Основные упражнения для зарядки при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Что дает зарядка при остеохондрозе

Качественно выполняемая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может вылечить недуг. Физический комплекс упражнений помогает:

  1. Держать мышцы позвоночника в тонусе, не давая шанса развиваться недугу дальше.
  2. С помощью лечебной разминки усиливается приток крови к пораженным местам.
  3. Обмен веществ происходит быстрее.
  4. Общее состояние организма улучшается.
  5. Человек чувствует себя бодрее.
  6. Укрепляется связочный аппарат.
  7. Навсегда уходит боль.

Почему гимнастика эффективна при этом заболевании

Понятно, что при наличии болевого синдрома и воспалительных процессов нельзя в гимнастические упражнения пускаться «с места в карьер». Увы, не все понимают актуальность этого элементарного требования, поэтому напоминаю: не спешите! Это заболеть можно быстро, даже одномоментно. Но выздоровление требует определенной взвешенной и продуманной стратегии.

Специалисты различают два основных этапа применения системы упражнений: адаптационный и закрепляющий. В первом  периоде предусмотрены общеукрепляющие упражнения, необходимые для восстановления функций разных отделов позвоночника. Они идут по нарастающей, с постепенным усложнением приемов.

Второй этап предназначен для фиксации первичных результатов. Позитивные сдвиги легко растерять, если лечебный эффект не закреплять постоянно. Но не в момент обострения болей! Это надо помнить всегда.

Любые избыточные нагрузки в острый период болезни категорически противопоказаны!

И даже если вы начали тренировочный процесс в период ремиссии, занятия необходимо прекращать с первыми проявлениями острой боли.

Основные принципы успешности занятии:

  • Регулярность (если заниматься от случая к случаю, «по возможности», каждый раз придется наверстывать упущенное);
  • Строгость режима (идеальное время для утренних физических упражнений  — после сна и до завтрака);
  • Учет индивидуальных особенностей (возраст, состояние и иные факторы);
  • Длительность занятий (до 30 минут для подготовленных людей);
  • Контроль состояния (болевые ощущения служат сигналом прекращения тренировок);
  • Постепенность нарастания нагрузки;
  • Врачебный контроль на промежуточных этапах восстановления.
  • Делать упражнение следует в сидячем положении или стоя. Поворачиваем голову направо, снова исходное положение, потом налево. Делаем до десяти раз.
  • Смотрим наверх и прижимаем левое ухо к плечу, правое – аналогично. Делаем десять раз.
  • Потихоньку опускаем голову вниз (прижать бороду к груди). Повторяем десять раз.
  • Делаем наклоны туловища. Спина ровная, ноги не расставлены. Наклоняться головой нужно не очень быстро: слегка вперед, потом вправо и влево. Делаем не меньше 10 раз.

Зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника полезна и более благоприятна, если ее делать утром или на протяжении всего дня. При добросовестном выполнении всех упражнений можно довольно быстро улучшить свое состояние, убрать неприятные болевые ощущения. Есть еще парочка хороших упражнений в домашних условиях.

  • Берем ладошку и пытаемся надавить на нее лбом и напрячь мышцы шеи. Дальше делаем все так же, но только уже затылочной частью. Повтор 3 раза.
  • Левой рукой надавливаем на левый висок, правой – на правый. При этом напрячь мышцы шеи. Повторяем по 3 раза.

Согласно статистике, собранной врачами, ЛФК приносит результаты только при регулярном выполнении рекомендаций. Если не лениться и не забывать о прописанных упражнениях, то уже через месяц:

  • давление нормализуется;
  • кровообращение в мозгу увеличивается;
  • пропадают головные боли и мигрени.

Зарядка при поясничном остеохондрозе

Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни.

Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе.

Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные изменения позвоночника встречаются и у пациентов довольно молодого возраста.

зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

При этом рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется на протяжении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни бывает застой крови в разных отделах позвоночника. Очень важно для здоровья правильное поднятие тяжестей. Нельзя нагибаться, лучше присесть, затем взять груз, вставая с ним вместе.

Наша поясница – это стержень, который выдерживает любые нагрузки. Тот, кто активно занимается спортом, реже испытывает боль в пояснице. Чтобы предупредить развитие остеохондроза, нужно делать зарядку. Лечебные упражнения помогут снять напряженность в мышцах и суставах, улучшат самочувствие.

Лечение остеохондроза должно проводиться комплексно. Нужно убрать неприятные ощущения, связанные с болью в спине.

Главная цель зарядки: укрепить мышцы, чтобы уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски и предотвратить атрофию ног.

Подбор упражнений

Специальные упражнения назначает врач на основе ранее сделанных анализов и обследований. Каждому пациенту подбирается индивидуальный комплекс упражнений на основе его стадии развития болезни. Ни в коем случае нельзя выбирать их самостоятельно. Результат будет нулевой или же вовсе можно нанести вред организму.

Правила проведения лечебной физкультуры

Даже человеку, которого, кроме шейного остеохондроза, ничего не беспокоит, желательно перед началом занятий проконсультироваться с врачом. А тем, у кого есть какие-то хронические заболевания, это делать обязательно. Ведь выполнять гимнастические упражнения можно не всем. Даже самый простой комплекс имеет противопоказания. Нельзя заниматься в таких случаях:

  • при травмах позвоночника;
  • онкологических заболеваниях;
  • повышенном артериальном давлении;
  • обострении хронических болезней;
  • при инфекциях и воспалительных процессах;
  • при серьезных нарушениях работы сердечнососудистой системы.
Зарядка в постели

Есть много полезных упражнений, которые выполняются утром, не вставая с постели

Есть несколько рекомендаций для достижения максимального лечебного эффекта. Если их выполнять, то зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника быстро поможет избавиться от неприятных ощущений и боли.

  • Разминку нужно проводить регулярно по несколько раз в день. Постоянная сидячая работа дает нагрузку на позвоночник, перенапрягаются мышцы.
  • Каждый час нужно массировать и разминать мышцы, давать позвоночнику отдохнуть. Можно встать и пройтись по коридору. Любая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и грудного крайне важна.
  • На протяжении всего дня нужно правильно сидеть (как учили в школе). Таким образом, вся нагрузка будет распределяться равномерно, человек будет чувствовать себя более комфортно. Тогда не понадобится и частая зарядка при шейном остеохондрозе. Упражнения, фото которых можно найти в обычном букваре или азбуке, помогут вспомнить, как сидеть правильно.
  • Спать рекомендовано на левом или правом боку, можно на спине.
  • На протяжении суток следует пить много жидкости. Это поможет держать в тонусе межпозвоночные диски и мышцы.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях может быть выполнена без проблем, но даст эффект только при соблюдении некоторых простых правил.

  1. Любые движения нужно делать медленно.
  2. Если по каким-то причинам ощущается боль при выполнении упражнений, следует мгновенно прекратить зарядку.
  3. Заниматься нужно в большом просторном зале, где есть вентиляция.
  4. Одежда должна соответствовать (спортивная).
  5. Весь лечебный комплекс нужно делать строго по рекомендациям лечащего врача.
  6. С каждым этапом зарядки постепенно нужно добавлять новые, более сложные упражнения.
  7. Не перезагружать мышцы.
  8. Всегда прямо держать спину и голову. Не имеет значения, в каком положении человек находится (сидит, стоит).
  • одежду нужно выбирать из «дышащих» материалов, свободную, не сковывающую движений;
  • перед тренировкой следует оценить самочувствие, отказаться от нее при повышенном артериальном давлении или учащенном сердцебиении;
  • не обязательно выполнять сразу весь комплекс — утром можно сделать изометрические упражнения, а вечером — динамические;
  • для повышения терапевтического эффекта лечебной физкультуры заниматься необходимо регулярно — до 3 раз в день;
  • при ухудшении самочувствия, появлении болезненных ощущений тренировку нужно остановить, возобновив ее только после продолжительного отдыха.

Врачи ЛФК и реабилитологи рекомендуют во время тренировок прислушиваться к возникающим ощущениям. Если какое-либо движение приносит удовольствие из-за напряжения определенных групп мышц, то его стоит повторить не 10, а 20 раз. А когда после выполнения упражнения возникают боли в задней поверхности шеи или шум в голове, появляется ощущение нехватки воздуха при вдохе, то его следует исключить из комплекса.

Врач ЛФК определяет график тренировок, составляет комплекс упражнений с учетом общего состояния здоровья пациента. От занятий придется отказаться больным артериальной гипертонией тяжелой степени, глаукомой, сильной близорукостью. Противопоказаниями к лечебной физкультуре являются аритмии, аневризма аорты, недавно перенесенный инфаркт. Запрещено тренироваться при ОРВИ, гриппе, тяжелых повреждениях позвоночника.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Причины и симптоматика

Причины возникновения заболевания независимо от места локализации идентичные:

  • генетическая предрасположенность;
  • курение;
  • отсутствие физической активности;
  • стрессы;
  • работа, связанная с поднятием тяжести и длительным нахождением в неудобных позах;
  • проблемы с обменом веществ;
  • ношение неудобной обуви;
  • нарушение осанки;
  • лишние килограммы;
  • травмирование позвоночной зоны.

Главными симптомами при шейном остеохондрозе выступают болезненные ощущения в позвоночнике, головокружение, мигрени, «шум» в голове.

Противопоказания

  • Повышенное артериальное давление.
  • Серьезные травмы позвоночника.
  • Онкологические заболевания.

Что касается беременных девушек, то им необходимо проконсультироваться с врачом. Также для них есть свой комплекс упражнений.

Существуют ли противопоказания при остеохондрозе шейного отдела позвоночника? Да. При наличии такого заболевания строго противопоказаны следующие действия:

  1. Выполнение упражнений при обострении течения заболевания, болезнях сердца и нарушении координации.
  2. Применять самомассаж или массаж в случаях повышенной возбудимости, затрудненном дыхании.
  3. Нельзя спать на мягкой мебели.
  4. Не следует переедать, нужно исключить алкоголь, соль, жирную, жареную и копченую пищу.
  5. Резкие и сильные движения при выполнении самомассажа.
  6. Использование каких-либо лекарственных препаратов без консультации у врача.
  7. Поднимать или двигать тяжести.

Если выполнять зарядку и не производить действий, описанных в противопоказаниях, можно в значительной мере облегчить течение заболевания.

Беременным женщинам перед выполнением лечебного комплекса нужно проконсультироваться у гинеколога. При выполнении упражнений убираются движения, что требуют напряжения мышц брюшного пресса.

Самомассаж при шейном остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника будет эффективнее, если дополнять ее массажем. Многие люди не верят, но он может избавить от болей на долгий срок. Не у каждого есть время и средства для постоянных посещений массажных салонов или частных массажистов. А значит, нужно научиться делать самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Существует очень много методик и видов массажа, но самой простой и эффективной из них является следующий:

  1. Поглаживание. Является основой массажа, разогревает тело. Легкими движениями рук (по кругу, назад и вперед) растираем шейно-воротниковую зону, начиная от затылка, заканчивая лопаткой. Поглаживание стоит использовать и после каждого последующего массажного приема.
  2. Растирание. Можно исполнять ладонями, сжатыми в кулак; ребром кистей рук; несколькими пальцами. Выполняется сильнее, чем поглаживания, но, главное, не переусердствовать.
  3. Разминание. Придаем руке форму «уточки», визуально делим воротниковую зону на несколько участков и одной рукой, последовательно, начиная, с одной стороны, переходя на другую, как бы щипая, двигаемся от затылка к лопатке.
  4. Вибрация. Выполняется несильными постукиваниями, которые можно производить ребрами кистей рук или кончиками 4 пальцев (кроме большого), имитируя сметание пыли.

Каждый прием выполнять по 5-6 раз. Заниматься самомассажем лучше в вечернее время суток, желательно перед сном.

Усложненный комплекс упражнений

Людям, которые работают в офисе, за рулем или еще каким-то образом связаны с малоподвижным образом жизни, помогут незамысловатые упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, которые следует выполнять хотя бы раз в день:

  1. В положении сидя надавливайте ладонью на лоб, и в это же время лбом на ладонь в течение 10 сек., 10 повторений.
  2. Всё то же самое, только взаимодействие руки и височной области.
  3. Максимальные повороты головы к левому и правому плечу, 10 повторений.
  4. В положении стоя, руки вдоль оси туловища, одновременно максимально поднять плечи, удерживая 10 сек., 15 повторений.
  5. Максимальное сгибание и разгибание головы, по 5 раз, в положении стоя.

Существует и зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника для более подготовленных в физическом плане людей:

  1. Разминка. До ощущения приятного тепла сначала ходим, как всегда, затем на носках и на пятках.
  2. Релаксация мышц шеи. В положении стоя, руки свободно опускаем вдоль туловища. Напрягаем руки, задерживая их в напряжении, на 30 сек., параллельно выпрямляем спину и опускаем плечи и лопатки. Затем нужно расслабиться, для того чтобы руки свободно покачивались.
  3. Скручивание. Для исполнения следующего упражнения опять требуется стать устойчиво, ноги вместе, после чего начинайте опускать затылок и при этом как бы крутить шейными позвонками. Постарайтесь представить, как позвонки движутся вперед по круговой траектории. Во время упражнения категорически запрещается резко опускать голову – нужно всего лишь пытаться опустить позвонки поочередно вниз. Хорошо было бы, если у вас получится опустить подбородок к грудной клетке таким образом, чтобы не поднялись плечи. Далее, выпрямляемся и движемся в обратном порядке, будто бы «раскручиваем» позвоночник. Повторять упражнение стоит такое количество раз, которого хватит для появления теплоты в шейном отделе.
  4. Махи руками. Встать ровно, наклонить туловище вперед. Руки разводим по сторонам. Старайтесь отводить голову вперед и наряду с этим опускать лопатки вниз параллельно позвоночнику. Движения лопаток должны напоминать движения крыльев: взмахивая руками, требуется притягивать лопатки к центру с силой. Следите, чтобы руки оставались прямыми и перемещались немного назад. Не нужно производить движения по инерции – пробуйте делать так, чтобы работали только мышцы спины.

Запомните! Данная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняется лишь на начальной стадии заболевания и только после консультации у врача.

Пациентам с шейным остеохондрозом 2 и 3 степени тяжести нужно во время тренировки обязательно комбинировать изометрические упражнения с динамическими. Только так можно быстро укрепить мышцы, снизив тем самым выраженность симптоматики, остановив вовлечение в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков.

Основные упражнения для зарядки при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Врач ЛФК или реабилитолог обязательно объясняет пациенту смысл регулярных занятий лечебной физкультурой и гимнастикой. Их цель — укрепление мышц и улучшение кровообращения в шее без нагрузок на травмированные диски и позвонки. Достичь этого можно только выполнением плавных, немного замедленных движений с небольшой амплитудой. Не нужно стараться максимально склонить или запрокинуть голову — рекомендованы лишь легкие покачивания.

При выполнении изометрических упражнений задействуются только мышцы, а голова и шея остаются неподвижными. Они особенно полезны больным, часто страдающим от головных болей и нарушений координации движений, так как этот способ укрепления скелетной мускулатуры исключает любую вероятность сдавления позвоночной артерии.

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

{amp}gt;

Какие изометрические упражнения самые эффективные:

  • сесть, сцепить пальцы рук в замок, приложить ко лбу. Пытаться наклонять голову вперед, в то же время оказывая сопротивление ладонями;
  • повторять упражнение, положив руки на затылок и пытаясь запрокинуть голову;
  • правую руку прислонить к правой щеке, стараться склонить в эту же сторону голову, оказывая сопротивление ладонью. Повторить упражнение, задействуя левую руку и щеку;
  • встать, выставить перед собой согнутые руки. Сводить локти, а затем разводить их на максимальное расстояние;
  • наклонить голову, скрещенные пальцы приложить к затылку. Пытаться выпрямить шею, оказывая сопротивление руками, напрягая мышцы;
  • ладони положить под подбородок, оказывая ими сопротивление при наклоне головы.

Динамические упражнения отличаются от изометрических большей интенсивностью, поэтому перед тренировкой нужно выполнить разминку. Следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени, сделать несколько наклонов вперед, назад, в стороны.

Исходное положение Выполнение динамического упражнения Количество повторов
Встать ровно, ноги немного расставить, руки положить на пояс Медленно наклонять голову сначала в одну, затем в другую сторону, как бы стараясь прикоснуться ухом к плечу 10-15
Сесть на низкий табурет или встать ровно Поднимать руки над головой, сводя ладони вместе, на выдохе возвращаясь в исходную позицию 15-20
Встать, расставить ноги на ширине плеч, руки опустить Делать круговые вращения сначала правым, потом левым плечом, не задействуя руки 10-15
Встать, немного расставить ноги Отводить левую руку назад, одновременно высоко поднимая правую. Повторить упражнение, сменив руку 10-15
Лечь на спину на ровную поверхность, руки опустить, ноги немного согнуть в коленях Приподнимать голову, удерживая ее в таком положении 5 секунд, затем расслабиться 5-10
Лечь на живот на кровати, голову свесить Держать голову на весу на протяжении 10 секунд, затем расслабить шейные мышцы. Повернуться на спину со свешенной головой и в такой позиции удерживать ее на весу 10 секунд 5-10
Лечь на живот на кровати, голову свесить Повернуться на правый, потом на левый бок, удерживая голову на каждой стороне 10 секунд 5-10
Сесть на стул, руки вытянуть вниз вдоль тела Согнуть руки в локтях, выполнять скользящее движение по корпусу ладонями вверх к подмышкам. Также плавно вернуться в исходное положение 10-15
Сесть ровно, ноги немного расставить, руки вытянуть перед собой Сжимать руки в кулаки, а затем разжимать 20-25
Сесть ровно, руки расположить произвольно Делать повороты головой вправо-влево, затем наклоны назад-вперед 10-15

Рекомендуем почитать: Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Мини-комплексы

Из динамических и изометрических упражнений можно составить небольшие комплексы, которые удобно выполнять во время рабочего перерыва и даже долгой поездки. Например, полезно чередовать круговые вращения плечами и наклоны головы с сопротивлением.

Зарядка при шейном остеохондрозе состоит из разминки, расслабляющих упражнений, скручивания позвонков, и взмахов руками. Разминка представляет собой ходьбу при опоре, сперва на всю стопу, потом на носки, и пятки. Упражнение продолжается до появления теплоощущения.

Основные упражнения для зарядки при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Расслабляющие движения начинают, приняв стойку «прямо», руки опущены свободно. Руки напрягают, спину выпрямляют, плечи и лопатки опускают. По прошествии 30 секунд руки расслабляют, они свободно раскачиваются.

Скручивание шеи выполняют стоя. Необходимо вообразить, как окончание позвоночного столба движется вперёд по эллиптической траектории. При медленном наклоне головы, поочерёдно опускают позвонки шейного отдела до тех пор, пока подбородок не коснётся груди, а плечи останутся в исходном положении. Выпрямляя голову, двигаются в противоположном направлении, раскручивая комплекс позвонков шейного отдела. Тренинг повторяют до появления теплоощущения.

Упражнение «взмахи руками» начинают, наклоняя торс до положения, параллельного поверхности пола. Руки разводят в стороны, макушку продвигают вперёд. Делают взмахи прямыми руками. При этом лопатки стремятся к центру. Требуется заставить сокращаться только спинные мускулы.

Эффективная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Когда болезнь находится в стадии обострения, то пациенту рекомендуют спать или просто лежать на жестком покрытии, подложив под колени валик, который поможет немного снять мышечное напряжение. Чтобы успокоить острую боль в позвоночнике, вызванную сжатием нерва, назначают также плавание, что также улучшает крово- и лимфоток.

Однако лечебная гимнастика для груди, поясницы или зарядка для шеи при остеохондрозе должны выполняться пациентом правильно:

  1. Делать упражнения для позвоночника разрешается только во время ремиссии, когда больной не ощущает острую боль.
  2. Перед тем, как начать заниматься по методике того или иного специалиста. стоит посоветоваться с лечащим врачом и подобрать методику, подходящую именно вам.
  3. Только регулярные тренировки позволят ощутить заметный результат. Рекомендуется выполнять упражнения каждый день.
  4. Перед тренировкой тело стоит разогреть: сделать легкую разминку, принять контрастный душ, завершая водные процедуры горячим потоком.
  5. Первые несколько занятий амплитуда движений и нагрузка при выполнении упражнений должна быть минимальной. Интенсивность нагрузки нужно увеличивать постепенно.
  6. Упражнения должны выполняться плавно, с правильной осанкой, ровной спиной, без резких рывков и в умеренном темпе.
  7. Дышать тоже нужно правильно, нельзя задерживать дыхание во время выполнения того или иного упражнения.
  8. Чтобы избежать перенапряжения мышечной ткани, упражнения на расслабление и напряжение стоит чередовать.
  9. В случае остеохондроза шейного отдела запрокидывание назад и вращение головы по кругу противопоказаны.
  10. Если во время занятий боль в позвоночнике усиливается, то зарядку нужно немедленно прекратить.

От шейного остеохондроза страдают множество современных трудоголиков, которые проводят большинство времени в сидячем положении, уткнувшись в компьютерные устройства. Однако если регулярно выполнять специальные упражнения, то болезни можно избежать или вылечить недуг. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может выполняться, лежа на спине или сидя на стуле.

Исходное положение: Лягте на спину на жесткий пол. Максимально расслабьте мышцы рук и шеи, расположите руки вдоль тела.

  1. Выдыхая, по полу дотянитесь правой рукой правого колена, в это же время согните левую руку и подтяните кисть к левой подмышке. Вдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите для другой стороны.
  2. Поворачивайте голову влево-вправо, ушами прикасаясь к полу. В промежуточной точке, когда взгляд направлен вверх, нужно на 1 секунду задержаться.
  3. Приподнимите голову и пытайтесь дотянуться к груди подбородком. Вернитесь в исходное положение и полностью расслабьте мышцы шеи.

Количество повторов — 10 раз для каждой стороны.

Исходное положение: Сядьте на стул, опустите руки, выпрямите спину, расправьте плечи.

  1. Поворачивайте голову влево-вправо, плавно и мягко, задерживаясь на 1 секунду в промежуточной точке.
  2. Медленно наклоните голову вперед до упора, пока подбородок не коснется груди. Затем медленно вернитесь в начальное положение.
  3. Отведите голову немного назад, стараясь втянуть подбородок, и продержитесь 1 секунду. Шею при этом не сгибайте, не наклоняйте голову в стороны.
  4. Опустите подбородок на грудь и медленно поворачивайте голову влево-вправо.
  5. Плавно наклоните голову к левому плечу и задержите в таком положении в течение 10 секунд, затем в другую сторону.
  6. Медленно поверните голову направо и опустите подбородок на плечо, задержитесь на 10 секунд, повторите для левой стороны.
  7. Положите ладошки на затылок и давите на него вперед, стараясь оказать сопротивление головой.
  8. Сядьте перед столом, поставив не него локти, одну ладошку положите на лоб и надавите лбом на ладонь, оказывая сопротивление на протяжении 10 сек.

Отдых между упражнениями — 10 секунд.

Часто шейный остеохондроз сопровождается грудным спазмом. Симптомом остеохондроза в грудном отделе позвоночника является, периодически возникающая, боль в груди. Чтобы предотвратить развитие этого недуга, необходимо следить за осанкой и держать мышцы груди в тонусе. При ходьбе или во время сидения, спина должна быть ровной, плечи расправленными.

Зарядка при грудном остеохондрозе помогает поддержать и развить тонус мышц спины и живота, обеспечить нормальную подвижность позвонков грудного отдела:

  1. Сядьте на стул, выпрямите плечи и спину. На выходе прогнитесь назад, а на вдохе — вперед («грудь колесом»).
  2. Кисти рук сложите меж колен «в замок». Делая вдох, наклоните туловище влево, делая выдох — вернитесь в исходное положение. Повторите право.
  3. Лягте на спину, потянитесь всем телом. Вдыхая, вытяните руки за головой, выдыхая — вдоль туловища.
  4. Лежа на полу, разведите руки по сторонам, повернув ладони вверх. Правую руку поднимите, проведите ею в вертикальной плоскости по полуокружности и положите на левую. Туловище в это время разворачивается, правое плечо и лопатка приподнимутся, таз должен остаться неподвижным. Повторите для другой стороны.
  5. Сложите ладони «замок» за головой. Приподнимайте плечи и голову, одновременно напрягая мышцы живота.
  6. Лягте на живот, кисти рук положите на пол, под плечи. Плавно приподнимите верхнюю часть туловища, прогибая грудь. Задержитесь в верхней точке на 10 секунд и медленно опуститесь в исходное положение.
  7. Вытяните руки вперед на пол, взгляд направьте в пол. По очереди поднимите то одну, то другую руку вверх, при этом отрывая от пола плечо.
  8. Встаньте на четвереньки, поднимите вверх правую руку, при этом развернув верхнюю часть туловища и голову, посмотрите наверх. Повторить левой рукой.
  9. Широко расставьте колени и выгните спину. Левое колено подтяните к правому локтю, верните ногу в начальное положение. Повторите с правым коленом.

Часто сидячая работа сопровождается с длительным нахождением в стоячем положении. Тогда возникает не только шейный, но и остеохондроз пояснично-крестцового отдела. Боль в спине и пояснице поможет снять регулярная зарядка от остеохондроза и активный отдых. Лечебная гимнастика снимет напряжение связок, суставов и мышц в пояснично-крестцовом отделе позвоночного столба:

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы должны стоять на полу. Поднимите одну ногу и прижмите руками ее колено к брюшному прессу. Повторите с другой ногой. Затем выпрямите ноги, положите их на пол и сделайте похожее упражнение: по очереди поднимая и сгибая ноги, прижимайте руками колени к животу.
  2. Согните ноги в коленях, стопы оставьте стоять на полу, руки вытяните вдоль туловища. Приподнимите таз, опираясь при этом на нижнюю часть грудного отдела, и выпрямите поясницу, после этого опустите поясницу на пол, округлив ее .
  3. Согните ноги и прижмите бедра руками к брюшному прессу, округлите спину. Перекатывайтесь вперед-назад на спине, медленно и равномерно, без резких рывков.
  4. Встаньте на четвереньки, расположив ноги на ширине плеч. Переступая руками в левую сторону, нагните туловище влево, растягивая при этом правую половину корпуса. Повторите для другой стороны.
  5. Опустите голову, направив взгляд вниз. Выпрямите одну ногу до параллели к полу, верните в исходное положение. Повторите для другой ноги.

Эти простые упражнения при регулярных занятиях способны значительно облегчить жизнь людям, которые страдают от остеохондроза, однако лечение должно быть комплексным. Одной зарядки недостаточно. Терапия также включает физио-процедуры, вытяжение, массаж и медикаментозное лечение. Задачей лечебной гимнастики является укрепление мышц и связок в теле, которые смогут снять нагрузку с позвоночника.

Основные упражнения для зарядки при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Что делать для профилактики шейного остеохондроза?

Несмотря на то, что у многих из нас сидячая работа, а остеохондроз в шейном отделе очень распространен, это не значит, что эта болезнь точно должна появиться у вас. Предотвратить появление и развитие заболевания можно, если соблюдать простые рекомендации специалистов:

  • сидя за столом, компьютером дома или в офисе, контролируйте осанку;
  • раз в год посещайте ортопеда, отслеживайте состояние позвоночного столба;
  • следите за весом, не превышайте допустимую массу тела;
  • занимайтесь спортом, плаванием, йогой;
  • употребляйте овощи, фрукты, белковую пищу;
  • спите на жесткой постели, ортопедическом матрасе и под голову подкладывайте невысокую подушку;
  • не делайте резких движений шеей;
  • откажитесь от сигарет и употребления алкоголя в больших количествах.

Придерживаясь данных советов, выполняя лечебную зарядку, регулярно занимаясь спортом, вы сможете не только предотвратить появление остеохондроза, но и вылечить этот недуг, если он у вас появится. Однако сначала стоит проконсультироваться со специалистом, который сможет правильно подобрать индивидуальный комплекс упражнений от шейного, грудного или поясничного остеохондроза.

Шея — очень деликатная часть тела. Там сосредоточено множество нервных окончаний, проходят базовые артерии, снабжающие кровью головной мозг. Именно нагрузка на шейный отдел позвоночника должна быть особенно регулируемой.

Чем мы можем помочь своей шее? — Конечно, простыми упражнениями, которые не потребует от нас много сил и времени. Приведу некоторые из них.

  1. Наклоны. В исходном положении стоя выполняются наклоны головы в стороны: медленные, осторожные! По 10 секунд голова удерживается в каждом из наклонов, потом голову переносим к другому плечу, причем, с силой, преодолевая напряжение мышц. Норма выполнения: по 15 наклонов в обе стороны. Аналогично исполняем повороты головы вверх и вниз, вращения шеей, подтягивания плеч к подбородку.
  2. Рисование. На работе или в поездке можно подключить упражнения в положении сидя. Например, «рисовать» подбородком цифры или буквы, иные объекты.
  3. Подъемы лежа. Если вы устали или подвижность тела ограничена, подойдут упражнения из положения лежа. Начинаем с «простого» подъема головы и удержания ее над поверхностью кровати, около 10 секунд. Отдыхаем 5 секунд, затем повторяем движение головы 10 раз. Поворачиваемся на спину, тянемся подбородком к потолку. Фиксируемся на максимальном подъеме 10 секунд, повторяем действия 10 раз.
  4. Подъемы на боку. Перекатываемся на бок, стараемся приподнять голову максимально высоко над поверхностью, фиксируем это положение на 10 секунд. После краткого отдыха повторяем движения 10 раз, потом поворачиваемся на другой бок и повторяем цикл.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector