Основные действия для профилактики остеохондроза

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Физические упражнения для предупреждения заболевания

Профилактические мероприятия сводятся к тому, чтобы исключить все возможные факторы, которые способствуют развитию болезни.

  1. Длительные статические нагрузки на позвоночник.
  2. Малоподвижный образ жизни.
  3. Подъем тяжестей.
  4. Лишний вес.
  5. Неудобная постель.
  6. Травмы позвоночника.
  7. Плоскостопие.
  8. Эндокринная патология: нарушение функции щитовидной, паращитовидных желез, избыток глюкокортикоидов, сахарный диабет.
  9. Слабость мышц спины, искривления позвоночного столба (сколиоз, кифоз).
  10. Пагубные привычки: курение и алкоголизм.

Вот на эти факторы и необходимо воздействовать.

Физическая активность – важнейший элемент профилактики остеохондроза. Особенно эффективными считаются упражнения на растяжение, поскольку они помогают укрепить мышечный корсет, окружающий позвоночник, и тем самым снизить вероятность сдавливания нервных окончаний.Специалисты рекомендуют плавание, езду на велосипеде.

Прыжки или бег тоже приветствуются, но при условии выбора качественной спортивной обуви.Существует большое количество комплексов упражнений, разработанных для профилактики и лечения остеохондроза. Большинство из них не требует много времени: затрачивая всего 10-15 минут ежедневно, вы будете отлично себя чувствовать и оставаться здоровым.Приведем набор упражнений, которые помогут предотвратить развитие патологий во всех частях позвоночника:

  • Поднимите руки и тянитесь за ними вверх, после чего опустите.
  • Держась за опору, поднимайтесь на носочки как можно выше, затем опускайтесь.
  • Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Поставьте руки на пояс и отведите локти назад максимально далеко. Вы должны почувствовать, как сдвигаются ваши лопатки. Вернитесь в исходное положение.
  • Шагайте на месте, высоко поднимая колени.
  • Поставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль туловища. Наклоняйтесь в разные стороны, ваши руки должны как бы «тянуться» к полу.
  • Из того же исходного положения поворачивайте корпус то вправо, то влево. Полностью расслабьте руки, пусть они «захлестывают» туловище в ответ на ваши движения.
  • Стоя на полу, вращайте руками по кругу.
Профилактика остеохондроза

Этот комплекс упражнений подходит для профилактики разных видов остеохондроза. Для лечения заболевания мероприятия ЛФК подбираются в индивидуальном порядке.

Первое и единственное правило для тех, кто не хочет столкнуться с остеохондрозом грудного отдела – активный образ жизни. Так вы сможете держать позвоночник в тонусе, ваши мышцы избавятся от перенапряжения. Чтобы быть здоровым, нужно совсем немного: ежедневная утренняя зарядка и частые прогулки на свежем воздухе.Профилактика остеохондроза поясничного отдела предполагает соблюдение следующих правил:

  • держите поясницу в тепле, старайтесь не застуживать ее;
  • не носите тяжестей (максимум – 10 кг);
  • если поднимаете что-то тяжелое, не совершайте рывков и резких движений;
  • выполняйте физические упражнения (хотя бы несколько раз в неделю);
  • следите за правильностью осанки;
  • не находитесь долгое время в одной позе, делайте перерывы во время работы;
  • откажитесь от любой физической работы в наклонном положении. Если вы собираетесь поднять тяжесть или, например, вымыть пол, присядьте.

Позаботьтесь о своем рационе: он должен быть сбалансированным, содержать все необходимые витамины и микроэлементы. Исключите все вредные продукты: соленое, копченое и жареное здоровья вам не прибавят.

Профилактика шейного остеохондроза: основные правила

Чтобы избежать болезни, необходимо ввести в образ жизни несколько простых привычек:

  • не переедать и следить за массой тела, поскольку лишний вес увеличивают нагрузку на позвоночник;
  • не сидеть подолгу в одной позе;
  • посещать бассейн (плавание — отличный способ предупредить болезнь);
  • не носить сумку на одной стороне (особо касается детей и женщин, у которых это вошло в привычку).

Чтобы не допустить возникновения заболевания, постарайтесь усвоить несколько несложных привычек:

  • не переедайте: лишний вес увеличивает нагрузку на позвоночник;
  • полюбите плавание: раз в неделю посещайте бассейн, купайтесь в море, реке или другом водоеме;
  • не сидите длительное время в одной позе;
  • не носите сумку на одном и том же плече (эта рекомендация особенно актуальна для женщин);
  • не сутультесь и не сгибайтесь низко над рабочей поверхностью;
  • сидите за столом прямо;
  • спите на ортопедической подушке или на просто удобной постели (она не должна быть высокой).

Профилактика остеохондроза шейного отдела очень важна, ведь заболевание дает серьезные осложнения и трудно поддается лечению. Полезные привычки помогут вам снизить риск его развития.

Причины развития шейного остеохондроза

Люди, у которых малоподвижная и сидячая работа, находятся в группе риска

В группу риска по развитию шейного остеохондроза входят люди:

  • ведущие сидячий образ жизни;
  • страдающие ожирением;
  • имеющие плохую осанку;
  • обладающие врожденными или приобретенными патологиями позвоночного столба;
  • страдающие хроническими инфекционными заболеваниями ЛОР-органов;
  • вынужденные на протяжении длительного времени пребывать в сидячем положении с опущенной головой.

Профилактика шейного остеохондроза включает в себя:

  • борьбу с недостаточной двигательной активностью;
  • нормализацию веса;
  • исправление осанки;
  • правильное поднятие тяжестей;
  • своевременное лечение инфекционных заболеваний ЛОР-органов;
  • правильную организацию рабочего места;
  • правильную организацию спального места;
  • правильное питание;
  • питьевой режим.
Виды профилактики шейного остеохондроза

При малоподвижном образе жизни, пешие прогулки рекомендованы для профилактики шейного остеохондроза

Борьба с недостаточной двигательной активностью является основным способом профилактики шейного остеохондроза. Крепкий мышечный корсет способствует поддержанию тела в правильном положении и предотвращает перенапряжение шеи.

Профилактика остеохондроза

Наиболее простым и доступным способом тренировки мышц являются пешие прогулки. Вначале это может быть ходьба на небольшие расстояния, например, на один километр. Затем расстояние может быть увеличено.

Заменить пешие прогулки можно:

  • бегом трусцой или скандинавской ходьбой (с палками), не имеющей противопоказаний и повышающей мышечный тонус, снижающей нагрузки на колени и шею, исправляющей осанку, снимающей спазмы мышц, сжигающей большее количество калорий, нежели ходьба обычная;
  • танцами под ритмичную музыку, усиливающими кровоток, укрепляющими мышцы и поднимающими настроение (танцевать нужно несколько раз в день по двадцать-тридцать минут);
  • плаванием, разгружающим позвоночный столб от чрезмерного напряжения (при шейном остеохондрозе наиболее полезно плавать на спине):
  • гимнастикой для профилактики остеохондроза.

Заниматься спортом нужно в меру. Избыточные физические нагрузки не менее вредны, чем их отсутствие. Негармоничные сокращения мышц, сопровождающие подвижные игры (теннис, баскетбол, волейбол), могут послужить толчком к появлению болезни.

Нормализация веса

У людей, страдающих ожирением, нагружение позвоночного столба происходит неравномерно, что приводит к появлению микротравм и быстрому изнашиванию межпозвонковых суставов.

Помимо этого, большой вес нарушает кровообращение и, соответственно, препятствует нормальному питанию тканей, расположенных в воротниковой зоне, что, в свою очередь, негативно влияет на производство коллагена, приводит к ухудшению эластичности межпозвонковых дисков и способствует развитию шейного остеохондроза.

Для того, чтобы избежать ожирения и предотвратить разрушение позвонка спины, нужно правильно питаться, вести активный образ жизни, делать гимнастику, вовремя лечить болезни, сопровождающиеся нарушением гормонального фона.

Исправление осанки

Правильный сон при шейном остеохондрозе

Людям, страдающим шейным остеохондрозом, рекомендуется спать только на жестком матрасе

От позвоночника отходит множество нервов, взаимодействующих со всеми органами и системами организма. Нарушения осанки, врожденные и приобретенные патологии нижних конечностей (подвывих тазобедренного сустава, плоскостопие) приводят к перераспределению общей нагрузки: одни отделы перегружаются, другие – не получают должного нагружения.

Основные действия для профилактики остеохондроза

В описанной ситуации шея испытывает нагрузки, выдержать которые не может. Это, в свою очередь, приводит к спазму шейных мышц и ограничению подвижности человека. С целью предотвращения указанных проявлений следует следить за собственной осанкой:

  • проходить осмотры у ортопеда;
  • лечить болезни, способные привести к изменениям в позвоночнике;
  • носить при необходимости корсеты, ортопедические стельки и иные приспособления;
  • спать на жестком или полужестком матрасе;
  • использовать невысокую подушку средней жесткости – это позволит расслабить спину и дать отдых позвоночнику в ночные часы.

Неправильный подъем и ношение тяжестей способны привести к появлению микротравм в шейном отделе позвоночника. Женщины не должны поднимать более пяти-шести килограммов, а мужчинам следует соблюдать следующие правила:

  • не допускать подъема тяжестей с одновременным поднятием рук выше головы или с ее поворотом;
  • не перемещать груз на вытянутых руках на дальние расстояния (он должен быть прижат к туловищу, причем нагрузка должна быть распределена равномерно на обе руки).

Следование указанным рекомендациям позволяет избежать перегрузок в области шеи и травм позвоночного столба.

Хроническое воспаление ЛОР-органов способно привести к развитию и прогрессированию шейного остеохондроза. В этом случае поражение костных и хрящевых тканей обуславливается аутоиммунными процессами, развивающимися в очагах воспаления. Инфекции, носящие хронический характер, снижают иммунитет, ухудшают обращение крови и лимфы, питание мышц и связок шеи, что, под воздействием неблагоприятных факторов (например, продолжительного пребывания в неудобной позе или переохлаждения) и приводит к появлению проблем с шеей.

С целью предупреждения подобного осложнения нужно своевременно лечить все инфекционные ЛОР-заболевания.

Отдых для шейного отдела в период работы

На рабочем месте следует делать небольшие перерывы с целью расслабления плеч и шеи

Однообразные занятия, сопровождающиеся продолжительным пребыванием в сидячем или стоячем положении с опущенной головой, приводят к избыточному статическому напряжению шеи. Чрезмерное напряжение мышц сопровождается ухудшением кровоснабжения, мышечным спазмом, недополучением питания костными и хрящевыми тканями, микротравмированием позвонков. Совокупность указанных расстройств способствует развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника заключается в следующем. Людям, вынужденным пребывать во время работы в неудобной позе, следует делать небольшие перерывы в работе с целью расслабления плеч и шеи. Упражнения для профилактики шейного остеохондроза в этом случае крайне просты. Раз в полчаса минут 5 нужно поворачивать и наклонять шею, массировать мышцы, вращать плечами (вращений головой по кругу и ее резкого запрокидывания назад желательно избегать).

Кроме того, необходимо правильно оборудовать рабочее место:

  • столешница должна быть расположена на высоте, равной семьдесят сантиметров;
  • у кресла должны быть подъемно-поворотный механизм, подлокотники и спинка достаточной высоты;
  • под ногами должна быть опора;
  • клавиатура должна находиться ниже уровня локтей;
  • монитор должен располагаться так, чтобы пользователь смотрел в его верхнюю часть.

Подсказать наиболее подходящие упражнения для профилактики шейного остеохондроза может врач-невролог.

На протяжении дня на межпозвоночные диски действуют сильнейшие нагрузки. Во сне мышечный корсет расслабляется, что приводит к расслаблению дисков и принятию ими свободного положения. Для того, чтобы избежать проблем с шеей, следует:

  • избегать сна на мягких матрасах и гамаках;
  • использовать для отдыха матрасы средней жесткости, обеспечивающие естественное положение тела (максимальное расслабление позвоночнику обеспечивают ортопедические изделия);
  • использовать небольшие, умеренно твердые подушки в форме прямоугольника.

Питание

Польза авокадо при шейном остеохондрозе

Авокадо очень полезен для профилактики заболеваний суставов

Правильное питание играет важнейшую роль в профилактике остеохондроза. Чтобы избежать развития заболевания, следует ограничить потребление:

  • маргарина;
  • копченостей, мясных консервов;
  • овощей, содержащих эфирные масла;
  • фруктов и овощей с грубой кожицей, имеющих в своем составе много клетчатки;
  • спиртных напитков;
  • кофе и крепкого чая.

Для того, чтобы структура костных и хрящевых тканей не разрушалась, рацион должен содержать:

  • молоко и молочную продукцию;
  • шиповник;
  • кунжут;
  • орехи;
  • кресс-салат;
  • бобовые культуры;
  • яйца;
  • морскую рыбу;
  • сливочное масло;
  • шпинат;
  • огурцы;
  • авокадо;
  • семечки подсолнуха;
  • цветную и белокочанную капусту;
  • горох;
  • листовой салат;
  • мясо;
  • бананы;
  • лук;
  • сельдерей;
  • растительные масла;
  • персики;
  • рыбий жир;
  • печень животных;
  • сладкий перец;
  • цитрусовые;
  • смородину;
  • груши;
  • сливы;
  • яблоки;
  • крыжовник;
  • крупы;
  • ржаной хлеб;
  • грибы.

При наличии избыточного веса из рациона следует исключить:

  • кондитерские сладости;
  • белый хлеб;
  • выпечку;
  • жирное мясо и рыбу;
  • животные и кулинарные жиры;
  • молочные продукты высокой калорийности;
  • майонез;
  • сливочный маргарин.

Кроме того, ограничивается потребление соли (до 5-6 граммов в сутки), а также солений, приправ и специй (кетчупа, репчатого лука, черного перца, сельдерея, горчицы, хрена, чеснока, уксуса).

После нормализации веса можно возвращаться к обычному рациону питания.

Составлением диеты, предотвращающей развитие шейного остеохондроза, должен заниматься врач-диетолог.

Питьевой режим

Питьевой режим для предотвращения заболевания шейного отдела

Для профилактики шейного остеохондроза следует в сутки выпивать не менее 2 литров воды

Питьевой режим не менее важен, чем питание. Для того, чтобы избежать развития остеохондроза, следует употреблять не менее двух литров свободной жидкости в сутки – ее нехватка в организме приводит к высыханию межпозвоночных дисков и утрате их эластичности с последующим разрушением.

Комфортные условия труда и бытовые нагрузки

Для предупреждения заболевания и пациентам, страдающим остеохондрозом, необходимо учиться правильно выполнять все движения, что существенно снизит нагрузку на позвоночные отделы. Нужно заново научиться лежать и стоять, бегать и ходить, работать, водить автомобиль и прыгать. Многие считают, что это легко, а они уже все умеют, так что ничему не надо учиться.

Если человеку приходится длительное время стоять в одном положении, нужно иногда менять опорную ногу. Чтобы снять часть нагрузки с позвоночника, можно при возможности опереться на что-нибудь. Не рекомендуется и сидеть в одной позе подолгу: каждые полчаса нужно вставать и разминаться. Сидя в кресле на рабочем месте, следует выбирать такую позицию, чтобы спина опиралась о стенку кресла. Сидя, нужно держать спину ровно, следя за осанкой. При правильном сидении стопы должны опираться на пол.

Как правильно спать

Для предупреждения болезней позвоночника отличным средством будут ортопедические подушки и матрасы. Поверхность, на которой спит человек, должна быть умеренно твердой и жесткой, а не мягкой. С целью предупреждения остеохондроза шейного отдела рекомендуется приобрести достаточно плотную, невысокую подушку. Она позволит поддерживать шейный отдел в нужном положении.

Для подобных активных занятий нужно выбирать качественную упругую обувь с амортизацией. Нужно избегать резких поворотов туловища и высоких прыжков. Также удобная обувь понадобится для ежедневного хождения. Женщинам рекомендуется вместо высоких каблуков выбирать обувь с низкими каблуками.

Пациенту, который страдает остеохондрозом, не рекомендуется поднимать тяжести весом более 10 кг. Также не следует поднимать любой вес резкими рывками. Перед подъемом нужно присесть, обхватить и прижать предмет к себе. Затем можно вставать, при этом старайтесь держать спину ровно, не наклоняясь вперед. Чемоданы и сумки нужно носить в обеих руках, равномерно распределяя груз. Идеальным вариантом будет чемодан на колесах.

Немаловажной профилактической мерой в целях предупреждения остеохондроза будет организация рабочего места. Многие пренебрегают этим мероприятием, тем самым увеличивая риск возникновения проблем с позвоночником.

Офисное кресло должно быть поворотно-подъемным, оснащено комфортной спинкой и подлокотниками. Обеспечьте упор для ног, чтобы они опирались на пол. Клавиатуру расположите ниже локтей, при этом угол между предплечьем и плечом должен составлять примерно 120 градусов. Монитор нужно расположить таким образом, чтобы глаза могли смотреть в его верхний край.

Работая за компьютером, важно держать спину выпрямленной. Каждые 30-40 минут следует делать перерыв, чтобы размяться и пройтись. Нередко при длительном пребывании в одной позиции отекает шея, поэтому можно выполнить специальные упражнения, которые также будут эффективным профилактическим средством остеохондроза.

При ходьбе спина должна быть выпрямленной, голова высоко поднята, плечи расправлены. Походка должна быть пружинистой и ровной.

В качестве отдыха можно прилечь, вытянувшись в струну, после чего сделать несколько упражнений для укрепления корсета мышц спины. Также можно прижаться лопатками, затылком и ягодицами к стене, что даст возможность выпрямить позвоночник.

Пребывая в вертикальном положении, позвоночник постоянно испытывает статические нагрузки. Длительное вынужденное сидячее положение тела, особенно при работе за компьютером, приводит к постоянному напряжению мышц шейного, грудопоясничного, крестцового отделов.

Вот поэтому во время работы, как и в повседневной жизни, необходимо соблюдать некоторые правила.

  1. Во время работы рекомендуется делать перерывы минут по 10 через каждые 2 часа, а лучше каждые 40 минут.
  2. Перерыв можно использовать с пользой: немного прогуляться, потянуться, сделать гимнастику. Это снимет напряжение с мышц. Можно просто постоять у стены, прижавшись к ней лопатками, затылком и ягодицами.
  3. При сидячей работе необходимо обустроить свое рабочее место таким образом, чтобы позвоночник и мышцы не находились в постоянном напряжении. Для этого нужны удобный стол, стул с подлокотниками и удобной спинкой. Можно под поясницу подкладывать специальные приспособления, например, подушку.
  4. Во время работы за компьютером ноги должны стоять на полу. Клавиатуру следует расположить так, чтобы она находилась ниже локтей, при этом угол между предплечьем и плечом должен составлять примерно 120 . Имеет значение и расположение монитора: экран нужно установить таким образом, чтобы глаза смотрели в его верхнюю часть.
  5. Сидя за столом лучше стараться держать спину прямо. При наклоне вперед спина от шеи до крестцового отдела должна оставаться ровной, движение осуществляется в тазобедренных суставах.
  6. При работе за компьютером необходимо давать отдых глазам, поскольку напряжение зрения приводит к тому, что рефлекторно начинают напрягаться мышцы шеи, а затем и остальных отделов позвоночника.
  7. При ходьбе рекомендуется сохранять ровную осанку: спина прямая, плечи расправлены, голова приподнята.
  8. Если появится возможность, следует дать отдохнуть позвоночнику от статических нагрузок, приняв горизонтальное положение на некоторое время.
  9. Профилактика остеохондроза поясничного отдела невозможна, когда не соблюдаются принципы правильного подъема тяжестей. Если делать это неправильно, то позвоночник, особенно его крестцовый и поясничный отделы, испытывает колоссальную нагрузку. Правильно делать так: присесть, взять груз двумя руками и встать с прямой спиной за счет мышц ног. Не следует поднимать тяжести рывком.
  10. Когда необходимо нести груз в руках, то лучше распределить его равномерно. Еще лучше переносить тяжести в рюкзаке.
  11. В случае, когда приходится стоять долго в одном положении, можно одну ногу поставить за другую. Ноги при этом прямые, основная нагрузка приходится на заднюю ногу. Это поможет снять напряжение с крестцового отдела и области поясницы.
  12. Обязательно исключаются алкоголь и курение.

Профилактика остеохондроза поясничного отдела

Профилактические мероприятия предупреждения поясничного остеохондроза сводятся к соблюдению определенных рекомендаций:

  • берегите и не простужайте поясницу;
  • выполняйте физические упражнения;
  • избегайте резких движений при подъеме тяжелых предметов (а лучше и вовсе не носить тяжести);
  • следите за осанкой, особенно на рабочем месте;
  • немного приседайте при поднятии тяжестей.

Главная мера для предупреждения грудного остеохондроза — активный образ жизни, который избавит мышцы корсета позвоночника от перенапряжения и будет держать их в тонусе. Прогулки на воздухе и ежедневная зарядка помогут не только предотвратить развитие патологических процессов, но и укрепить позвоночник.

Питание

Позвонкам и хрящам для нормального функционирования необходимы питательные вещества. При недостатке некоторых витаминов и микроэлементов развиваются дегенеративные изменения в костной и суставной тканях.

С пищей должно поступать в организм достаточное количество:

  • витамина D и кальция, которые необходимы для формирования костной ткани;
  • коллагена и белка, участвующих в синтезе хрящевой ткани;
  • витаминов Е, РР, В3 и С, способствующих эластичности ткани хряща.

В рационе должны присутствовать такие продукты, как холодец, заливное, желе, кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба, бобовые, цельнозерновой хлеб. Необходимо выпивать достаточное количество воды, так как ее недостаток негативно сказывается на состоянии межпозвоночного диска, особенно студенистого ядра.

При этом стоит ограничить сладости, выпечку, соленое, продукты с большим содержанием жира. Не рекомендуется злоупотреблять кофе и крепким чаем, иначе возможно вымывание кальция из организма.

Рациональное питание будет способствовать и снижению веса, а это благотворно скажется на состоянии позвоночника.

Ежедневный рацион играет важную роль в профилактике остеохондроза. Важно включить в него:

  • Зелень, так как она богата витаминами;
  • Нежирные мясные и рыбные продукты, являющиеся источников белков и минеральных веществ;
  • Крупы – для получения достаточного количества энергии;
  • Молочные продукты и костные бульоны, содержащие в своем составе кальций, необходимый для восстановления хрящевой ткани.

Важно: избегать следует большого количества сахара и мучных изделий, вымывающих из организма кальций, а также избытка соли (откладывается в суставах), жирной, острой пищи.

Здоровый сон

Профилактика остеохондроза шейного отдела, впрочем, как любого другого, невозможна, если спать в неудобной постели. В первую очередь необходимо выбрать правильный матрас. Лучше, если он будет ортопедическим, не слишком мягким, но и не очень жестким. Матрас должен поддерживать физиологические изгибы позвоночника.

Во время сна должна быть возможность полностью расслабиться, снять напряжение с уставших за день мышц, межпозвоночных дисков. Ведь только в горизонтальном положении на позвонки не действует сила тяжести, нет статического напряжения. Не рекомендуется отдыхать на раскладушках и в гамаках.

Важное значение имеет правильно выбранная подушка. Ее размеры зависят от индивидуальных параметров организма. Форма должна быть прямоугольной, жесткость – средней. Правильная подушка хорошо поддерживает шейный лордоз, разгружает мышцы верхнего плечевого пояса.

Физическая активность

Профилактика болезней позвоночника требует регулярной физической активности. Хорошо помогают занятия в спортзале, длительны пешие прогулки, бег, плавание.

Одно из наиболее действенных мероприятий — оздоровительная ходьба, в процессе которой активизируются основные группы мышц, улучшается работоспособность сердца и дыхательных органов, увеличивается расход энергии. Также в профилактических целях применяется плавание, поскольку вода дает возможность увеличить амплитуду суставных движений и расслабить мышцы.

Профилактика заболеваний позвоночника включает в себя разнообразные физические упражнения. Это может быть утренняя гимнастика, лечебная физкультура, плавание, фитнес.

Профилактика шейного остеохондроза, а также других отделов позвоночника должна включать массаж. Такое воздействие поможет мышцам расслабиться. Если нет возможности ходить на профессиональный массаж, то можно использовать самомассаж доступных зон, например шеи.

Во время процедуры улучшается кровообращение в мышцах, прорабатываются проблемные места, где выявляются уплотнения – триггерные точки – причина болевого синдрома. Курсы следует проводить 1 раз в квартал.

Можно освоить методику постизометрической релаксации. Суть метода заключается в создании сильного мышечного напряжения с последующим растягиванием мышцы, которая после этого способна полностью расслабиться. В результате уменьшаются боли, связанные с мышечным спазмом.

Эффективно использование мануальной терапии. При отсутствии болезни мануальное воздействие восстановит баланс в организме. В костно-мышечной системе устранятся блоки и зажимы. Во время сеанса прорабатываются все отделы: от шейного до крестцового. В результате остеохондроз еще долго не даст о себе знать.

Для сохранения гибкости и подвижности дисков хорошо регулярно заниматься оздоровительной ходьбой, спокойными пешими прогулками. Они позволяют улучшить амортизационные качества межпозвоночных дисков, не оказывая травмирующего влияния, как при быстром беге и прыжках.

К наиболее рекомендуемым видам спорта при профилактике данного заболевания является плавание. Находясь в воде, мышцы хорошо расслабляются, подвижность связок увеличивается, при этом без повышения нагрузки на суставы.

Важно: выбирая вид спорта, следует придерживаться правила – лучше частые и легкие занятия, чем выполняемые до изнеможения и несущие риск для ослабленных дисков.

Организация труда

При выполнении любых действий требуется следить за положением позвоночника и обустраивать наиболее комфортное положение для него. Если улучшение условий невозможно и работа требует определенного напряжения мышц шеи, плеч и поясницы, что характерно для маляров, грузчиков, офисных сотрудников, каждые полчаса следует делать перерыв.

Во время перерыва от основной деятельности можно принять положение лежа и делать махи руками и ногами поочередно, чтобы снять и правильно распределить напряжение. В положении стоя можно прижаться к стене ягодицами, спиной и головой и продержаться в таком положении не менее двух минут. Это позволит выпрямить позвоночник, расслабить мышцы спины.

При сидячей работе за компьютером следует придерживаться следующих правил:

  • Экран располагается прямо перед головой, на уровне глаз или немного ниже;
  • Спина должна поддерживаться стулом с удобной спинкой и регулируемой высотой;
  • Высота стола должна быть в пределах семидесяти сантиметров;
  • Локти и запястья должны находиться на одной линии, либо запястья – чуть ниже;
  • Ноги должны доставать до пола и ровно на нем располагаться.

Для водителей, проводящих большую часть времени в автомобильном кресле, рекомендовано подкладывать под спину небольшой валик, чтобы сохранить правильный изгиб позвоночника и распределить нагрузку на него.

Организация отдыха

В свободное от основной работы время стоит уделять больше внимания своему здоровью. Так, если отдых по большей части является пассивным – перед телевизором, нужно следить за положением позвоночника и избегать совершения подобных действий в положении лежа с задранной головой. В такой позе мышцы шеи сильно напрягаются, что приводит к ухудшению питания как самого позвоночника, так и головного мозга.

Поднимать тяжести рекомендовано не более семи килограммов, при этом вес должен быть равномерно распределен между двумя руками. Если это невозможно, следует попеременно менять работающую руку как можно чаще.

При постановке диагноза остеохондроз лучше отказаться от обуви на высоком каблуке, отдав предпочтение изделиям с ортопедическими стельками, которые способствуют равномерному распределению веса на обе ноги во время ходьбы.

Во сне люди проводят в среднем треть своей жизни. При этом риск развития остеохондроза увеличивается, если после дневной активности отдых происходит на неудобном ложе. Чтобы мышцы полностью расслабились, следует придерживаться следующих правил:

  • Кровать должна быть с основанием средней жесткости.
  • Матрас лучше выбирать либо ортопедический, запоминающий положение тела, либо обычный, но с подходящей жесткостью.
  • От выбора подушки зависит положение шеи во время сна. Она должна быть небольшой, достаточной для поддержки головы. Можно отдать предпочтение современным ортопедическим подушкам, имеющим оптимальные уровни высоты, ширины и жесткости.
  • При диагнозе остеохондроз недопустимо спать на животе. Идеальной позой, позволяющей снять напряжение с позвоночника будет поза эмбриона.

Плавание

Основные действия для профилактики остеохондроза

В водной среде на человека в меньшей степени действует сила гравитации, нет вертикальной нагрузки на позвоночник. Во время плавания приходится активно двигаться, при этом в работу включаются те мышцы, которые обычно не задействованы. Оптимальный стиль – брасс. Можно плавать на спине. Нагрузка должна быть дозированной.

В бассейне можно не только плавать, но и делать различные упражнения. Такая гимнастика – аквааэробика – обычно проводится специально обученным инструктором. Даже при отсутствии навыков плавания занятия возможны с использованием средств, помогающих держаться на воде.

Сбалансированный рацион

Нерациональное питание — один из факторов развития остеохондроза. В профилактических целях нужно сократить употребление соленых блюд, сладостей, жирной пищи, белого хлеба. Особую опасность представляет рафинированный сахар, который вымывает кальций из костей.

Рекомендуется употреблять продукты с содержанием витаминов B3, PP, C, E, которые обеспечивают эластичность хрящевой ткани. Нужно есть больше кисломолочных нежирных продуктов, например йогурта, кефира, творога.

Лечебная гимнастика для профилактики остеохондроза

Выполнение нескольких простых упражнений поможет предотвратить появление и развитие остеохондроза позвоночника.

  • Согнув руки в локтях и положив пальцы на плечи, выполнять вращательные круговые движения вперед-назад в медленном темпе.
  • Занять исходное положение: пальцы сомкнуты, руки за головой. Отводя локти назад — делать вдох, выводя вперед — выдох.
  • Сделать свободный глубокий вдох носом и выдох ртом.
  • Максимально откинуться на спинку стула и потянуться, заводя руки подальше за спину.
  • Поднять руки вверх, потянуться и сделать глубокий вдох, после чего опустить руки и выдохнуть.
  • Несколько раз поднять и опустить плечи.
  • Свести лопатки и задержать на пару секунд, а затем расслабиться.

Упражнения довольно легки, поэтому делать их можно в любое удобное время, даже на рабочем месте.

Упражнения для предупреждения остеохондроза следует выполнять каждый день примерно по 10-15 минут. При постоянном выполнении всех действий вы быстро получите положительный результат.

  • Встать спиной к столу, руки положить на стол и поворачивать корпус вправо-влево.
  • В положении стоя выполнять наклоны в стороны.
  • Поднять руки к верху и потрясти ними, затем опустить и немного подержать сомкнутые ладони.
  • Сидя на работе в стуле либо кресле, постараться расслабить спину и подышать.

Лечебная физкультура выполняется с целью предотвращения дегенеративных изменений межпозвоночных дисков и укрепления мышц спины, шеи и поясничной области.

  • Поднятие головы вверх из положения лежа на боку. Задержка на крайней точке до пяти секунд, количество повторений – 10.
  • Поднятие головы из положения лежа на животе. При этом руки находятся на затылке, оказывая сопротивление. 5 повторов.
  • Надавливание головой на жесткую подушку из положения лежа на спине. 5 повторов.
  • Потягивание лопаток вперед и назад друг к другу с задержкой в крайней точке до пяти секунд;
  • Вытягивание тела вверх с поднятыми руками, максимально отведенными назад;
  • Висение на турнике – для расслабления мышц и повышения упругости связок.
  • Выполнение круговых движений тазом вправо и влево из положения стоя. Руки должны располагаться на бедрах. Повторить 10 раз.
  • Лечь на спину на пол, согнуть колени и обхватить их руками. Слегка перекатываться по полу спиной.

Лечебной физкультурой называют комплекс упражнений, разработанный для определенных целей. Для профилактики и лечения болезней позвоночника требуется специальная гимнастика. Основной задачей ЛФК является укрепление мышц шеи, спины, слабость которых является фактором риска развития остеохондроза. Необходимо формирование сильного мышечного корсета, который будет удерживать позвоночник в вертикальном положении.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от состояния пациента, его функциональных возможностей. Самое простое – утренняя гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно после пробуждения. Продолжительность занятия в среднем составляет 10 минут.

Занятия ЛФК могут быть групповыми или индивидуальными. В первом случае гимнастика проводится в группе из нескольких человек со сходными проблемами. Ведет занятие инструктор по лечебной физкультуре. Индивидуальные тренировки проводятся дома, для этого нужно лишь найти подходящий комплекс упражнений.

В качестве полезного дополнения для профилактики заболеваний позвоночника можно использовать дозированную ходьбу на свежем воздухе. Это будет благотворно сказываться на состоянии сердца и сосудов, дыхательной системы, а также поможет в борьбе с лишним весом.

Занятия фитнесом

Очень полезны занятия фитнесом. Здесь в первую очередь стоит обратиться к такой системе физических упражнений, как пилатес. Комплекс подойдет и для профилактики, и для лечения заболеваний шейного, грудного, а также поясничного, крестцового отделов позвоночника. Подобная тренировка помогает укрепить мышцы и сохранить гибкость позвоночного столба.

С профилактической целью можно использовать и занятия йогой. Это будет способствовать оздоровлению организма в целом, уравновешиванию нервной системы. Такая гимнастика сделает мышцы сильнее, суставы подвижнее, связки эластичнее. Однако при имеющихся проблемах с позвоночником, когда требуется лечение, нужно быть осторожными, так как некоторые упражнения могут быть противопоказаны.

Массаж и самомассаж

Проводится курсами, при этом каждый сеанс должен занимать не менее 10-15 минут. Данная процедура позволяет:

  • Снять мышечное напряжение;
  • Повысить тонус мышц;
  • Улучшить кровообращение и питание тканей.

Можно делать самомассаж, растирая участки около болезненных участков мягкими потирающими движениями. Данная процедура эффективна в борьбе с проявлениями остеохондроза, позволяет избежать острых стадий.

Массаж — достаточно эффективный способ профилактики остеохондроза, благодаря которому удается устранить чрезмерное напряжение мышц и увеличить мышечный тонус. Как правило, процедура проводится курсами. Между сеансами состояние мышц можно поддерживать с помощью самомассажа. Одна процедура должна длиться около 10-15 минут.

Чтобы избежать развития болезней позвоночника, следует уделять особое внимание их профилактике. Нужно правильно организовать условия отдыха и труда, делать массаж и выполнять физические упражнения. Каждый в силах предупредить развитие остеохондроза с помощью простых профилактических мер, которые не занимают много времени и приносят долговременную пользу и эффект.

Средства лечения остеохондроза

Если имеется искривление позвоночника, особенно в детском возрасте, то своевременно нужно проводить коррекцию осанки. Используются все вышеперечисленные меры профилактики. Особенно важно подобрать индивидуальный комплекс упражнений. При необходимости придется проводить оперативное лечение.

После перенесенных травм позвоночника требуется своевременная и полноценная реабилитация. Без этого дегенеративные изменения появятся достаточно быстро.

При плоскостопии следует носить ортопедическую обувь или использовать специальные стельки. Иначе нагрузка на позвоночник будет распределяться неправильно, что приведет к развитию остеохондроза.

У людей, страдающих сахарным диабетом и другой эндокринной патологией, необходимо проводить адекватное лечение. Эндокринная система отвечает за все метаболические процессы в организме, поэтому нарушения в ее работе негативно сказываются в том числе и на состоянии опорно-двигательного аппарата.

Таким образом, профилактика остеохондроза позвоночника не так сложна. Важен комплексный подход и регулярность. Каждый человек может разработать свою индивидуальную программу, которая должна обязательно включать гимнастику, лечение сопутствующих болезней и коррекцию имеющихся факторов риска.

Все средства лечения остеохондроза применяются только длительным курсом. Для физиотерапии, массажа — в среднем из 10 — 15 сеансов. Прием препаратов с колллагеном — 1,5-3 месяца.

Профилактика и лечение остеохондроза проводится с использованием методов народной медицины, которая применяет спиртовые натирания, основанные на экстрактах лекарственных трав, лечебные компрессы и обертывания.

профилактика и лечение остеохондроза коллагеном

В качестве дополнения к традиционному и народному методам лечения рекомендуется использование такого средства лечения остеохондроза как биологически активной добавки «Коллаген ультра». Данный препарат является ценным источником незаменимых аминокислот. БАД «Коллаген ультра» восстанавливает структуру соединительной ткани, укрепляет связочный аппарат позвоночника, уменьшает проявления болевого синдрома, активизирует синтез коллагена.

Препарат выпускается в виде крема-геля и в виде порошка. В состав порошкового варианта этого уникального препарата входит: гидролизат коллагена и витамин С, а в состав крема-геля дополнительно входят: димексид, гликозамин, экстракты эфирных масел (розмарина, пихты, горчицы, эвкалипта, тимона и др.), а также моноглицерид, воск, фенохем, агидол.

Профилактика остеохондроза проста: она заключается в активном образе жизни, правильных и сбалансированных занятиях спортом, отсутствии чрезмерных физических нагрузок, резких, рывковых движений, способных повредить связочный аппарат позвоночника. Помните: своевременная профилактика и любые средства лечения остеохондроза позволяют замедлить и даже остановить дегенеративно-дистрофические процессы в межпозвоночных дисках!



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector