Упражнения для позвоночника по системе Норбекова

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Немного теории

Физическое и эмоциональное состояние, самочувствие человека во многом напрямую зависит от состояния позвоночника. Именно позвоночник является опорой всего тела. В результате не существенного заземления мышц, небольшого искривления или же смещения межпозвоночных дисков, пациент может испытывать массу неприятных ощущений, болезненность.

Это, в свою очередь, может привести к так называемому рефлекторному спазму мышечных волокон. Данное состояние со временем вызывает массу неудобств, и становится причиной постоянного замкнутого круга, при котором спазм вызывать боль, а боль — спазм, после чего ситуация повторяется.

Именно по этим причинам, большинство специалистов из разных областей медицины советуют начать работу над здоровьем своего организма именно с улучшения функциональности и питания позвоночника, восстановления мышечной активности.

Мирзакарим Норбеков является автором уникального способа борьбы с изменениями, которые вызваны в результате старения организма, и различными заболеваниями органов опорно-двигательного аппарата, имеющими прогрессирующий характер. Система Норбекова подойдет и для терапии патологий внутренних органов хронической формы.

Гимнастика Норбекова для позвоночника является основой его неповторимой и очень эффективной авторской программы. Эта программа уникальна тем, что в умеренном темпе, но уверенно в результате упражнений происходит вовлечение в работу всех позвонков, при этом активизируются обменные процессы во всех тканях, в том числе и в окружающих.

Основные принципы гимнастики Норбекова

Говоря о своей методике, Норбеков всегда уделяет особое внимание психологическому состоянию пациента. Рекомендации по подготовке к упражнениям следующие:

  1. Нужно отбросить любой негатив и привести все свои чувства в позитивный настрой. Любое движение гимнастики следует выполнять с ощущением приятного расслабления.
  2. Выполняя упражнение, стоит мысленно совершенствовать в себе выбранную черту характера, к примеру, свободное управление своим настроением, здоровую уверенность в себе, спокойствие.
  3. Важно не допускать механического и бездумного выполнения упражнений. Любое движение должно быть направлено на установление психологического комфорта и позитивного развития. Приветствуется юмор в отношении к зарядке.

Сам Норбеков характеризует позвоночник, как проход к центральной системе, управляющей здоровьем всего организма. Поэтому в гимнастике также присутствуют упражнения, направленные на предварительную разработку точек акупунктуры, с целью подготовиться к основному действию на позвоночник.

Разработкой подвижности позвоночника, по мнению Норбекова, можно заниматься в любом возрасте. Академик предлагает понаблюдать за движениями детей и сравнить их с ленивым образом жизни людей более зрелого возраста, когда большая часть времени проходит сидя или лежа. Этапы упражнений состоят из суставной гимнастики, тренировки нервной системы и сосудов и психологической тренировки своего «я».

Видео «Полная версия комплекса упражнения Норбекова»

Показательное видео со вступительным словом самого Норбекова о гимнастическом комплексе для позвоночника, а также с полным курсом упражнений.

С помощью такой зарядки улучшается кровообращение, функционирование пищеварительной системы, дыхательной и мочевой. Как утверждает сам Норбеков, для позвоночника очень полезной является скрутка.

Алгоритм действий:

  • Расставить ноги и почувствовать в них опору. Должно появиться ощущение, что ноги как бы приклеились к полу. Поэтому важно подключить не только тело, но и морально настроиться на упражнения.
  • Равномерно распределяя нагрузку, произвести медленный поворот вправо сначала головы, а затем и корпуса. Максимально развернулись, напрягитесь и сразу же расслабьтесь. Повторите поворот в левую сторону.
  • Опустить подбородок на грудь, руки сомкнуть в замок перед собой внизу. Во время этого движения работает сразу несколько групп мышц. Руки и подбородок тянутся вниз, шея — вверх, плечи должны стремиться друг к другу.
  • Перевести руки назад. Должно появиться чувство натяжения, при котором лопатки как бы сводятся.
  • Руки согнуть в локтях, попеременно поднимая и отпуска плечевой отдел.
  • Опустить плечи. В кистях появляется ощущение тяги вниз, а в плечах — вверх. При этом макушка как бы тянется вверх. Повторы чередуются.
  • Плавно вращать плечами назад и вперед.
  • Положить руки на плечи, согнув их в локтевом отделе, сделать повороты плечей вправо и влево.
  • Наклонить голову вниз, обхватив руками область голеней. Спина должна быть прогнута назад, а лопатки — сведены. Прогнуть спину вперед.
  • Правую руку согнуть и поместить за голову, а левую — тянуть вниз.повторить все движения, сменив положение рук.
  • Согнуть немного ноги и сделать движения тазом вперед-назад. Выполнять медленно, плавно.
  • Осуществить круговые движения тазом, при этом торс должен оставаться неподвижным.
  • Одну руку опустить, а вторую поднять и тянуть вверх. Поменять местами руки и повторить движения.
  • Полностью расслабиться, встряхнуть головой, шейным отделом, руками, грудью, животом, бедрами и ногами.

Комплекс гимнастических упражнений окончен. Все упражнения необходимо выполнять плавно, медленно, как бы напрягаясь каждую мышцу и клеточку вашего тела. Во время выполнения гимнастического комплекса, внимание должно быть сконцентрировано на движениях, на растяжке мышц.

Показательное видео, в котором Норбеков подробно рассказывает и показывает особенности своей суставной гимнастики.

Подготовка к гимнастике позвоночника

Как было сказано выше, перед упражнениями важно настроится на позитивный психологический лад. Затем можно приступить к разогревающей зарядке.

  1. Начинать следует с воздействия на активные точки, расположенные на ушах. С помощью потягиваний за уши вниз и в стороны, а также вращением ушных раковин, стимулируется радостное настроение.
  2. Далее следует перенести воздействие на суставы:
  • хватательное движение пальцев с приложением некоторого усилия,
  • разработка предплечья и плечевых суставов,
  • движение плечами вверх и вниз.

Теперь можно перейти к упражнениям, направленным непосредственно на сам позвоночник.

Суть гимнастики Норбекова

Оздоровительный комплекс упражнений Норбекова направлен на улучшение здоровья, повышение общего тонуса и укрепление собственного Я, своей самооценки и веры в себя. Помимо физической активности, немаловажную роль играет психологический настрой, при котором должен происходить труд над душевным состоянием.

Если сравнивать гимнастику Норбекова и ЛФК, то лечебная физкультура — это просто механический повтор движений с оздоровительной целью. Причем как утверждает сам автор этой идеи, в результате автоматического повтора движений никакой пользы нет, а вот вред имеется.

Изометрические упражнения Александра Засса в домашних условияхЧитать полностью

Упражнения для позвоночника по системе Норбекова

Основные правила гимнастики Норбекова:

  • зарядку необходимо делать каждый день, без исключений;
  • делать упражнения только в хорошем настроении и с позитивным настроем;
  • получать удовольствие от выполнения упражнений;
  • перед началом зарядки необходимо полностью расслабиться.

Данный комплекс положительным образом сказывается не только на состоянии суставов, но и на организм человека в целом. В процессе выполнения упражнений улучшается гибкость, работа мышц, функциональность дыхательной системы, улучшается зрение и образовывается как бы защитный слой для суставов и скелета человека.

Грудной отдел

  1. Сосредоточьте свои мысли на шейном отделе. Опустите голову так, чтобы подбородок касался грудной клетки и совершите им движение влево и вправо. Следует постепенно напрягать и расслаблять мышцы. С каждым следующим напряжением усилие должно прибавляться. Психологический настрой направлен на уверенность в своих силах.
  2. В положении стоя, следует слегка запрокинуть голову и потянуться подбородком вверх, также сменяя напряжение и расслабление.
  3. Держите голову прямо. Из этого положения постарайтесь наклонить голову так, чтобы коснуться ухом плеча, сначала в правую сторону, затем в левую. При этом представляйте себе каждый позвонок и улыбайтесь.
  4. Выпрямите голову, затем поверните в сторону, при этом подбородок должен быть направлен вверх. То же движение повторить в другую сторону.
  5. Сделайте головой движение вниз, затем поверите вправо и влево.
  6. Поднимите высоко голову, отклоните подбородок сначала в одну сторону, затем в другую.
  7. Держите голову прямо, смотрите перед собой. Медленно отведите взгляд вправо, затем поверните туда же шею. То же сделайте в другую сторону.
  8. Объедините все вышеуказанные упражнения в одно круговое движение. Проделать несколько раз в каждую сторону.
  1. Соедините руки «в замок». Подбородок опущен, плечи направить навстречу. Спина прямая, поясница в одном положении. Не следует задерживать дыхание.
  2. То же движение, но «замок» сзади. Плечи тянутся назад. Грудь стремится вверх.
  3. Движения плечами: одно вверх, другое вниз, потом наоборот.
  4. Руки тянуться вниз, плечи опускать в том же направлении. Затем плечи поднимите вверх, голова тянется к потолку.
  5. Вращательное движение плечевыми суставами. При этом поддерживайте позитивное настроение.
  6. Поставьте ноги так, чтобы стопы были крепко прижаты к полу . Локти в стороны. Кисти на уровне плеч. Взгляд вперед. Затем отведите глаза в сторону, за ними голову, плечи и грудной отдел. Поворот нужно стараться сделать как можно дальше, тазовый отдел неподвижен. То же в другую сторону.
  1. Ноги на некотором расстоянии, полусогнуты. Тело зафиксировано. Двигайтесь, как пружинка копчиком вверх.
  2. Выгните поясницу вперед. Спина ровно. Копчик тянется к затылку.
  3. Нагнитесь, чтобы форма позвоночника напоминала дугу. Нагрузка равномерная на всем позвоночнике.
  4. Наклон вперед, колени согнуты. Поясницу следует прогнуть, копчиком тянитесь вверх, двигаясь как пружина.
  5. Наклонитесь назад, при этом прогнув поясницу. Копчик тянется вверх.
  6. Двигайте бедрами по кругу, при этом ощущая волну радости.
  7. Отведите бедро вправо и немного вперед. Повторяйте пружинящее движение бедром в этом направлении. Затем наклон к бедру. Те же движения относительно другого бедра.
  8. Сведите стопы вместе. Поднимите руку, стараясь дотянуться до потолка. В этом положении сделайте наклон. Поменяйте руку.

Противопоказания

Несмотря на практически идеальный курс гимнастических упражнений, даже здесь имеются свои противопоказания, которые обязательно нужно учесть, во избежание осложнений и тяжелых последствий.

Повременить с гимнастикой стоит в таких случаях:

  • период вынашивания ребенка;
  • послеоперационный период;
  • нарушения психики человека;
  • инсульт или инфаркт, которые были перенесены за три месяца до начала курса;
  • острая форма хронических патологий;
  • боль в спине и суставах острого характера;
  • возникновение сильного дискомфорта и болезненности во время зарядки Норбекова.

Весь курс имеет упражнения для разных отделов двигательного аппарата. Перед выполнением рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно это касается серьезных патологий.

Отзывы

Конечно, этот комплекс очень оценили многие пожилые и молодые люди, которые часто сталкиваются с болезненностью спины, суставов.

«Гимнастику по Норбекову мне посоветовал мой лечащий врач, когда я обратилась к нему с проблемой боли в позвоночнике и затруднений с дыханием. Выполняла упражнения каждый день, и уже на третьи сутки заметила значительное облегчение. Я почувствовала своего рода свободу движений, дышать стало легче, а ощущение скованности в позвоночнике исчезло.

«С проблемой артроза знакома очень давно, что приносит мне немало неудобств. Постоянно вынуждена употреблять таблетки и терпеть иногда невыносимую боль. Уже испробовавших все методы, решила попробовать и нетрадиционную медицину. Гимнастика для суставов Норбекова стала моим спасением. Уже через 10 дней каждодневных занятий заметила улучшения, а сама гимнастика приносит мне массу положительных эмоций и помогает немного успокоиться, прийти в себя и отдалиться от реальных проблем. Посоветовала гимнастику подруге, она тоже довольна!»

«Вынужден работать в офисе, поэтому большую часть времени провожу в сидячем, практически неподвижном виде. В результате этого, еще несколько лет назад получил остеохондроз. И пробовал многие гимнастические комплексы, но увидел результат, который держится до сих пор только после гимнастики Норбекова для позвоночника (видео помогли освоить ее самостоятельно).

Конечно, перед выполнением любого терапевтического комплекса упражнений лучше проконсультироваться с лечащим врачом и изучить противопоказания. Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов — это отличный и, главное, эффективный метод борьбы с болезненностью, который не требует употребления различных медикаментозных средств.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Скручивание позвоночника

  1. Ноги стоят на отдалении друг от друга, стопы как будто приклеены к полу. Нагрузка равномерная. Движения плавные. Руки держите на надплечьях. Поворачивайте сначала взгляд, затем голову, плечи, грудь, живот и бедра, затем таз и ноги. Напряженно тянитесь как можно дальше. Потом в другую сторону.
  2. Руки опустите на надплечья. Сделайте наклон туловищем, и поворачивайтесь, следя глазами за локтем. С усилием повернитесь до крайней точки. Проделайте такое же скручивание в другом направлении.
  3. Держите спину прямо и наклонитесь назад. Руками касайтесь надплечья. Поверните сначала взгляд, затем голову, плечи, грудь, живот и бедра. Движение нужно осуществлять с усилием до крайней точки. Затем поменяйте направление.

После упражнений рекомендуется успокоить дыхание и прочувствовать позитивный настрой.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector