Лечебная физкультура при остеоартрозе суставов

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Влияние гимнастических упражнений на течение болезни

ЛФК при деформирующем остеоартрозе оказывает положительное влияние на околосуставные волокна мышечной ткани. Именно нездоровое состояние мышц часто является способствующим развитию остеоартроза фактором. Нестабильное положение сустава, возникающее при слабом мышечносухожильном его обрамлении, усиливает нагрузку, оказываемую на хрящ при выполнении движений.

Регулярно выполняемые упражнения обеспечивают более интенсивное кровенаполнение области сустава, что активирует все метаболические реакции в хрящевой ткани.

Наиболее тяжелые нарушения при остеоартрозе отмечаются в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Патологический процесс охватывает не только хрящ, но и окружающую его костную и мышечную ткань, связки, синовиальную оболочку. Под действием возрастных изменений и внешних неблагоприятных факторов происходит постепенное размягчение и разрушение сустава, сопровождающееся образованием остеофитов – патологических краевых разрастаний кости. При отсутствии своевременного лечения конечность деформируется, отклоняется от естественной оси и полностью утрачивает подвижность.

Гимнастика при остеоартрозе колена

Гимнастика при остеоартрозе колена

Выраженный болевой синдром при остеоартрозе заставляет человека щадить пораженный сустав при ходьбе. Однако гиподинамия значительно усугубляет течение патологического процесса, приводя к постепенной атрофии мышц и неадекватному распределению нагрузки на сочленения больной ноги. Поэтому всем пациентам, независимо от возраста и стадии заболевания, показана лечебная физкультура. Основными целями гимнастики являются:

  • Поддержание в тонусе мышц и связок, окружающих пораженный сустав;
  • Нормализация местного кровообращения;
  • Снабжение хряща кислородом и питательными веществами;
  • Расширение суставной щели;
  • Стимуляция выработки достаточного количества синовиальной жидкости, необходимой для смягчения трения в суставе при движении;
  • Снятие болевого синдрома и воспаления;
  • Предупреждение развития остеопороза;
  • Предотвращение разрастания остеофитов с последующей потерей подвижности конечности.

Для достижения стойкого результата ЛФК должна сочетаться с эффективной разгрузкой суставного соединения и адекватным медикаментозным лечением. Вид необходимой гимнастики и прочие методы терапии подбираются врачом индивидуально.

Польза и эффективность ЛФК от остеоартроза

Основной причиной остеоартроза являются дегенеративно-дистрофические изменения в хрящевых тканях. Постоянное пребывание некоторых сочленений в перегруженном состоянии способствует их быстрому изнашиванию, что в результате и приводит к патологическим процессам. Гимнастика при остеоартрозе полезна. Она нормализует метаболические процессы в организме на клеточном уровне, улучшая гемодинамику и лимфообращение, что содействует оптимальному питанию хрящевых тканей и благотворно воздействует на состояние суставных элементов.

Вследствие регулярных тренировок укрепляется мышечный корсет, что помогает максимально снизить нагрузку на хрящи сочленений и стабилизировать структуру суставов. Все эти факторы способствуют снижению болевых ощущений в суставах, помогают увеличить амплитуду их подвижности. При регулярном посещении спортзала или занятиях гимнастикой в домашних условиях удается увеличить период ремиссии и приостановить прогрессирование дегенеративных изменений.

Рассмотрим основные виды лечебной гимнастики, рекомендуемые для лечения и профилактики остеоартроза суставов ног. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Лечебная гимнастика при остеоартрозе тазобедренного сустава проводится в положении сидя или лежа. Это позволяет значительно укрепить мышцы поясницы и бедер, не допуская чрезмерной нагрузки на пораженные части тела. Все движения необходимо совершать в пределах сохранившейся подвижности:

  • Лежа на животе, вытянуть и расслабить конечности. Приподнять прямую ногу на высоту 10-15 см от пола, задерживаясь в верхнем положении на 30-40 секунд. Повторить для другой стороны. Работать должны только мышцы ягодиц и задней поверхности бедра;
  • После непродолжительного отдыха повторить предыдущее упражнение в динамическом режиме, совершив по 10-12 подъемов каждой ногой;
  • В той же позиции поочередно сгибать нижние конечности под прямым углом. Сделать 10-12 повторов в медленном темпе;
  • Лежа на правом боку, согнуть в колене правую ногу, а левую поднять на высоту примерно 30 см от пола и удерживать на весу не менее 30 секунд. Повторить для другой стороны;
  • Лежа на спине, согнуть обе ноги в коленях до максимума, не отрывая стопы от пола. Медленно разводить колени в разные стороны, а затем снова соединять, постепенно увеличивая амплитуду. Повторить 12-16 раз;
  • Сидя на стуле, медленно наклоняться с прямой спиной, стараясь дотянуться ладонями до стоп. Сделать не менее 10 повторов.

Перечисленные упражнения при остеоартрозе тазобедренного сустава рекомендуется сочетать с массажем поясницы, боковых поверхностей бедер и ягодиц. После завершения комплекса следует полежать на жесткой ровной поверхности 10-15 минут.

Согласно рекомендациям специалистов, лечебная гимнастика при остеоартрозе коленного сустава должна состоять преимущественно из статических упражнений. Это позволит стабилизировать нагрузку на ногу, исключить дальнейшее разрушение хряща и частично восстановить подвижность:

  • Лежа на спине, приподнимать сомкнутые в коленях нижние конечности на высоту около 10 см. Медленно развести ноги в стороны, задержавшись в этом положении на полминуты, затем свести. Повторить упражнение не менее 10 раз;
  • Повернуться на живот, плавно поднять ногу на высоту 10-15 см от пола и задержаться в этой позиции на 30-40 секунд. Повторить для другой ноги;
  • Выполнить предыдущее упражнение в динамическом режиме (по 10-12 подъемов для каждой ноги);
  • Оставаясь в том же положении, согнуть одну ногу под углом 90°. Оторвать колено от пола примерно на 10 см, задержаться на 30-40 секунд. Повторить для другой ноги;
  • Выполнить предыдущее упражнение в динамическом режиме (по 10-12 подъемов для каждой ноги);
  • Сидя на стуле, плотно прижаться корпусом к спинке, руки на бедрах. Плавно поднимать поочередно обе ноги, выпрямляя колени. Повторить 10-12 раз для каждой стороны;
  • В том же положении приподниматься на носочках, сомкнув ноги в коленях, и опускать стопы всей поверхностью на пол.

Каждый комплекс упражнений при остеоартрозе коленного сустава необходимо завершать массажем, включающим поглаживающие и разминающие движения по бедрам и лодыжкам. Колени следует аккуратно массировать круговыми движениями в разных направлениях.

Комплекс упражнений при болезни колена

Комплекс упражнений при болезни колена

Наиболее эффективные упражнения при остеоартрозе голеностопного сустава основаны на совершении сгибательно-разгибательных и вращательных движений, направленных на укрепление мышц и связок. Гимнастику выполняют без напряжения, сохраняя минимальную амплитуду движении:

  • Лежа на спине, тянуть носки ног в противоположные стороны (вбок, на себя, от себя). Сделать не менее 20 повторов;
  • В этом же положении медленно вращать стопами в разные стороны;
  • Сидя на стуле, имитировать ходьбу с небольшой амплитудой, поднимая носки и пятки на небольшую высоту;
  • В том же положении вращать стопами, перекатывать мячи разного диаметра, передвигать пальцами ног мелкие предметы;
  • Сидя на стуле или на полу, разводить в стороны и сводить большие пальцы ног. Можно помогать себе руками, одновременно проводя массаж.

Известный специалист по лечению артрозов Бубновский рекомендует сочетать классические упражнения с интенсивным самомассажем. Остеоартроз коленного сустава доктор предлагает лечить ходьбой на коленях. Для облегчения боли следует завернуть мелко наколотый лед в несколько слоев плотной ткани и закрепить на обеих ногах.

Эффективное лечение остеоартроза невозможно без проведения гимнастики. В сочетании с медикаментозной терапией и физиопроцедурами ЛФК помогает предотвратить дальнейшее развитие патологии и восстановить поврежденные ткани.

Занятия лечебной физкультурой полезны вне обострения остеоартроза.

Лечебная гимнастика при этом заболевании проводится с целью укрепить мускульно-связочный аппарат коленного сустава, не нагружая при этом сам сустав. Именно по этой причине подавляющее большинство упражнений в комплексе выполняется из положения лежа или сидя на стуле.

Заниматься лечебной физкультурой разрешено только в том случае, если болезнь находится в стадии ремиссии – нет покраснения, синовиита и выраженного болевого синдрома в области пораженных суставов. Если же признаки воспаления присутствуют (остеоартроз в стадии обострения), следует сначала пройти курс противовоспалительной терапии в стационаре или амбулаторно и только потом выполнять упражнения.

Не все упражнения разрешены к использованию конкретному больному. Так что перед тем, как начинать занятия, следует посетить лечащего врача-терапевта, ревматолога или артролога. Только специалист «даст добро» на проведение всего комплекса ЛФК или же запретит выполнять определенные упражнения.

Во время занятий вы не должны испытывать болевых ощущений и тем более нельзя терпеть их. Если боль все-таки появилась, следует прекратить тренировку, а во время следующей уменьшить количество повторов. В случае когда даже после этих действий боль сохраняется, не лишним будет обратиться за консультацией к специалисту.

Выполнять упражнения надо регулярно – в 2-3 повтора ежедневно, без пропусков. Только такой подход поможет вам ощутить результат. Обратная сторона медали – перегрузка. Не нужно думать, что высокое число повторов быстрее приблизит вас к желаемой цели. Таким путем вы сделаете себе только хуже – болезнь обострится или дегенеративный процесс ускорится.

исключите повышенные динамические нагрузки на колени (работа в огороде, стоя на коленях – совершенно не для вас), проводите регулярные мероприятия по укреплению всего организма – прогулки на свежем воздухе, общеукрепляющие упражнения. Ни в коем случае не слушайте «добрых» советов о том, что лучшее лекарство от остеоартроза – зарядка для коленных суставов в виде ходьбы на четвереньках. Это просто огромная нагрузка на колени, в результате которой остеоартроз еще больше усугубится.

Если вы страдаете ожирением, следует начинать терапию остеоартроза не с ЛФК, а с похудения. Избыточный вес значительно повышает нагрузку на коленные суставы, и пока вы его не нормализуете, существенного эффекта от лечебной гимнастики, увы, не получите.

  1. Исходное положение (далее – ИП) – лежа на полу лицом вниз, ноги прямые, руки вдоль туловища. Плавно поднимите одну ногу, не сгибая ее, на 15-20 см от пола, замрите на полминуты, спокойно опустите, расслабьтесь на 10-15 секунд. То же самое проделайте со второй ногой. Повторы этого упражнения не требуются, то есть кратность выполнения – по 1 разу.
  2. ИП аналогично первому упражнению. Плавно поднимите одну выпрямленную ногу на высоту 15 см, задержите ее на несколько секунд, опустите снова на пол. 1-2 секунды отдохните. Выполняйте 10-20 раз каждой ногой поочередно.
  3. ИП – лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища. Одна нога прямая, вторая – согнута в колене на 90°. Аккуратно поднимите вторую ногу, не разгибая ее в суставе, на 10-15 см от пола и замрите на полминуты, плавно опустите ногу, выпрямив ее. Расслабьтесь. Повторите с другой ногой. Кратность повторов – 1 раз.
  4. ИП аналогично упражнению 3. Выполнять его следует так же, но с паузой не в полминуты, а лишь на 1-2 секунды. Опустив конечность, расслабьтесь пару секунд и повторите по 10 раз каждой ногой.
  5. ИП – лежа на спине с прямыми ногами и руками, вытянутыми вдоль туловища. Медленно поднимите ноги, не сгибая их, на 10 см от пола, аккуратно разведите их в стороны, затем сведите. Не опускайте ноги на пол, а повторите свои действия 8-10 раз. Опустите ноги. Расслабьтесь. Если вы испытываете сложности в выполнении этого упражнения, пропустите его.
  6. ИП – лежа на боку с согнутой в колене нижней ногой. Аккуратно поднимите верхнюю ногу на 45° от пола, задержите ее в этом положении на полминуты, плавно опустите, расслабьтесь. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение со второй ногой.
  7. ИП – сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Плавно выпрямите ногу в колене и поднимите ее выше горизонтальной плоскости – настолько, насколько это возможно. Замрите на полминуты-минуту, осторожно опустите ногу в ИП. Расслабьтесь. Повторите упражнение для второй ноги. Кратность выполнения упражнения – 2-3 раза для каждой конечности.
  8. ИП – стоя, чуть касаясь спинки впереди стоящего стула. Поднимитесь на носочки и задержитесь в этом положении на 60 секунд, а затем плавно вернитесь в ИП. Кратность повторения – 1 раз.
  9. ИП и методика выполнения аналогична упражнению 8, но задержаться, стоя на носочках, следует лишь на несколько секунд. Повторять упражнение 10-15 раз.
  10. ИП – аналогичное ИП в предыдущем упражнении. Насколько возможно, приподнимитесь на носок одной ноги (вторая стоит на полу всей стопой), медленно смените положение на противоположное, затем «перекатитесь» обратно. Повторяйте эти действия в течение 60 секунд.
  11. ИП – аналогичное трем предыдущим упражнениям. Поднимите как можно выше пальцы ног и всю переднюю часть стопы, сохраняя опору на пятках. Замрите на 1 минуту, плавно вернитесь в ИП.
  12. ИП и методика выполнения та же, но застыть в приподнятом положении следует лишь на несколько секунд, затем на мгновение расслабиться и повторить упражнение. Кратность повторов – 10-15.
  13. ИП – сидя на кушетке или кровати, с выпрямленной впереди себя левой ногой и опущенной правой. Сделать полуоборот туловища влево, положив руки на колено выпрямленной ноги. На выдохе трижды наклониться вперед, надавливая на колено, будто стремясь его расправить. Вернуться в ИП. Повторить с правой ногой.
  14. ИП – сидя на кровати, выпрямив ноги, положив руки на колени. Максимально напрячь мышцы бедер, оставить их в таком состоянии на полминуты, расслабиться. Повторить 15-20 раз. Когда мышцы бедер находятся в напряжении, подколенные ямки должны быть прижаты к кровати.

Эффективные упражнения

Во время занятий необходимо строго соблюдать следующие правила:

  • Все упражнения проводятся в медленном темпе с постепенным увеличением амплитуды. Не допускаются резкие рывки и превышение допустимой нагрузки на сустав;
  • Комплекс упражнений разбивают на несколько этапов продолжительностью до 3-5 минут. Между подходами следует делать небольшие перерывы для разгрузки конечностей и восстановления сил. Отдыхать лучше всего в горизонтальном положении, полностью расслабив руки и ноги;
  • Для наибольшей эффективности необходимо сочетать динамические и статические упражнения;
  • При появлении боли или сильного дискомфорта требуется немедленно прекратить занятие и проконсультироваться с лечащим врачом;
  • Завершить тренировку следует легким массажем ног с использованием натуральных масел или лечебных мазей, показанных при остеоартрозе.
  • Нельзя допускать переохлаждения суставов после проведения упражнений. Желательно не выходить на улицу и утеплить ноги, надев шерстяные колготы или трико.
Правила выполнения упражнений

Правила выполнения упражнений

Рекомендуется выполнять гимнастику не менее 5-6 раз в неделю на протяжении нескольких месяцев. Интенсивность и общую продолжительность занятий устанавливает специалист на основании точного диагноза и индивидуальных особенностей пациента.

Существует перечень правил и рекомендаций, которые желательно выполнять во избежание негативного воздействия на область ноги с пораженным суставом, а также, чтобы предотвратить возможные осложнения недуга.

  1. Упражнения при остеоартрозе суставов ног должны выполняться без резких движений, плавно и постепенно наращивать объем амплитуды.
  2. Если во время выполнения того или другого упражнения появляется боль в суставе, то от него следует отказаться вовсе или попробовать его выполнить несколько позднее.
  3. Статические нагрузки при тренировке суставов должны преобладать над динамическими вариантами. Это связано с тем, что при таком виде упражнений мышцы и связки укрепляются за счет зафиксированного на какой-то промежуток времени положения ноги, а хрящ не изнашивается.
  4. При отдыхе между двумя соседними упражнениями необходимо стремиться к полному расслаблению ноги.
  5. Зарядка во время обострения остеоартроза не может выполняться в один прием. Весь положенный объем упражнений необходимо распределить в течение дня. На каждую часть комплекса не должно уходить больше трех минут времени.
  6. По окончании гимнастики пациент должен чувствовать легкую усталость.
  7. Чтобы достичь желаемого результата, ЛФК должна выполняться регулярно и добросовестно.
  8. Подбирать упражнения должен специалист с учетом индивидуальных особенностей пациента.
  9. Нельзя заниматься гимнастическими упражнениями, если имеются болезни сердца или легких в стадии декомпенсации, лихорадочные состояния и любые патологические процессы, при которых занятия физкультурой могут навредить пациенту любым возможным образом.

Упражнения при остеоартрозе голеностопного сустава основаны на вращениях, а также сгибании и разгибании в лодыжках. Основное их влияние оказывается на связочно-сухожильный аппарат.

  1. Находясь на полу спиной вниз с прямыми ногами, стопы двигают по направлению к себе и от себя. Таких движений необходимо совершить по 15 на каждый сустав.
  2. Из того же положения выполняются разведение и сведение ступней до касания лодыжками друг друга. Повторяют 20 раз.
  3. Также лежа, вращают стопами в разных направлениях по 15 повторений для каждой стороны.
  4. Сидя и прижимая пятки плотно к поверхности пола, двигают стопами, имитируя ходьбу, поднимая их и опуская. Длительность упражнения составляет около полутора минут.
  5. Из положения, сидя на стуле, выполняются движения стопами подобно таковым при захвате с плоскости мелких предметов на протяжении 60 секунд.

Перед занятиями ЛФК при остеоартрозе нужно разогреть тело. Первые тренировки лучше провести с тренером-реабилитологом. Важно понимать, что резкие движения могут нанести вред пораженному организму и нанести травму впоследствии. Лечебная физкультура при остеоартрозе плечевого сустава и других пораженных областей должна выполняться медленно, а телодвижения — плавно.

Амплитуда, длительность и нагрузка в упражнениях увеличивается постепенно. Если в результате исполнения движения возникает болезненное ощущение, важно исключить его из гимнастического комплекса. В промежутках между упражнениями следует расслабить мышцы. Если чувствуется чрезмерное мышечное напряжение или болевые ощущения, то важно снизить нагрузку и амплитуду движений.

Только регулярные тренировки способны приостановить развитие остеоартроза и предотвратить его последствия. Нельзя самостоятельно подбирать комплекс упражнений или заниматься по программе другого человека. ЛФК подбирается врачом или тренером-реабилитологом после полного обследования и изучения патологических признаков недуга.

Упражнения, входящие в лечебную физкультуру при остеоартрозе колена, помогают укрепить мышечный каркас этой области и способствуют большей свободе и функциональности движений. С их помощью удается вернуть суставам подвижность и устранить болевой синдром — одно из проявлений остеоартроза.

Перед началом занятий необходимо усвоить несколько важных правил:

  1. Проконсультироваться с доктором. Только опытный специалист способен оценить серьезность заболевания и вероятность возникновения осложнений во время выполнения упражнений. В зависимости от стадии остеоартроза врач сможет порекомендовать самые оптимальные комплексы упражнений.
  2. Заниматься только вне обострений. Любые физические занятия предполагают увеличение нагрузок. При остеоартрозе надо научиться их дозировать, прилагая вне обострения заболевания. Необходимо предварительно снять болевые ощущения и проявления воспалительных процессов с помощью медикаментозной терапии, и только после этого начинать занятия. В противном случае упражнения будут не только малоэффективны, но и опасны, поскольку будут способствовать прогрессированию заболевания.
  3. Начинать занятия нужно с опытным инструктором. Многие пациенты считают, что в занятиях лечебной физкультурой нет ничего сложного, и пытаются выполнять необходимые упражнения самостоятельно. В результате никакого эффекта от упражнений им добиться не удается, а болезнь начинает прогрессировать. Необходимо запомнить, что только опытный инструктор способен уже на первом занятии оценить тяжесть заболевания и порекомендовать самые подходящие упражнения. На основании полученных данных мастер подберет оптимальный комплекс ЛФК, посредством которого получится добиться ощутимых результатов. В последующем инструктор сможет порекомендовать комплекс упражнений для самостоятельного выполнения в домашних условиях.
  4. Заниматься нужно регулярно. ЛФК — одна из составляющих комплексной терапии остеоартроза колена, которая проводится в период нахождения больного в стационаре. Но большинство пациентов забывает, что следует продолжать выполнять упражнения постоянно, даже после выписки из стационара. Только регулярные занятия на протяжении продолжительного времени дадут положительный результат.
  5. Выполнять упражнения обеими ногами. Если остеоартроз выявили только на одном коленном суставе, «прорабатывать» нужно всегда оба. Это поможет укрепить костно-мышечный аппарат и позволит предотвратить поражение второго сустава.

Перед началом любых занятий необходимо запомнить, что нагрузки на пораженные суставы в самом начале должны быть минимальными, а увеличивать их нужно постепенно. Появление болевых или неприятных ощущений служит сигналом к прекращению занятий.

Комплекс ЛФК часто содержит описанные ниже упражнения.

Для правильного выполнения необходимо приподнять от пола правую ногу, с удерживанием на весу. Затем опускаем конечность и расслабляемся. Нога должна быть полностью выпрямленной. Повторить упражнение для левой ноги.

Лечебная физкультура при остеоартрозе суставов

Во время его выполнения следует правильно удерживать область ягодиц и спину: к поверхности пола они должны прилегать плотно, без отрыва.

Общая продолжительность первых занятий должна составлять 5 – 10 секунд, с постепенным наращиванием до 40 секунд. Полезно повторить упражнение динамически, когда ногу удерживают всего лишь пару секунд, делая сразу несколько повторов с интервалом в пару секунд. Интервал необходим в качестве отдыха для мышечного расслабления.

В процессе выполнения не следует усердствовать. Будет достаточным приподнимания ног до 20 см от поверхности пола.

  • Занимайтесь в удобной спортивной одежде и кроссовках по размеру, с твердой резиновой подошвой толщиной 2-3 см и мягким эластичным верхом. Специалисты не рекомендуют проводить тренировки босиком, поскольку в этом случае возрастает риск травмы стопы.
  • Выполнять каждое упражнение следует плавно, без рывков, сосредоточив свое внимание на ощущениях в больном колене.
  • Поднимая-опуская ногу, представляйте, как к пораженному суставу приливает кровь и питает его кислородом и другими необходимыми веществами, в результате чего он восстанавливается.
  • В начале тренировки расслабьте конечность. Это улучшит приток крови к колену – выполнять упражнения будет легче.
  • Начинают курс ЛФК с простых упражнений, а по мере привыкания к такой нагрузке вводят в тренировку более сложные.
  • Каждое упражнение сначала выполняют медленно и с невысокой амплитудой, постепенно увеличивая эти показатели.
  • Как было сказано выше, необходимо выделять на занятия 30-40 минут ежесуточно, но не в один подход, а разделив их на 2-3 по 10-15-20 минут. Между подходами суставу необходим отдых в течение 4-6 часов – столько времени нужно, чтобы регенерация поврежденного хряща завершилась успешно.
  • Когда комплекс упражнений завершен, рекомендуется некоторое время полежать с вытянутыми ногами и расслабиться. Кроме того, можно сделать массаж или самомассаж области коленных суставов, методику которого мы опишем ниже.

Артроз коленных суставов: комплекс упражнений

  • Упражнение выполняется, лежа на поверхности пола животом вниз с вытянутыми ногами и прижатыми к боковым поверхностям тела руками. Начинается с правой стороны. Выпрямленную ногу необходимо возвысить на 15 см от пола и выдержать ее так от 30 до 40 секунд. Опустить и расслабить ногу, повторив все для другой стороны. После этого еще поднять по очереди конечности около 10 раз каждую, не задерживая их в верхней точке дольше 1-2 секунд.
  • В том же положении сгибают конечности в колене под углом 90 градусов и поднимают их по очереди, удерживая каждую пару секунд над полом на высоте около 10 см. Количество повторов идентично предыдущему заданию.
  • Лежа спиной вниз, необходимо поднять прямые ноги, разведя их в стороны на высоте десяти сантиметров от пола. Задержав их так на пару секунд, вернуть обратно. Выполнять около 10 раз.
  • Из положения тела на боку, ногу сгибают в колене и поднимают бедро на 45 градусов. Задержав на 30 секунд, опускают обратно и повторяют то же самое действие для второй ноги.
  • Усевшись на стул, осуществляют поднятие выпрямленной ноги. Достигнув наивысшей точки, ногу постараться удерживать от 30 до 60 секунд. При прошествии заданного времени, конечность медленно опускают и аккуратно сгибают в колене. Аналогичное движение выполняют второй ногой. Для каждой ноги следует проделать указанное упражнение от 2 до 3 раз.

Каждый комплекс упражнений необходимо завершать, выполняя самомассаж колена. Это расслабит мышцы после занятий и вместе с тем усилит приток крови к ним. Легкие движения массажного типа выполняются только кончиками пальцев на протяжении не больше пяти минут. Интенсивный массаж делать в этой ситуации не допускается.

Упражнения для сустава между тазом и бедром

Упражнения при остеоартрозе тазобедренного сустава часто объединяют совместно с таковыми для коленного сочленения. Восстановление сустава – дело небыстрое и происходит постепенно. Основная цель гимнастики при остеоартрозе тазобедренного сустава – восстановление активного движения в суставе и возвращение длины укоротившимся околосуставным мышцам.

  • Лечь на спину, притянув к ягодицам как можно плотнее пятки. Оставляя стопы в таком положении, следует разводить ноги в стороны и фиксировать в максимально возможной точке на 2 секунды. Повторять каждый раз по 20, увеличивая постепенно амплитуду.
  • Подняв одну из выпрямленных ног без изменения позы, машут ей из стороны в сторону около 10 раз на максимальную возможность. Повторяют все другой ногой.
  • Поочередно поднимают ноги, не сгибая их в коленной области, на максимально допустимую высоту, после чего, задержав их там не боле двух секунд, опускают обратно. Всего выполняется 8 повторений.
  • Сев на стул и выпрямив нижние конечности, тянуться пальцами рук к носкам, не сгибая в процессе спину. Всего 10 наклонов.
  • Стать одной ногой на какую-то возвышенность. Это может быть кирпич, книга или еще что-то подобное и опереться рукой на спинку стула. Свободной ногой совершать машущие движения по направлению вперед и назад, постепенно наращивая их интенсивность. Делать по 10 таких движений для каждого сустава, независимо от поражения его остеоартрозом.

Методика самомассажа

Как было сказано выше, завершающим этапом каждого комплекса упражнений должен быть массаж. Он способствует активизации кровотока в области коленных суставов и ускорению процессов регенерации суставного хряща. В идеале массаж следует проводить после принятия теплой расслабляющей ванны или посещения сауны.

Интенсивность воздействий напрямую зависит от индивидуальной чувствительности тканей (вы не должны испытывать боль).

Вы можете попросить кого-то из родных провести вам сеанс массажа, а можете сделать его самостоятельно, основываясь на следующие рекомендации:

  • Первый этап – массаж мускулатуры бедер. Друг друга сменяют следующие массажные воздействия: поглаживание, выжимание костяшками кулаков и ребром ладони, потряхивание, кольцевое разминание. Повторять манипуляции следует по 3-4 раза каждую.
  • Второй этап – массаж области коленного сустава: следует выполнять поглаживание боковых областей сустава, растирание его основанием ладони как прямолинейно, так и кругообразно.
  • Третий, четвертый, пятый этапы – менее интенсивный и более короткий массаж мышц бедра, затем снова массаж колена, а за ним – опять массаж бедра.
  • Шестой этап – активные физические упражнения: сгибание и разгибание нижних конечностей в коленном суставе 5-7 раз, круговые движения голенью и стопой.
  • Завершающий этап – массаж бедра, а затем – коленного сустава.

Лечение по Бубновскому

Определенный комплекс упражнений, как и правила для его выполнения разработал доктор Бубновский. Он рекомендует проводить занятия с инструктором, хотя бы несколько первых, увеличивая постепенно длительность выполнения упражнения с 30 секунд до нескольких минут. Правилом является выполнение перед тренировкой разминки или массажа и после нее комплекса на растяжку.

Лечебная физкультура при остеоартрозе суставов

Если соблюдать все условия этого метода лечения, то постепенно улучшаются двигательные показатели сустава, активируется питание околосуставных тканей, а также суставного хряща, боли становятся меньше, а рецидивы остеоартроза беспокоят гораздо реже.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector