Лечебная физкультура при артрите коленного сустава

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Запрещённые упражнения

Физкультура при артрите полезна исключительно лечебная. Виды спорта, не помогающие в сложной борьбе, несущие вред:

  1. Бег. На суставы оказывается нагрузка большая, чем при ходьбе.
  2. Прыжки.

Не стоит ограничивать занятия спортом. Умеренная физическая нагрузка укрепит суставы, недвижимость увеличит скорость развития болезни. Физиотерапевт составит комплекс упражнений, подходящих для конкретного случая.

Для ежедневной нагрузки на суставы подойдет ходьба, катание на велосипеде. Положительный эффект дает плавание. Холодная вода усилит боль в суставах.

ЛФК ежедневно

ЛФК ежедневно

Лечение проходит максимально эффективно при занятиях ЛФК несколько раз в день. При сидячей работе избегайте длительных поз без движения. Стоит почаще гулять, кататься на велосипеде, посещать бассейн.

При гоните ЛФК ускорит восстановление тканей в области сустава, продлит им жизнь.

Велосипед

Плавные поступательные движения, которые человек совершает, когда крутит педали на велотренажере или велосипеде, не нагружают суставы. При этом задействуются мышцы голени и бедра, ускоряется кровообращение и обмен веществ в костной, мышечной тканях и самом суставном аппарате.

Зимой и осенью лучше заниматься на велотренажере, а весной и летом пересесть на обычный велосипед. Следует позаботиться о хорошей защите, поскольку велосипедные прогулки, хоть они и благотворно сказываются на состоянии поврежденных суставов, чреваты травмами.

Во время занятий следует избегать серьезных нагрузок. Нельзя с силой и рывками толкать педали. Такие движения дополнительно травмируют колено и разрушают и так поврежденную хрящевую ткань суставного аппарата. Противопоказанием является и езда по неровным поверхностям, поскольку тряска также способствует разрушению поврежденного сустава.

Основные принципы ЛФК

Специальная ЛФК должна стать обязательным методом при лечении гонита. Соблюдение простых правил ЛФК во время болезни колена благоприятно влияет на быстрое выздоровление, облегчает борьбу с болезнью:

  1. Проделывать упражнение 10 раз. Исходное расположение – на стуле. Коленом проделывать колебательные движения, поочередно фиксировать ногу в приподнятом положении, располагая параллельно полу.
  2. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуть в колене. Поочередно сгибать, разгибать каждую ногу, прижимая к телу. Упражнение напоминает езду на велосипеде.
  3. Остаться в положении, ноги распрямить. По очереди сгибать в колене, пятка должна максимально стремиться дотронуться до ягодиц. Выполнять 5-7 повторений.
  4. Сидя на полу, ноги прямые. Наклоны тела максимально вперед, стараясь захватить стопы, ноги должны оставаться прямыми.
    Наклоны тела на полу

    Наклоны тела на полу

  5. Исходное положение – голень упирается в колени. Поочередно сгибать ногу. Согнутую ногу захватить руками, пытаться выпрямить. Задержаться на несколько секунд.

alt

Это не все упражнения, выполняемые при артрите коленного сустава. Составить правильный комплекс ЛФК должен помочь врач. Оценит возможности пациента, предложит упражнения, приносящие реальную пользу в борьбе с болезнью.

Если упражнения вызывают сильную боль, первое время от них лучше отказаться, добавлять в комплекс постепенно.

Методика Бубновского

[ad name=»inside»]Упражнения при артрите коленного сустава выполняются аккуратно, в медленном темпе и больше направлены на растягивание и улучшение подвижности коленей. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, без резких болевых ощущений.

  1. Лежа на спине, потянитесь руками вверх, а ногами вниз, чувствуя как вытягивается позвоночник. Сделайте вдох, на выдохе потяните носки на себя, а пятки вытяните вперед. Теперь попеременно каждой пяткой тянитесь вниз на протяжении 10 сек. Движения должны быть мягкими и плавными. Повторите еще раз. В конце упражнения сделайте круговые движения стопами в обе стороны.
  2. Сидя на стуле, спина прямая, расслабьте колени и поочередно покачайте ногами в течение 3 минут (амплитуда небольшая 20-30 см). Затем поднимите одну ногу, чтобы она оказалась параллельна полу и задержитесь на 3 сек. Повторите по 10 раз.
  3. Лягте на спину, вытяните ноги и руки вдоль тела. Поднимите одну ногу и выпрямите. На вдохе тяните вверх носок, на выдохе – пятку. Повторите 5 раз, потом одну ногу согните в колене и начните выполнять упражнение « велосипед», вторая нога при этом прижата к полу. Сделайте по 10 круговых движений каждой ногой и еще 20 раз, но уже чередуя конечности.
  4. Сидя на полу, руками обхватите стопы, наклонитесь к ногам вперед. Мягко, через усилие стремитесь грудью к коленям. Спина и ноги при этом ровные. Затем лягте на живот и сгибая в коленях ногу, пытайтесь достать пяткой ягодицы, бедра от пола не отрывать.
  5. Лежа на спине, согнутые в коленях ноги разведите в стороны, стопы прижаты друг к другу тыльной стороной. Постарайтесь максимально достать коленями до пола. Сомкните и и сделайте еще 10-15 повторений.
  6. В положении лежа обопритесь локтями об пол, поднимите голову и согните ноги в коленях, чтобы упор был на стопы. Возьмите небольшой мяч или пластиковую бутылку и зажмите между коленями. Медленно, но с усилием, пытайтесь сжать мяч ногами в течение 15-20 сек. Потом выпрямите ноги, теперь зафиксируйте мяч между ступней и проделайте тоже самое.
  • Заниматься спортом, который требует резких и быстрых движений, такие как бег (в т.ч. трусцой), теннис и другие. Полезны плавание, езда на велосипеде, ходьба.
  • Долго находиться в одном положении, сидя или стоя.
  • Прыгать через скакалку, заниматься интенсивной аэробикой и, вообще, делать любые упражнения, при которых обе ноги отрываются от пола, даже на короткое время.

Включает не только программу тренировок, но и дополнительные методы, например, посещение бани или сауны. Основные правила методики Бубновского:

  1. Зарядку начинать с растирания или массажа больного колена.
  2. Время на выполнение каждого упражнения надо увеличивать постепенно, начиная с 30 сек и заканчивая 2-3 мин.
  3. После тренировки необходимо растянуть мышцы.
  4. Отказаться от анальгетиков и других медикаментов, а приступы боли снимать массажем или домашними компрессами.
  5. Правильно дышать во время выполнения упражнений.
  6. Повторять движения надо до 10 раз.

Комплекс Бубновского включает различные движения, например, подтягивание согнутых коленей к животу или хождение на четвереньках большими шагами. Большинство упражнений совершаются лежа.

Современные специалисты, которые долго занимаются изучением проблем, связанных с артритом коленного и тазобедренного сустава, утверждают, что не только занятия лечебной физкультурой способствуют быстрому выздоровлению, но и занятия йогой могут внести свой положительный результат. Человек в процессе не только будет отдыхать душой и оздоравливать свое тело, но и улучшит свое самочувствие и избавится от неприятной боли, которая сопровождает его практически все время.

  1. Упражнение «Чувствительные суставы». Человек должен встать ровно и сделать 10 размеренных вдохов и выдохов. После этого необходимо раздвигать руки в противоположные стороны таким образом, чтобы пальцами можно было сложить букву «о». В таком положении человек должен находиться на протяжении нескольких минут. За это время все мысли должны быть о том, что болезнь скоро пройдет, боль исчезнет и человек начнет новую, здоровую жизнь без всяких ограничений в движениях.
  2. Упражнение «Банка из-под варенья». Для выполнения этого упражнения нужно положить руки на бедра и принять устойчивую позу, при этом необходимо постараться немного согнуть ноги в коленях. Когда это удастся сделать, нужно представить, что все тепло распределилось по банке, которую вы изображаете, и легкими колебательными движениями нужно постараться достать все остатки вкусного варенья по ее бокам. Количество движений в каждую сторону должно быть не менее 5 раз.
  3. Упражнение «Отдыхающее дерево». Для выполнения этого упражнения понадобится лечь на пол, на спину. Ноги должны быть выпрямлены и расслаблены. При этом одна нога должна находиться в ровном положении, а другую необходимо медленно сгибать по направлению к коленному суставу другой ноги. Руки обязательно при выполнении необходимо держать за спиной. После того как будет выполнено 10 подниманий, ноги можно будет сменить. Важно следить при этом за дыханием. Оно должно быть ровным и медленным.
  4. Упражнение «Вращение туловищем». Для этого упражнения нам понадобится обычная табуретка. Человек становится одной ногой на табуретку и начинает выполнять круговые движения туловищем. При этом очень важно, чтобы голова повторяла все движения туловища, то есть двигалась в том же направлении. Во время выполнения упражнения можно немного согнуться в туловище, при этом можно изменять и скорость вращений. После 30 секунд нахождения на одной ноге ее необходимо сменить на другую. Спешка в этом упражнении ни к чему. Важно почувствовать работу каждой мышцы.

Лечебная физкультура при артрите коленного сустава

Благодаря регулярному выполнению данного комплекса физических упражнений можно избавиться от неприятных ощущений в области коленного сустава. Он станет более послушным и разработанным. Упражнения йогой при артрите помогут нормализовать нервную систему человека, положительно повлиять на сосуды и нервные окончания. В результате чего человек будет значительно лучше себя чувствовать, а его настроение будет всегда на высоте.

Чтобы суставы оставались в нормальном состоянии, потребуется регулярная ЛФК. Физиотерапия предлагает разные методики. Благоприятное влияние на лечение гонартрита оказывает ЛФК методом Бубновского. Комплекс назван в честь квалифицированного специалиста, разработавшего его.

Суставная гимнастика Бубовского помогает при лечении многих заболеваний, дает возможность обходиться без лекарств. Эффект достигается благодаря воздействию на определенные резервы организма.

Бубновский представил комплекс, подходящий всем вне зависимости от возраста, пола, комплекции. Представлены упражнения для беременных женщин, пожилых людей. Разработан специальный комплекс, помогающий грудным детям.

ЛФК по Бубновскому

ЛФК по Бубновскому

Физкультура по методу Бубновского безопасна. При выполнении упражнений комплекса стоит прислушиваться к ощущениям тела, сообщать инструктору. Гимнастика не применяет упражнений резкого, сложного характера, нет цели нарастить мышечную массу. Физкультура Бубновского предназначена исключительно для лечения, важно начинать заниматься под присмотром специалиста, следящим за правильностью выполнения.

В состав классического варианта входят группы упражнений:

  • На растяжку;
  • Для разработки суставов;
  • Для укрепления мышц;
  • Упражнения из гимнастики цигун.

Проводить занятия под спокойную релаксационную музыку, дающей возможность расслабиться и сосредоточиться на движениях.

Человек, относящийся к следующим группам, найдёт время для занятий гимнастикой:

  • Беременные женщины;
  • Женщины в период восстановления после родов;
  • Люди с сидячим образом жизни;
  • Люди старше 40 лет;
  • Люди, в группе риска заболеть артритом по другим причинам.

При установленном диагнозе требуется индивидуальный поход. Специалист должен разработать персональный комплекс занятий по методу Бубновского.

Лечебная физкультура при артрите коленного сустава

Не стоит делать все сразу, новые упражнения ЛФК вводятся постепенно, для достижения максимального эффекта требуется соблюдать определенную технику дыхания.

Йога и артрит

Направлена на развитие гибкости суставных сочленений и укрепление мышц тела. В арсенале йоги – легкие и плавные движения, поэтому нагрузка на суставы во время выполнения поз (так называемых асан) минимальна.

Людям с артритом коленей подойдет йога для начинающих. Если человеку тяжело выполнять «стоячие» асаны, то заниматься можно и сидя, и лежа.

На видео ниже можно ознакомиться с простым комплексом йоги, который поможет восстановить поврежденный сустав.

Врачи рекомендуют при хронических формах артрита заниматься расслабляющей йогой. Комплекс составляют из несложных упражнений, способствующих расслаблению души и тела. Такое состояние организма способствует скорейшему выздоровлению.

Занятия проводить 4 раз в неделю, после расслабляющего душа. Много литературы, подробно расписывающей принципы их выполнения. Популярные при артрите:

  1. Чувствительные суставы;
  2. Банка из-под варенья;
  3. Отдыхающее дерево;
  4. Вращение туловищем.

Используя комплекс упражнений йоги при гонартрите, можно добиться больших результатов и улучшить комплексное лечение. На йогу возложены следующие функции:

  • Расслабление тела;
  • Снятие части болевого синдрома;
  • Возврат подвижности коленным суставам;
  • Успокоение нервной системы;
  • Нормализация работы сосудистых и нервных окончаний.

Перед использованием любого метода комплексного лечения артрита коленного сустава, следует действия и методики согласовать с врачом. Только он правильно оценит результативность их применения, учтёт последствия с индивидуальными особенностями человека и протекания заболевания. В противном случае ответственность за результат и полученные осложнения человек берет исключительно на себя.

Диета

Играет важную роль в борьбе с артритом коленного сустава. Первое, что порекомендует врач – скорректировать меню и пересмотреть образ жизни. Питание должно быть полноценным, однако, человек должен воздерживаться от мучных (кроме цельнозерновых) продуктов, например, сдобной и сладкой выпечки, десертов.

Рекомендации диетолога:

  1. Увеличьте долю овощей и фруктов в ежедневном рационе.
  2. Исключите спиртные напитки, сладкую газировку.
  3. Пейте больше жидкости, травяных чаев, воды, в том числе, минеральной.
  4. Готовьте и ешьте здоровые блюда с минимальным количеством жиров из диетических сортов мяса и рыбы.
  5. Сократите количество соли в пище.
  6. Употребляйте нежирные молочные и кисломолочные продукты.
  7. Дополните рацион комплексом витаминов и минералов.

ЛФК, диета и меры профилактики, такие как избегание физических перегрузок, ношение средств защиты, которые оберегают ноги от травматического воздействия, благотворно сказываются на состоянии человека с артритом. Вылечить заболевание навсегда невозможно, но соблюдение профилактических мер вкупе с постоянными занятиями спортом помогут продлить ремиссию и смягчить артритную симптоматику, возвращая человеку способность нормально двигаться.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector