Можно ли делать упражнения во время обострения остеохондроза шеи

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Ответить на вопрос, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе? Может только врач, имея на руках анализы пациента.

Дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника много, каждое из них имеет свои особенности и стадии. В каких-то случаях могут наблюдаться значительные болевые ощущения, в других — ограничение подвижности.

Профессиональные спортивные нагрузки на здоровье влияют отрицательно, однако посильные и в некотором роде ограниченные нагрузки могут помочь расслабить мышцы и предотвратить развитие заболевания, есть и противопоказания, например: противопоказан бег при шейном остеохондрозе, но рекомендуется больше ходить пешком, это улучшит кровоснабжение.

Можно ли заниматься в тренажерном зале при остеохондрозе? 

Все зависит от стадии заболевания и от того какие нагрузки будет испытывать организм во время тренировки.

Можно ли делать упражнения во время обострения остеохондроза шеи

Если занятия в тренажерном зале будут усиленными, то заболевание примет острую форму и возникнет сильный болевой синдром, заниматься спортом при остеохондрозе человек не сможет.

Остеохондроз и различные виды спорта совмещать можно, но грамотно и любые тренировки должен разрешать врач.

При остеохондрозе шеи особенно полезно плавание , помните: чтобы побороть шейный остеохондроз, физические нагрузки должны быть умеренными. Например, вы можете устраивать легкие вечерние пробежки в парке или бегать по дорожке в тренажерном зале для укрепления позвоночного столба. Отметим, что при остеохондрозе шейного отдела бег должен быть в не быстром темпе и не изнуряющим.

Если у вас нет времени или возможности ходить в фитнес клуб, для лечения и профилактики шейного остеохондроза отлично помогает обычная зарядка.

Какие упражнения выбрать для зарядки если остехондроз шеи уже дает о себе знать, чтобы не перегрузить позвоночный столб? При остеохондрозе шейного отдела — в домашних условиях упражнения с гантелями дают неплохой эффект, также можете купить велотренажер для снятия физического напряжения. Шейный остеохондроз и спорт, танцы и любые другие физические нагрузки помогают облегчить состояние больного, но также они предотвращают развитие заболевания.

Все эти занятия создают высокую нагрузку на позвоночник, а активная прокачка мускулатуры поспособствует искривлению позвоночного столба.

Соблюдать осторожность нужно при любых активных видах спорта, все они перегружают позвоночник и могут усугубить состояние.

Подводя итоги можно отметить, что остеохондроз шеи и фитнес – это две неразделимые вещи, если хочется поскорее облегчить свое состояние, но необходим грамотный и ответственный подход.

В период обострений делать массаж или самомассаж нежелательно. Во время массажа происходит мобилизация тканей шейного отдела, идет воздействие на позвонки и нервные окончания. Это может вызвать усиление раздражения и привести к появлению более выраженных болевых ощущений.

Человеческая лень не имеет границ. Часто мы перестаем заниматься, как только проблема уходит. Человек занимается фитнесом, пока худеет. Как только он добился нужного результата, все прекращается. С заболеваниями такой подход не просто неэффективен, но и чреват возвратом недуга.

Для профилактики шейного остеохондроза нужно периодически заниматься своей шеей. Это легко делается в домашних условиях. К тому же не занимает много времени. Процесс весьма приятен – чувство тепла и расслабления в мышцах не заставит себя ждать.

Можно также купить шейный корсет и носить его в острые периоды. Но тут есть свои тонкости. Привыкнув к искусственной поддержке можно так и прожить всю жизнь, ведь корсет держит голову вместо мышц. А это совсем не полезно для шейного отдела. Мышцы в итоге окончательно теряют тонус.

Терапевтический эффект от упражнения против шейного остеохондроза длится от 2 недель до месяца. Если вы прекратили заниматься, как только мышцы снова потеряют тонус, вы рискуете вновь ощутить головные боли и сложность с поворотами головы. Поэтому упражнения для укрепления мышц шеи в данном случае играют огромную роль в поддержании комфорта.

Так что решайте – делать упражнения от остеохондроза или нет.

Некоторые полагают, что при сильной боли нужно воздерживаться от всяческих упражнений. Но это не так.

Читать: ЛФК при шейном остеохондрозе

Важно помнить, что обострение может возникать из-за ущемления позвонков и неподвижности хрящевых тканей. Поэтому нужно их хоть немного растягивать и разминать. Рекомендуем пользоваться следующими упражнениями при остеохондрозе шеи:

  • Наклоны головы в стороны. Делаются плавно, без резких движений. Нагрузка должна распределяться равномерно на все мышцы;
  • Повороты головы в стороны;
  • Наклоны головы вперед. При этом подбородок должен тянуться вниз;
  • Наклоны головы назад. Они должны быть правильными. Желательно делать под надзором врача. Голову не следует слишком запрокидывать;
  • Легкое покачивание головой вперед и назад (кивание). В этом случае шейные позвонки потихоньку расходятся. Они набирают влагу и обогащаются кровоснабжением. Благодаря этому диски увеличиваются по толщине и боль проходит.

Систематические упражнения помогут снять болевые ощущения и восстановят привычное положение межпозвоночных дисков.

ВНИМАНИЕ: Если из-за гимнастики хотя бы на четверть усиливаются болевые ощущения, разминку следует немедленно прекратить.

Бывают ситуации, когда не следует делать вообще никаких упражнений. В этих случаях домашние занятия заменяют массажем высококвалифицированного специалиста, который знает, что и как массировать, чтобы пациенту стало легче. Массажные процедуры обязательно согласовываются с лечащим врачом.

Читать: Признаки остеохондроза шейного отдела позвоночника

Не стоит делать упражнения при шейном остеохондрозе:

  • если пациент испытывает острые боли на протяжении нескольких дней, в таком случае любые упражнения противопоказаны;
  • в послеоперационный период. Упражнения могут негативно повлиять на позвоночник, который еще полностью не восстановился;
  • при высоком артериальном давлении;
  • при тяжелом расстройстве вестибулярного аппарата;
  • при высоком внутриглазном давлении (тяжелая форма близорукости);
  • при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях (аритмия);
  • при ухудшении общего состояния пациента. Ввиду тяжелой формы его хронического заболевания.

Врачи советуют делать упражнения, которые укрепляют мышцы и сухожилия в области шеи, плеч и спины минимум 3 месяца. За это время обычно удается добиться стойкой ремиссии заболевания.

Ежедневно рекомендуется выполнять четыре базовых упражнения:

  • Сесть на стул. Держать спину прямо и ровно. Локти поставить на стол, а ухом прислониться к ладони. Таким образом, голова тянется к плечу, а рука ей противодействует. В этом положении нужно сидеть примерно 10 секунд. Упражнение повторять до 10 раз. Его цель – укрепить шейные боковые мышцы равномерно. Движения следует повторять одинаково.

Читать: Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

  • Сесть на стул. Следить за прямой осанкой. Локоть поставить на стол и упереть в ладонь лоб (продолжительность 10 секунд). Упражнение нужно повторять до 10 раз.
  • Лечь спиной на пол. Затылочной частью давить в пол. Упражнение длится примерно 5 секунд. Оно способствует укреплению мышц и снимает нервное напряжение.
  • Лечь на живот. Лбом давить на пол около 5 секунд. Такая гимнастика содействует укреплению суставов и развитию шейных мышц.

Обозначенные упражнения принято считать золотым стандартом. Они просты, эффективны и достаточно быстро снимают боль. Важно помнить, что после таких нагрузок следует принять расслабленное положение.

Занятия следует проводить каждый день. Только тогда пациент сможет почувствовать результат своего труда. Продвижения в улучшении самочувствия становятся очевидными уже спустя две недели. Боли значительно ослабевают, улучшается подвижность в поврежденных участках. Больного не мучают частые головокружения, недостаток кислорода, тошнота и онемение в области языка. При грамотно назначенной гимнастике устраняются застойные явления в сосудах и мышцах шеи, предупреждается дальнейший процесс развития болезни.

Помните, что полностью остеохондроз вылечить не получится. Это связано невозможностью полного восстановления хрящевых и костных тканей.

ВНИМАНИЕ: Чтобы лечение при шейном остеохондрозе дало максимальный эффект, обязательно согласовывайте его со своим лечащим врачом.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Полезные статьи

  • Лечение шейного остеохондроза массажем и лекарствами
  • Симптомы и лечение шейного остеохондроза
  • лечение остеохондроза шейного отдела позвоночникаЛечение остеохондроза шейного отдела
  • остеохондроз 1 стадии1 и 2 стадии развития шейного остеохондроза
  • остеохондроз шейного позвонка лечениеТерапия остеохондроза шейных позвонков
  • как вылечить шейный остеохондроз в домашних условияхКак лечить шейный остеохондроз в домашних условиях гимнастикой, диетой, массажем
  • остеохондроз острая больЧто делать при обострении остеохондроза грудного, шейного, поясничного отдела
  • остеохондроз 2 степени лечениеОсобенности лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника 1,2,3 степени

Сегодня речь пойдёт об остеохондрозе, в частности, об остеохондрозе шейного позвоночного отдела. Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб. Почему же тогда врачи ставят диагноз остеохондроз поясничного, шейного или грудного отдела?

Таким образом, они подчёркивают не локальность процесса, а его максимальность. То, что сейчас больше всего беспокоит, так и называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас проблемы с каким-то одним отделом, знайте, что, если вы ничего не предпримете, когда-нибудь будут страдать и другие отделы. Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться.

Сейчас поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, и категорически вам противопоказаны.

Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его пока нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать.

Шея – одно из самых уязвимых мест

Шея действительно очень уязвима и требует бережного отношения. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервы, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, например).

Наша шея большую часть суток находится в напряжении, так как ее мышцам требуется непрерывно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг. В норме мускулатура со своей задачей справляется. Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы склонны принимать, длительное нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мышцы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь далее заходит уже о лечении проблемы, трансформировавшейся в заболевание – шейный остеохондроз.

Отсюда и важность зарядки для шеи при остеохондрозе.

Нагрузки на разных стадиях остеохондроза.

Вид остеохондроза зависит от области его возникновения.

Физические нагрузки напрямую связаны с локализацией остеохондроза, так как разные упражнения оказывают действия на тот или иной отдел позвоночника.

Какой вид спорта будет разрешен, а какой противопоказан — напрямую зависит и от стадии заболевания.

Всего 4 стадии:

  1. Дисковое ядро усыхает и деформируется, болевые ощущения еще не очень интенсивные и непостоянные. Эта стадия отлично лечится, и спортивные занятия в том случае можно не отменять.
  2. Диск уже практически не способен к амортизации, давление на нервы и сосуды усиливается, при нагрузке боли становятся сильнее. На этой стадии рекомендуется снизить нагрузки, но можно продолжать заниматься физическими упражнениями.
  3. Фиброзное кольцо разрушено, образуется грыжевое выпячивание, подвижность ухудшается, появляется воспаление — физические нагрузки следует отменить и заняться лечением воспаления.
  4. Ткани дисков заменяются перерожденными, а сами диски фиксируются в заданном положении, в результате чего изменяется осанка, а двигательные функции нарушаются и ограничиваются, позвоночник становится статичным. Упражнения и физические нагрузки должны быть минимальными, и чаще всего они ограничиваются ЛФК.

Боли в шее и спине не повод отказываться от покупки абонемента в фитнес-клуб, наоборот — правильно подобранная тренировка поможет привести организм в норму и не даст развиться заболеванию.

Не знаете, каким спортом заниматься при шейном остеохондрозе и какие занятия выбрать?

Женщинам при остеохондрозе шейного отдела — фитнес и пилатес, эти тренировки укрепляют мышцы шеи, а укрепленная мускулатура сможет поддерживать нормальное положение позвоночного столба. После фитнеса или пилатеса рекомендуется побегать на открытом воздухе примерно минут двадцать — это укрепит дыхательную систему и улучшит кровообращение, которое важно при остеохондрозе.

Можно ли заниматься спортом больным остеохондрозом?

Конечно, гимнастика нужна непосредственно после того, как человек прошел лечение позвоночника, когда болевые ощущения пропадают. Она сможет привести в тонус мышцы, укрепит их, предотвратит прогрессирование болезни, а связочный аппарат будет намного крепче.

Рекомендации врачей

Не важно, какая стадия заболевания шейно-грудного отдела позвоночника, ЛФК всегда помогает, даже в качестве профилактики. Поэтому каждому человеку стоит задуматься на счет этой гимнастики.

Многие советуют при остеохондрозе использовать различные мази, гели, крема. После них человек почти не чувствует боли, но сама проблема никуда не уходит. Так как снимаются только симптомы. А ведь нужно лечить проблему межпозвоночных дисков. Большим плюсом в этой ситуации будет сильная активность, а также гимнастика для шеи при остеохондрозе будет очень полезной.

Нельзя самому заниматься лечением, обязательно стоит обратиться к врачу. А также можно ухудшить состояние тогда, когда начать делать гимнастику в период ремиссии заболевания. К выполнению упражнений стоит приступать тогда, когда человек не ощущает сильные боли, не нужно выполнять сильные нагрузки. Кроме этого, стоит помнить:

  • для начала нужно укрепить мышцы, а затем выполнять упражнение на силу;
  • гимнастика должна быть поэтапная, мышцы должны быть как в расслабленном, так и в напряженном состоянии;
  • не стоит делать резкие движения;
  • никогда нельзя забывать о правильной осанке;
  • разминать тело нужно ежедневно;
  • не стоит прекращать гимнастику, когда болезнь утихла.

Выполнять эти правила совсем не трудно. Чтобы уделить здоровью шейного отдела, не нужно много времени, достаточно будет четверти часа.

Человек, который выполняет физические упражнения каждый день, предотвращает заболевание позвоночника, тем самым уберегает свое здоровье. Кроме того, ЛФК может повысить мозговую деятельность человека.

А вот гимнастика при остеохондрозе шейного отдела просто необходима.

Человеческое тело создано для активной жизни. Вот только нынешняя жизнь способствует тому, что многие люди находятся днями у монитора компьютера в сидячей позе. Это вредно для здоровья. В этом случае обязательно в свободное время нужно активно себя вести.

Чтобы избежать заболеваний позвоночника, нужно в первую очередь не забывать о том, что нельзя долгое время находиться на сквозняках, а также переохлаждать свое тело.

Также стоит обратить внимание, что болевые ощущения при остеохондрозе очень похожи на боль при воспаленных мышцах. А вот сквозняки в таком случае могут и усугубить состояние.

Для этого и были придуманы шарфы, которые смогут защитить шейный отдел.

Когда болит голова, специалисты рекомендуют массировать виски, так как они напрямую связаны с болями в шее. Так как, при напряжении мышц шейного отдела, задеваются мышцы висков. А вот массаж боль уменьшает.

Обратите Внимание

Кстати, нужно не забывать, что при остеохондрозе шейного отдела нельзя делать круговые движения головой, так как это может ухудшить ситуацию, ведь шея находится в постоянном напряжении.

Существует много устройств, которые созданы для вытяжения позвонков, но пользоваться ими лучше только после общения с врачом. Ведь эта область очень чувствительна, особенно тогда, когда прогрессирует остеохондроз. Ведь любое неправильное лечение может даже повредить спинной мозг.

Остеохондроз — тяжелая болезнь, но улучшить состояние могут только те люди, которые проявят желание и терпение. Те упражнения, которые приписал доктор, стоит делать каждый день при первой возможности.

Успех будет при шейно-грудном остеохондрозе только тогда, когда пациент проявит ответственность и стабильное выполнение ЛФК.

Некоторым работникам в офисах можно даже на рабочем месте приступать к физкультуре, как только выпадает свободная минута.

Для тех, кто постоянно сидит, нужно вспоминать про свой позвоночник каждый час. Для этого несколько минут нужно размять шею руками.

Остеохондроз может привести к ухудшению здоровья и других органов, поэтому стоит серьезно отнестись к этому заболеванию. Гимнастика должна быть продумана специалистом, так как у каждого пациента свои особенности. Кто-то нуждается в простой профилактики, а кому-то нужно срочное лечение.

Сейчас существует разная гимнастика для людей, у которых остеохондроз шейного отдела позвоночника. Она предназначена расслаблять мышцы, а также для их напряжения.

Для начала нужно сделать мышцы более пластичными, а позвонки подвижными. Есть несколько упражнений, которые позволяют расслабить мышцы.

  1. В любом удобном положении, сидя или стоя, поворачивать голову в право и влево. При этом очень важно, чтобы осанка была правильная. Приветствуется около десятка поворотов.
  2. В расслабленном положении задних мышц шеи, наклонять голову вниз, к самой грудной выемке. Это упражнение делается в том же положении.

Также важна гимнастика и специальные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, которая способствует повысить нагрузку на мышцы шеи, таким образом, укрепляя позвонки.

Итак, остеохондроз позвоночника шейно-грудного отдела — тяжелое заболевание. Поэтому была разработана гимнастика врачами. Поэтому не стоит забывать о своем здоровье!

Специалисты утверждают: уменьшить риск развития недуга и обеспечить положительную динамику, при его наличии, помогут лечебные упражнения для шеи при остеохондрозе позвоночника. Гимнастика прекрасно подходит и в качестве профилактики болезни и для лечения, после купирования острой фазы.

Комплекс упражнений помогает: снизить воспалительные процессы, уменьшить болевой эффект, укрепить мышцы шейного раздела позвоночника и предотвратить риск развития осложнений.

Эффективность лечебной физкультуры будет зависеть от регулярности и технической правильности выполнения каждого упражнения, поэтому начинать комплекс рекомендуется в специализированных центрах под контролем профессионала. Тренер по ЛФК поможет освоить технику выполнения гимнастики и подскажет, какие упражнения будут наиболее полезными на каждом этапе заболевания.

При выполнении не должно появляться сильных болевых ощущений. Допускается лишь небольшой дискомфорт и напряжение от оказываемой нагрузки.

  1. Лечебный комплекс, в период заболевания, допускается выполнять только в период ремиссии. При острой фазе остеохондроза от любой физической нагрузки следует отказаться.
  2. Крайне важно, во время выполнения гимнастики, следить за осанкой и положением спины, так как от этого зависит конечный результат, полученный от тренировок.
  3. Комплекс следует выполнять в размеренном, неспешном ритме. Не допускаются резкие, быстрые наклоны и повороты головы, это может травмировать, вызвать осложнения и усилить боль в шейном отделе.
  4. На выполнение упражнений, следует тратить в среднем 20–30 мин, три раза в день.

Так как регулярность выполнения является одной из самых важных составляющих для получения положительных результатов, пропускать занятия нельзя. Через некоторое время такие простые, но весьма эффективные упражнения помогут привести шейный отдел позвоночника в здоровое состояние и восстановить функции, целостность и структурность поражённых участков.

Комплекс различается в зависимости от стадии заболевания. В период восстановления после острой фазы и во время ремиссии нужно выполнять следующие упражнения.

При развитии острой стадии шейного остеохондроза, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром. Когда болевые симптомы уйдут, можно начинать лечение с помощью ЛФК. Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головы, в том числе и изометрические упражнения для шеи.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. Ведь без прочного мышечного корсета позвоночник так и будет страдать от вертикального давления силы тяжести.

Естественная первопричина всех болезней позвоночника – это сила тяжести. Ее вектор перпендикулярен поверхности земли. А теперь представим, что происходит с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит тогда, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.

Шея искривлена, наклонена относительно вертикали градусов на 45, если усреднить. За счет тяжести головы происходит незначительно диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвоночные хрящи испытывают непривычную для них нагрузку, со временем стираются и деформируются.

В норме, даже такое положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? В этом и проблема.

Если углубиться в этот вопрос – то еще питание, точнее, недостаток в пище суставообразующих веществ осложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, а если в организме не хватает нужных веществ, ей вообще не из чего обновляться.

ЛФК укрепляет мышцы шеи, снимает зажимы и улучшает кровообращение. Это действенный метод для лечения остеохондроза и для профилактики его прогрессии в дальнейшем.

Таким образом, проблему можно решить, если комплексно воздействовать на все причины ее появления:

  • Укрепить мышцы шеи с помощью зарядки для шеи при остеохондрозе. Упражнения при шейном остеохондрозе будут приведены далее.
  • Избегать неправильных поз и длительного неподвижного сидения на одном месте.
  • Употреблять в пищу специальные добавки для суставов или же разработать для себя полноценный рацион.

Это все лучше делать одновременно.

Про головокружение

Истончение межпозвоночных дисков в шейном отделе ведет к тому, что могут зажиматься нервные окончания. Кроме нервов страдают и сосуды. Это приводит к недостатку поступления кислорода в головной мозг и проявляется в виде головокружения. Есть и другие симптомы – головная боль.

Существуют и упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе. По сути, они те же самые, что и от остеохондроза. Их смысл в том, чтобы размять зажатые мышцы, укрепить их, освободить от зажимов нервы и сосуды.

Вообще, любые физические упражнения при остеохондрозе (без отягощений) способствуют улучшению кровообращения во всем теле, в том числе и к более интенсивному обмену крови между телом и головой. Наш мозг получает больше питания и кислорода, а это сказывается на производительности труда.

При различных заболеваниях позвоночника упражнения с отягощением, вообще, следует выполнять с большой осторожностью. В зависимости от заболевания, могут исключаться движения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночный столб, сгибания спины и т. д.

Какие физические упражнения нужно выполнять при шейном остеохондрозе?

Данная проблема стала настолько остра, что вопрос о том, как вылечить остеохондроз шейного отдела, стоит остро. Люди предпочитают сегодня самостоятельную профилактику заболевания и поддерживающую терапию непосредственно на дому.

Используются комплексные физические упражнения, профессионально составленные (ЛФК).

Аккуратно разминая область шейного отдела, растирая пораженные участки, можно восстановить кровообращение, устранить застой в кровеносной системе. Профилактика — это выполнение ряда определенных упражнений в комплексе. Наименее безопасными признаны упражнения изометрического характера.

Заключаются изотермические упражнения в 5-6-секундном противодействии нагрузке. Упражнения рекомендуется выполнять аккуратно, плавно, не спеша:

  1. Исходное положение — сидя за столом. Обязательна ровная спина. Локтевой сустав ставится на прямую, ровную поверхность. Ухо прижимается к ладошке. Голова плавно наклоняется к плечевому суставу. Рука противодействует движениям головы. Держать голову в таком положении рекомендуется около 10 секунд. Сделать по 10 поворотов (на указанное время). Повторение в обе стороны равного количества раз.
  2. Сидя с выпрямленной спиной за столом, разместить голову на ладонях, локтевые суставы при этом стоят на ровной поверхности. Бережно надавливать черепом и в то же время создавать упор руками на протяжении 10 секунд. Рекомендуется повторять до 10 раз.
  3. Исходное положение — лежа на спине. Давим затылком на поверхность пола 5 секунд.
  4. Положение — лежа на животе. Создаем давление на поверхность пола лобной частью головы (около 5 секунд).
  5. Исходное положение — лежа на боку. Рука вытянута, голова располагается на руке. Создается аккуратное давление головы на руку. Упражнение выполняется лежа (то на левом, то на правом боку).
  6. Положение сидя. Спина прямая. Руки сцеплены в замок. Надавливать затылочной областью на руки.
  7. Исходное положение — стоя у стены. Надавливать на стену затылком.

Любое из перечисленных выше упражнений рекомендуется выполнять не более 6 секунд (по 10 подходов). Далее в обязательном порядке следует расслабиться.

Любое из представленных упражнений следует выполнять медленно. Недопустимы рывки и резкие движения. Подходить к выбору комплекса упражнений следует сугубо индивидуально. Комплекс лечебной физкультуры доктора Игнатьева отлично подходит для профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника:

  1. Исходное положение — сидя с выпрямленными спиной и шеей. Голова неспешно поворачивается то в одну, то в другую сторону. Повторяется упражнение не менее 10 раз.
  2. Исходное положение то же. Пробовать коснуться подбородком грудной клетки. Повтор — 10 раз.
  3. Сидя прямо, пытаться тянуться назад подбородком, как бы втягиваясь. Повтор — 10 раз.
  4. Исходное состояние тела — сидя. Руки в свободном состоянии. Поднимаем плечевые суставы и задерживаем примерно на 10 сек. Расслабляемся. Делаем 10 подходов.
  5. Лечь на пол. Стараться размять руками область шейного отдела и черепа. Улучшаем кровообращение головы. Массаж выполняется более интенсивными движениями.
  6. Постараться растереть межлопаточную область, находясь в положении сидя.
  7. Плавными круговыми движениями разминать область за ушной раковиной по направлению к затылку.

Упражнения рекомендуется выполнять в комплексе. Дыхание во время выполнения гимнастики должно быть ровным и спокойным. Соблюдение рекомендаций повысит результативность. Будет прекрасно, если упражнения выполнять не один раз в день, а 2-3. Здесь главными являются систематичность, осторожность.

Массаж воротниковой зоны — это непростая процедура. Многие считают, что процедуру доверять можно только профессиональному массажисту. Однако освоить эту технику не сложно.

Массаж воротниковой области делается следующим образом. Необходимо разместить человека в правильном положении. Дома это будет, к примеру, табурет.

Стул либо кресло не подходит для данного массажа, так как спинка будет вызывать помехи.

Дальше человек кладет голову на стол и пытается полностью расслабиться. Начало массажа должно быть плавным, неспешным. Аккуратные поглаживают шею сверху вниз. Делаются движения по бокам от позвоночного столба, по краю трапециевидной мышцы. Массаж зоны происходит по нарастающей. Давление на область постепенно увеличивается.

Далее от поглаживаний переходим к растиранию и выжиманию. Руки лучше сжать в кулаки и выполнять массаж фалангами большого пальца (проксимальными), так как таким образом достигается максимальная сила действия. Следующим приемом будет разминание. Разминаем трапециевидную мышцу пальцами рук (средний, большой, указательный). Это действие болезненно.

Чтобы боли были не такими ощутимыми, мышцы должны быть полностью расслабленными.

Боль терпеть нельзя. В этом случае рекомендуется делать массаж менее интенсивно, без сильных надавливаний, надо помочь расслабиться массажируемому. Следует запомнить такое правило: массаж не выполняется снизу вверх и непосредственно по самому позвоночному отделу области шеи.

Самое Важное

Помимо массажных манипуляций в области воротничка — шейного отдела, выполняют массаж плеч и верхней области спины. Легко разминаем и растираем области плеч, широкие мышцы спины. Эти действия неосновные для данного типа массажа, поэтому на них затрачиваем около 20% времени. Общее время массажа — от 15 до 25 минут. Имея навыки и желание, обучиться такому массажу не составит сложности.

Данную процедуру показано выполнять как расслабляющую после рабочего дня в профилактических целях. Такой массаж прекрасно снимает усталость, облегчает напряженное состояние мышц. Данный вид массажа показан при таких нарушениях, как:

  • бессонница;
  • головные боли;
  • невралгия;
  • неврит;
  • сколиоз;
  • остеохондроз шейного отдела;
  • умеренное повышение АД.

Противопоказаниями будут онкология, декомпенсация функции печени, сердечные и почечные болезни, заболевания кровеносной системы, высокое АД, тромбозы, поражение поверхности кожных покровов шейного отдела, инфекционные заболевания и высокая температура. Необходимо помнить, что любой массаж должен сочетаться с медикаментозным лечением. Предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом, который даст все необходимые рекомендации.

Если в области шейного отдела прослеживаются болевые ощущения, начинать любые физические упражнения нельзя, так как можно существенно усугубить состояние. Упражнения не выполняются в периоды приступов.

В том случае, если нет противопоказаний и не прослеживаются боли, то индивидуально подобранный комплекс поможет улучшить кровообращение, ослабить трофические процессы в шейной и плечелопаточной областях.

Боль в затылке, шее, плечах, всё это может говорить об обострении остеохондроза шейного отдела позвоночника, а так-же о связанном с ним напряжении мышц шеи. При этом заболевании поражаются первично межпозвонковые диски, межкостный хрящ теряет свою эластичность и прочность.

Чаще всего шейный остеохондроз появляется у людей в возрасте после 35 лет, но нередки случаи появления остеохондроза и в более раннем возрасте. Особенно у тех молодых людей, что много времени проводят в сидячем положении, возле компьютера.

Шейный остеохондроз часто бывает у малоактивных людей с неправильной осанкой, страдающих от ожирения или от нарушения обмена веществ.

При заболевании шейный остеохондроз лечение проводится обезболивающими средствами, больному прописываются спазмолитики и противовоспалительные средства, стимуляторы восстановления тканей в сочетании с гелями, кремами или мазями содержащими противовоспалительные вещества, на шею оказывается мануальное воздействие и используется лечебная гимнастика.

Всё очень просто, больные кости и их хрящевые соединения теряют свою эластичность, они соприкасаются и трутся друг с другом, при этом образуются трещины, что в свою очередь способствует образованию грыж межпозвонковых дисков.

Очень важно, при этом заболевании, укрепить мышцы спины, шеи, которые поддерживают правильное положение позвоночного столба, головы. При физических упражнениях достигается более усиленное питание дисков, всего позвоночника, силовые упражнения (при остеохондрозе можно тренироваться с тяжестями) способствуют задержке кальция в костях.

Особо хочу обратить ваше внимание на то, что на ранних стадиях остеохондроза шеи, именно физические упражнения препятствуют дальнейшему развитию болезни.

Прежде чем начать заниматься физическими упражнениями при остеохондрозе, нужно в обязательном порядке посоветоваться с лечащим врачом. Если у вас запущенный случай остеохондроза, осложнённый грыжей, то физические упражнения вам могут быть противопоказаны.

Возможно, что перед тем как начать заниматься спортом, вам будет необходимо вправить на место позвонки. Специалист подберёт для вас подходящие упражнения и методику тренировки, если это необходимо поможет определить оптимальную величину отягощения.

Ни в коем случае нельзя заниматься физическими упражнениями в период обострений, если во время занятий появляются боли, то физические упражнения необходимо на время прекратить.

Физические упражнениями с небольшими отягощениями лучше всего делать через день, а упражнения с собственным весом можно делать ежедневно.

При этом, для вас лучше всего подойдёт общий комплекс для укрепления мышц всего тела, в интернете вы легко их найдёте, и скорее всего без труда сможете подобрать себе подходящий комплекс упражнений. При тренировке уделяйте большее внимание мышцам спины и шеи, но не переусердствуйте.

Самое Важное

Начните с трёх подходов по двенадцать повторений (первых три раза лучше вообще без каких либо отягощений). На следующую неделю добавляйте одно повторение, до тех пор, пока не доведёте их до двадцати.

Занятия фитнесом.

Фитнес при остеохондрозе полезен практически во всех случаях.

Упражнения снижают риск ущемления нервных окончаний, помогают разбить отложившиеся соли между позвонками, улучшают кровообращение, но занятия должны проводится правильно и после консультаций с лечащим врачом. Инструктору надо обязательно сообщить о диагнозе, и попросить его подобрать упражнения.

Комплекс упражнений, разработанный для периода после обострений

Ежедневная зарядка возвратит гибкость суставов и подвижность мышц, устранит скованность и болевые синдромы. Существует несколько направлений выполнения гимнастики, которую можно делать самостоятельно.

Ознакомьтесь с правилами проведения домашней ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

В норме у каждого человека между позвонками находится соединительная ткань, которая выполняет роль амортизатора.

При постоянном неправильном распределении динамических и статических нагрузок, что связано с возрастными причинами или сидячей работой, ткань постепенно начинает окостеневать.

Она вовлекает в процесс прилегающие кровеносные сосуды и нервы. В результате человек начинает испытывать боль в области шеи, головы и верхней части спины.

При остеохондрозе возможны головокружения, нестабильность артериального давления, тошнота, нехватка воздуха, онемение языка. Симптоматика болезни схожа с симптомами стенокардии, поэтому диагностика вызывает затруднения.

Списание симптомов остеохондроза на иное заболевание может привести к стойкому дискомфорту и даже инвалидности. Терапия затрагивает нервную и сосудистую системы организма, поэтому к лечению стоит подойти со знанием дела.

Физкультура по специально разработанной методике – это один из самых действенных способов избавления от болезненных симптомов болезни, а также возможность остановить дальнейшее развитие деструктивного поражения суставов.

Самое Важное

Но результат будет достигнут только при условии, что соответствующие мышцы позвоночника будут работать в ходе тренировок ежедневно, как минимум по десять минут.

Существует несколько простых правил, которые желательно соблюдать при выполнении упражнений при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

  1. Заниматься зарядкой следует в проветриваемом помещении и в одежде, которая не будет стеснять движений. Иначе эффективность будет значительно снижена.
  2. Идеальные условия для тренировки – уличный свежий воздух.
  3. После приема пищи можно переходить к тренировкам не раньше чем через полчаса.
  4. Движения необходимо выполнять без резких движений, плавно, можно использовать валик или подушку.

Ежедневные тренировки по избранной методике будут способствовать не только улучшению состояния позвоночных отделов, но и помогут общему оздоровлению организма.

При всей эффективности комплексов физических упражнений, нельзя игнорировать медикаментозное лечение, если таковое назначено врачом. Успех сложится через комплексный подход.

Улучшение наступает в период от одного месяца до четырех, в зависимости от индивидуального состояния каждого пациента.

Для достижения качественного результата по итогам физических упражнений большое значение играет фактор мотивации или понимания того, что дадут приложенные усилия. Нагрузки по специальным программам при остеохондрозе имеют следующий доказанный потенциал:

  1. Укрепление мышечного корсета, что позволяет остановить деструктивные процессы заболевания.
  2. Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях помогают снизить или полностью убрать болевую симптоматику. При грамотно применяемой методике выполнения поз достигается нормализация гипертонуса мышц и уменьшение давление межпозвоночных дисков на нервные окончания.
  3. С осторожностью можно применять комплекс силовых тренировок, который укрепляет мышцы пресса, ягодиц, спины. Постепенное развитие данных мышечных систем помогает уменьшить нагрузку на больные зоны при остеохондрозе, восстановить их эластичность.
  4. Полезны тренировки, которые рассчитаны на то, чтобы вытянуть позвоночник, увеличивая пространство между позвонками.
  5. Улучшение кровообращения в шейном отделе, что помогает предотвратить развитие дистрофических и воспалительных процессов.

Обязательным условием перед выполнением домашних упражнений является разминка.

Для этого нужно встать прямо, сделать несколько глубоких вдохов животом, выдохов, произвести наклоны назад, вперед, направо и налево. Далее необходимо осуществить осторожные повороты корпусом и головой влево, вправо.

В конце разминки нужно не спеша несколько раз свести лопатки, а после сделать легкий массаж. Далее можно переходить к упражнениям:

  1. Положите на лоб руки, сцепленные в замок. Начните давление рукам на лоб и одновременно противодействуйте давлению, осуществляя давление головой в обратном направлении. Шея при этом должна быть напряжена. В таком положении нужно задержаться на 15-20 секунд. Далее одну руку нужно положить на шею со стороны спины, запрокинуть голову назад, выпрямить шею.
  2. Положите одну руку на ухо, наклоните голову в направлении плеча, одновременно оказывайте противодействие рукой. Длительность процесса 10-15 секунд. Потом поменяйте руку на противоположную и повторите.
  3. Положите одну руку на щеку, попытайтесь поворачивать голову, оказывая одновременно сопротивление рукой. Данное напряженное положение должно длиться 15-20 секунд. Потом поменяйте руку.
  4. Встаньте прямо и разведите руки в стороны, кисти расслабьте. Вращайте по одной минуте левым и правым суставом плеч поочередно и потом одновременно. Корпус и грудь при выполнении круговых движений наклоните немного вперед.

Известный врач Сергей Бубновский разработал свои упражнения от шейного остеохондроза в домашних условиях:

  1. Из положения сидя плавно наклоните голову и потянитесь макушкой к правому плечу. После того, как вы почувствуете напряжение, зафиксируйте голову на полминуты и вернитесь в исходное положение. Повторите с равной амплитудой в обе стороны.
  2. Опустите голову вниз и зафиксируйте на 30 секунд, вытяните вперед и вернитесь в исходное положение через такое же количество времени.
  3. Поворачивайте голову по сторонам до появления болезненных ощущений и фиксируйте ее на месте.
  4. Поверните голову налево, левой рукой коснитесь правого плеча, продержитесь полминуты. Повторите с другой стороной.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях может включать изометрические упражнения, которые отличаются те, что во время них мышцы напрягаются, но не сокращаются. Это способствует тому, что сила мышц увеличивается, а сами они расслабляются. Полезно выполнять следующие занятия:

  1. Сцепите замок из рук, разместите на затылке, запрокиньте голову назад, преодолевая сопротивление пальцев.
  2. Наклоните голову вправо, левую ладонь положите на левый висок, преодолейте сопротивление головы, пытаясь приподнять голову. Повторите с другой стороной.
  3. Наклоните голову вперед, приблизив ее к грудной клетке. Обе руки положите на затылок, преодолевая их сопротивление, верните голову назад.
  4. Сожмите руки в кулаки, расположите под подбородком, наклоните голову вниз. Положите ладонь левой руки на правую щеку, преодолевая сопротивление, поверните вправо. Повторите с другой стороной.

Домашняя лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника требует от пациента выполнения занятий в точном соответствии с инструкцией. Предостережениями и рекомендациями становятся:

  • обострения – не повод отказываться от выполнения щадящей гимнастики, но нужно следить за своим самочувствием;
  • если вы ощущаете боль в шее, прекратите упражнение;
  • перед проведением физкультуры посоветуйтесь с врачом ЛФК;
  • выполняйте зарядку несколько раз в день, совмещайте с правильным питанием;
  • движения должны быть медленными и плавными, чтобы избежать травмирования;
  • ЛФК можно сочетать с другими методами лечения.

Особенности анатомического строения шеи таковы, что необходима работа не только непосредственно с мышечным корсетом и позвоночником, также необходимо уделять внимание структурам, проходящим в шейной области – нервам, сосудистым стволам. Именно поэтому ЛФК и массаж являются оптимальными методами лечение и профилактики шейного остеохондроза.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: утренние часы.

      1.Пациент ладонями надавливает поочередно на все части головы: лоб, виски, затылок, макушку. Давление продолжается в течение нескольких секунд. Такое простое упражнение способствует нормализации кровообращения в голове и может помогать при таком симптоме, как шейный остеохондроз головокружение.
      2.С усилием опускайте подбородок к грудине. Необходимо это упражнение проделывать медленно.
      3.Повороты головой вправо, опять же все движения выполняются медленно и по максимальной амплитуде.
      4.Теперь подбородок опущен к грудине и вновь поворачиваем голову вправо и влево, не отрывая подбородок.
      5.Голова закидывается назад, и стараемся ухом дотянуться до плеча.

Этот комплекс упражнений стоит проводить утром, таким образом, как раз разминаются застывшие после сна мышцы, все упражнения медленные. А вот круговые движения головой, вопреки распространенному мнению, делать не надо, по крайней мере, в самом начале ЛФК, стоит разработать позвоночник, укрепить мышцы, иначе при вращательных движениях можно травмировать шейный отдел.

Следующий комплекс упражнений требует больших усилий, места и пространства, поэтому проводить его можно в дневные или вечерние часы, но не перед сном.

      1.Пациент ложится на спину, ноги вытянуты. Одна рука кладется на грудь, другая рука на живот, после этого неглубоко вдыхаем и на вдохе напрягаем мышцы живота. Напряжение удерживаем несколько секунд, затем расслабляемся.
      2.Из положения: лежа на спине, руки и ноги вытянуты, сгибаете ноги в коленях, и подтягиваете их к подбородку, приподнимая при этом голову.
      3.Исходное положение такое же, поднимать необходимо только голову и плечи.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позволяет стимулировать и нормализовывать кровообращение в шее и голове, устранять головную боль, улучшает питание позвонков и межпозвоночных дисков, тормозит процессы дегенерации, влияет на симптом: шейный остеохондроз и давление, которое называют шейным, давлением, возникающим в результате напряжения мышц и сосудов шеи. Главное, соблюдать некоторые правила при работе с шейным отделом позвоночника.

      1.Упражнения при остеохондрозе шейного отдела нельзя делать в период обострения.
      2.Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе должна начинаться с разогревающих упражнений, то есть можно проделать «утренний» комплекс, или же сделать массаж при остеохондрозе шейного отдела.
      3.Все упражнения необходимо делать спокойно, оценивая свое состояние. Если какое-то упражнение в данный момент вызывает дискомфорт, стоит его отложить.
      4.Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна постепенно включать в себя и работу с грудным отделом, плечами и руками. Главное, дополнительные упражнения присоединять постепенно, по мере укрепления мышц шеи.
      5.Зарядка при остеохондрозе шейного отдела должна быть постоянной и регулярной, то есть заниматься необходимо каждый день, желательно в одно и тоже время.
      6.Гимнастика при шейном остеохондрозе постепенно должна включать в себя большее количество повторов старых упражнений и присоединение новых.

Упражнение 1

Массаж и самомассаж при обострении шейного остеохондроза

Когда у вас болит голова или шея затекла, можно растереть и помять мышцы.

Запоминайте:

  1. Мышца, которая держит нашу голову, крепится на затылке. Проведите указательным и средним пальцем по мышце от самого затылка и вниз, умеренно надавливая (так, чтобы не было больно, но приятно). Промните эту мышцу до уровня плеч.
  2. Теперь руками нащупываем трапеции и разминаем их. Трапеция расположена между шеей и плечом со стороны спины. После таких несложных манипуляций вы словно заново родитесь.

Помимо прочего, следите, чтобы вашу шею не продуло. После массажа она разогрета и как никогда уязвима для холода.

И, напоследок, еще раз повторю, пока шейный остеохондроз проявляется остро, лечебные упражнения делать не надо.

Но помните, упражнения для шеи при остеохондрозе нужно делать регулярно.

Какие выводы можно сделать?

Нужно посетить врача, пройти диагностику и строго выполнять все рекомендации, которые даст специалист.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector