Лечение артроза гимнастикой по методу доктора Бубновского

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Упражнения при артрозе по методу Бубновского

Прекрасно понимая, что такую болезнь, как гонартроз, необходимо атаковать со всех сторон, доктор Бубновский включил в свою программу борьбы с ним несколько действенных методик:

  • технику диафрагмального дыхания, при котором активизируется сосудистая система и нормализуется давление;
  • занятия на МТБ (многофункциональных тренажерах Бубновского);
  • крио- и гидротермотерапия, как естественные обезболивающие средства.

Система избавления пациентов от артроза по Бубновскому – очень неординарный способ, отвергаемый некоторыми известными врачами. Доктора критикуют за порой жестокие упражнения для больных или методы лечения, неприемлемые консервативной медициной. Однако положительная статистика излечившихся пациентов, пожалуй, говорит сама за себя.

Ясно одно, что пока никем не найдено единственного способа, как избавиться от остеоартроза. Ведущие специалисты ищут свои пути решения проблем суставных болезней. На наш взгляд, лечение по доктору Бубновскому артроза достойно внимания и пристального изучения хотя бы потому, что Сергей Михайлович – человек, который смог преодолеть страшные травмы, инвалидность, поставив себя на ноги.

Важно вникнуть в его методику, понять суть рекомендаций заслуженного специалиста по кинезитерапии. Он дает достойную альтернативу химическим лекарствам. Многофункциональный тренажёр Бубновского, комплекс упражнений, советы врача помогли тысячам тяжелобольных пациентов. Поверхностное понимание и применение его методик может нанести вред!

За всей информацией по лечению суставов следует обращаться в центры доктора Бубновского, широкую филиальную сеть, а также на сайт Сергея Михайловича . Наша задача в данной статье –  рассказать читателям об известнейшем специалисте по суставам, приоткрыть завесу некоторых его методик, дать пациентам альтернативный взгляд на артроз и пути от его избавления.

Лечебная гимнастика по Бубновскому способна:

  • устранить болевой синдром;
  • восстановить хрящевую ткань;
  • вылечить артроз без операций и медикаментов;
  • улучшить кровообращение;
  • повысить качество двигательной функции.

При артрозе лечебные упражнения выполняются под присмотром физиотерапевта, он назначает индивидуальный курс, подстраиваясь под степень заболевания и общее состояние здоровья пациента. Гимнастика в комплексе с массажем вернет суставу гибкость и воспрепятствует развитию дегенеративных изменений в хряще. Комплекс Бубновского начинают с правильного дыхания, благодаря которому происходит активизация сосудистой системы и приходит в норму давление.

Бубновский разработал инструкцию по выполнению гимнастических упражнений. Все ее пункты направлены на повышение эффективности занятий и создание максимального комфорта для пациента:

  • Проводить занятия рекомендуется ежедневно, в одно и то же время;
  • Для занятий следует выделить отдельную комнату, чтобы ничего не отвлекало от упражнений;
  • Гимнастика проводится в точном соответствии с указаниями врача;
  • Для тренировок понадобятся некоторые аксессуары – гимнастический коврик, палка, мяч и обруч;
  • Упражнения делают в легкой, не стесняющей движений одежде;
  • Каждая тренировка начинается с разминки, а заканчивается легким массажем суставов и прохладным душем.

Выполнение этих правил должно стать привычкой. Бубновский разработал специальные тренажеры, которые снижают осевую нагрузку на сустав во время тренировок. Использование этих многофункциональных тренажеров значительно повышает эффективность гимнастики при коксартрозе.

Правила проведения ЛФК

Правила проведения ЛФК

Лечение артроза гимнастикой по методу доктора Бубновского

Придерживаться правильного питания, пить много жидкости, дышать правильно и плавать недостаточно для достижения успеха. Необходимо соблюдать правила перед выполнением комплекса Бубновского.

  1. Не принимать пищу непосредственно перед самым выполнением гимнастики. Перерыв между обедом (завтраком, ужином) и упражнениями должен составлять не менее 1,5-2 часов.
  2. Перед тем как приступить к гимнастике, необходимо провести разогревание мышц, для этого вполне будет достаточно пяти минут разминки, которая проводится сверху вниз (то есть сначала разминаются мышцы шеи, затем руки и т.д.).
  3. Во время выполнения зарядки принимать как можно больше и чаще жидкость. Минимальный объем – 1,5 литра, можно (и нужно) больше.
  4. После окончания гимнастики необходимо принять прохладный душ с растиранием суставов сухим махровым полотенцем.
  5. Приступать к основным видам деятельности и приему пищи только после того, как дыхание и сердцебиение восстановится.
  6. Следите за техникой дыхания во время выполнения упражнений. Оно должно быть спокойным, ровным и глубоким, чтобы ткани получали как можно больше кислорода.

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

{amp}gt;

Вся зарядка Бубновского состоит из нескольких направлений. Каждое направление упражнений оказывает нагрузку на конкретные суставы и группы мышц. Упражнения:

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

В первую очередь хотелось бы отметить, что методика массажа при артрозах подразумевает перед проведением сеанса, специальной подготовки.

  • Такую подготовку можно сделать, проведя специальные упражнения лечебной гимнастики.
  • Также хорошей пред сеансовой терапией станет принятия горячего душа, сауны. Это способствует хорошему разогреванию мышц, что поможет оказать более глубокий эффект массажным манипуляции.
  • Более часто для достижения максимального эффекта массаж проводят в воде при температуре не ниже 37 градусов по Цельсию.
  • Для того, чтобы достичь самого лучшего результата, нужно в обязательном порядке пройти полный курс массажа.

Артроз — лечение народными средствами в домашних условиях

При этом помните, что лучше всего доверить проведения процедуры специалисту. Но сегодня в интернете существует огромное количество достаточно точных, пошаговых инструкций по которым можно и самостоятельно успешно проводить массаж. Обратите внимание, что во время массажа можно использовать различные как специальные, так и обычные масла, крема и мази.

Не меньшей популярностью пользуется лечебная гимнастика для суставов при артрозе. Ее выполнять самостоятельно без специального инструктора намного проще, чем массаж. И является обязательным компонентом комплексного лечения заболевания. Она способствует быстрому восстановлению суставов любого вида артроза.

Особенности правильности выполнения физических упражнений при артрозе:

  • При появлениях болевых ощущений необходимо сразу прекратить делать упражнение.
  • Нельзя проводить интенсивные занятия. Они должны быть щадящими.
  • Для эффективного лечения упражнения нужно выполнять регулярно.
  • Для занятия лечебной гимнастики выбирайте обувь правильно. У нее должна быть твердая подошва и мягкий верх.

При занятиях главное помнить, что не интенсивность занятий будет влиять на эффективность. Упражнения нужно выполнять правильно и не спеша.

Как уже упоминалось выше существует достаточно большое количество различных методик для лечения данного недуга, в том числе и физических упражнений. Ниже мы представим самые популярные.

Упражнение 1

  • Это упражнение выполняется в положении лежа на спине
  • Тяните ноги. При этом старайтесь тянуть не носки, а пятки.

Такое упражнение способствует снятию напряжения в мышечной ткани как тазобедренных, так и голеностопных суставов.

Упражнение 2

  • Лягте на спину.
  • Поднимите ногу,
  • По очереди разгибайте и сгибайте ногу в колене.

После повторите то же самое, с другой ногой.

Упражнение 3

Это упражнение называют в народе как «велосипед». Для его выполнения необходимо одновременно сгибать и разгибать ноги в коленях и тазобедренных суставах.

Упражнение 4

Данное упражнение выполняется в положении лежа на животе. После принятия нужной позы поочередно сгибайте и разгибайте обе ноги в колене.

Упражнение 5

  • Примите положение лежа на животе.
  • Поочередно поднимайте ноги. Внимание! Не оттягивайте носки.

Упражнение 6

  • Примите положение лежа на боку.
  • Поднимайте медленно, не спеша ровную ногу.

Выполнять упражнение на каждом боку по несколько раз.

alt

Как уже описывалось выше массажи и упражнения являются очень эффективным методом лечения и восстановления. Но нужно обязательно отметить, что кроме рекомендаций, есть и причины, когда их выполнять категорически запрещено.

  • Артроз находится в стадии обострения,
  • После перенесенных операций,
  • Острые заболевания внутренних органов,
  • Повышенная температура,
  • При нарушениях работы сердца и легких.

После того, как ознакомились с запретом на выполнение упражнений, рассмотрим сами упражнения лечебной гимнастики при тазобедренном артрозе.

Упражнение 1

  • Примите положение лежа на животе,
  • Вытяните руки вдоль туловища,
  • Медленно поднимите левую ногу. При этом следите, чтобы нога не была согнута в колене.
  • Подняв ногу вверх задержите ее на несколько секунд.
  • Опустите медленно ногу на пол.

Такое же упражнение повторите и с другой ногой. Обязательно следите за тем, чтобы нога поднималась за счет ягодичных мышц. Таз должен плотно прилегать к полу.

Упражнение 2

  • Примите положение лежа на животе.
  • Руки вытяните вдоль туловища,
  • Согните одну ногу в колене под углом 90 градусов, вторая должна лежать ровной на полу,
  • Опустите плавно ногу на пол.

Упражнение 3

  • Примите положение лежа на животе,
  • Руки вытяните вдоль туловища,
  • Не торопясь поднимите обе ровные ноги на высоту 15 сантиметров.
  • Разведите ноги в стороны, потом снова сведите,
  • После того, как повторите цикл 10 раз, опустите медленно ноги на пол.

Упражнение 4

  • В положении лежа на боку, согните левую ногу в колене.
  • Правую ногу поднимите вверх. При этом следите, чтобы она была ровной.
  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Плюсы и минусы суставной гимнастики

Российский профессор Сергей Михайлович Бубновский разработал собственную систему кинезитерапии – методику, которая лечит человека собственным движением, исключая хирургическое вмешательство и медикаментозное лечение. Сергей Михайлович вернулся из армии инвалидом после серьезной автокатастрофы. Полное восстановление здоровья заняло у него больше 20 лет.

По образованию врач, доктор медицинских наук, профессор

Кинезитерапия является основой метода доктора Бубновского. Она включает в себя комплекс правил, главные принципы которых:

  • проработать верхние, средние и глубокие слои мышц и укрепить их;
  • улучшить эластичность мышечных тканей;
  • избавить от болевого синдрома и напряжения;
  • восстановить работоспособность суставов;
  • улучшить циркуляцию крови в области суставов.

Методика доктора Бубновского заключается в комплексной терапии. Лечение потребует длительного времени и усилий, однако принесет крепкое здоровье человеку. Медикаментозное лечение снизит симптоматику, но при этом не решит первопричину возникновения болезни.

Общая программа включает:

  • комплекс упражнений;
  • работу на специальных тренажерах (МБТ);
  • посещение сауны;
  • холодные водные процедуры;
  • технику правильного дыхание во время выполнения упражнений;
  • отказ от вредных привычек;
  • правильный питьевой режим и питание.
Фактически, попадая в центр Бубновского, больные после обследования приступают к занятиям ЛФК под чутким руководством высококвалифицированных специалистов

Придерживаясь перечисленных правил, человек возвращает утраченное здоровье и восстанавливает работу опорно-двигательного аппарата. Метод уделяет главное внимание:

  1. Мышцам. Доктор считает, что кости не могут болеть и вся проблема возникает в мышечных тканях. Систематично совершая упражнения, улучшается эластичность тканей, и увеличивается мышечный каркас тела. Он поддерживает поясничные и шейные позвонки в правильном положении, мешает искривлению позвоночника и снижает на него нагрузку.
  2. Связкам. В правильной работе скелетно-мышечной системы связки выполняют функцию соединения костей друг с другом. Растяжение связок негативно влияет на работу суставов. Физические упражнения благотворно воздействуют на хрящевые элементы сустава, увеличивают их прочность и упругость и улучшают циркуляцию синовиальной жидкости.
  3. Кровообращению. Увеличивая ток крови, ткани получают больше кислорода и полезных веществ. Это улучшает их работу и прочность.

Только при комплексном воздействии на эти три фактора можно добиться оздоровительного эффекта.

Лечение артроза гимнастикой по методу доктора Бубновского

Заболевания суставов ног Бубновский условно разделяет на две категории:

  1. Артриты. Возникают по причине воспалительных процессов в суставах ног и прилегающих к ним тканях.
  2. Артрозы. Болезнь поражает костную ткань и суставные хрящи ног, заставляя их деформироваться и разрушаться.
Однако хроника не всегда поддаётся врачеванию, несмотря на несомненную пользу всех разработанных упражнений

Упражнения помогают больному избавится от симптоматики заболеваний, которые проявляются:

  • болью во время движения и повышенной нагрузке;
  • хрустом суставов;
  • снижением подвижности пораженного сустава;
  • деформацией суставных тканей.
Этим он отличается от традиционного понимания проблемы суставов и позвоночника

Сложно составить единый ответ о методике Бубновского. Каждый пациент приходит со своими взглядами, страхами и конкретным медицинским случаем. Все положительные отклики пациентов связанны с выздоровлением и восстановлением работы опорно-двигательного аппарата.

Некоторые изначально считают такое лечение неэффективным. Они больше доверяют классическому медикаментозному лечению и прибегают к этому способу. Главное не доверять мнению такого человека, который фактически даже не испробовал метод на своем организме. У многих сложилось негативное мнение в связи с длительностью физического восстановления и необходимостью превозмогать физическую боль в процессе выполнения упражнений. Чаще всего эта главная причина отказа от такого лечения.

Терапия артроза колена от Бубновского – это решение самых главных проблем, способствующих развитию болезни. Она включает в себя:

  • устранение болевого симптома;
  • восстановление структуры гиалиновой ткани хряща;
  • лечение без медикаментов;
  • возвращение суставу его природных функций и двигательных способностей в полном объеме.

Лечебная программа подбирается индивидуально и состоит из разработанных бубновским для артроза колена упражнений и физиотерапии. В основе оздоровительного комплекса лежат многолетние исследования и практические проверки предлагаемой методики.

Лечебная гимнастика Бубновского, предложенная больным гонартрозом, выглядит необычно и, что естественно, вызывает скептические рассуждения других специалистов. Многие ревматологи и ортопеды с сомнением относятся к его методикам, и безжалостно критикуют новаторство профессора. Однако существует статистика, которая констатирует, что число людей, победивших артроз с помощью гимнастики Бубновского, неуклонно растет.

Лечение артроза гимнастикой по методу доктора Бубновского

Методов, способных полностью вылечить гонартроз и другие виды артроза, человечество еще не нашло. Врачи не останавливают поиск и, возможно, когда-нибудь добьются успеха. Сегодня же пациентам предлагаются эффективные способы борьбы с этой болезнью, и метод Бубновского ничем не хуже других. Если он помогает, значит, стоит его попробовать.

Перед тем как разобраться с особенностями методики, необходимо понять, что собой представляет такое заболевание, как артроз сустава в колене. Для начала стоит сказать, что в ходе развития недуга происходит деформация и истончение хрящевой ткани в этой области. При отсутствии качественной терапии прогрессирование может привести к тому, что человек вовсе перестанет двигаться. Со временем у человека начинается проблема с походкой, обусловленная полной потерей функциональности.

В основном с такой патологией сталкиваются пожилые люди. Заболевание может быть одно- или двусторонним. Все зависит от того, на 1 или обеих ногах развилось поражение. В молодом возрасте основная причина появления заболевания — травмы, полученные при выполнении физических упражнений.

Также к основным провоцирующим факторам можно отнести:

  • появление мениска;
  • наличие избыточного веса;
  • заболевания, связанные с суставами;
  • нарушение обменных процессов внутри организма.

Нередко причиной появление артроза суставов в коленях является стресс. К сожалению, с такой проблемой сталкиваются как молодые, так и более взрослые люди.

Комплекс упражнений доктора имеет большой ряд преимуществ перед другими методиками, разработанными до и после этой.

  1. Простота и доступность. Зарядку можно выполнять в домашних условиях в любое время суток.
  2. Гимнастика не имеет ограничений по возрасту.
  3. Упражнения практически не имеют противопоказаний.
  4. Благодаря выполняемым действиям увеличивается приток крови к тканям сустава, соответственно увеличивается насыщение его кислородом.
  5. После проведения такой зарядки улучшается настроение, пропадает утренняя сонливость, скованность и онемение в суставах.
  6. Гимнастика повышает тонус мышц, подвижность и упругость суставов.
  7. Комплекс разработан в соответствии со всеми особенностями строения человеческого тела.
  8. Нагрузка на суставы производится постепенно.

Согласно методике доктора Бубновского упражнения для суставов и позвоночника способны помочь страдающему человеку:

  • Облегчить боль;
  • Устранить ломоту и чувство онемения в суставах;
  • Обеспечить нормальное кровообращение и питание ткани сустава.

Весь комплекс действий должен выполняться согласно строгим инструкциям и совместно с методиками правильного дыхания и питания, водными процедурами. Только совокупность упражнений Бубновского с этими тремя составляющими позволит добиться желаемого результата очень скоро и в полной мере.

Лечебная физкультура Бубновского подходит не всем, так как залог успеха — это сила воли и ежедневный труд. Основные преимущества методики:

  • Нет необходимости принимать лекарственные средства, которые нарушают работу желудочно-кишечного тракта и других органов.
  • Суставную гимнастику можно использовать в качестве профилактики болезней суставов.
  • Нормализуются обменные процессы, улучшается общее состояние организма.
  • При условии регулярного выполнения упражнений останавливается развитие дегенеративных изменений коленного сустава. Потребность в проведении хирургической операции отпадает.
  • Человек становится уверенным в собственных силах.

Минусы суставной гимнастики по методике доктора Бубновского связаны с особенностями её выполнения. А поэтому человек, который хочет добиться успеха и быстрее выздороветь должен быть готов к выполнению следующих пунктов:

  • Выполнять упражнения регулярно и в течение длительного времени.
  • Строго следовать рекомендациям лечащего врача и персонального инструктора.
  • Превозмогать боль, чтобы упражнения были эффективными.

Составленный профессором Бубновским лечебно-гимнастический комплекс упражнений называют кинезиотерапией. Он представляет собой абсолютно новый метод борьбы с патологией мышечно-костной системы. Специалист-реабилитолог, которым является доктор Бубновский, пересмотрел принципы традиционной медицины. Результатом его работы стал отказ от любых фармакологических воздействий и средств внешней фиксации (лечение при помощи ортезов, корсетов). По мнению профессора Бубновского, их роль должны выполнять собственные ткани, ресурс которых в процессе жизни раскрывается не полностью.

Задача лечебно-гимнастического комплекса – адаптивная реализация всех восстановительных возможностей организма. Ткани и структуры, которые задействуются в упражнениях, становятся крепкими, подвижными, восстанавливают свои природные анатомо-функциональные характеристики. Таким образом, воссоздается собственный мышечный и мягкотканный корсет, который защищает больные кости и суставы от перегрузок.

Правила выполнения гимнастики и подготовка к ней

  1. Проводите первые занятия под руководством тренера.
  2. Перед основными упражнениями важно совершить качественную разминку и разогрев мышц.
  3. Выполняйте упражнения систематично.
  4. Со временем увеличивайте нагрузку.
  5. После тренировки сделайте упражнения на растяжку.
  6. Следите за дыханием (не спеша вдыхайте и выдыхайте полной грудью).

Разрабатывая комплекс упражнений, доктор Бубновский установил определенные правила, которым необходимо следовать, приступая к лечению артроза колена с помощью его упражнений. Выглядят они так:

  1. Первые занятия проводятся с инструктором, который следит за правильностью исполнения упражнений и самочувствием пациента.
  2. Каждая тренировка начинается с обязательной разминки. Мышцы и суставы должны быть достаточно разогреты, чтобы последующие упражнения принесли пользу.
  3. Продолжительность тренировок в начале занятий составляет 30-60 секунд для каждого упражнения. Затем время выполнения увеличивают, доводя его до нескольких минут на каждое упражнение.
  4. Завершают комплекс упражнений растяжкой. Она необходима для того, чтобы снять накопившуюся усталость и облегчить болевые ощущения.

Бубновский сопровождает свою оригинальную методику различными полезными советами и профессиональными рекомендациями. Некоторые советы доктора Бубновского при артрозе колена необычны, и могут вызвать недоумение, но профессор знает, о чем говорит. Все его рекомендации проверены временем и постоянными занятиями с пациентами.

Лечение артроза гимнастикой по методу доктора Бубновского

Встать на четвереньки, когда у вас артроз колена, и вы мучаетесь от болей, кажется немыслимым решением. Однако, по мнению Бубновского ходьба на коленях полезна и эффективна. Для того чтобы пощадить коленный сустав доктор предлагает приложить к нему во время движений компресс изо льда. Первые шаги дадутся вам трудно, но сделав сегодня два-три, вы должны увеличивать их число, доведя до 30 шагов за один раз.

Удивительное открытие, сделанное доктором, состоит в том, что при выполнении упражнений выдох следует сопровождать выкрикиванием «Ха!». Отсюда родилось знаменитое утверждение Бубновского о том, что «Болезнь нужно выдыхать». Врач убежден, что такая процедура усиливает эффективность воздействия лечебной гимнастики на гонартроз.

Применять волшебное «Ха!» можно при занятиях ходьбой на четвереньках, стараясь после нее сесть на пятки. Выкрикните «ха», когда будете пытаться сесть на пятки, и вы легче перенесете болевой синдром, а спустя 3-4 месяца будете делать это легко и непринужденно.

Необязательно искать тренера или специалиста, чтобы заняться оздоровительной гимнастикой. Можно выполнять разработанные Бубновским для артроза колена упражнения и в домашних условиях. Главное, следить за постепенным увеличением нагрузки, техникой выполнения движений, и не допускать появление сильной боли.

Описание упражнений комплекса:

  1. упр 1
  2. Остаемся в таком же положении. Ноги выпрямлены и лежат на полу. Одну ногу сгибаем и стараемся поднять стопу, фиксируем на несколько секунд, опускаем, переходим к выполнению движения другой ногой.
  3. упр 2
  4. Теперь надо согнуть ногу в колене и постараться прижать ее к туловищу, зафиксировать движение, затем расслабить ногу и вернуть в прямое положение.
  5. упр 5
  6. велосипед
  7. упр 7
  8. упр 8
  9. упр 9-10
  10. Повернитесь к спинке стула боком и делайте махи ногами вперед-назад.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Прочитайте статью, где я рассказал КАК Я ВЫЛЕЧИЛ СУСТАВЫ c помощью четырех растений и советской технологии 83го года

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

{amp}gt;

  • Для всех отделов позвоночного столба (расслабление, выгибание, потягивания и т.д.);
  • Для рук и ног;
  • Для мышц пресса;
  • Для ягодиц;
  • Для стоп.

Проведение гимнастики по Бубновскому

Как уже говорилось выше, перед проведением гимнастики необходимо размяться в течение пяти минут.

Упражнения для позвоночника:

  • Встать на колени, опираясь на локти и ноги, максимально расслабить мышцы спины, словно обвиснув, опустить голову, замереть на 10 секунд, затем упражнение повторить 5 раз.
  • Оставаясь в том же положении, с напряжением прогнуть наружу позвоночник, постараясь задействовать все мышцы, замереть на 10 секунд в таком положении, выдохнуть весь воздух из легких расслабиться.
  • Оставаясь на коленях, выгнуть торс вперед, напрягая мышцы так, как это возможно. Пробыть в таком положении 10 секунд, «обвиснуть», затем повторить еще несколько раз. При выполнении этой группы упражнений воздействие идет не только на позвоночник, но и на суставы ног и рук.

Упражнения для рук:

  1. Для больных суставов рук так же необходима нагрузка. Для этого можно разминать кисти круговыми движениями, водя ими сначала в одну, а затем в другую сторону. То же самое можно проводить с локтевыми суставами.
  2. Правую руку завести на спину через шею, левую завести за спину снизу, образовать кистями рук замок, потянуть вниз сначала правую кисть, затем левую. После руки поменять местами.

Мы рекомендуем!

Гимнастика Бубновского при гонатрозе

Упражнения для суставов ног:

  • Лечь на спину и поднимать сначала одну ногу вверх (на вдохе), а потом другую (на выдохе опускать).
  • Встать носками на возвышение, пятки опустить, в таком положении делать пружинящие движения вверх-вниз.
  • Шаги на месте так же благотворно влияют на состояние суставов.

Таким образом, гимнастика Бубновского разработана автором с учетом всех особенностей человеческого организма, включая возрастные, с учетом наличия болезни суставов и позвоночника. Выполнять упражнения можно всем, за исключением беременных и больных с острой стадией болезней суставов (или в период обострения).

Суть и достоинства суставной гимнастики доктора Бубновского

Упражнения, разработанные врачом, можно совершать самостоятельно, а также при помощи специальных многофункциональных тренажеров, которые являются неотъемлемой частью кинезитерапии. Их эффективность заключается в создании полезной нагрузки в режиме декомпрессии на нужные группы мышц, что позволяет улучшить прочность тканей и циркуляцию крови, снять напряжение и боли.

 Плюсы лечебной гимнастики профессора:

  • доступна любой возрастной категории;
  • профилактический способ от многих болезней;
  • восстанавливает кровообращение в тканях;
  • помогает нормализовать артериальное давление;
  • избавляет от скованности и болей при движениях;
  • укрепляет общее состояние организма и повышает иммунитет.

Как и любые другие методики, кинезитерапия имеет список недостатков:

  • для результативности необходимы систематические тренировки;
  • поначалу понадобится превозмогать боль;
  • возможна крепатура;
  • во время лечения нужно отказаться от обезболивающих препаратов;
  • есть противопоказания.
Тренажёры у Бубновского многофункциональные

Показания и противопоказания

Гимнастика Бубновского показана людям с любой стадией коксартроза. На начальной стадии упражнения способствуют замедлению прогрессирования дегенеративных изменений. При выраженном коксартрозе гимнастика уменьшает боли. Применять гимнастику по Бубновскому могут люди любого возраста и пола.

Существуют ситуации, в которых упражнения при артрозе тазобедренного сустава по Бубновскому противопоказаны – временно или постоянно. К таким ситуациям относятся:

  • Тяжелые деформации тазобедренного сустава;
  • Сердечно-сосудистая или легочная патология в стадии декомпенсации;
  • Острое респираторное заболевание;
  • Воспалительный процесс в тазобедренных суставах;
  • Беременность.

Большинство противопоказаний относительны.

alt

Гимнастика при артрозе назначается в случаях:

  • реабилитации после травм и переломов;
  • восстановления после воспаления;
  • начальной стадии заболевания суставов;
  • ограничения опорно-двигательной функции.

Методика Бубновского помогает при артрозе плечевого сустава, деформирующем артрозе тазобедренного сустава, в случае артроза колена 2 степени и выше. Пораженный голеностопный сустав и артроз кистей также можно лечить с помощью терапевтических упражнений. Гимнастический комплекс рекомендуется выполнять для профилактики суставных заболеваний, особенно эффективно делать это утром.

В некоторых случаях методика не приносит пользы, это объясняется тем, что человек неправильно выполняет упражнения, так как тренируется самостоятельно. Больные, которые занимаются с инструктором, достигают успеха уже через 15 дней. Это, конечно, не касается тех случаев, когда изменения уже необратимые.

Суставная гимнастика будет особенно эффективной на первых стадиях развития артроза, артирита.

Гимнастика Бубновского необходима людям с такими показаниями:

  • артроз, артрит, гоноартроз (начальные стадии);
  • восстановительный период после травмы колена;
  • реабилитация после воспалительных болезней сустава;
  • нарушение двигательной функции колена.

К основным противопоказаниям можно отнести:

  • острые фазы течения болезни;
  • гнойная форма острого артрита, артроза;
  • гнойное воспаление синовиальной оболочки;
  • окостенения суставов (анкилоз), когда они полностью неподвижны.

Запрещено выполнять упражнения с подобными противопоказаниями, так как это грозит серьёзными осложнениями.

Чётко следуйте указаниям врача, будьте дисциплинированны, так вы достигнете полного выздоровления, особенно на ранней стадии недуга. Но помните, чтобы результат был продолжительным, необходимо хорошо поработать над собой.

Суставная гимнастика назначается пациенту при таких заболеваниях нижних конечностей:

  • коксартроз тазобедренного сустава;
  • гонартроз коленных суставов;
  • полиартрит тазового бедра;
  • подагрический артрит;
  • моноартрит коленного сустава;
  • остеоартроз голеностопного сустава.

Методика врача помогает восстановить здоровье у спортсменов в результате серьезных травм и повреждений связочного аппарата коленного и голеностопного сустава. Такие пациенты часто жалуются на боли в области мышечных тканей и суставов, на нарушение их работы. Помните, что лечение окажется самым эффективным на ранних стадиях заболеваний.

Лечебные упражнения имеют ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать перед началом гимнастики:

  • ранний послеоперационный период;
  • острые формы заболеваний;
  • онкологические заболевания;
  • разрывы связок и сухожилий;
  • прединфарктное или прединсультное состояние;
  • на последних стадиях артроза и артрита;
  • при полной неподвижности сустава.
Оздоровление позвоночника при помощи кинезитерапии показано при болезни Бехтерева, когда спина постепенно теряет гибкость, превращаясь в неподвижную палку

Программная специфика терапии артроза от Бубновского

справляемся с болью в коленях без лекарств

Сергей Бубновский разработал методику, суть которой — полный отказ от медикаментов. Наш организм может самостоятельно справиться с любыми дегенеративными изменениями.

Для скорого выздоровления пациент должен выполнять следующие требования:

  • Обследоваться у врача
  • Регулярно заниматься на тренажёрах
  • Работать с персональным тренером
  • Отказаться от приёма обезболивающих препаратов
  • Посещать психолога

Гимнастика способствует прогреванию коленного сустава, из-за чего улучшаются обменные процессы.

Это тяжёлый, но эффективный метод лечения, который требует постоянных усилий со стороны пациента.

Видео упражнений для суставов в домашних условиях.

Упражнения для лечения суставов по Бубновскому

Укрепляется мышечный корсет, что снимает часть нагрузки с суставов и позвоночника

Дополнительные правила, которые помогут улучшить состояние здоровья:

  1. Выполняйте гимнастику через 1,5-2 часа после еды.
  2. Не допускайте обезвоживания организма и пейте воду часто, но небольшими глотками.
  3. Примите контрастный душ после упражнений и в конце разотрите суставы махровым полотенцем.
alt

Лечение артроза коленного сустава по методу Бубновского:

  • Пациент, ложась на спину, сгибает обе ноги в тазу и в коленях и сразу разгибает. Так несколько раз.
  • В лежачем положении вытягиваются ноги. Нога сгибается в колене и приподнимается. Необходимо сгибать и разгибать ноги, чередуя их.
  • Лежа больной сгибает конечность, прижимает к туловищу и фиксирует в этом положении на несколько секунд, следом расслабляя.
  • Не меняя положения, поднять прямую ногу на 30 сантиметров и удерживать до 8 секунд. Повторить с другой конечностью.
  • Упражнение «велосипед»: лежа на спине имитировать кручение педалей, сначала медленно, постепенно ускоряя темп.
  • В лежачем положении на животе, пациент сгибает конечность в коленном суставе, стараясь пяткой дотронуться до ягодицы.
  • Сидя на стуле, больной поднимает конечность параллельно полу, при этом стопа должна находиться вертикально, и удерживает ее до 5 секунд. Мышцы ног должны быть натянуты.
  • В сидячем положении на высокой поверхности необходимо расслабленно болтать конечностями.

Упражнение 6

Коленный сустав — это сложная система, в составе которой мышцы, сухожилия, связки, суставные кости, хрящи. Когда хоть один элемент этой структуры перестаёт функционировать, это приводит к нарушению работы всей системы.

Артроз коленного сустава

Как победить мучительные боли в коленях, остановить развитие артрита и артроза? Сделать это можно с помощью суставной гимнастики доктора альтернативной медицины С. М. Бубновского. Это уникальный метод лечения, который основан на физических упражнениях для коленных суставов без использования лекарственных препаратов и компрессионного белья.

комплекс упражнений следует выполнять с постепенным увеличением нагрузки, не допуская резких болевых ощущений

Такие недуги, как артрит, артроз характерны для людей зрелого возраста. У спортсменов боли в коленях часто возникают из-за разрыва связок, хрящевой прослойки. Суставная гимнастика эффективна также при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела. Упражнения способствую растягиванию уменьшенных, стянутых мышц, возобновлению их работы, укреплению и восстановлению коленного сустава.

Упражнения:

  1. Измельчите лёд, укутайте его в ткань, обмотайте колени. Обопритесь о стулья, аккуратно опуститесь на колени и ходите сколько сможете. Будет больно, для начала достаточно 2 шагов, но в итоге нужно дойти до 15 шагов за подход.

  2. Встаньте на колени и опуститесь на пятки, придерживаясь руками за опоры. Это упражнение вызывает резкую боль. Зафиксируйтесь в этом положении 5–20 секунд.

  3. Сядьте на пол, вытяните ноги, ухватитесь за стопу и тяните большие пальцы к себе. Это способствует растяжке мышц и связок над и под коленом. Восстанавливается кровообращение, нормальное питание тканей сустава, колено начинает лучше двигаться.

После того как вы освоили основные три упражнения можно переходить к более сложным.

  1. Встаньте, ноги чуть шире плеч, возьмитесь руками за опору (дверная ручка). Приседайте так, чтобы колени были под углом 90°, спина при этом ровная. Норма — 20 приседаний за один подход, желательно довести до 100 приседаний за сутки. Потом пробуйте выполнять упражнение без опоры.

  2. Лягте на живот, ухватитесь руками за стопы и тяните их на ягодицы. Это упражнение направлено на растяжку передней области бедра.

  3. Встаньте на колени, руки вытянуты перед вами, на выдохе плавно опуститесь на пол между стоп.

  4. Лягте на спину, тело вытянуто, ноги слегка раздвиньте. Плавно сгибайте правую ногу, так чтобы пятка не отрывалась от пола. Скользящими движениями передвигайте стопу к ягодицам, помогите себе руками. Зафиксируйтесь в таком положении для начала на 4–6 секунд.

Завершите лечебную гимнастику контрастным душем.

Во время выполнения упражнений вы будете ощущать боль, но рекомендуется повторить каждое хотя бы по два раза.

Специальная гимнастика при артрозе, дополняемая массажем, способна предотвратить нарушения структуры суставной ткани и поддерживать двигательную активность пациента, что сохраняет удовлетворительное качество жизни.

Доктор-специалист восстановительной терапии и реабилитологии профессор Бубновский разработал специальную систему упражнений при болезнях костно-суставного аппарата. Эта система направлена на омоложение крупных соединительных конечностей и мелких межпозвоночных сочленений. Одним из самых востребованных направлений работ — специальные физические упражнения при артрозе коленного сустава.

Основные показания для выполнения гимнастики по Бубновскому при артрозе

1. Для восстановления суставов после повреждений или травм.

2. Для реабилитации после воспалительных факторов.

3. При болезнях суставов на начальных стадиях (важно не усугублять болезнь другими методами лечения или медикаментозными препаратами).

4. При скованности суставов.

Как лечить артроз по Бубновскому

Для того чтобы лечебные упражнения принести большую пользу, необходимо строго следовать таким правилам и советам доктора Бубновского при артрозе:

  • рекомендуется проводить первые занятия под руководством инструктора, которые всегда сможет помочь с выполнением и проследит за правильностью движений;
  • тренировку необходимо начинать с зарядки, разминки или массажа, чтобы разогреть и подготовить суставы и мышцы к занятиям;
  • длительность тренировки со временем необходимо увеличивать постепенно. На первых порах для одного упражнения достаточно 30-60 секунд, а со временем стоит увеличить длительность до нескольких минут;
  • заканчивать тренировку рекомендуется растяжкой. Это снимет усталость и немного снизит болевые ощущения.

Соблюдение этих рекомендаций поможет избежать чрезмерной усталости и сильной боли. Также не стоит ждать огромного положительного эффекта или реакции после нескольких занятий. Ожидаемый эффект можно получить после определенного времени и только если лечить методом доктора Бубновского.

Комплекс упражнений для лечения артроза коленного сустава

В данном комплексе упражнений при артрозе, разработанном доктором Бубновским, лечебная гимнастика выполняется в положении лежа и сидя. Это минимизирует нагрузку на суставы и уменьшает шанс на травму. Нагрузку при выполнении занятий необходимо увеличивать постепенно, ориентируясь на состояние больного сустава. Также при артрозе колена, упражнения в домашних условиях необходимо выполнять осторожно, не допуская сильной боли.

1. Ложимся спиной на твердую поверхность. Сгибаем сразу обе ноги в тазобедренном и коленном суставе. Дальше поочередно разгибаем и сгибаем ноги. Выполнять 20 раз.

2. Находимся в том же положении — лежа на спине. Вытягиваем ноги, а затем сгибаем одно колено и пытаемся выполнить подъем стопы. Задерживаемся в таком положении несколько секунд и возвращаемся в исходное. Проделываем то же самое с другой ногой.

3. Лежим на спине. Сгибаем правую ногу в колене. А дальше при разгибании правой ноги — сгибаем левую. Итак, поочередно каждой ногой.

4. Позицию не меняем. Лежим на спине, сгибаем колено, прижав его у к туловищу, и фиксируем его в таком положении на несколько секунд. Дальше расслабляемся и возвращаемся в исходное положение. Выполнить то же самое с другой ногой.

5. Исходная позиция остается прежней. В этом занятии необходимо поднять прямую ногу на 30 см от пола. Пытаемся удержать ее 5-10 сек. Меняем ногу и проделываем то же самое.

6. Лежа на спине выполнить занятие «велосипед» — это поочередное вращение ногами. В этом упражнении необходимо поддерживать ритм. Стоит начать движение от медленного до более быстрого.

7. Для следующего занятия необходимо перевернуться на живот и согнуть колено одной ноги. При этом необходимо стараться достать пяткой к ягодице. Выполнять движение медленно, без резких порывов. Выполнять обеими ногами поочередно.

8. Садимся на стул, поднимаем одну ногу и стараемся выдержать ногу параллельно полу с прямой стопой в течение 5 секунд. Важно достичь напряжения в мышцах голени и бедра. Выполнять обеими ногами поочередно.

9. Ставим стул перед собой и беремся за его спинку руками. Поднимаем поочередно ноги в разные стороны.

10. Для следующего занятия нам необходимо найти точку опоры. Для этого подойдет спинка стула, высокий стол или другой высокий предмет. Становимся возле этого предмета и опираемся о него рукой, придавая телу устойчивое положение. Выполняем маховые движения ногой (вперед-назад). Поворачиваемся в противоположную сторону и выполняем это упражнение другой ногой.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава по Бубновскому

По методике профессора такую гимнастику можно проводить просто для улучшения состояния суставов и связок. Итак, по мнению профессора Бубновского, лечение артроза тазобедренного сустава включает выполнение легких, действенных упражнений каждый день.

1. Садимся на пол или другую твердую поверхность. Беремся руками за стопу, которая отклонена в бок и не согнута. Упражнение повторяем для другой ноги. При достаточной физической подготовке можно тянуться сразу к обеим ногам.

2. Повторяем вышеописанное упражнение,только уже в положении стоя. Таким образом, мы делаем упор на поясничные мышцы.

3. Ложимся на живот и поочередно поднимаем прямые ноги вверх на высоту 20-30 см. Ногу фиксируем на несколько секунд.

4. Переворачиваемся на спину. Поднимаем плечи и голову вверх на пару секунд. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Выполнять пока мышцы не устанут.

5. Лежа на спине, руки вдоль талии. Поднимаем вверх одновременно две ноги.

6. Ложимся на бок. Поднимаем медленно и плавно верхнюю ногу, фиксируем, опускаем. Повторить то же самое с другой ногой.

7. Заканчиваем гимнастику лежа на спине с согнутыми ногами. Поднимаем голову и стараемся дотянуться до колен.

Упражнения из положения лежа

Частые причины гонартроза

Упражнения лежа часто назначаются пациентам которые только приступили к лечебной гимнастике. Они не перетруждают больные суставы нижних конечностей, подготавливают организм к более серьезным упражнениям и эффективны при запущенных стадиях, когда пациент не может наступить на большое колено или голеностоп.

Каждое из следующих упражнений выполняется лежа:

  1. Ложимся на спину и выпрямляем ноги. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к животу. Поочередно выпрямляем каждую ногу в исходное положение, но не опускаем пятку на пол. Совершаем два подхода по 20 раз.
  2. Возвращаемся в исходное положение. Сгибаем правое колено и подтягиваем стопу к ягодицам. Выпрямляем ногу в колене так, чтобы носок смотрел в потолок, а между положением правой и левой ноги получился угол 90⁰. Задерживаем в этом положении ногу на 5-7 секунд, дальше расслабляемся и возвращаемся в исходное положение, поставив пятку на пол. Повторите 7 подходов и выполните упражнение левой ногой.
  3. Упражнение «велосипед». Совершайте широкую амплитуду движений. Крутите ногами медленно, с каждым кругом увеличивая скорость. Сделайте 30 кругов ногами.

Упражнения стоя на коленях

Такие упражнения доставляют боль, особенно на начальных этапах. Ваши движения будут скованными и зажатыми, но для будущего выздоровления терпите дискомфорт и выполняйте их хотя бы минимальное количество, с каждым разом увеличивая нагрузку. На больной коленный сустав наденьте компресс из мягкой ткани и измельченного льда. Он поможет уменьшить болевые ощущения.

Кинезитерапия не даёт моментального эффекта. Это не чудо-таблетка от всех болезней. С течением времени мышцы укрепляются, наступает улучшение
  1. Встаньте на колени между двумя стульями. Выпрямите спину и держитесь руками за опоры. Постарайтесь пройти на коленях несколько шагов. Со временем постепенно увеличивайте нагрузку.
  2. Вернитесь в исходное положение. Попытайтесь опустить ягодицы на пятки, а в дальнейшем опускайте таз между пятками.

Полезные советы от Бубновского при выполнении упражнений:

  1. Перед началом занятий пройдите полную диагностику.
  2. Согласитесь на несколько первых тренировок под руководством тренера. Это позволит научиться правильно выполнять движения, чтобы не нанести лишний вред мышцам и суставам.
  3. Не перегружайте суставы и увеличивайте нагрузку постепенно.
  4. Дополните гимнастику массажем, он поможет предотвратить нарушения структуры суставной ткани.
  5. Не стоит ожидать положительного эффекта после нескольких упражнений. Только систематические длительные тренировки дадут ожидаемый результат.
  6. Кинестезия напрямую связана с дыханием. Диафрагмальное дыхание – звук «Ха» помогает расслабить мышцы и успокоить ум, оно также максимально насытит организм кислородом.
  7. Заведите дневник тренировок. Это поможет не пропускать занятия и отслеживать положительные результаты.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector