Отжимания от пола при остеохондрозе

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Практически каждый из нас к 30 годам уже ощутил боль в области спины или шеи. В современном мире мы проводим много времени сидя, а двигаемся катастрофически мало. Правда, летом совершаем трудовые подвиги в виде копания на грядках, зимой устраиваем забеги в спортзал. Но как правило, забываем, что существует утренняя зарядка, лечебная гимнастика, бассейн.

Остеохондроз известен каждому взрослому человеку. Он относится к группе костно-мышечных заболеваний. Мышцы работают как насос, и если они не действуют, то атрофируются и уменьшаются в размерах. И уже приходится начинать лечение шейного остеохондроза. Причем одними таблетками здесь не обойтись – нужен другой метод, способный заставить функционировать и мышцы и сосуды.

О гимнастике

Лечение по методу, который разработал доктор С.М. Бубновский, дает возможность не только избавиться на начальном этапе, но и исключить её в дальнейшем. Даже в запущенных случаях, используя метод доктора, можно приостановить развитие патологии. Также удастся убрать или значительно уменьшить симптомы остеохондроза (онемение рук, ног, боль в спине, головная боль, и т. д.).

Метод С. Бубновского – уникальный комплекс специальных упражнений, восстанавливающих движения суставов и позвоночника. Кинезитерапия – лечение с помощью движений, специальных нагрузок и массажа (кинезис – движение, терапия – лечение).

Бубновский создал систему упражнений оздоровления позвоночника, которые могут помочь в борьбе с гиподинамией и сопутствующими ей заболеваниями. Заболевания суставов и слабость мышц доктор лечит гимнастикой.

Данная гимнастика – это и лечение, и профилактика:

  • Сколиоза.
  • Межпозвонковой грыжи.
  • Артроза.
  • Остеопороза.
  • Остеохондроза.
  • Других нарушений костно-мышечной системы.
  • Для реабилитации суставов и позвоночника после операций.

Нужны именно те упражнения, которые воздействуют на мышцы проблемного отдела. И если беспокоит остеохондроз шеи, то и зарядку нужно выбирать для решения этой проблемы. Если боли в грудном или поясничном, то совсем другой будет комплекс. Ведь правильные движения лечат, а неправильные – калечат.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому не требуют особой физической подготовки и доступны для любого возраста.

Упражнения

При заболеваниях шейного отдела самыми эффективными признаны два типа упражнений: подтягивание и отжимание на брусьях. Но в обычной жизни их сделать совсем непросто. Доступны они только спортсменам и солдатам. Кстати, эти категории людей не страдают заболеваниями шеи. Что же можно делать обычному обывателю дома?

Практически каждый из нас к 30 годам уже ощутил боль в области спины или шеи. В современном мире мы проводим много времени сидя, а двигаемся катастрофически мало.

Оглавление:

Правда, летом совершаем трудовые подвиги в виде копания на грядках, зимой устраиваем забеги в спортзал. Но как правило, забываем, что существует утренняя зарядка, лечебная гимнастика, бассейн.

Остеохондроз известен каждому взрослому человеку. Он относится к группе костно-мышечных заболеваний. Мышцы работают как насос, и если они не действуют, то атрофируются и уменьшаются в размерах. И уже приходится начинать лечение шейного и грудного отдела позвоночника. Причем одними таблетками здесь не обойтись – нужен другой метод, способный заставить функционировать и мышцы и сосуды.

Остеохондроз: предпосылки заболевания

Остеохондроз стремительно молодеет по причине слишком малой физической нагрузки, сидячей или малоподвижной работы, неправильного питания (избыточный вес/недостаток полезных веществ, воды), искривления позвоночника в детском возрасте (лордоз, кифоз, сколиоз), сна на неудобной постели и неправильно подобранной подушке и многого другого.

Лечение нужно начинать как можно раньше. В дополнение к методам традиционной медицины стоит добавить и нетрадиционные:

  • спорт (можно заниматься бегом, плавать и подтягиваться на турнике, делать отжимания);
  • йогу;
  • танцы;
  • растирания на целебных травах и самодельные мази на их основе;
  • иглорефлексотерапию;

Есть и другие методики, помогающие облегчить состояние больного. Их может порекомендовать лечащий врач или квалифицированный мануальный терапевт.

Понятие остеохондроз подразумевает дегенеративные изменения в теле межпозвоночного диска – основного амортизатора между позвонками. В здоровом организме он смягчает нагрузку на позвоночник и распределяет её по всему позвоночному столбу. Дегенеративные процессы приводят к уменьшению его толщины (уплощению), нарушению связей между волокнами коллагена, трещинам фиброзного кольца, выпячиванию и впоследствии к разрыву пульпозного ядра диска (протрузия и грыжа).

Риску заболеть остеохондрозом подвержены люди с сидячей работой: бухгалтеры, программисты, писатели и научные работники. Если малоподвижный образ жизни сочетается с плохим питанием (недостаток витаминов, микро- и макровеществ), болезнь прогрессирует очень быстро. Межпозвоночный диск не имеет собственных кровеносных сосудов, поэтому получает питание извне. Недостаток полезных веществ он чувствует гораздо быстрее других органов.

Поэтому основная рекомендация специалиста в случае с остеохондрозом – больше движения и правильная диета, богатая овощами, фруктами, молочными продуктами.

Спортзал

Остеохондроз – распространённое заболевание, не зависящее от возраста. Раньше оно проявлялось у людей после 35 лет. Сейчас можно встретить молодых ребят, только окончивших школу, с проблемами в области спины и шеи.

Основное лечение при остеохондрозе направлено на снятие воспаления при корешковом синдроме и восстановление (поддержание) межпозвоночных дисков. Нужно понимать, что воздействие исключительно медикаментозных препаратов не сможет кардинально изменить ситуацию.

Йога при остеохондрозе шейного отдела способна значительно улучшить качество жизни больного. Она:

  1. укрепляет гладкую мускулатуру шейного отдела;
  2. улучшает подвижность всех суставов, включая позвоночник;
  3. усиливает приток крови к больному участку;
  4. уменьшает напряжение между позвонками;
  5. корректирует осанку;
  6. помогает доставить питательные вещества к суставам и межпозвоночным дискам;
  7. восстанавливает физические способности организма.

Йога при остеохондрозе способствует укреплению мышц, снятию стресса, постепенному улучшению тонуса всего организма. В ней есть упражнения, решающие множество проблем, которые традиционная медицина часто купирует лекарствами. Это стройная система, влияющая на весь человеческий организм, а не только на больной участок. Благодаря йоге удаётся справиться со стрессом и депрессией, укрепить иммунитет и поднять настроение.

Отжимания от пола при остеохондрозе

Занимаясь любой зарядкой (и йога не исключение), нужно обязательно соблюдать правила. Чтобы получить наилучший результат, прислушайтесь к следующим рекомендациям:

  1. Старайтесь все упражнения делать плавно, не спеша. Главное – избегать резких и неудобных движений.
  2. Если почувствовали где-то боль, то сразу прекращайте занятия. Следующий подход начинайте с лёгкой разминки.
  3. Избегайте больших прогибов и неудобных скруток, чтобы не навредить шее.
  4. Перед каждым занятием область шеи разогревают. Это поможет предотвратить появление неожиданных болей.
  5. Не занимайтесь йогой более трёх раз в неделю.

Заниматься нужно медленно. Очень важна последовательность. Не перескакивайте сразу на сложные упражнения. Йога при шейном остеохондрозе не избавляет от болезни, но даёт ощущение лёгкости во всём теле и помогает снять боль.

Использование йоги позволяет решить многие проблемы не только с позвоночником, но и со всем телом. Комплекс асан для шеи очень полезен. С его помощью можно:

  • расслабить мышцы;
  • снять спазмы;
  • растянуть позвоночник;
  • укрепить мышцы всего тела.

Практически при любом заболевании можно подобрать подходящий вид спорта. Задача лечебной физической нагрузки – помочь позвоночнику, а не навредить ему.

Мнение некоторых людей, что при остеохондрозе категорически запрещено заниматься спортом, ошибочно. Недопустимы резкие движения, толчки, поднятие тяжестей, зато показано всё, что развивает гибкость, укрепляет мышцы спины, рук и брюшного пресса (например, отжимания). Разрешено подтягиваться, висеть на турнике, плавать. Большинство упражнений в воде благотворно влияют на шею и весь позвоночник в целом.

Прежде чем начинать занятия физическими упражнениями необходимо обязательно посоветоваться с лечащим врачом. На четвёртой стадии остеохондроза занятия физкультурой, а тем более спортом противопоказаны.

Таким образом, вид спорта должен выбираться так, чтобы остеохондроз не усугубился. Обычно это компромиссный вариант:

  • вместо бега – спортивная ходьба;
  • вместо поднятия тяжестей, метания ядра и прочее – отжимания, также можно подтягиваться и качать пресс;
  • допустимы занятия бодибилдингом, так как в нём уделяется внимание отдельным группам мышц, поднимать тяжести необязательно;
  • танцы (без резких движений);
  • аквааэробика (любое движение в воде переносится больным позвоночником намного легче чем на суше).

Самолечение недопустимо. Больной должен пройти полное обследование у таких врачей, как хирург, травматолог или вертебролог. Врач внимательно изучит позвоночник, поставит диагноз и только после этого вынесет вердикт, заниматься спортом или нет.

Все без исключения советы доктора должны быть соблюдены. Возможно, сначала придётся пройти курс терапии с целью снятия воспаления. Затем специально для пациента подберут необходимые упражнения.

Все тренировки будут начинаться с разминки шеи, ног и рук. Очень важно сначала «разогреть» мышцы и привести их в рабочее состояние. Например, отжимания, выполненные после небольшой разминки, хорошо подготовят позвоночник к специальным упражнениям.

Существуют типы общеукрепляющих упражнений, заниматься которыми полезно для восстановления природной формы всех отделов позвоночника, в том числе и шейного. В большинстве своём они помогают снять напряжение с позвоночного столба, укрепить мышцы, которые его поддерживают, попутно развивая мышцы рук и брюшного пресса.

Многие больные не решаются висеть на турнике, считая его опасным при остеохондрозе. Поэтому при выполнении этого упражнения необходимо обратиться за рекомендациями к врачу лечебно-профилактической физкультуры, он подскажет как правильно растягиваться или подтягиваться при больной спине.

Одно из рекомендованных упражнений: ухватитесь как можно крепче двумя руками за турник, старайтесь тянуть пятки книзу, как бы вытягивая позвоночник. Не делайте резких движений. Начинайте с одного подхода к турнику, через несколько дней увеличьте до двух подходов. При этом следите за своим самочувствием.

Посещение бассейна при остеохондрозе является крайне желательным. В воде тело становится намного легче, соответственно большая часть нагрузки с позвоночника снимается. Как показывает практика, плавать полезно при заболевании любого отдела позвоночника: шейного, грудного, поясничного.

Врачам их пациенты часто задают вопрос относительного того, можно ли при остеохондрозе ходить в тренажерный зал. И ответ на него – «да, но только после снятия воспаления». Еще одно важное условие – согласование программы тренировки с лечащим врачом.

Отжимания от пола при остеохондрозе

Что можно и чего нельзя делать в тренажерном зале:

  • посещение занятий допустимо лишь при условии, что у больного не наблюдаются приступы боли или же они незначительны;
  • регулярными должны стать упражнения, направленные на растяжение позвоночника, а также дыхательные практики;
  • поднятие тяжестей , а также упражнения на скручивания должны быть исключены;
  • под строгим запретом – скачки, прыжки.

Длительность занятий – не больше получаса. Причем новички должны начинать с дозированных тренировок, постепенно доведя их длительность до рекомендованных 30 минут.

Распределять следует также количество подходов – таким образом, суставы и позвоночник будут постепенно приспосабливаться к нагрузкам.

Людям с диагнозом «остеохондроз», независимо от локализации зоны воспаления, противопоказаны занятия бодибилдингом.

Он относится к силовым видам спорта, что запрещено при заболеваниях позвоночника воспалительной природы. Так что, придя в тренажерный зал, следует оставить без внимания все тренажеры, приспособления, которые используют при занятиях бодибилдеры.

Строгим «нет», как правило, отвечают врачи на вопрос относительно того, можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе . Даже если будет дано разрешение на такого рода физическую активность, то с большими ограничениями.

В частности, следует избегать подскоков, прыжков, скручиваний. Следует отказаться от тех упражнений, которые предполагают большую нагрузку на фоне коротких интервалов отдыха.

Представляем читателям книгу доктора Бубновского Остеохондроз – не добиться этой цели намного проще, чем через отжимания от пола. Хотя я Боль в плечевом суставе — Обратись к врачу сделают снимок и назначат лечение. У меня тоже болит плечевой сустав, но это может быть и от остеохондроза, 15 авг 2011 У меня остеохондроз грудного отдела позвоночника. Около года после Можно ли при остеохондрозе выполнять отжимания от пола? Это упражнение

Остеохондроз Здоровье Фитнес форум — Фитнес и бодибилдинг 11 июл 2015 Мы наконец отсняли материал для следующего обучающего DVD, ура. ) Готовим мастер-класс по работе с ленточным Что делать с остеохондрозом. Остеохондроз — это не отложение солей, и соль здесь ни при чем.Это дегенеративные изменения хрящевых межпозвонковых дисков, в результате чего диски проседают, позвонки садятся друг на друга и защемляют нервы, выходящие из спинного мозга.

Чтобы приостановить процесс разрушения,нужен прием хондропротекторов (оптимальный по цене и качеству ДЖОЙНТ ФЛЕКС отеч.фирмы АртЛайф)2-3 курса в год, лечебная физкультура,причем,ежедневная(возьмите у врача комплекс упражнений и сами работайте дома),При обострениях прием противовоспалительных обезболивающих препаратов,витамины группы В,физиотерапия.

Прочтите книгу Курпатова «Остеохандроз». все от нервов. Пить остеопротекторы (в аптеке подскажут), принимать ванны со скипидаром, обязательно делать лечебную гимнастику, правильно вести себя в быту (не поднимать тяжелое, спать на правильном матрасе и т.д.) Восточная традиция объясняет возникновение остеохондроза в шейном отделе ухудшением кровообращения.

При напряжении, боли в плечах и шейной области делайте плечами круговые движения в направлении вперед вверх, назад вниз, по 10 раз в каждую сторону. После этого тщательно помассируйте локти, сделав не менее 10 круговых движений ладонями вокруг каждого локтя. Тщательно помассируйте указательные пальцы по меридианам, идущим от указательного пальца, проходят точки на плечах шейной области.

При таком комбинированном упражнении желаемый эффект наступает быстро. Следующим движением помассируйте кончики средних пальцев рук, по 3 минуты каждую руку. Затем — копчики указательных пальцев. Сложите руки перед грудью ладонями друг к другу и с усилием потрите ладони в течение 2 минут.

укрепляй мышцы спины..(корсет так называемый) у меня тоже спина болела, в зал походила. и все, уже 2 года не болит! но в идеале нужно постоянно заниматься)) лечить! диклофенак в мази, анальгин в таб. кеторол в уколах, одеваться теплее, по утрам зарядки и висеть на турнике спина болит, это ещё не обязательно остеохондроз, у меня очень долго болела спина, а оказалось язва 12-перстной кишки, вылечила язву и спина больше не болит.

Системно очищаться. Защемлён нерв, проблема позвоночника. Пить 1,5л чистой, структурированной воды, висеть на турнике. кровь и ночью должна омывать все уголки нашего организма. Налить бутылку пластмассовую тёплой воды, обернуть пластырем и кататься от макушки до пяток, диски встанут на место.

Найти остеопата хорошего, чтобы поправил, до ста лет можно 1 раз в год. Приобретите ортопедический матрас- надувной, на него два одеяла, подушка из гречки, во время сна спишь на спине, частично утонул в матрасе. Кровь должна быть разжижена и нести кислород и полноценное питание. Программа очищения Коло вада плюс уберёт агрессию бактерий и паразитов, сера, сустав-комфорт(восстанавливает хрящи между позвонками), селен, лецитин, омега 3/60, аминокислоты. 100% натуральные препараты. пиши

Профилактика

остеохондроз

Необходимо в течение дня активно двигаться, в перерывах от работы делать несколько легких упражнений. Рекомендуется в течение рабочего дня простая разминка. Все движения делать на выдохе «ха». Рекомендуется повторять по 10–20 раз.

  • Плечи, руки. Отжимания от стены, стола, стула.
  • Ноги. Приседания – почувствовать легкое жжение.
  • Пресс – дыхательная гимнастика.
  • В наклоне медленно растянуть всё тело от шеи до пятки.

Для работников офисов, чаще остальных страдающих от болей в шейном и поясничном отделах важно прислушаться и к следующим рекомендациям:

  1. Если взять за привычку и ежедневно во время перерыва делать отжимания, приседания, наклоны – то атрофии и недостатка питания костей не будет, и остеохондроз уйдет в прошлое.
  2. Стул выбирать с эргономичной спинкой. Сидеть прямо, не наклоняясь вперед и не откидываясь назад. Ноги не скрещивать, колени держать под прямым углом.
  3. Монитор установить на уровне взгляда, чтобы не напрягать шею.
  4. Делать перерывы каждые 45 минут для небольшой разминки.

Беспечное отношение к здоровью приводит к осложнениям и длительному лечению. Но если следовать методу доктора Бубновского, то можно за короткое время, без лекарств добиться положительных результатов в восстановлении здоровья, обретении силы и возвращении к полноценной жизни.

Физическая активность при остеохондрозе: что можно и чего нельзя

Следует понимать, что здоровье позвоночника обеспечивает нормальное функционирование большинства внутренних органов.

Остеохондроз – наиболее распространенное заболевание спины. Для решения проблемы основные медикаментозные методы лечения рекомендуется дополнять тренировкой мышц. Однако не любая физическая активность показана при остеохондрозе.

Важные советы

Общепринятые рекомендации здорового образа жизни полезны для всех больных, без исключения. В них входит не только подбор подходящего вида спорта и оздоравливающих упражнений, но и советы по питанию, организации рабочего и спального мест:

  1. Рекомендуется сон на жёсткой поверхности (можно использовать ортопедический матрас или настил). Подушку при этом необходимо подобрать нужной высоты.
  2. Принимайте ежедневно горячий душ или парьтесь в бане/сауне.
  3. Обязательны прогулки на свежем воздухе.
  4. Научитесь правильно плавать и вытягиваться в воде.
  5. Любая ударная нагрузка на позвоночник исключается (прыжки, резкие падения, быстрый бег и т. д.).
  6. Обязательны перерывы и разминка во время длительного сидения.
  7. В автобусе/троллейбусе старайтесь сидеть впереди, чтобы не так сильно трясло.

Каким бы ни был выбранный вами вид спорта, помните: остеохондроз коварен! Периоды обострений сменяются довольно длительной ремиссией, во время которой кажется, что болезнь отступила навсегда. Это не так, любое неосторожное, резкое движение может спровоцировать обострение и как следствие боль.

Поэтому не стоит рисковать и заниматься теми видами спорта, которые требуют усиленных нагрузок на позвоночник. Запишитесь в бассейн и делайте ежедневную зарядку в воде, освойте асаны йоги. Если долго сидите, прервитесь, сделайте отжимания. Не бойтесь подтягиваться. Это упражнение положительно влияет не только на мышцы шеи, но и развивает ваши руки.

Заниматься спортом при остеохондрозе можно и нужно.

Основная задача вашего лечащего врача – правильно подобрать комплекс мер, которые должны быть направлены на развитие гибкости вашего позвоночного столба. В приоритете медитация, так как йога при остеохондрозе – способ не только оздоровиться, но и улучшить настроение.

Можно ли приседать?

При остеохондрозе нагрузки физического плана должны быть очень аккуратными, дозированными. При отсутствии проблем с коленными суставами , врачи рекомендуют больным особый вид приседания – у стены.

Такое упражнение помогает снять нагрузку с позвоночного столба, а также укрепить мышцы ягодиц и ног.

  • встать к стене, опершись затылком и всей поверхностью спины;
  • ноги отставлены от стены на 50 см, расставлены на ширине плеч или чуть шире;
  • сделать выдох, опуститься до воображаемой линии, параллельной полу – имитация сидения на стуле;
  • удерживать положение тела в течение некоторого времени, вернуться в исходное состояние.

Достаточно несколько повторов. Для занятий следует выбирать обувь с нескользящей подошвой, чтобы исключить вероятность падения и получения травмы.

Разновидностью приседаний являются выпады. Такие занятия рекомендуется проводить с легкими гантелями, чтобы нагрузка были действенной, но не чрезмерной. Упражнение требует строго соблюдения определенной техники, поэтому для начинающих лучше делать его под присмотром опытного тренера.

Исходное положение для выпадов – стойка прямо с гантелями в руках. Во время упражнения колено и голень должны образовывать параллель.

Оставив левую ногу на месте, правой делают шаг вперед, после чего приседают несколько раз, не забывая делать вдох. Затем поменять ноги.

Если делать одновременно выпад и приседание сложно, можно ограничиваться поочередными выпадами с гантелями.

Рекомендуется ли отжиматься?

Практически каждый из нас к 30 годам уже ощутил боль в области спины или шеи. В современном мире мы проводим много времени сидя, а двигаемся катастрофически мало.

Популярный сегодня врач Бубновский рекомендует для больных остеохондроза шейно-грудного отдела отжимания. Рекомендация находит подтверждение в физиологии человеческого тела, а также природе упражнения.

Во время выполнения задействованными оказываются абсолютно все элементы позвоночного столба. Проблемы с ними – причина головных болей , болей в разных отделах, сердце .

Начинающие, а также люди старшего возраста могут отжиматься с колен или же опершись ладонями о стену и слегка отставив ноги (тело и нижние конечности образуют наклонную ровную линию).

Тренировки лучше начинать с 10 подходов по 5 отжиманий в каждом. Интервал – не меньше 30 секунд. Если этого времени недостаточно для отдыха, следует уменьшить количество жимов.

Укрепление мышц живота – возможно ли?

Иметь ровный, накачанный живот мечтают многие, но вот можно ли при остеохондрозе качать пресс? Прежде чем дать ответ, следует понять, что далеко не все упражнения такого рода полезны даже здоровым людям, не говоря уже о тех, кто имеет проблемы со спиной.

Как пример вредных упражнений на пресс можно привести подъем ног (не согнутых в коленях) с одновременной фиксацией корпуса.

В результате его выполнения остеохондроз поясничного отдела будет развиваться и прогрессировать. Не меньшую опасность представляет и «складной нож» – одновременно поднимаются ноги и туловище.

Что же делать безопасно? Упражнение «планка» – лучшая рекомендация всем, кто интересуется можно ли качать пресс при шейном остеохондрозе . Для него следует принять упор лежа на предплечьях. Нижние конечности сведены вместе или же разведены в сторону.

Руки поочередно поднимаются вверх образовывая диагональ. В процессе выполнения тренируются многочисленные группы мышц ног, предплечья, поясничного отдела, живота.

Двухколесный друг или враг?

Современному человеку часто рекомендуют совершать прогулки на свежем воздухе, например, на двухколесном транспорте. Но можно ли кататься на велосипеде при остеохондрозе?

Врачи не дают однозначного ответа. Многое зависит от стадии заболевания, возраста больного и других факторов.

Большое значение имеет строгое соблюдение таких правил:

  • обязательная фиксация пораженной области специальным корсетом ;
  • использование при наличии специального сидения, оборудованного невысокой спинкой;
  • не допускать резких движений;
  • катание исключительно по ровным дорожкам.

Рекомендуется ли отжиматься?

Людям, которые имеют проблемы со спиной, врачи рекомендуют бассейн . Пребывание в воде позволяет снять нагрузку с позвоночного столба, расправить диски между позвонками.

Конечно, для плавания требуется согласование с лечащим врачом, но специалисты редко когда отказывают в посещении бассейна.

Положительно зарекомендовал и пилатес . Для упражнений не требуется какой-то особой подготовки – любой возраст, какая угодно степень «дружбы» с физкультурой.

Результатом являются укрепленные мышцы пресса, спины, улучшенная осанка, повышение подвижности суставов и гибкости позвоночного столба.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

Отжимания — как оздоровительное упражнение

Шрифт A A

Хочу познакомить вас с интересной методикой отжиманий, которая оказывает сильное оздоровительное воздействие на состояние шейного и в большей степени грудного отдела позвоночника.

И все благодаря выполнению обычных отжиманий в упоре лежа.

  • принимаем полноценный упор лежа, опираясь на пол только кистями и пальцами стоп
  • начинающим лучше отжиматься с колен, чтобы набирать тренировочный объем, который необходим для оздоровительного воздействия
  • о технике отжиманий поговорим ниже
  • смысл методики заключается в количестве ПОДХОДОВ отжиманий и длине паузы между ними
  • количество отжиманий за один подход лучше делать одинаковым. Сначала делайте по 5 повторений в подходе, постепенно можно довести до 10
  • паузы отдыха между подходами примерно 30 секунд

Можно начинать с 10 подходов по 5 отжиманий.

Такой тренировочный объем уже будет способствовать первым небольшим оздоровительным эффектам (о них тоже ниже). 

  • если не успеваете восстановиться за 30 секунд или в некоторых подходах получается меньше 5 отжиманий, то уменьшите нагрузку, выбрав более легкий вариант отжиманий
  • подробнее можно посмотреть в статье про уровни сложности различных упражнений
  • в любом случае количество подходов оставьте — 10 !!!
  • как только вам покорятся 10 подходов по 5 отжиманий, можно переходить на второй уровень

Отжимания от пола при остеохондрозе

Данный уровень подразумевает, что вы спокойно можете делать 10 подходов по 5 отжиманий с интервалом между подходами — 30 сек. Далее схема та же:

  • вы закончили первый уровень методики на 10 х 5 (10 подходов по 5 отжиманий)
  • как только вы стали легко справляться с нагрузкой, то начинайте делать по 6 отжиманий в подходе
  • снова стало легко, начинайте делать по 7 отжиманий в подходе и т.д.
  • постепенно дойдите до 10 подходов по 10 отжиманий в каждом
  • отдых между подходами, как и раньше, 30 секунд
  • не повышайте количество отжиманий в подходе, если не хватает 30 секунд для отдыха и если техника начнает «хромать»
  • рано или поздно наступит момент, когда вы будете достаточно спокойно делать 10 подходов по 10 отжиманий с отдыхом в 30 секунд
  • когда нагрузка снова станет для вас легко осуществимой, переходите на следующий уровень.

Данный уровень подразумевает, что вы спокойно можете делать 10 подходов по 10 отжиманий с отдыхом между подходами — 30 сек. Далее:

  • постепенно сокращайте время отдыха между подходами до 20 секунд
  • если у вас не получится выполнять по 10 отжиманий в подходе, значит, вы слишком рано ушли с предыдущего уровня
  • уровень можно покидать только тогда, когда нагрузка станет действительно ЛЕГКОЙ для вас.

Данный уровень подразумевает, что вы спокойно можете делать 10 подходов по 10 отжиманий с отдыхом между подходами — 20 сек. Далее:

  • и вот снова наступил момент, когда нагрузка предыдущего уровня стала для вас легкой и 10 подходов по 10 отжиманий с перерывом по 20 секунд не вызывают у вас особых затруднений. Что же пора переходить на реактивный режим 🙂
  • на данном уровне вы начинаете выполнять отжимания в течение 15 минут
  • подходы вы вообще не считаете, просто делаете с отличной техникой 10 отжиманий, отдыхаете не более 20 секунд, снова делаете 10 отжиманий, снова отдыхаете не более 20 секунд и т.д., пока таймер не оповестит вас о том, что 15 минут закончились!

Как часто можно и нужно делать отжимания в таком режиме?

Если кратко, то для достижения нужных оздоровительных эффектов, отжиматься таким образом можно через день. Причем по мере тренированности ЧАЩЕ делать можно, а вот реже — нежелательно.

Обратите внимание, что отжиматься таким образом «только физически» будет очень сложно, если вообще возможно.

Даже Арнольд Шварценеггер очень активно использовал визуализацию во время тренировок, представляя, что бицепсы расширяются больше зала. Используйте ту визуализацию, которая вам больше нравится и подходит по разным психологическим моментам вашей личности.

Также отталкивайтесь от своих тренировочных целей.

Просто вы очень быстро заметите, что если просто отжиматься и считать, то довольно быстро наступит рубеж, который вы не сможете перешагнуть.

Но если вы включите образное мышление, т.е. представите себя, например, машиной для отжиманий, и будете смотреть на эту машину как бы со стороны, то легко преодолеете этот рубеж, а на энергетическом уровне можно отжиматься сколь угодно долго.

Кстати, при этом помогает ритмичная музыка и хорошая компания.

Широко известный доктор Бубновский тоже проводил исследования этой методики и заметил, что умение отжаться 400 раз за 15 минут (т.е. 40 серий по 10 отжиманий с интервалом 20 секунд) уже позволяет считать человека избавленным от шейно — грудного остеохондроза.

Конечно, если это он сможет повторять вновь и вновь.

Не стоит штурмовать эту цифру с первого раза и отжиматься 400 раз «на зубах». Но и не нужно думать о том, что ваши возможности ограничены. Например, доктор Бубновский говорит, что в его группе опытные занимающиеся отжимаются 800 раз за 30 минут.

Только все надо делать постепенно. Шаг за шагом или отжимание за отжиманием. Такой путь и приведет к истинному выздоровлению этой зоны позвоночника.

В качестве опоры можно использовать стол, стул, даже стену (для лиц пожилого возраста).

При освоении данной методики можно на каждой третьей тренировке увеличивать нагрузку буквально на несколько отжиманий, грамотно распределяя количество отжиманий по всем подходам.

Просто помните, что болезнь, в данном случае остеохондроз грудного или шейного отдела позвоночника, или проблемы с суставами верхних конечностей — это всегда какая-то субстанция или энергия со знаком минус, которую всегда будут сопровождать — слабость, малодушие, лень, физическое затухание и т.д.

Если каждый день понемногу бороться с этими чувствами, упорно отжиматься, прислушиваясь к себе, то рано или поздно, но болезнь начнет отступать.

Иного нам не дано. Либо мы побеждаем, развиваясь, либо проигрываем, деградируя. Между этими состояниями нет средней точки, в которой мы можем застыть.

400-800 отжиманий

Существует и более экстремальные нагрузки, если вы очень тренированы.

Конечно, подобные нагрузки (400 – 800 отжиманий) не стоит делать ежедневно, но 1-2 раза в месяц для тренированного организма будет полезно перезагрузиться и немного расширить свои возможности.

Отжимания от пола при остеохондрозе

Например, вот в этом посте я написал своем опыте в этом плане — Эксперимент Кирилла с отжиманиями.

Во время этой методики отжиманий прорабатываются все поверхностные и глубокие мышцы и связки спины и позвоночника, т.е. все позвоночно–двигательные сегменты получают питание, столь необходимое им. Позвоночно — двигательные сегменты – это и суставы, и диски, и все, что составляет отдельные зоны позвоночника.

В движение при отжиманиях вовлекаются позвонки всего позвоночного столба. К зоне влияния этих позвонков можно отнести возникновение6

  • головной боли (мигрени)
  • плечелопаточного периартрита
  • боли в руках, грудном и шейном отделе
  • междулопаточные боли
  • и даже боли в сердце при условии нормальной кардиограммы

Это довольно «вязкие» боли, они практически не поддаются мануальной терапии и массажу, а мазям и уколам – тем более.

В то же время такое простое упражнение, как отжимание от пола, лечит шейно–грудной остеохондроз.

Кроме того, большое количество отжиманий – это практически аэробная нагрузка, которая к тому же сопровождается постоянным подъемом и падением. При этом укрепляются сосуды головного мозга, часто исчезает мигрень, повышается выносливость, а значит, укрепляется сердечно-сосудистая система.

Девушки, не думайте, что эта методика только для мужчин — выбирайте то положение для отжиманий, которое вам доступно и приступайте к оздоровлению прямо сегодня.

Как говорится «Имеющий уши — услышит, имеющий глаза — прочитает, имеющий руки — внедрит в жизнь!»

Попробуйте эту методику отжиманий, и вы поймете, что полученный оздоровительный результат стоит затраченных усилий.

Кстати, у этой методики отжиманий и методики подтягиваний «Сибирский Турник» много похожего, так что их можно успешно совмещать 🙂

С уважением, Руслан Дудник!

Такое крайне неприятное заболевание, как остеохондроз, знакомо многим. Ни для кого не являются секретом и симптомы, и проявления этого заболевания, о которых мы рассказали в других статьях. В этот же раз мы хотим остановиться на таком важном компоненте лечения, как физические упражнения при остеохондрозе.

Процесс лечения большинства заболеваний спины, в том числе и остеохондроза, и грыжи межпозвонкового диска, достаточно однообразен. Если, конечно, речь не идет о хирургическом вмешательстве.

На первом этапе лечения преследуется одна цель – устранить болевой синдром. Для этого пациенту в первую очередь прописывают несколько дней постельного режима, а потом – определенный период ограниченной активности. Параллельно с этим начинается медикаментозное лечение. Впрочем, правильнее сказать – обезболивание, поскольку, по большому счету, препараты только устраняют боль.

В частности, основным медикаментозным препаратом при таком заболевании являются нестероидные противовоспалительные препараты. Они позволяют устранить отек и воспаление, благодаря чему уменьшается компрессия нервных окончаний, а соответственно – уходит боль. Если боль очень сильная, то могут применяться и обезболивающие препараты в разной форме, вплоть до «блокад».

Через некоторое время, когда боль удалось взять под контроль или устранить, начинается второй этап лечения. В это время применяются различные физиотерапевтические методы лечения, а также массаж и лечебная гимнастика. При этом, если физиотерапия оказывает разное действие на разных людей – одним помогает, для других оказывается бесполезной, то два последних из перечисленных методов давно доказали свою эффективность во всех случаях и со всеми пациентами.

Правда, действительно эффективным массаж будет только в том случае, когда его выполняет специалист высокой квалификации, а комплекс физических упражнений при остеохондрозе должен подбираться индивидуально лечащим врачом, только в этом случае он будет действительно эффективен.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector