидуально с учетом не только особенностей клинической картины состояния его здоровья, но и в соответствии с определенными правилами. Регулярная физическая нагрузка позволяет в значительной степени повысить эффективность терапии. Положительный результат гарантирован только при систематическом выполнении специальных упражнений.

Польза гимнастики при остеопорозе:

  • сохранение размеров костной ткани;
  • восстановление метаболических процессов;
  • повышение мышечного тонуса;
  • улучшение стимуляции обменных процессов;
  • увеличение костной массы;
  • повышение работоспособности костного скелета;
  • улучшение координации (снижение риска случайных падений);
  • повышение скорости всасывания кальция организмом;
  • ускорение восстановления после перелома;
  • профилактика повреждения ослабленных костей;
  • снижение риска возникновения переломов костей.

Важно! Выполнение гимнастических упражнений позволяет улучшить результаты терапии, но заменить другие этапы лечения ЛФК не может. Максимальная эффективность достигается за счет сочетания нескольких методик (витаминотерапия, прием медикаментов, физиопроцедуры и пр.).

Какую лечебную физкультуру необходимо выполнять при остеопорозе

Остеопороз – хроническое заболевание, приводящее к нарушению структуры костной ткани. В результате различных причин из костей вымывается кальций, их масса и прочность снижается. Внешне процесс протекает малосимптомно и диагноз ставиться постфактум после возникших переломов шейки бедра, позвоночника, лучевой кости. Наиболее часто остеопороз встречается у пожилых людей и женщин в поздней менопаузе.

Содержание статьи:Общие правилаЧего делать нельзяКомплексыУпражнения Бубновского

Гимнастика при остеопорозе – одна из важных составляющих профилактики и лечения заболевания. Регулярное выполнение индивидуально подобранного комплекса упражнений, поможет отсрочить возникновение патологии и существенно замедлить ее прогрессирование.

Основные правила выполнения упражнений при остеопорозе:

  1. Физическая нагрузка должна быть постоянной. В результате клинических исследований показано – посильная физическая нагрузка обеспечивает увеличение массы костной ткани на 4–6%.
  2. Возникновение болевых ощущений в мышцах, костях и суставах – сигнал прекратить тренировку необходимо скорректировать гимнастический комплекс.
  3. Хорошее настроение – важная составляющая успеха. Позитивный настрой улучшит качество выполнения ЛФК.

Профилактику остеопороза важно начинать заблаговременно. Хотя любая физическая нагрузка хороша для организма, есть некоторые упражнения, которые менее эффективны в предотвращении остеопороза:

  • плавание;
  • аэробика в воде;
  • езда на велосипеде.

При остеопорозе в возрасте до 50 лет наилучший результат показывают комплексы, в которых используются весовые и нагрузочные упражнения. Это вид нагрузки, при котором тело преодолевает естественную силу тяжести и заставляет мышцы и сухожилия воздействовать на костную ткань, стимулируя ее образование, и повышая плотность кости. Основные виды упражнений для профилактики остеопороза:

  1. пожилая женщина с гантельками
  2. Ходьба – прекрасная альтернатива бегу, если он сложен для человека. Регулярные и длительные прогулки, ходьба по лестнице дают прекрасный результат.
  3. Упражнения с дополнительным весом повышают плотность костной ткани. Дополнительное напряжение мышц активирует остеобласты – клетки, строящие кость.
  4. Командные виды спорта – футбол, гандбол, волейбол.
  5. Аэробика, гимнастика – не только укрепляют кости и развивают гибкость, но и улучшают координацию движений. Это очень важно для предотвращения падений.

При подборе вида и интенсивности физической нагрузки необходимо учитывать возраст больного и стадию остеопороза. При диагностировании патологического процесса в конкретном участке скелета (позвоночнике, тазобедренных и лучезапястных суставах, костях голени) особое внимание уделяют нагрузке этой части тела. Основные правила составления комплексов лечебной гимнастики ЛФК при остеопорозе:

  1. Минимальный уровень нагрузки подбирается в зависимости от возраста и состояний организма. Оптимальная продолжительность тренировки от 20–30 минут (для неподготовленных людей) до 40–45 минут каждый день. При возможности рекомендуется распределение нагрузки на протяжении всего дня.
  2. ЛФК при остеохондрозе
  3. В начале тренировок выполняются максимально простые упражнения. Сложность гимнастического комплекса увеличивают только при улучшении состояния человека.

При физической нагрузке важно соблюдать определенную осторожность, особенно в пожилом возрасте. Помните, что чрезмерные нагрузки повысят риск возникновения переломов. Некоторые виды упражнений не рекомендованы при диагностированном остеопорозе:

  • прыжки и бег могут привести к перелому позвоночника;
  • силовые упражнения с большой нагрузкой;
  • упражнения, которые включают повороты и наклоны в поясничном отделе, занятия на гребном тренажере, наклоны к пальцам ног, т.к. они могут вызвать повреждение позвонков.

Врачи разработали специальный комплекс ЛФК при остеопорозе. Какой лечебной физкультуры следует придерживаться при остеопорозе?При остеопорозе минеральная плотность в костях человека снижается, костная ткань поражается и нарушается ее структура. Все это провоцирует хрупкость и рыхлость костей. Поэтому не удивительно, почему среди людей, больных остеопорозом, весьма часты переломы.

Гимнастика

Какую лечебную физкультуру необходимо выполнять при остеопорозе

Чаще всего остеопороз сопровождается значительным переломом. Благодаря правильной физкультуре восстанавливается костная ткань.

Из-за этого возникают тромбы, пролежни или пневмония. Благодаря ЛФК при остеопорозе возможно существенно уменьшить количество переломов.

В современной медицине остеопороз представлен следующими разновидностями:

  1. Старческой, встречающейся среди людей после шестидесяти пяти лет. Организм у пожилых людей сильно изношен и скелет пожилого человека уже не такой прочный.
  2. Вторичной, встречающейся среди онкобольных людей, а также среди тех, у кого отмечается наличие сахарного диабета, болезней легких, и многих других заболеваний. Помимо этого вторичный остеопороз может появиться в результате длительного приема лекарств.
  3. Постклимактерической, встречающейся у людей с гормональным сбоем в системе.

Еще выделяют кортикостероидную разновидность остеопороза, которая возникает из-за того, что человек долгое время принимал гормональные препараты.

Причины развития

Если длительное время употреблять препараты, выводящие из организма все полезные витамины, это, несомненно, приведет к развитию остеопороза. Существует определенная группа лиц, которые больше других подвержены развитию остеопороза. Такое заболевание может появиться:

  • у женщин;
  • у людей с генетической предрасположенностью;
  • у тех, кто ведет сидячий образ жизни;
  • у пожилых людей.

Первое время можно и не догадываться о наличии заболевания, поэтому диагностировать его на раннем этапе довольно проблематично. Чаще всего врачи могут выявить наличие остеопороза, когда уже есть перелом.

Физические упражнения при остеопорозе предотвратят нарушение осанки у больного, иначе возникнет горб, походка человека заметно изменится. Кроме этого, благодаря регулярной физкультуре, снижаются болевые симптомы (в «критических точках» — поясничном отделе, шейке бедра, запястьях).

Самые первые признаки развития заболевания проявляются болью ноющего характера в грудной клетке и пояснице. Также узнать о болезни вы всегда сможете, если у вас хрупкие ногти, ломкие волосы, наблюдается пародонтоз, часты судороги. Поэтому больным следует больше внимания уделять правильному питанию. Обогатите рацион соответствующими продуктами: орехи, рыба и/или рыбий жир, а также ешьте как можно больше зелени, по сезону — овощей, фруктов.

Во избежание перелома позвонков при остеопорозе необходима лечебная гимнастика. Она должна состоять из упражнений, которые способны гармонично распределить нагрузку в теле. Отлично при остеопорозе выполнять небольшие пробежки. Если болезнь затронула человека пожилого возраста, ему следует чаще бывать на свежем воздухе, совершая частые пешие прогулки.

Разнообразьте занятия физкультурой, чаще плавайте, ездите на велосипеде и занимайтесь на тренажерах. Но перед началом того или иного упражнения следует проконсультироваться с доктором. Благодаря специальным упражнениям ЛФК организм максимально разгружается, большую часть движений необходимо выполнять сидя или лежа.

Итак, гимнастика при остеопорозе позвоночника:

  1. Опустите руки и выпрямите конечности. Начните поднимать руки вместе с глубоким вдохом и выдохом. Выполняйте пять и более раз.
  2. Опустите руки и выпрямите конечности. Вытягивая руки над головой, постарайтесь несколько раз потянуться.
  3. Опустите руки, ноги согните. Обопритесь о пол локтями и стопами, приподнимите таз и останьтесь так на некоторое время. Расслабьте верхние и нижние конечности, отдохните. Необходимо выполнять десяток, а то и более раз.
  4. Оставайтесь в исходном положении, напрягите колени, начните соединять, разъединять их. Упражнение необходимо повторить десять раз.
  5. Лягте на спину, обопритесь на поверхность затылком, потом лопатками, плавно передвигаясь до самой последней части тела.
  6. Оставайтесь в исходном прежнем положении, поднимите сначала одну ногу, затем другую, также поочередно отодвигайте их в стороны. Выполните упражнение десять раз. остеопороз ЛФК
  7. Лягте на один бок, начните приподнимать ногу взмахивающим движением примерно десять-пятнадцать раз. После этого измените позу.

Причины развития

Правила выполнения

Комплекс ЛФК при остеопорозе составляется специалистом. Врач учитывает возраст пациента, причину возникновения заболевания и его физические возможности. Важную роль играет не только систематическая гимнастика, но и правильное ее осуществление. Нарушение установленных правил способно снизить эффективность методики и создать травмоопасные ситуации.

Принципы выполнения упражнений:

  • занятия должны осуществляться регулярно (ежедневная гимнастика по 15–20 минут или занятия 3–4 раза в неделю с целью профилактики);
  • постепенное увеличение нагрузки (первые занятия должны включать в себя минимальное количество упражнений);
  • выполнение комплекса упражнений должно осуществляться плавно (резкие движения исключаются);
  • исключение риска получения травм и болевых ощущений (если упражнение доставляет дискомфорт, то его надо заменить);
  • нельзя выполнять упражнения с приседаниями, бегом или прыжками (возрастает риск получения травм);
  • тяжелые предметы во время гимнастики использовать запрещено (искусственные утяжелители со слишком большой массой);
  • при выполнении упражнений учитывается психологический фактор (пациент должен настроиться на выздоровление).

Справка! Лечебная физкультура должна включать в себя три направления занятий — выработка равновесия, обеспечение нагрузки собственным телом и упражнения с искусственным отягощением. Выполнение упражнений только одного типа снизит результат терапии.

Гимнастические упражнения

Одним из основных правил ЛФК при остеопорозе считается полное исключение чрезмерных физических нагрузок. Занятия должны укреплять суставы и кости, но не создавать угрозу их травмирования. Заболевание поражает костный скелет, делая его хрупким.

Оптимальным вариантом является обращение к врачу для составления индивидуального графика и комплекса лечебной гимнастики. Важную роль играет разновидность остеопороза. Для разных стадий и форм заболевания предназначены специальные системы тренировок.

Гимнастика, направленная на укрепление тазобедренной части тела, может быть составлена в нескольких вариантах. Существует несколько приемов, которые должны входить в комплекс обязательно, но они могут дополняться более сложными упражнениями. Самостоятельно усложнять процедуру нельзя. Чрезмерная нагрузка на суставы может снизить эффективность занятий.

Обязательные приемы:

  • в лежачем положении надо вытянуть руки вдоль туловища, ноги при этом немного приподнимаются и скрещиваются (традиционное упражнение, которое в большинстве случаев называется «ножницы»);
  • поочередное прижимание ног, согнутых в коленях к животу (в лежачем положении);
  • потягивание носков вверх в положении с разведенными в стороны ногами (выполняется лежа на спине);
  • приседания с развернутыми в стороны ступнями (несколько подходов, обязательное условие — наличие опоры для рук);
  • перекатывание туловища со спины на живот с согнутыми коленями (руки при этом надо разводить в стороны).

Программу лечебной физкультуры для поясничного отдела позвоночника необходимо составлять с особым вниманием. Нагрузка на позвоночный столб в данном случае запрещена. Наклоны и повороты туловища ограничиваются, а все движения должны быть максимально плавными. Болевые ощущения в области поясницы указывают на необходимость коррекции плана занятий.

Примеры упражнений:

  • приподнимание головы в сочетании со сведением рук перед собой (из лежачего положения);
  • притягивание носков к себе с одновременным напряжением мышц поясничного отдела (при выполнении приема лечь на спину);
  • повторить предыдущий прием, но напрягать надо не поясницу, а грудную клетку;
  • лечь на спину, согнуть ноги в коленях, постараться приподнять таз несколько раз;
  • прогиб и выгибание спины, стоя на четвереньках (прием «кошка»);
  • сидя на полу, опереться на отведенные назад руки, напрячь ягодицы и мышцы живота.

Для позвоночника

Перед началом выполнения гимнастики, направленной на укрепление позвоночника, необходимо провести специальную разминку. Для такой цели подходят поднимания на носках с поднятыми вверх руками, ходьба с максимальным поднятием колен, вращательные движения руками, а также наклоны в стороны и вперед.

На завершающем этапе надо обязательно закрепить результат. Можно воспроизвести ползание на четвереньках, прогибая или округляя спину, поворачивание со спины на живот с вытянутыми над головой руками и максимальное обнимание собственного тела в лежачем положении.

Основной комплекс:

  • в качестве опоры для рук используется спинка стула или другая поверхность, несколько раз надо сделать выпады каждой ногой, согнутой в колене;
  • лежа на боку, одну руку надо использовать в качестве опоры, вторую — согнуть на поясе, выполняются махи ногой (упражнение выполняется сначала на правом, затем на левом боку, повторять движения рекомендуется не менее пяти раз);
  • в лежачем положении направить руки вдоль тела, после чего поднять их вверх и потянуть носки в аналогичную сторону, при опускании рук носки потянуть вниз (повторить несколько раз);
  • из положения, лежа на полу, надо постараться максимально поднять ноги в согнутом состоянии (руки при этом вытянуты над головой, если упражнение доставляет дискомфорт, его можно не выполнять).

Для кистей рук

При выполнении лечебной физкультуры, направленной на укрепление кистей рук, можно использовать вспомогательные предметы, например, планки или небольшие мячи. Если у пациента был выявлен разрыв связок кистей или перелом лучевых костей, то начинать занятия надо с минимальной нагрузки.

Длительность зарядки также увеличивается постепенно (максимальное время одного сеанса не должно превышать двадцати минут, между упражнениями необходимо делать небольшой перерыв в несколько минут).

Программа тренировки кистей рук:

  • интенсивное сжимание и разжимание кулака;
  • вращательные движения по часовой стрелке и против нее;
  • катание ладонью небольшого мяча по твердой поверхности;
  • разведение и сведение пальцев;
  • касание большим пальцем подушечек других пальцев;
  • поочередное поднимание каждого пальца (ладони лежат на твердой поверхности);
  • прокатывание ладонями круглой планки (можно заменить обычным карандашом);
  • вращательные движения каждым пальцем.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector