Гимнастика джамалдинова артроз коленного сустава

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Медикаментозное лечение

Какие есть мнения по поводу лечения артроза коленных суставов? Джамалдинов Муслим считает, что терапия данного заболевания должна быть комплексной. Конечно, его методика помогает устранить неприятные симптомы, но не стоит забывать про медикаменты, которые назначаются лечащим врачом.

Важно знать, что таблетки и кремы способны не только снять сильную боль, но и воздействовать на очаг воспаления. Медикаменты предназначены для того, чтобы уменьшить мышечные спазмы и восстановить хрящевую ткань. Очень жаль, но добросовестный прием всех лекарственных средств редко ведет к полному выздоровлению.

В лечении болезни важен комплексный подход. В этом поможет методика, разработанная Джамалдиновым Муслимом. Артроз коленных суставов быстро отступает, если выполнять специальный комплекс упражнений, разработанный на основе трудов доктора Попова. Все упражнения данного комплекса можно отнести к разряду ЛФК (лечебной физической культуры), то есть их можно без угрозы выполнять даже пожилым людям.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Избавиться от артроза коленных суставов медикаментозным способом невозможно, только сочетание медикаментозных препаратов и ЛФК могут дать положительный результат.

Особой популярностью пользуется гимнастика по Джамалдинову – способствует быстрому выздоровлению, останавливает прогрессирование паталогического процесса, улучшает общее самочувствие пациента.

Внешний вид упражнений Джамалдинова

Внешний вид упражнений Джамалдинова

Доктор Муслим Джамалдинов разработал специальную методику, цель которой – улучшить состояние больного за короткое время, снять симптомы воспалительного процесса. Польза от упражнений:

  • Питание тканей на клеточном уровне в место воспаления;
  • Улучшение кровотока в сосудах;
  • Устранение спазмов в мышцах и соединительных тканях;
  • Снижение болевого синдрома;
  • Восстановление эластичности тканей.

По словам доктора, комплекс «Зал здоровья» необходим для полного исцеления пациента. Заниматься гимнастикой можно даже в период обострения, но только под контролем специалиста.

Прародителем методики является известный мануальный терапевт Петр Александрович Попов, который долгое время изучал и практиковав уникальные методы посттравматической реабилитации суставов.

При лечении артроза коленного сустава по методу Джамалдинова следует выполнять несколько важных правил:

  1. Физическая нагрузка во время занятий должна быть минимизированной, чтобы больной не ощущал боли.
  2. Если мышцы не разогреты, нельзя начинать выполнение упражнений.
  3. Гимнастика выполняется обдуманно и в медленном темпе — спешка и резкие движения недопустимы.
  4. Положительную динамику показывают только регулярные занятия.
  5. Очередность упражнений допустимо изменять — это не имеет особого значения.
  6. Лечебная зарядка на первоначальном этапе проводится только под контролем специалиста.
  7. Спортивные тренажеры использовать можно только с врачом.
  8. Лечебная физкультура при остром течении недуга, боли или отеках недопустима. Занятия можно проводить только после устранения симптоматики гонартроза.

После того как доктор определит стадийность воспалительного поражения и стадию разрушения ткани хряща, специалист разрабатывает на основе диагностических данных индивидуальную технику выполнения и количество упражнений по методике Джамалдинова.

Если артроз находится в стадии обострения, как правило, назначаются легкие и непродолжительные занятия с периодичностью через день. На ремиссионном этапе разрешается каждый день делать полноценные упражнения. При минимальном болевом синдроме в пораженном колене назначают особый комплекс упражнений.

Упражнения для купирования боли:

  1. Сидя на стуле, имитировать легкую ходьбу. При чередовании ног пятки нельзя отрывать от пола. Параллельно нужно без сильного надавливания массировать мышцы бедер двумя руками. Спустя 10 минут можно усложнить задачу — отрывать стопы от пола. Такие движения помогают разогреть колени.
  2. Не меняя позы движения, осуществляются движения коленями в виде раскачивания наружу и внутрь. Стопы прижать к полу.
  3. В том же положении, не отрываем пятки от пола. При равномерном и глубоком дыхании нужно параллельно разводить носки внутрь и потом наружу.
  4. Сидя на стуле, выполнить движения как при ходьбе, делая их пятками с носочками на полу.
  5. Вытянуть нижние конечности, затем поочередно сгибать и разгибать ноги. Мышцы голеностопа должны быть расслаблены, работают только суставы коленей.
  6. После сгибаний и разгибаний ног нужно поочередно на каждой ноге натягивать носки стоп на себя. Затем выполнить упражнение «ходьбы».
  7. Сидя на стуле, поставить ноги на ширине плеч и согнуть их в коленях. Прижать пятки к полу и делать движения внутрь и наружу стопами и коленками.
  8. В ИП ноги на ширине плеч. Делаем наклоны к спинке стула вперед/назад. Это упражнение позволяет стабилизировать работу мышц и улучшить функцию позвоночника.
  9. Заканчивается обезболивающий комплекс упражнений ходьбой и через 5 минут — легким массированием ног.

Гимнастика джамалдинова артроз коленного сустава

Занятия позволяют хорошенько разогреть суставы коленок и снять болевой синдром. Такой гимнастический комплекс лучше всего выполнять утром, после сна, по 5 – 10 раз с постепенным увеличением амплитуды движения.

Если гонартроз возник на фоне недавно перенесенной травмы, необходимо выполнять особый лечебный курс физкультуры, который рассчитан на травмированное колено.

Лечебная физкультура после травмы включает такие упражнения:

  1. Начальное положение — сидя на стуле. Потягивание рук вверх и вперед, как после сна. Упражнение позволяет растянуть мышцы спины и рук перед началом всего комплекса.
  2. Как и в предыдущем лечебном курсе, для снятия боли нужно начать с ходьбы, чтобы стимулировать кровообращение и разогреть суставы.
  3. В изначальной позе делать круговые движения плечами назад/вперед.
  4. Разогреть руками колени и бедра легкими поглаживаниями. Затем снова ходьба.
  5. Ноги протянуть вперед в сидячем положении и сгибать их в коленях по внутреннему направлению. При этом рукой нужно коснуться пятки, когда нога будет согнутой. Выполнять упражнение надо динамично, с ровным дыханием.
  6. Ноги, согнутые в коленках на ширине плеч. Подтягиваем их к груди, при этом касаемся рукой противоположной стопы.
  7. Повтор упражнения, имитирующего ходьбу на месте.
  8. Разводим согнутые в коленях конечности как можно шире. Руки упираются в колени. Прижимаем стопы к полу и делаем наклоны туловищем поочередно к обеим ногам. Плечи активно работают.
  9. Шаги на месте. Необходимо разогревать бедра и колени поглаживающими движениями рук.
  10. ИП — стоя. Ноги должны быть прямыми. Потянуть руки вверх и наклониться вниз, дотянувшись кончиками пальцев к полу.
  11. Немного сгибаем конечности в положении стоя. Делаем круговые движения коленками внутрь и наружу.
  12. Гимнастический комплекс заканчивается шагами на месте и легким поглаживанием ног.

Благодаря медкомплексу упражнений по методике Муслима Джамалдинова можно добиться прекрасных результатов в короткие сроки, восстановить колено после травмы и справиться с артрозом.

Применяют гимнастический комплекс, лежа на спине:

  1. Сгибаем ногу и приподымаем стопу. Удерживаем ногу в таком положении 10 секунд. Для каждой ноги следует повторить упражнение 5 раз.
  2. Сгибаем и разгибаем ноги в коленях поочередно 15 раз.
  3. Вытягиваем ногу и ослабляем, затем сгибаем в колене и прижимаем ее к телу обеими руками, продержавшись в таком положении до 10 секунд. Повторить 15 подходов на каждую ногу.
  4. Лежа на животе, сгибаем конечности в коленях, постепенно дотягиваясь пятками к ягодицам. Бедра от пола отрывать нельзя. Повтор упражнения сделать 25 раз.
  5. Присесть на стул и болтать ногами с постепенным увлечением динамики.

Основа гимнастики Джамалдинова

Лечебную гимнастику, предназначенную для лечения артроза коленного сустава, Муслим Джамалдинов разработал на основе трудов довольно известного травматолога и мануального терапевта – Попова.

Этот комплекс упражнений с каждым днем набирает все большую популярность. Очень важно отметить направление упражнений – все они без исключения способствуют уменьшению нагрузки на колено. Занятие проходит в спокойной обстановке, никаких резких движений присутствовать не должно, только мягко, медленно и плавно.

Сразу обращаем ваше внимание на то, что упражнения, представленные в данной статье, не должны вызывать каких-либо болевых ощущений или дискомфорта. Если упражнение не дается, то его лучше вовсе не выполнять.

Лечебные упражнения, автором которых является Муслим Джамалдинов, все больше приобретают популярность и помогают в лечении заболеваний коленных суставов. За основу методики автор взял разработки известного травматолога и мануального терапевта – Попова.

Включает щадящие физические нагрузки, которые задействуют и разрабатывают коленные суставы и возвращают двигательную активность:

  1. Из положения лежа сгибать и разгибать стопы. Повторять движение как минимум 10 раз.
  2. Поочередно отводить или поднимать одну ногу, чередуя с другой.
  3. Имитация езды на велосипеде.
  4. Приседания, которые нужно выполнять очень осторожно, сидя на высоком стуле. Опускаться и подниматься надо, ухватившись руками за края сиденья, чтобы вес тела приходился именно на них, а не на колени.
  5. Также сидя поднимать попеременно выпрямленные ноги.

Важно. Врач Виталий Островский рекомендует ходьбу на месте, которую можно выполнять дома и в офисе. Маршировать надо, стараясь поднимать колени выше.

Прежде всего, выясним, в чем же состоит польза физ упражнений при артрозе коленного сустава.

Дело в том, что умеренные нагрузки и правильно подобранный комплекс физ упражнений улучшают кровообращения в пораженном суставе, стимулируют обмен веществ в хрящевой и костной тканях. Благодаря этому к больному месту лучше поступают полезные компоненты и быстрее выводятся соли. Кроме того, физ упражнения:

  • увеличивают подвижность сустава;
  • укрепляют мышцы и связки, поддерживающие сустав;
  • способствуют наращиванию мышечной массы, что позволит снизить нагрузку на сустав;
  • уменьшают болевые ощущения при нагрузках на ноги;
  • способствуют укреплению общего иммунитета.

В то же время, нужно понимать, что физ зарядка принесет пользу только в том случае, если делать ее регулярно и при этом придерживаться основных принципов лечебной гимнастики, точно следовать всем правилам исполнения упражнений. Если Вам не понятно исполнение упражнений — в интернете можно найти видео с подробным и наглядным инструктированием.

Среди основных принципов гимнастики при артрозе выделим следующие:

  • физ упражнения можно делать только при отсутствии боли. В стадии обострения или при наличии резких болевых ощущений зарядка категорически противопоказана;
  • если в процессе исполнения упражнений в области колена появилась боль, зарядку необходимо прекратить;
  • нагрузка должна увеличиваться постепенно;
  • регулярность тренировок.

Гимнастика джамалдинова артроз коленного сустава

Кроме фитнеса, при артрозе также очень полезными будут плаванье и массаж колена.

Противопоказания

ЛФК не рекомендуется в таких случаях:

  • заболевания сердца и сосудов тяжелой степени;
  • болезни крови;
  • наличие грыжи живота или бедер;
  • при острых инфекционных заболеваниях;
  • в первые дни после оперативного вмешательства касаемо колена или ноги;
  • независимо от степени артроза при наличии сильных болей в колене.

При артрозе коленного сустава, независимо от степени заболевания, пациентам обычно назначают комплекс лечебных физических упражнений. Такие тренировки, конечно же, не возобновят поврежденный орган, однако значительно поспособствуют остановке процесса разрушения хряща и улучшат функциональность суставов.

Лечебные упражнения – один из важных и обязательных элементов комплекса лечения артроза коленного сустава в его начальной степени

Правила выполнения лечебной гимнастики

При разработке комплекса упражнений для лечения артроза коленного сустава Джамалдинов Муслим позаботился о том, чтобы его могли выполнять даже пожилые люди. Многие утверждают, что данная гимнастика помогает достигнуть желаемого результата за короткий промежуток времени. С чем это связано?

  1. Происходит стимуляция притока питательных веществ к очагу воспаления.
  2. Улучшается кровообращение.
  3. Расслабляются спазмированные мышцы.
  4. Уменьшается проявление болевого симптома.
  5. Происходит улучшение восстановительных свойств тканей.

Однако при выполнении гимнастики стоит строго придерживаться правил, которые выдвинул сам автор.

  1. Выполняйте все упражнения мягко и плавно.
  2. Перед занятием разогрейте мышцы.
  3. Если при выполнении упражнения вы испытываете боль, то пропустите его.
  4. Положительную динамику можно наблюдать только при регулярных нагрузках.
  5. ЛФК должна проводиться под присмотром специалиста.
  6. В основной части методики можно менять упражнения местами.
  7. Не используйте тренажер самостоятельно, это можно делать только в присутствии специалиста.

В период лечения артроза коленного сустава по методике Джамалдинова необходимо придерживаться несколько основных рекомендаций:

  • Минимизация физической нагрузки на поврежденные суставы ног;
  • Предварительный разогрев мышц;
  • Дыхательная гимнастика;
  • Темп – медленный, плавный, без усилий;
  • Регулярность занятий;
  • Разрешено изменять очередность упражнений;
  • Спортивные тренажеры используются под контролем доктора.

Если патология в стадии обострения, то разрешены легкие и непродолжительные занятия, с периодичностью – через день. На начальных стадиях показан полноценный комплекс оздоровительных мероприятий.

Правильное выполнение упражнений Джамалдинова

Правильное выполнение упражнений Джамалдинова

Особенности методики

Как уже говорилось ранее, ЛФК при артрозе коленного сустава Муслима Джамалдинова основывается на трудах доктора Попова. Особенность методики лечения данного специалиста – выполнение упражнений с малой амплитудой по принципу маятниковых колебаний. На практике уже доказано, что этот метод намного эффективнее силовых тренировок.

При разработке комплекса упражнений от артроза коленных суставов Джамалдинов Муслим позаботился о том, чтобы вовлечь в двигательную активность весь организм больного. Обратите внимание на то, что осанка немало значит в этом деле. Правильное положение позвоночника способно равномерно распределить нагрузку на суставы. От позвоночного столба зависит кровоток и функциональность внутренних органов. Помимо упражнений рекомендуется нормализовать питание.

Важно и то, что во время выполнения данных упражнений происходит насыщение костного мозга кислородом и необходимыми элементами, а это благотворно влияет на работу опорно-двигательной системы.

Основой любого классического занятия лечебной физкультурой становится выполнение движений с максимальной амплитудой в несколько подходов. Это помогает нарастить мышечный корсет, укрепить связочно-сухожильный аппарат колена. Такая мощная поддержка предупреждает дальнейшее травмирование сустава.

Муслим Джамалдинов предупреждает, что интенсивные тренировки укрепят мышцы, но при этом поспособствуют истиранию неповрежденных хрящей. В основе его лечебного комплекса лежит метод профессора Попова, который практиковал для лечения многих патологий тактику плавных движений. Результатом таких тренировок стало замедление прогрессирование заболеваний, а затем их полное купирование. Как объясняет доктор Джамалдинов эффективность своей методики маятниковых колебаний:

  • такой способ лечения артроза нормализует выработку синовиальной жидкости — основного источника питательных и биологически активных веществ для суставных структур;
  • во время тренировок колено снабжается достаточным количеством крови для восполнения запасов полезных веществ, выведения из него шлаков, токсинов;
  • выполнение движений с малой амплитудой в замедленном темпе не приводит к разрушению хрящевых тканей, истиранию поверхностей костей, составляющих сочленение.

Гимнастика джамалдинова артроз коленного сустава

Целью тренировок по методу Джамалдинова становится укрепление не только связок и сухожилий колена, но и всего позвоночного столба. Именно от его состояния зависит правильное распределение нагрузок на суставы, функционирование центральной и вегетативной нервной системы. Во время занятий лечебной гимнастикой в спинном мозге восполняются запасы молекулярного кислорода и питательных веществ. Нормализуется работа всех органов опорно-двигательной системы, в том числе коленного сустава.

Классические упражнения сочетают в себе движения с большой амплитудой и размахом конечностей, в отличие от комплекса Попова, который практикует тактику малых движений по принципу маятниковых колебаний. Практика доказывают, что небольшие нагрузки намного эффективнее регулярных силовых тренировок.

Основными задачами ЛФК Джамалжинов считает нормализацию питания и формирования связок, суставов и сухожилий непосредственно с помощью движения. В этом случае огромное значение имеет анатомически правильное положение позвоночного столба, который равномерно распределяет нагрузку на суставы. Кроме того, от состояния позвоночного столба зависит кровоток, функциональность внутренних органов и нервной системы.

В ходе гимнастических занятий костный мозг насыщается кислородом и всеми необходимыми питательными веществами, что нормализует работу всей опорно-двигательной системы.

Муслим Джамалдинов

Упражнения при артрозе колена

Для начала потребуется разогревающая гимнастика. Для этого необходимо выполнить такие упражнения:

  • Сидя на стуле, произвести вращение одной и второй ногой по часовой стрелке, после – против часовой. Руки на поясе. Количество повторов – 15;
  • Если отсутствует болевой синдром, то можно сделать легкие полуприседания;
  • Ритмичные махи ногами – по 15 раз на каждую конечность.

После выполняется полный комплекс ЛФК по Джамалдинову. Он показан молодым и пожилым, направлен на купирование боли и улучшение подвижности суставов. Положение – сидя на стуле:

  • Выполняется имитация ходьбы, пятки прижаты к полу, носки тянутся на себя, а после опускаются на пол. Руками необходимо поглаживать конечности;
  • Ноги поставить на ширину плеч. Зафиксировать пятки. Носок отводить внутрь, а после – наружу. Действие эффективно выполнять сразу обеими конечностями. Обязательно правильно дышать – вдох носом, а выдох ртом;
  • Разводить колени в разные стороны, при необходимости можно помогать себе руками. Дискомфорта при проведении упражнения быть не должно;
  • После каждого комплекса делать расслабляющие движения – вытянуть ноги и покачивать маятниковообразно, благодаря чему уменьшается боль и постепенно растягиваются связки и суставы;
  • Наклоны вперед, пытаясь достать до пола – растягиваются связки колена и голеностопа;
  • Заканчивается комплекс ходьбой, ритмично растираются ноги руками.

Если артроз коленных суставов возник после полученной травмы, то следует выполнить такие упражнения (положение сидя):

  • Вытянуть руки вверх, а после осуществить сгибательные и разгибательные движения по сторонам – для разогрева мышц спины и рук;
  • Ходьба на месте – для улучшения кровотока и питания тканей в конечностях;
  • Активные движения плечами вперед-назад;
  • Синхронное дыхание;
  • Сгибание коленных суставов внутрь – подтягивание ног к грудной клетки;
  • Ходьба на месте;
  • Развести колени широко, туловищем выполнить наклоны к одной ноге, а после – ко второй. Плечи также должны работать.
Упражнения при артрозе, появившегося из-за травмы

Упражнения при артрозе, появившегося из-за травмы

По завершению комплекса упражнений встать со стула, подтянуться на носочках вверх, а после сделать наклон, доставая пальцами до пола. Зарядка делается плавно, ритмично, ее продолжительность – до 30 минут.

Если при занятиях для пожилых при артрозе коленного сустава по Джамалдинову чувствуется сильная усталость или неприятные болевые ощущения в ноге, то гимнастику нужно немедленно прекратить. Посоветоваться с доктором по поводу дальнейших оздоровительных мероприятий.

Обострение артроза

Доктор Муслим Джамалдинов при артрозе коленного сустава а в стадии обострения рекомендует особый комплекс упражнений:

  • Расположиться на стуле, выполнить дыхательную зарядку;
  • Для разогрева коленной области сымитировать ходьбу без отрыва стопы от пола, руками осуществить самомассаж бедренной и коленной части;
  • Наклонить корпус тела и притянуть руками ноги к себе, после выполнить наклон назад, а ноги расслабить и прижать носки к поверхности.

Чтобы избежать лишней нагрузки, можно выполнять упражнения лежа – поднять ногу на высоту и зафиксировать на несколько секунд, повторить для другой конечности. Лежа на животе, согнуть ноги в коленях, дотянуться до ягодиц пятками, не менее 15 подходов за один раз. Также полезно сгибать и разгибать колени.

Нужно помнить, что усиленные нагрузки на конечности могут привести к активизации болевого синдрома, усугубить симптомы воспалительного процесса. При регулярных занятиях удается достичь стойкой ремиссии, усиливая эффект консервативной медицины.

Доктор утверждает, то двигательная активность должна сопровождать человека повсюду, пусть это будут легкие прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне, но с обязательным контролем общего самочувствия.

При неукоснительном соблюдении рекомендаций специалиста можно устранить артроз коленных суставов на долгое время, а санаторно-курортное лечение позволит продлить время стойкой ремиссии.

Для данной группы разработаны специальные упражнения Джамалдиновым Муслимом. Артроз коленных суставов может со временем обостряться. Этот период характеризуется приступами сильнейшей боли при движении сустава.

Упражнения:

  1. Разогрев колена в положении сидя на невысоком стуле (имитация ходьбы без полного отрыва стопы от земли, самомассаж бедра и колена).
  2. Наклоны в положении сидя с мягким скольжением рук по согнутым или прямым ногам.
  3. Мягкая растяжка поясницы (сидя, наклоните корпус вперед и потяните на себя пальцы ног, отведите корпус назад и прижмите пальцы ног к ровной поверхности).

Обратите внимание на то, что усиленная нагрузка в этот период усугубит ваше положение. При данной гимнастике это исключено, так как все упражнения делаются сидя. При появлении боли во время ЛФК обратитесь за консультацией — значит, вы выполняете упражнения неправильно. При ежедневной тренировке и поддерживающей терапии эффект ощутим через неделю.

Как забыть о болях в суставах?

По рекомендации специалиста по артрозу коленного сустава, Джамалдинова Муслима, первое занятие должно проходить под наблюдением специалиста. Начинайте с разогрева мышц, не стоит перенапрягаться.

Для того чтобы снять сильную боль, рекомендованы следующие упражнения:

  1. В положении сидя приподнимайте носки и подтягивайте их на себя, не отрывая пятки от пола. Одновременно руками производите поглаживание ног. Количество повторений – не менее шести раз на одну ногу.
  2. Сидя, поставьте ноги на ширине плеч. Одновременно сводите, а затем разводите носки обеих ног. Обратите внимание на правильное дыхание.
  3. То же самое исходное положение. Сведите одновременно колени внутрь, а затем разведите наружу. Стопы при этом не отрываются от пола.
  4. Положение сидя. Ноги на ширине плеч, максимально вытянуты вперед. Поочередно сгибайте и разгибайте их.
  5. Имитация ходьбы.
  6. Растяжка коленных связок, укрепление мышечного корсета и гибкости позвоночника. В положении сидя выполняйте наклоны вперед, доставая до самой стопы.
  7. Отдых. Имитация ходьбы.
  8. Разотрите ноги массажным маслом.
  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! 

Артроз коленного сустава – распространенное заболевание, которое часто становится причиной инвалидности. Определенной схемы лечения этой проблемы не существует, поэтому важно обращаться к врачу, который составит правильный план действий с учетом индивидуальных показаний. В качестве дополнительного средства в лечении может стать комплекс упражнений при артрозе коленных суставов. Есть разные методики, среди которых можно выделить систему, предложенную специалистом в реабилитации Муслимом Джамалдиновым.

Муслим, по методике Попова разработал комплекс, который можно выполнять даже при сильных болях. Тренировка происходит в сидячем положении. Дышать во время занятия нужно глубоко.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава ведет Джамалдинов:

  1. Расположитесь на краю стула и начните медленно ходить на месте, плавно подтягивая носки вверх. При этом руками массажируйте бедра и колени. Все тело должно двигаться, как при полноценной ходьбе. Через несколько минут изменить положение стопы и начните ходить, отрывая пятку. Это упражнение рекомендуется выполнять всегда, перед тем как встать и куда-то идти.
  2. Ноги расставьте в стороны и разворачивайте стопу, сводя носки и колени вместе, а затем, разводя их в стороны. Во время сведения спину нужно опускать, а при разведении – прогибать. После этого рекомендуется снова выполнить первое упражнение, при этом можно ногами двигаться вперед-назад, как при настоящей ходьбе.
  3. Ноги поставьте перед собой и совершайте легкие амплитудные движения, слегка сгибая и разгибая колени. После этого начинайте подтягивать к себе поочередно носки.

Важно сказать о том, что комплекс лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава должен выполняться без ощущения боли. В противном случае или упражнения выполняются неправильно, или проблема слишком серьезная и лучше обратитесь к врачу.

Посттравматический комплекс

Упражнения:

  1. Имитация ходьбы.
  2. Сидя на стуле, поднимайте прямые руки над собой, затем опускайте вниз.
  3. Сидя выполняйте вращательные движения плечами в одну и другую сторону.
  4. Имитация ходьбы с растиранием колена и бедра.
  5. Сидя, заведите ноги вниз под стул, дотянитесь кончиками пальцев рук до ног, наклонив корпус назад.
  6. Сидя на стуле, широко раздвиньте ноги. Поднимите левую, дотроньтесь правой рукой до пятки и задержитесь в данном положении на пять секунд. Повторите с другой ногой. Количество повторений – пять на одну ногу.
  7. Имитация ходьбы.
  8. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, сделайте наклон вперед и дотроньтесь кончиками пальцев до пола. Стопы должны быть плотно прижаты к полу, а ноги прямые.

Не забывайте о том, что ЛФК действенна только в том случае, если она проводится ежедневно и с грамотным терапевтическим лечением. При помощи комплекса упражнений Муслима Джамалдинова можно быстро достичь длительной ремиссии.

Для артроза коленного сустава характерно необратимое поражение гиалиновых хрящей. Поэтому важной частью терапии дегенеративно-дистрофического заболевания становится предупреждение его распространения на здоровые ткани. Добиться этого можно двумя способами — курсовым приемом хондропротекторов и регулярными занятиями лечебной гимнастикой, физкультурой.

Джамалдинов Муслим.

Комплекс упражнений при артрозе коленных суставов Джамалдинова помогает довольно быстро улучшить самочувствие человека. Врач утверждает, что для восстановления функциональной активности сочленения необходимо выполнять упражнения с небольшой амплитудой. Такой подход способствует улучшению кровообращения в колене, но при этом не нагружает его анатомические структуры.

Ведущий специалист в области оздоровительной гимнастики Муслим Рамилевич Джамалдинов, разработал специальный лечебный комплекс для разработки коленного сустава после различного рода травм и повреждений, которые привели к развитию артроза.

Ознакомьтесь со статьей:Профессор БубновскийУпражнения для суставов по Бубновскому
  • как и все остальные гимнастические комплексы Джабраилова, начальный этап занятий предусматривает имитацию ходьбы, после чего пациенту предлагается сесть на стул, вытянуть руки сначала вверх, а затем вперед (перед собой). Такие движения напоминают потягивания после просыпания и позволяют разогреть мышцы и суставы к дальнейшим упражнениям;
  • в положении сидя выполняется вращение плечами сначала в одну сторону, а затем в другую, после чего вновь выполняется имитация ходьбы с одновременным растиранием руками коленной и бедренной области;
  • в положении сидя нижние конечности подгибаются внутрь, после чего руками нужно дотянуться до пяток, отклонившись слегка назад. При этом важно помнить о дыхании, которое должно выполняться синхронно с активными упражнениями;
  • сидя на стуле, ноги широко расставлены, после чего одна нога подтягивается к груди, удерживается в течение 5–10 секунд, после чего возвращается в исходное положение. Когда левая конечность согнута, нужно дотронуться правой рукой до стопы, и наоборот. Движение повторяется 5–6 раз, после чего выполняется имитация ходьбы;
  • исходное положение – сидя, колени разводятся максимально широко, руки спокойно лежат на коленях, а стопы плотно прижаты к полу. В таком положении выполняются наклоны к правой и левой ноге, обязательно вовлекая в прогибы плечевую область. После этого выполняется имитация ходьбы и легкий массаж;
  • исходное положение – стоя, руки вытягиваются вверх, после чего выполняется глубокий наклон с касанием пола кончиками пальцев. При этом ноги должны быть обязательно выпрямлены.
Упражнения сидя на стуле

Необходимо учитывать, что получение максимально положительного эффекта с помощью гимнастики Джамалдинова возможно только при регулярности выполнения упражнений. Кроме того, от своевременности начала ЛФК зависит успешность всей комплексной терапии. Муслим Джамалдинов отмечает, что при правильном выполнении гимнастики, особенно в сочетании с лечебными мероприятиями, вполне возможно добиться длительной ремиссии, улучшив общее состояние пациента и дав ему возможность вести привычный образ жизни.

Упражнения при артрозе коленных суставов от Джамалдинова Муслима

Артроз коленных суставов характеризуется значительным разрушением хрящевой ткани у людей любого возраста. Болезнь значительно осложняет жизнь пациенту, ограничивая его в движении. Несмотря на то что артроз требует обязательного лечения, определенной тактики для этого не существует и помимо медикаментозной терапии достаточно часто используются различные комплексы ЛФК. Среди множества методик особенно выделяется специальная реабилитация, разработанная Муслимом Джамалдиновым.

Избавиться от артроза одними таблетками невозможно. Помимо этого, необходимо правильно питаться и вести активную жизнь. Именно эту идею Джамалдинов доносит до больных; его правила способствуют быстрому выздоровлению, а также профилактике возникновения патологии.

Муслим Джамалдинов предлагает комплекс упражнений при артрозе коленного сустава, который разработал сам, основываясь на методике профессора Попова. Комплекс «Зал здоровья» не противопоказан даже в период активного воспалительного процесса и при болевом синдроме.

Известно, что нагрузка на суставную область ведет к усугублению болезни. В данном случае перегрузка исключена, так как комплекс выполняется сидя. Важно заметить, что при выполнении упражнений усиления болей не должно быть. Если это наблюдается, то гимнастика выполняется неверно.

Ежедневные занятия быстро дают заметный результат.

Гимнастика для коленных суставов по Джамалдинову значительно уменьшает болевой синдром при артрозе колена:

  1. Имитация ходьбы. Нужно сесть на край стула. Стопа должна выполнять движения таким образом, чтобы пятки не отрывались от пола. Нужно поднять носки, тянуть их на себя, затем опустить на пол. Действие осуществлять сначала одной, а затем второй ногой. Верхними конечностями поглаживать коленные суставы и бедра. Сильно надавливать нельзя. После того как боль станет менее выраженной, можно выполнять данные элементы с отрыванием пятки от пола. Эти действия способствуют разогреванию мышц ног, разработке колена и подготовке к следующему упражнению.
  2. Сесть на стул. Нижние конечности расставлены на ширину плеч. Пятки не отрываются от пола. Носок нижней конечности отводить внутрь, затем наружу. Выполнять одновременно двумя ногами. При необходимости можно помогать движениям руками. Нужно правильно дышать, совершая вдох носом, выдыхая через рот.
  3. Упражнение имитация ходьбы, только двигаться должна пятка, а носок нельзя отрывать от пола. Если возникает болезненность, выполнение прекратить и вернуться к имитации ходьбы носком.
  4. Сидя на стуле, развести ноги на ширину плеч. Не отрывая стопу от пола, приводить колено внутрь и отводить кнаружи. Выполнять одновременно обеими нижними конечностями.
  5. Положение такое же. Выпрямленные нижние конечности вытянуть вперед. Выполнять легкие сгибания и разгибания ног по очереди. Голеностопный сустав при этом движений выполнять не должен, работу выполняет только коленный сустав. Выпрямив ноги, тянуть носок на себя (по очереди). Не забывать о коленах и бедрах: их следует разогревать руками, делая легкий массаж.
  6. Выполнить имитацию ходьбы.
  7. Сидя на стуле поставить ноги на ширину плеч, согнуть их в коленях. Пятку нужно прижать к полу, а носок стопы и колено одновременно поворачиваются вовнутрь, затем наружу.
  8. Положение – то же. Наклоняться вперед, затем вернуться в исходное положение. Эти движения позволяют укрепить мышечный корсет спины и улучшить гибкость позвоночного столба.
  9. Положение – на стуле. Ноги расставлены на ширину плеч. Наклоняться, пытаясь достать до стоп. Выпрямить ноги, наклониться, попытаться достать до носков стоп. Данное гимнастическое упражнение способствует растягиванию связок колена и голеностопа.
  10. Выполнить имитацию ходьбы. В завершении комплекса растереть конечности руками.

Эти упражнения Джамалдинова для артроза коленного сустава помогут разогреть суставную область, уменьшить болевой синдром утром, после пробуждения.

Выполнять их можно по несколько раз. При этом следует с каждым разом увеличивать амплитуду выполняемых движений.

Джамалдинов разработал комплекс, направленный на лечение артроза вследствие перенесенной травмы:

  1. Сесть на стул. Потянуть руки сначала вверх, затем перед собой. Движения аналогичны потягиваниям после сна. Они помогают разогреть мышечные волокна спины и рук и подготовить тело к выполнению комплекса.
  2. Данный гимнастический комплекс следует выполнять, начав с имитации ходьбы. Это упражнение является основой, так как помогает улучшить кровообращение в пораженной суставной области и разогреть ее.
  3. Сидя на стуле, выполнить вращательные движения плечами вперед, затем назад.
  4. Снова выполнить имитацию ходьбы. В это время растирать бедренные и коленные области руками.
  5. Сидя, выпрямить нижние конечности. Сгибать их по направлению вовнутрь. Коленные суставы обращены кнаружи. После полного сгибания дотронуться противоположной верхней конечностью до пятки согнутой ноги. Не забывать о дыхании. Оно должно быть синхронно выполняемым действиям. Движения делать активно.
  6. Сесть на стул, ноги расставить на ширину плеч. По очереди подтягивать ноги к грудной клетке и вновь ставить на пол. В момент, когда нога согнута, необходимо дотронуться противоположной верхней конечностью до стопы.
  7. Выполнить имитацию ходьбы.
  8. Сесть на стул, развести коленные суставы настолько широко, насколько возможно. Стопы на полу, руки – на коленях. Туловищем выполнить наклон к одной, затем ко второй ноге. Не оставлять без внимания плечи: они также должны работать.
  9. Имитация ходьбы. Не забывать слегка массировать бедра и коленные области руками.
  10. Встать со стула. Руки вытянуть вверх, потянуться, затем наклониться, стараясь достать пальцами до пола. Ноги при этом сгибать нельзя.

Здоровье спины и суставов » Разное

Артроз коленных суставов характеризуется значительным разрушением хрящевой ткани у людей любого возраста. Болезнь значительно осложняет жизнь пациенту, ограничивая его в движении.

Несмотря на то что артроз требует обязательного лечения, определенной тактики для этого не существует и помимо медикаментозной терапии достаточно часто используются различные комплексы ЛФК.

Среди множества методик особенно выделяется специальная реабилитация, разработанная Муслимом Джамалдиновым.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector