Профилактика остеохондроза здоровый сон питание лфк

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Что вызывает остеохондроз?

Точную причину врачи назвать не могут, но есть определенные факторы риска, которые способствуют более раннему появлению симптомов разрушения позвоночника и усугубляют его последствия.

Ожирение. Избыточный вес повышает механическую нагрузку на все отделы позвоночника, приводя к быстрому разрушению межпозвонковых дисков.

Сидячий образ жизни. Недостаток движения и однообразие позы повышают статическую нагрузку на позвоночник. Кроме того, неправильная поза за столом способствует нарушению осанки, неправильному распределению нагрузки на позвонки и мышцы спины и изменению кровообращения в отдельных участках позвоночника.

«Особенно быстро подвержены развитию остеохондроза жители крупных городов. У них во основном сидячая работа, и они по несколько часов не меняют позу, что создает серьезную статическую нагрузку на позвоночник», — говорит Макарова.

Чрезмерные физические нагрузки и несоблюдение техники безопасности при занятиях спортом приводят к мелким травмам позвоночника и неправильному распределению динамической нагрузки на позвоночник.

Неправильное питание. Увлечение диетами или недостаток питания, при котором организму не хватает кальция, цинка и витаминов, способно привести к нарушению функций позвоночника.

Вредные привычки. Курение и употребление алкоголя нарушают обмен веществ и функцию восстановления в организме. Это приводит к разрушению костной ткани – в том числе и позвоночника.

Занятия фитнесом

Очень полезны занятия фитнесом. Здесь в первую очередь стоит обратиться к такой системе физических упражнений, как пилатес. Комплекс подойдет и для профилактики, и для лечения заболеваний шейного, грудного, а также поясничного, крестцового отделов позвоночника. Подобная тренировка помогает укрепить мышцы и сохранить гибкость позвоночного столба.

С профилактической целью можно использовать и занятия йогой. Это будет способствовать оздоровлению организма в целом, уравновешиванию нервной системы. Такая гимнастика сделает мышцы сильнее, суставы подвижнее, связки эластичнее. Однако при имеющихся проблемах с позвоночником, когда требуется лечение, нужно быть осторожными, так как некоторые упражнения могут быть противопоказаны.

Здоровый сон

Профилактика остеохондроза шейного отдела, впрочем, как любого другого, невозможна, если спать в неудобной постели. В первую очередь необходимо выбрать правильный матрас. Лучше, если он будет ортопедическим, не слишком мягким, но и не очень жестким. Матрас должен поддерживать физиологические изгибы позвоночника.

Во время сна должна быть возможность полностью расслабиться, снять напряжение с уставших за день мышц, межпозвоночных дисков. Ведь только в горизонтальном положении на позвонки не действует сила тяжести, нет статического напряжения. Не рекомендуется отдыхать на раскладушках и в гамаках.

Важное значение имеет правильно выбранная подушка. Ее размеры зависят от индивидуальных параметров организма. Форма должна быть прямоугольной, жесткость – средней. Правильная подушка хорошо поддерживает шейный лордоз, разгружает мышцы верхнего плечевого пояса.

Как быстро распознать остеохондроз?

«Затекающая» спина. При сидении или стоянии постоянно хочется сменить позу, в позвоночнике появляются жесткие, «негнущиеся» места.

Боли в разных отделах позвоночника, невозможность разогнуться до конца, желание принять определенную позу, в которой не так больно.

«При всех изменениях в межпозвоночных суставах и хрящевых дисках меняются размеры межпозвонкового пространства – в тех местах, откуда выходят нервные корешки. Они защемляются и вызывают сильную боль в пораженном участке», — объясняет Макарова.

Мышцы в пояснице или шее постоянно перенапряжены.

Часто болит или кружится голова, появляются нарушение зрения – темнеет перед глазами, в поле зрения появляются «мушки».

В руках, ногах, пояснице или животе появляются боли, не связанные с травмами или внутренними болезнями. Неприятные ощущения достаточно быстро проходят сами.

Утром после подъема с постели спина плохо разгибается, а руки и ноги «затекают».

Как избежать остеохондроза?

Заниматься профилактикой остеохондроза надо еще с детства. Правильно сформированная осанка и навыки работы за столом – лучший способ избежать болезненных симптомов. Но «заняться спиной» никогда не поздно.

Сидите правильно. Сохраняйте позвоночник прямым, а плечи расслабленными. Выбирайте стулья и кресла, которые поддерживают позвоночник на максимальной площади, позволяют сесть глубоко и равномерно распределить нагрузку на обе ягодицы, разгрузив поясницу.

Регулярно делайте перерывы в работе, вставайте и выполняйте упражнения, позволяющие снять статическую нагрузку с позвоночника.

Никогда не поднимайте тяжести рывком, не носите тяжелые предметы перед собой, прогибая поясницу вперед. Не стойте долго с поднятыми руками и подбородком – это сильно травмирует суставы и связки спины.

Профилактика остеохондроза здоровый сон питание лфк

Тщательно соблюдайте технику безопасности при работе с тренажерами. При освоении нового тренажера подробно расспросите инструктора о правилах работы с ним.

Для бега и прыжков выбирайте обувь с удобной амортизирующей подошвой, старайтесь заниматься на упругом покрытии, избегайте падений на спину.

Спите на ровной и максимально твердой поверхности с небольшой подушкой, хорошо поддерживающей шею.

Не пользуйтесь услугами массажистов и «костоправов», у которых нет медицинского образования и разрешения на соответствующую работу. Вашим телом должны заниматься только специалисты.

Регулярно делайте упражнения, поддерживающие тонус мышц спины и брюшного пресса. Перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать правильную нагрузку.

Не пренебрегайте возможностью поплавать – движения в воде хорошо снимают напряжение мышц и способствуют улучшению осанки.

При любых неприятных ощущениях в позвоночнике старайтесь как можно быстрее обратиться к врачу – боль всегда сигнализирует о появлении патологического процесса.

Комфортные условия труда и бытовые нагрузки

Пребывая в вертикальном положении, позвоночник постоянно испытывает статические нагрузки. Длительное вынужденное сидячее положение тела, особенно при работе за компьютером, приводит к постоянному напряжению мышц шейного, грудопоясничного, крестцового отделов.

Вот поэтому во время работы, как и в повседневной жизни, необходимо соблюдать некоторые правила.

  1. Во время работы рекомендуется делать перерывы минут по 10 через каждые 2 часа, а лучше каждые 40 минут.
  2. Перерыв можно использовать с пользой: немного прогуляться, потянуться, сделать гимнастику. Это снимет напряжение с мышц. Можно просто постоять у стены, прижавшись к ней лопатками, затылком и ягодицами.
  3. При сидячей работе необходимо обустроить свое рабочее место таким образом, чтобы позвоночник и мышцы не находились в постоянном напряжении. Для этого нужны удобный стол, стул с подлокотниками и удобной спинкой. Можно под поясницу подкладывать специальные приспособления, например, подушку.
  4. Во время работы за компьютером ноги должны стоять на полу. Клавиатуру следует расположить так, чтобы она находилась ниже локтей, при этом угол между предплечьем и плечом должен составлять примерно 120 . Имеет значение и расположение монитора: экран нужно установить таким образом, чтобы глаза смотрели в его верхнюю часть.
  5. Сидя за столом лучше стараться держать спину прямо. При наклоне вперед спина от шеи до крестцового отдела должна оставаться ровной, движение осуществляется в тазобедренных суставах.
  6. При работе за компьютером необходимо давать отдых глазам, поскольку напряжение зрения приводит к тому, что рефлекторно начинают напрягаться мышцы шеи, а затем и остальных отделов позвоночника.
  7. При ходьбе рекомендуется сохранять ровную осанку: спина прямая, плечи расправлены, голова приподнята.
  8. Если появится возможность, следует дать отдохнуть позвоночнику от статических нагрузок, приняв горизонтальное положение на некоторое время.
  9. Профилактика остеохондроза поясничного отдела невозможна, когда не соблюдаются принципы правильного подъема тяжестей. Если делать это неправильно, то позвоночник, особенно его крестцовый и поясничный отделы, испытывает колоссальную нагрузку. Правильно делать так: присесть, взять груз двумя руками и встать с прямой спиной за счет мышц ног. Не следует поднимать тяжести рывком.
  10. Когда необходимо нести груз в руках, то лучше распределить его равномерно. Еще лучше переносить тяжести в рюкзаке.
  11. В случае, когда приходится стоять долго в одном положении, можно одну ногу поставить за другую. Ноги при этом прямые, основная нагрузка приходится на заднюю ногу. Это поможет снять напряжение с крестцового отдела и области поясницы.
  12. Обязательно исключаются алкоголь и курение.

Лечебная физкультура

Лечебной физкультурой называют комплекс упражнений, разработанный для определенных целей. Для профилактики и лечения болезней позвоночника требуется специальная гимнастика. Основной задачей ЛФК является укрепление мышц шеи, спины, слабость которых является фактором риска развития остеохондроза. Необходимо формирование сильного мышечного корсета, который будет удерживать позвоночник в вертикальном положении.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от состояния пациента, его функциональных возможностей. Самое простое – утренняя гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно после пробуждения. Продолжительность занятия в среднем составляет 10 минут.

Занятия ЛФК могут быть групповыми или индивидуальными. В первом случае гимнастика проводится в группе из нескольких человек со сходными проблемами. Ведет занятие инструктор по лечебной физкультуре. Индивидуальные тренировки проводятся дома, для этого нужно лишь найти подходящий комплекс упражнений.

В качестве полезного дополнения для профилактики заболеваний позвоночника можно использовать дозированную ходьбу на свежем воздухе. Это будет благотворно сказываться на состоянии сердца и сосудов, дыхательной системы, а также поможет в борьбе с лишним весом.

Методы физического воздействия

Профилактика шейного остеохондроза, а также других отделов позвоночника должна включать массаж. Такое воздействие поможет мышцам расслабиться. Если нет возможности ходить на профессиональный массаж, то можно использовать самомассаж доступных зон, например шеи.

Во время процедуры улучшается кровообращение в мышцах, прорабатываются проблемные места, где выявляются уплотнения – триггерные точки – причина болевого синдрома. Курсы следует проводить 1 раз в квартал.

Можно освоить методику постизометрической релаксации. Суть метода заключается в создании сильного мышечного напряжения с последующим растягиванием мышцы, которая после этого способна полностью расслабиться. В результате уменьшаются боли, связанные с мышечным спазмом.

электрофорез при шейном остеохондрозе

Эффективно использование мануальной терапии. При отсутствии болезни мануальное воздействие восстановит баланс в организме. В костно-мышечной системе устранятся блоки и зажимы. Во время сеанса прорабатываются все отделы: от шейного до крестцового. В результате остеохондроз еще долго не даст о себе знать.

Плавание

В водной среде на человека в меньшей степени действует сила гравитации, нет вертикальной нагрузки на позвоночник. Во время плавания приходится активно двигаться, при этом в работу включаются те мышцы, которые обычно не задействованы. Оптимальный стиль – брасс. Можно плавать на спине. Нагрузка должна быть дозированной.

В бассейне можно не только плавать, но и делать различные упражнения. Такая гимнастика – аквааэробика – обычно проводится специально обученным инструктором. Даже при отсутствии навыков плавания занятия возможны с использованием средств, помогающих держаться на воде.

Правильное питание

Для того чтобы избежать проблем в шейном отделе позвоночника, необходимо тщательно следить за своим весом. У страдающих ожирением и вообще полных людей всвязи с не правильным распределением массы тела и центра тяжести нарушается биомеханика позвоночника, повышается нагрузка на межпозвоночные суставы и диски, которые могут повреждаться.

Чтобы избежать этих проблем, необходимо правильное питание, регулярная физическая активность, ежедневная утренняя гимнастика. Важно своевременно лечить все заболевания, которые сопровождаются гормональным дисбалансом.

некоторые отделы позвоночника не получают нужной нагрузки, в то время как другие сегменты позвоночника слишком перегружаются. При таких патологиях на шейный отдел позвоночника ложится чрезмерная нагрузка, которая, порой, не сопоставима с физиологическими возможностями мышечного и связочного аппарата шеи. Результат – мышечные спазмы, мышечные блоки, боли, существенное ограничение подвижности шеи, головы и плечевого пояса.

Поэтому необходимо всегда следить за своей осанкой; своевременно проходить профилактические осмотры у ортопеда и лечить заболевания, которые потенциально могут вызвать развитие шейного остеохондроза. Если врач назначил ношение корсета, ортопедических стелек или других приспособлений – не стоит этим пренебрегать.

упражнения с палкой при шейном остеохондрозе

Удерживать туловище в правильном физиологическом положении необходимо не только во время бодрствования, но и во сне. Спать следует на кровати с жестким или полужестким матрасом. Подушка должна быть невысокой, средней жесткости; во время сна подушка должна поддерживать голову и всю шею – так спина не напрягается, и ваш позвоночник сможет за ночь полноценно отдохнуть.

Поза во время работы также важна!

Монотонная работа, при которой приходится долго сидеть или стоять с опущенной вниз головой, вызывает чрезмерное статическое напряжение шеи. Находясь в постоянном тонусе, мышцы не получают достаточного количества крови, что в свою очередь приводит к их спазму, затрудняется питание шейных суставов, происходит микротравматизация межпозвоночных дисков. Совокупность этих нарушений приближает развитие шейного остеохондроза.

Людям, которые вынуждены подолгу находиться в неудобной рабочей позе, рекомендуется каждые 20–30 минут делать небольшие перерывы в работе. Это время нужно потратить на разминание мышц шеи и плечевого пояса: повороты и наклоны головы, легкий массаж шеи, вращение плечами. Стоит избегать круговых движений головой и не следует резко запрокидывать ее назад.

Неправильная поза при работе за компьютером сегодня – причина многих проблем со здоровьем

Предотвращение микротравматизации шейного отдела позвоночника важно для рофилактики дегенеративных именений. Микротравмы позвоночника частобывают вследствие неправильного или чрезмерного поднятия тяжестей, Женщины не должны поднимать вес более 5–6 кг, а мужчинам следует научиться правильной позе при подъеме и ношении больших грузов.

Следует избегать подъема тяжелых предметов с одновременным поворотом головы или поднятии рук выше уровня головы. При транспортировке груза на дальние расстояния его следует прижимать как можно ближе к туловищу (а не нести на вытянутых руках), по возможности нагрузку необходимо распределить на обе руки. Выполнение этих простых рекомендаций позволит вам избежать микротравм позвоночного столба и перегрузок в области шеи.

Позвонкам и хрящам для нормального функционирования необходимы питательные вещества. При недостатке некоторых витаминов и микроэлементов развиваются дегенеративные изменения в костной и суставной тканях.

лечение остеохондроза спины

С пищей должно поступать в организм достаточное количество:

  • витамина D и кальция, которые необходимы для формирования костной ткани;
  • коллагена и белка, участвующих в синтезе хрящевой ткани;
  • витаминов Е, РР, В3 и С, способствующих эластичности ткани хряща.

В рационе должны присутствовать такие продукты, как холодец, заливное, желе, кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба, бобовые, цельнозерновой хлеб. Необходимо выпивать достаточное количество воды, так как ее недостаток негативно сказывается на состоянии межпозвоночного диска, особенно студенистого ядра.

При этом стоит ограничить сладости, выпечку, соленое, продукты с большим содержанием жира. Не рекомендуется злоупотреблять кофе и крепким чаем, иначе возможно вымывание кальция из организма.

Рациональное питание будет способствовать и снижению веса, а это благотворно скажется на состоянии позвоночника.

Причины развития заболевания

Недостаточная физическая активность, хоть и является одной из главных причин появления болезни, далеко не единственная. Также к возможным причинам развития остеохондроза относятся следующие факторы:

  • врождённые или приобретённые искривления позвоночника, наличие сутулости;
  • слабость и дистрофия спинных мышц;
  • наследственные факторы;
  • нарушения обмена веществ, недостаток необходимого количества микроэлементов в питании;
  • переохлаждение;
  • регулярные, неравномерные тяжёлые физические нагрузки;
  • психоэмоциональная нестабильность, частые стрессы;
  • частое неудобное положение тела;
  • травмы, деформации спины и позвоночника;
  • плоскостопие;
  • длительное ношение неудобной обуви;
  • неравномерная нагрузка: ношение тяжестей на одном плече, отдых на чересчур мягких матрасах и подушках.

Все эти признаки указывают на то, что для здорового организма необходима физическая нагрузка, но она безусловно должна быть сбалансированной и равномерной. Поднятие тяжестей и переутомление наносят не меньше вреда человеку, чем полное отсутствие движения.

Специально разработанная, лечебная гимнастика рассчитана как раз на обеспечение всего организма и особенно позвоночника, необходимой нагрузкой, не переутомляя его. Не стоит забывать и о том, что при появлении первых же признаков заболевания: дискомфорт и чувство скованности в разделе позвоночника, болевые ощущения, быстрая усталость мышц спины, в первую очередь необходимо обратиться за квалифицированной помощью к специалисту.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector